Mga ehersisyo aron mapaayo ang artraytis

Kontento

• 1. Mga ehersisyo alang sa mga kamut ug tudlo
• 2. Mga ehersisyo sa abaga
• 3. Mga ehersisyo alang sa tuhod
• Ang uban pang mga ehersisyo alang sa artraytis

Ang mga ehersisyo alang sa rheumatoid arthritis nagtumong sa pagpalig-on sa mga kaunuran nga naglibot sa mga apektado nga lutahan ug pagdugang sa pagka-dali sa mga ugat ug ligament, naghatag labi ka kalig-on sa mga paglihok, paghupay sa sakit ug peligro sa mga dislokasyon ug sprains.

Maayo, kini nga mga pagbansay kinahanglan nga magiyahan sa usa ka physiotherapist, sumala sa edad ug degree sa artraytis, ug gilangkuban sa mga pamaagi sa pagpalig-on ug pag-inat. Girekomenda usab nga magbutang us aka mainit nga compress sa 15 hangtod 20 minuto sa apektadong hiniusa, aron makapahuway ug madugangan ang han-ay sa paglihok, nga makatabang sa paghimo sa mga ehersisyo.

Ingon kadugangan, ang mga pisikal nga ehersisyo nga dili kaayo epekto sama sa aerobics sa tubig, paglangoy, paglakaw ug bisan ang pagbansay sa timbang, kung gihimo ubos sa paggiya sa usa ka kwalipikado nga propesyonal, girekomenda alang sa mga nag-antos sa kini nga sakit, tungod kay gipalig-on nila ang mga kaunuran, gipahid ang mga lutahan ug pagpalambo sa pagka-flexible.

1. Mga ehersisyo alang sa mga kamut ug tudlo

Ang pipila nga mga ehersisyo alang sa artraytis sa mga kamot mahimong:

• Hilikuton 1: Ig-unat ang usa ka bukton ug uban ang tabang sa pikas nga kamut, itaas ang palad pataas. Pagkahuman, iduso ang palad. Balika sa 30 ka beses ug, sa katapusan, pagpabilin usa ka minuto sa matag posisyon;
• Hilikuton 2: Ablihi ang imong mga tudlo ug unya isara ang imong kamot. Balika sa 30 ka beses;
• Hilikuton 3: Ablihi ang imong mga tudlo ug unya isara kini. Balika 30 beses.

Ang kini nga mga ehersisyo mahimong buhaton 3 ka beses sa usa ka semana, bisan pa, kinahanglan nimo nga hunongon ang pagbuhat niini kung adunay kasakit ug mokonsulta sa usa ka physiotherapist o doktor.

2. Mga ehersisyo sa abaga

Ang pipila nga mga ehersisyo alang sa arthritis sa abaga mahimo nga:

• Hilikuton 1: Ipataas ang imong mga bukton sa unahan sa lebel sa abaga. Balika sa 30 ka beses;
• Hilikuton 2: Ipataas ang imong mga bukton sa kilid hangtod sa gitas-on sa abaga. Balika 30 beses.

Ang kini nga mga pagbansay mahimo nga buhaton 3 ka beses sa usa ka semana, bisan pa, kung adunay kasakit, kinahanglan nimo nga hunongon ang paghimo niini ug pagkonsulta sa usa ka physiotherapist o doktor.

3. Mga ehersisyo alang sa tuhod

Ang pipila nga mga ehersisyo alang sa tuhod nga tuhod mahimo nga:

• Hilikuton 1: Sa naghigda nga posisyon nga adunay tiyan, uban ang mga paa nga gituy-od, liko ang usa nga tuhod padulong sa dughan nga 8 ka beses. Pagkahuman, sublion usab alang sa ubang tuhod usab nga 8 ka beses;
• Hilikuton 2: Sa posisyon nga naghigda nga adunay tiyan nga taas, nga tul-id ang mga bitiis, ipataas ang usa ka paa, gitipig kini nga tul-id, 8 ka beses. Pagkahuman, sublion usab alang sa pikas nga tiil ang 8 ka beses usab;
• Hilikuton 3: Sa posisyon sa paghigda, liko ang usa ka paa nga 15 ka beses. Pagkahuman sublion usab alang sa pikas nga tiil usab nga 15 ka beses.

Mahimo nimo kini nga pagbansay hangtod sa 3 ka beses sa usa ka semana, bisan pa, kung adunay kasakit kinahanglan nimo nga hunongon ang paghimo niini ug pagkonsulta sa usa ka physiotherapist o doktor.

Gawas sa kini nga pagbansay-bansay, ang pasyente kinahanglan adunay mga sesyon sa physiotherapy aron makatabang nga mahupay ang mga simtomas sa artraytis sama sa sakit, paghubag ug pamumula sa mga apektadong lutahan. Hibal-i ang daghang mga pananglitan sa kini nga video:

Ang uban pang mga ehersisyo alang sa artraytis

Ang uban pang mga ehersisyo alang sa artraytis, nga kinahanglan buhaton dili moubus sa 3 ka beses sa usa ka semana ug ubos sa paggiya sa physiotherapist, mahimong:

• Paglangoy ug tubig aerobics tungod kay gipalihok ug gipalig-on nila ang mga kaunuran nga wala kini gaan;
• Pagsakay sa biseklitaug mag-hiking tungod kay sila usab mga ehersisyo nga makatabang sa pagpahumok sa mga lutahan ug mubu ang epekto;
• Tai Chi ug Pilates tungod kay gipadako nila ang pagka-dali sa kaunuran ug mga ugat, nga wala makadaot sa mga lutahan;
• Bodybuilding, nga kinahanglan buhaton mga 2 ka beses sa usa ka semana, aron mapalig-on ang mga kaunuran ug maminusan ang sobra nga karga sa mga lutahan.

Ang mga nag-antos sa artraytis dili angay buhaton ang pipila ka mga ehersisyo sama sa pagdagan, paglukso pisi, tennis, basketball ug lukso, pananglitan, tungod kay mahimo nila mograbe ang paghubag sa mga lutahan, mograbe ang mga simtomas. Kinahanglan usab nga mag-amping ang usa sa pagbansay sa timbang tungod sa gibug-aton nga gigamit sa mga ehersisyo.

Ang laing hinungdan nga hinungdan sa pagpaayo sa mga simtomas sa artraytis mao ang pagpadayon sa sulundon nga gibug-aton, tungod kay ang sobra nga gibug-aton sa lawas nakadaot usab sa mga lutahan, labi na ang tuhod ug buolbuol. Ang pag-inom sa mga tambal nga gimando sa rheumatologist hinungdanon usab, tungod kay ang pag-ehersisyo ra dili makaayo sa artraytis. Hibal-i ang dugang pa bahin sa Pagtambal alang sa artritis.