Mga ehersisyo sa yoga alang sa mga mabdos ug mga benepisyo

Kontento

• Mga Kaayohan sa Yoga sa Pagmabdos
• Mga Pag-ehersisyo sa Yoga
• Pag-ehersisyo 1
• Pag-ehersisyo 2
• Pag-ehersisyo 3
• Pag-ehersisyo 4

Ang pag-ehersisyo sa yoga alang sa mga mabdos nga mga babaye nagbutang ug gipatunog ang mga kaunuran, gipahayahay ang mga lutahan ug nadugangan ang pagka-dali sa lawas, nga gitabangan ang mabdos nga makapahiangay sa mga pisikal nga pagbag-o nga nahinabo sa panahon sa pagmabdos. Ingon kadugangan, makatabang sila nga makapahulay ug kalma, tungod kay ang ehersisyo nagtrabaho sa pagginhawa.

Gawas sa praktis sa Yoga ug uban pang pisikal nga kalihokan, hinungdanon nga ang babaye adunay himsog ug balanse nga pagkaon aron mapadayon ang iyang kahimsog ug mapalambo ang himsog nga paglambo sa bata.

Mga Kaayohan sa Yoga sa Pagmabdos

Ang yoga usa ka maayo kaayo nga kalihokan sa panahon sa pagmabdos, tungod kay kini nagpasiugda sa pagtuyhad, pagginhawa ug wala’y epekto sa mga lutahan. Ingon kadugangan, makatabang kini aron mabawi ang kusog, makapahulay, mapaayo ang sirkulasyon ug mapaayo ang postura, malikayan ang sakit sa buko-buko nga sagad sa katapusan nga mga semana sa pagmabdos.

Dugang pa, ang mga pag-ehersisyo sa Yoga makatabang usab sa pag-andam sa lawas sa babaye alang sa pagpanganak, tungod kay kini naglihok sa pagginhawa, ug nagpasiugda sa pagdugang sa pagkaayo sa bat-ang. Susihon ang uban pang mga benepisyo sa kahimsog sa Yoga.

Mga Pag-ehersisyo sa Yoga

Ang mga ehersisyo sa yoga labi ka maayo sa pagmabdos ug mahimo nga labing menos 2 ka beses sa usa ka semana, bisan pa hinungdanon nga kini gibuhat sa ilalum sa paggiya sa usa ka magtutudlo ug nga likayan sa babaye ang paghimo’g mga baligtad nga posisyon, nga baligtad, o kadtong kinahanglan gisuportahan sa tiyan sa salog, tungod kay mahimo nga adunay compression ang pusod ug gibag-o ang suplay sa oxygen.

Pipila sa mga ehersisyo sa Yoga nga mahimo sa pagmabdos mao ang:

Pag-ehersisyo 1

Naglingkod sa usa ka komportable nga posisyon, nga nakapatindog ang imong likud, mga bitiis nga nakatabok, usa ka kamot sa ilalum sa imong tiyan ug ang usa naa sa imong dughan, pagginhawa og lawom, hinay nga pagginhawa, pagginhawa 4 ka segundo ug pagginhawa alang sa 6. Balika ang ehersisyo mga 7 ka beses.

Pag-ehersisyo 2

Naghigda, uban ang imong mga tiil nga patag sa salog ug ang imong mga kamot gituyhad sa tupad sa imong kinatawo, pagginhawa og lawom ug sa pagginhawa, ipataas ang imong bat-ang gikan sa salog. Hupti kini nga posisyon sa 4 hangtod 6 segundo, pagginhawa, ug kung hinay nga pagginhawa ug hinayhinay nga ipaubus ang imong bat-ang. Balika ang ehersisyo mga 7 ka beses.

Pag-ehersisyo 3

Sa posisyon nga 4 nga pagsuporta, pagginhawa 4 sulud, pagpahayahay sa tiyan. Pagkahuman, pagginhawa pinaagi sa pagbayaw sa imong likud sa 6 segundo. Balika ang ehersisyo mga 7 ka beses.

Pag-ehersisyo 4

Kung nagbarug, lakang sa usa ka lakang sa unahan ug kung moginhawa ipataas ang imong mga bukton hangtod nga ang imong mga kamut mosumpay sa imong ulo. Pagkahuman sa pagginhawa, liko ang tuhod sa atubang nga paa, nga ipadayon nga tul-id ang likud nga paa. Hupti kini nga posisyon sa 5 nga pagginhawa ug balika mga 7 ka beses.

Ang mga pagbansay sa yoga alang sa mga mabdos kinahanglan buhaton labing menos duha ka beses sa usa ka semana, bisan pa, mahimo kini matag adlaw.

Susihon ang mga kaayohan sa pag-ehersisyo sa pagmabdos.