Pag-unat sa mga ehersisyo alang sa mga tigulang nga buhaton sa balay

Kontento

• Pag-ehersisyo 1
• Pag-ehersisyo 2
• Pag-ehersisyo 3

Ang pag-unat sa mga ehersisyo alang sa mga tigulang hinungdanon alang sa pagpadayon sa kahimsog sa pisikal ug emosyonal, dugang sa pagtabang nga madugangan ang pagkaayo sa kaunuran ug mga lutahan, nga gipaboran ang sirkulasyon sa dugo ug gihimo kini nga labing kadali aron mahimo ang pipila ka mga kalihokan sa adlaw-adlaw, sama sa pagluto, paglimpiyo ug pag-ayo.

Gawas sa mga pagbansay sa pagbansay, hinungdanon usab nga ang mga tigulang maghimo sa pisikal nga kalihokan, tungod sa pagpaayo sa kaayohan, pagdugang sa pagbati, pagpaayo sa pisikal nga pagkondisyon ug pagpaandar sa sistema sa imyunidad ug makatabang sa pagpakig-away sa mga sakit. Hinungdanon nga ang kalihokan nga pisikal gisugdan pagkahuman buhian ang doktor ug gihimo ubos sa paggiya sa physiotherapist o propesyonal sa edukasyon. Susihon ang daghang mga kaayohan sa pisikal nga kalihokan alang sa mga tigulang.

Niini ang tulo nga yano nga mga pananglitan sa pagtuyhad sa mga ehersisyo alang sa mga tigulang, nga mahimo sa balay:

Pag-ehersisyo 1

Naghigda sa imong tiyan, gibawog ang usa ka paa ug kupti kini sa imong tuhod, apan pag-amping nga dili nimo pugson ang lutahan. Hupti ang posisyon sa 30 segundo samtang pagginhawa ug dayon sublion ang ehersisyo gamit ang pikas nga paa, nga magpabilin sa posisyon sa parehas nga oras.

Pag-ehersisyo 2

Paglingkod uban ang imong mga bitiis ug pag-unat sa atubangan sa imong lawas, iisa ang imong mga bukton ug pagsulay nga ibutang ang imong mga kamot sa imong mga tiil. Girekomenda nga magpabilin sa kini nga posisyon sa 30 segundo ug sulod sa kana nga oras, kung mahimo, ipadayon ang pagsulay sa paghikap sa imong mga tiil.

Pag-ehersisyo 3

Pagbarug, ikiling ang imong lawas sa kilid aron mapahaba ang kilid sa imong torso ug magpabilin sa posisyon sa 30 segundo. Pagkahuman, ikiling ang imong lawas sa pikas nga bahin ug magpabilin sa parehas nga posisyon sa 30 segundo usab. Hinungdanon nga hatagan pagtagad ang pagpatuman sa kalihukan, aron masulayan nga ibalhin ra ang punoan ug biyaan ang pagpalig-on sa bat-ang, tungod kay kung dili mahimo nga adunay bayad sa likod ug bat-ang, nga mahimong hinungdan sa kasakit.

Ang kini nga mga pagbansay-bansay nga mahimo buhaton bisan unsang orasa sa adlaw ug ang matag usa kinahanglan sublion bisan 3 ka beses o sumala sa rekomendasyon sa physiotherapist o instruktor, apan hinungdanon usab nga hunahunaon ang mga kinutuban sa lawas aron malikayan ang kadaot sa kaunuran o lutahan. Ang pagkamakanunayon nga gihimo sa kini nga mga pag-ehersisyo nga hinungdanon hinungdanon usab aron makab-ot ang ilang mga benepisyo ug, busa, girekomenda nga buhaton ang mga ehersisyo labing menos 3 ka beses sa usa ka semana. Susihon ang uban pang mga ehersisyo nga mahimo sa balay.

Dugang sa 3 nga mga pananglitan, mahimo ka usab magbuhat sa uban pang mga pagbansay sama sa gipakita sa mosunud nga video aron mapaayo ang imong sirkulasyon sa dugo, paglihok ug kaayohan. Mahimo nimo kini sa pipila ka minuto ug mobati ka nga labi ka maayo: