9 nga ehersisyo nga magamit ug kung unsaon kini buhaton

Kontento

• 1. Squat
• 2. Usa ka panig nga swing uban ang Kettlebell
• 3. Pag-uswag sa overhead
• 4. Surfboard
• 5. Pagwagayway gamit ang lubid sa naval
• 6. Usa ka bahin nga gahi
• 7. Mga Burpee
• 8. TRX triceps
• 9. Tiyan

Ang mga magamit nga ehersisyo mao kadtong molihok ang tanan nga mga kaunuran sa parehas nga oras, lahi sa kung unsa ang mahitabo sa bodybuilding, diin ang mga grupo sa kaunuran gitrabaho nga nag-inusara. Sa ingon, ang mga ehersisyo nga magamit mahimong mapaayo ang pagkahibalo sa lawas, koordinasyon sa motor, abtik, balanse ug kusog sa kaunuran.

Mahinungdanong pagpahanas ang mahimo sa tanan nga mga tawo, basta kauban lang sila sa usa ka propesyonal sa pisikal nga edukasyon. Ang kini nga klase nga pagbansay dinamiko ug naglangkob sa daghang mga grupo sa kaunuran, nga gipaboran ang pagpaayo sa pisikal nga pagkondisyon ug pagpaayo sa kusog ug kalig-on sa kaunuran. Pagpangita ubang mga kaayohan sa magamit nga pagbansay.

Ang mga magamit nga ehersisyo gihimo labi nga gigamit ang kaugalingon nga gibug-aton sa lawas, bisan pa ang mga ehersisyo mahimo usab nga magamit gamit ang pipila nga mga aksesorya, sama sa dumbbells, rubber band, pulleys, kettlebells, Mga bola sa Switzerland, ug uban pa, nga yano ug dili mahal.

Hinungdanon nga ang functional circuit gitino sa propesyonal sumala sa mga kinaiya ug katuyoan sa tawo. Pipila nga mga pananglitan sa mga ehersisyo nga magamit mao ang:

1. Squat

Ang squat usa ka maayo nga ehersisyo dili lamang aron mapalig-on ang kinauyokan, apan aron usab magamit ang labing ubos nga mga bahin ug mahimo nga magamit ang imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas o adunay mga dumbbells.

Aron ang squat nga buhaton nga tama, hinungdanon nga ibutang ang imong mga tiil nga nagaatubang sa unahan ug ang gilapdon sa abaga ug, kung magamit, kupti ang dumbbell sa atubangan sa imong lawas. Pagkahuman kontrata ang tiyan, pagyukbo ug pagbalik sa posisyon sa pagsugod. Kini nga kalihokan kinahanglan sublion alang sa oras nga gipakita sa magtutudlo.

2. Usa ka panig nga swing uban ang Kettlebell

Ang kini nga ehersisyo gihimo gamit ang kettlebell ug komplemento ang squat tungod kay makatabang kini aron mauswag ang ankle, tuhod ug hips.

Aron mahimo kini nga ehersisyo, kinahanglan nimo nga ipadayon ang kettlebell gamit ang imong tuo nga kamot ug gamay nga liko ang imong tuhod. Pagkahuman, iduso ang lawas aron ang kettlebell tindog ang gitas-on sa abaga ug tuhod nga gipalugdang, ug pagkahuman ibubo ang kettlebell sa parehas nga paagi.

Tungod kay kusog ang paghanas sa pagpaandar, kanunay girekomenda nga kanus-a kettlebell mobalik sa posisyon sa pagsugod, ipasa kini sa tawo sa pikas nga kamot, nga makahimo sa pagtrabaho sa parehas nga kilid sa parehas nga serye.

3. Pag-uswag sa overhead

Ang kini nga ehersisyo makatabang aron mahatagan kalig-on ang kinauyokan ug abaga ug mahimo’g buhaton sa usa ka dumbbell o barbel, pananglitan.

Ang pagpatuman sa kini nga pag-ehersisyo yano ra, ibutang ra ang mga dumbbells o ang barbell sa taas nga abaga ug molambo sa taas sa ulo, ug ang paglihok kinahanglan nga sublion sa oras nga gipakita sa magtutudlo.

4. Surfboard

Ang board usa ka maayong ehersisyo aron masiguro ang kalig-on sa abaga ug ang pagkagahi sa kinauyokan, nga katugbang sa kaunuran sa tiyan, lumbar ug pelvic nga rehiyon nga garantiya ang kalig-on sa dugokan.

Aron mahimo ang pisara, suportahan ra ang imong mga kamot o siko ug ang mga bola sa imong mga tiil sa salog ug ipadayon ang posisyon sa oras nga girekomenda sa magtutudlo.

