Pagpahugot sa Hugpong nga Ehersisyo

Kontento

• Ika-1 nga hugna sa ehersisyo
• Ika-2 nga hugna sa ehersisyo
• Ika-3 nga hugna sa ehersisyo

Ang usa ka maayong ehersisyo aron mapipis ang hawak ug suklian ang kana nga taba sa kilid, nga gitawag nga siyentipiko nga mga kilid, mao ang kilid nga tabla, usa ka pagbag-o sa oblique nga tiyan nga ehersisyo.

Ang kini nga klase nga ehersisyo nagpalig-on sa kaunuran sa tiyan tungod kay gihangyo sila nga magpadayon nga maayo ang postura sa pag-ehersisyo ug dili makadaot sa dugokan o kaunuran sa perineum, sama sa naandan nga tiyan.

Bisan pa, aron makitid ang hawak, hinungdanon nga pakigbugno ang localized fat ug, busa, kinahanglan nga dugangan ang rate sa kasingkasing pinaagi sa paghimo og usa ka klase nga aerobic nga ehersisyo sa 15 minuto, sama sa pagdagan o pagbisikleta, ug pagkaon og diyeta nga mubu ang taba sulud ug sa asukal.

Ika-1 nga hugna sa ehersisyo

Aron mahimo ang ehersisyo nga nagpahugot sa hawak, paghigda sa salog sa imong tiyan ug suportahan ang imong mga siko sa salog, ibilin nga tul-id ang duha nga mga bitiis, usa sa usa, ug ipataas ang bug-os nga torso gikan sa salog, nga gunitan ra ang imong timbang sa lawas. ug mga tiil, ingon gipakita sa imahe sa wala, ug magpabilin sa kini nga posisyon sa 20 segundo ug unya pahulay. Himua kini nga ehersisyo 2 ka beses sa usa ka adlaw.

Ika-2 nga hugna sa ehersisyo

Ang phase 2 sa kini nga pag-ehersisyo naglangkob sa pagbarug nga 20 segundo sama sa gipakita sa tunga nga imahe.

Ika-3 nga hugna sa ehersisyo

Sa yugto 3, aron labi ka lisud ang kini nga ehersisyo, kinahanglan nga magpadayon ka nga dili maglihok sa posisyon nga nagpakita sa katapusang imahe, bisan 20 segundo lang.

Kung labi ka dali nga magpabilin nga hilum sa kini nga mga posisyon, kinahanglan nimo dugangan ang gidugayon sa ehersisyo.

Kini nga isometric nga ehersisyo nagpalig-on sa mga kaunuran ug makatabang sa paghubit, apan dili masunog ang daghang kaloriya ug, busa, sa kaso nga localized fat, hinungdanon nga sundon ang pagdiyeta ug pagbuhat og aerobic nga ehersisyo, sa balay o sa gym, sa ilawom sa paggiya sa pisikal nga magtutudlo.