5. Pagwagayway gamit ang lubid sa naval

Ang kini nga ehersisyo nagpasiugda sa dugang nga resistensya sa kinauyokan ug gipaboran ang pisikal nga pagkondisyon, nga kanunay giapil sa mga sirkito nga magamit.

Ang paggamit sa lubid nga navyano yano, kinahanglan nga kuptan sa tawo ang mga tumoy sa lubid, kontratahon ang tiyan ug, nga adunay tuhod nga lihok ang mga tuhod, ibalhin ang mga kamot pataas ug paubos, baylo-baylo, aron maporma ang mga undulation.

6. Usa ka bahin nga gahi

Ang unilateral nga higpit mahimo usab nga maapil sa pagbansay sa pag-andar, tungod kay nagtugot kini kanimo sa pagtrabaho sa likod sa paa, dugang sa pagpaaktibo usab sa kaunuran sa lumbar ug tiyan, tungod kay kinahanglan magpadayon nga malig-on aron mahimo ang paglihok.

Kini nga ehersisyo mahimong buhaton sa usa ka dumbbell o kettlebell, nga kinahanglan ipadayon sa atubangan sa lawas nga adunay usa ra ka kamot. Pagkahuman, ang bitiis katumbas sa kamut nga adunay gibug-aton kinahanglan nga ayuhon sa salog ug ang pikas nga bitiis kinahanglan nga masuspinde sa hangin sa panahon sa paglihok, nga naglangkob sa pagpaubus sa karga padulong sa tiil ug pagkahuman mobalik sa posisyon nga nagsugod. hinungdanon nga huptan nga tul-id ang imong likud sa likod ug ang imong kaunuran sa tiyan gipalihok

Sa kaso sa kini nga pag-ehersisyo, mahimo ipakita sa magtutudlo ang pagkab-ot sa labing kadaghan nga pagbalik-balik sa wala pa gitudlo nga oras ug sa ulahi buhaton sa uban pang paa, o mahimong maglakip sa lain nga magamit nga ehersisyo taliwala sa usa ka tiil ug sa usa pa.

7. Mga Burpee

Ang burpee usa ka yano ug kompleto nga pag-ehersisyo nga molihok sa cardiorespiratory nga kapasidad sa tawo, ug mahimo’g maapil sa paghanas nga magamit aron madugangan ang rate sa kasing-kasing ug mas gusto ang paggasto sa kaloriya.

Ang paglihok sa burpee sagad nga naglangkob sa paghigda ug kusog nga pagbangon. Kana mao, aron mahimo ang paglihok, kinahanglan igbalibad sa tawo ang ilang mga tiil sa likod samtang gisuportahan ang ilang mga kamot sa salog, aron mohigda nga hingpit. Pagkahuman, buhata ang pagbalitok nga paglihok aron makataas, busa kinahanglan nimo nga ibton ang imong mga bitiis ug ipataas ang salog, paghimo usa ka gamay nga paglukso ug pag-unat ang imong mga bukton pataas.

Hinungdanon nga ipadayon sa tawo ang ritmo samtang gihimo ang mga burpee, nga gihatagan pagtagad ang kalidad sa kalihukan.

8. TRX triceps

Aron mahimo ang ehersisyo sa trisep sa TRX hinungdanon nga ayohon ang tape sumala sa kalisud nga gipakita sa magtutudlo ug huptan ang tape sa taas sa imong ulo. Pagkahuman, pag-inat ug palihok sa imong mga bukton, paghimo sa mga pagsubli subay sa orientation sa personal.

Ang TRX usa ka daghan nga gamit sa kagamitan, nga mahimong iupod sa pagbansay sa pagpaandar sa daghang paagi, pagdugang sa kalisud sa paghimo sa kalihukan ug paggarantiyahan sa daghang mga benepisyo. Tan-awa ang bahin sa TRX.

9. Tiyan

Bisan kung kadaghanan sa mga ehersisyo nga magamit ang pagpaandar sa tiyan, makapainteres usab ang paghimo sa tiyan aron magamit ang kini nga kaunuran sa labi ka hilit nga paagi. Sa ingon, mahimo kini ipakita sa magtutudlo nga maghimo sa mga lateral, supra o mas ubos nga mga sit-up sumala sa katuyoan sa pagbansay.

Ang usa ka klase nga tiyan nga kanunay gipakita mao ang kompleto nga tiyan, diin ang tawo kinahanglan maghigda sa salog ug ibalhin ang mga bitiis, aron ang mga lapalapa sa mga tiil mahikap o ang mga tuhod magkahiusa ug ang mga tiil gipunting sa salog . Pagkahuman, kinahanglan nimo nga ipataas ang hingpit sa salog ug pugngan ang pagbalik sa posisyon nga pagsugod, nga himuon kini nga kalihukan sumala sa orientation sa magtutudlo.