Mga mitolohiya ug katinuud sa pagdiyeta

Ang usa ka mitolohiya sa pagdiyeta usa ka tambag nga nahimo’g popular nga wala’y mga katinuuran aron kini mapaluyohan. Pag-abut sa pagkawala sa timbang, daghang mga gituohan nga tinuohan ang mitolohiya ug ang uban bahin ra sa tinuod. Niini ang pipila ka mga katinuud aron matabangan ka nga mabag-o ang imong nadungog.

MITO? Pagputol sa mga carbs aron mawad-an sa gibug-aton.

TINUOD:Ang mga carbohydrates adunay lainlaing mga porma: yano ug komplikado. Ang yano nga mga carb nga nakit-an sa mga pagkaon sama sa cookies ug kendi kulang sa mga bitamina, mineral, ug fiber. Ang pagputol sa kini nga mga tam-is usa ka labing kaayo nga paagi aron mokaon nga labi kahimsog. Ang mga pagkaon nga adunay komplikado nga carbs sama sa bug-os nga trigo nga tinapay, beans, ug prutas, adunay daghang mga nutrisyon nga maayo alang kanimo.

• Guntinga ang yano nga mga carbs apan ibutang ang menu sa mga komplikado nga carbs.

MITO? Kung ang marka nag-ingon nga "no-fat" o "low-fat," mahimo nimong kan-on ang tanan nga gusto nimo ug dili magtaas ang timbang.

TINUOD: Daghang mga tambok nga wala tambok o wala’y tambok nga pagkaon ang nagdugang asukal, starch, o asin aron makabawi sa pagkunhod sa tambok. Kini nga mga "katingalahan" nga pagkaon kanunay adunay ingon kadaghan nga kaloriya, o labaw pa, kaysa sa naandan nga bersyon.

• Susihon ang label sa nutrisyon aron makita kung pila ang kaloriya sa usa ka pag-alagad. Siguruha nga susihon usab ang gidak-on sa pag-alagad.

MITO? Ang paglaktaw sa pamahaw nakapabug-at sa timbang.

TINUOD: Ang pagkaon sa usa ka himsog nga pamahaw makatabang kanimo sa pagdumala sa imong kagutom sa ulahi nga adlaw ug makatabang kanimo nga isulti nga, "Dili salamat," sa dili himsog nga mga meryenda. Wala gipakita ang mga siyentipikong pagtuon nga ang paglaktaw sa kaon sa buntag modirekta direkta sa pagtaas sa timbang.

• Kung dili ka gigutom una, pagpamati sa imong lawas. Kung andam ka na mokaon, tabangi ang imong kaugalingon sa usa ka himsog nga kapilian sama sa oatmeal nga adunay lab-as nga berry.

MITO? Ang pagkaon sa gabii magpatambok.

TINUOD: Ang mga tawo nga mokaon sa lawom nga kagabhion adunay labi nga gibug-aton. Usa ka posible nga hinungdan mao nga ang mga nangaon sa lawom nga gabii nga adunay pili nga mga kaloriya nga tambal. Ang pila ka mga tawo nga nag-meryenda pagkahuman sa panihapon dili maayo nga nakatulog, nga mahimong mosangput sa dili maayo nga pangibog sa sunod nga adlaw.

• Kung gigutom ka human sa panihapon, limitahan ang imong kaugalingon sa himsog nga meryenda sama sa low-fat yogurt o mga carrot sa bata.

MITO? Dili ka mahimong sobra sa timbang ug himsog.

TINUOD: Adunay pipila ka mga tawo nga sobra sa timbang nga adunay himsog nga presyon sa dugo, kolesterol, ug lebel sa asukal sa dugo. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang sobra nga gibug-aton nagpataas sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug diabetes. Kung mas dugay ka nga sobra ang gibug-aton sa timbang, labi ka nagdako ang imong peligro nga mograbe ang sakit.

• Samtang mahimo ka sobra nga gibug-aton ug himsog, ang pagdala sa sobra nga gibug-aton makadugang sa imong peligro alang sa mga problema sa kahimsog, apan ang himsog nga pagkaon ug regular nga kalihokan maayo alang kanimo bisan unsa ang imong timbangon.

MITO? Ang pagpuasa makatabang kanimo nga dali mawala ang gibug-aton.

TINUOD: Ang pagpuasa dili himsog kung gigutom ka sa bug-os nga adlaw ug gipunit kini sa daghang pagkaon nga gipulihan ang tanan nga mga kaloriya nga imong gilaktawan kaganina. Kung itandi sa mga tawo nga nawad-an sa tambok pinaagi sa pagkaon sa labing diyutay nga kaloriya, ang mga tawo nga dali nga nawad-an sa labaw nga kaunuran kay sa tambok.

• Tan-awa ang imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta alang sa walay sulod nga kaloriya nga mahimo nimong putlon, sama sa pino nga mga lugas ug matam-is nga ilimnon. Ayaw pagtabas sa bug-os nga pagkaon, labi na nga wala’y pagdumala sa doktor.

MITO? Kinahanglan nga magtakda ka kasarangan nga mga katuyoan kung gusto nimo maminusan ang timbang.

TINUOD: Sa teyorya, makatarunganon nga kung magtakda ka mga ambisyoso nga mga katuyoan ug dili maabut kini, mahimo ka nga mohunong. Bisan pa, ang pipila ka mga tawo sa tinuud nawad-an sa labi nga gibug-aton sa ilang gitakda nga mga katuyoan nga makapugos kanila sa ilang kaugalingon.

• Wala’y parehas nga duha ka tawo. Ang nagtrabaho alang sa uban mahimong dili molihok alang kanimo. Ang pagkawala sa timbang usa ka proseso. Pag-andam sa pagbag-o sa imong plano samtang nahibal-an nimo kung unsa ang molihok ug dili molihok alang kanimo.

MITO? Ang hinay nga pagbug-at sa timbang mao ra ang paagi aron mawad-an sa gibug-aton ug kini mapadayon.

TINUOD: Samtang tinuud nga daghang mga tawo nga nawad-an sa gibug-aton sa usa ka mubo nga panahon nabawi kini tanan, dili kini tinuod alang sa tanan. Ang pipila nga sobra ka gibug-aton sa mga tawo labi ka malampuson kung dali nga mawad-an sa gibug-aton, pananglitan, gikan sa 300 hangtod 250 pounds (135 hangtod 112 kilo) sa wala pay usa ka tuig.

• Mahinay nga pagbug-at sa timbang mahimong dili ra ang kapilian alang kanimo. Pag-amping lang aron malikayan ang mga pagdiyeta nga nagsaad nga dili realistiko nga mga sangputanan, tingali dili kini luwas. Kung interesado ka sa usa ka pagdiyeta nga nagdasig sa labi ka dali nga pagbug-at sa timbang, siguruha nga makigtambayayong sa imong tig-alima sa kahimsog aron masiguro nga nakuha nimo ang tanan nga mga nutrisyon nga kinahanglan nimo.

Sobra nga katambok - mga mitolohiya sa diyeta ug katinuud; Labing gibug-aton - mga mitolohiya sa diyeta ug kamatuoran; Mga mitolohiya ug kamatuuran sa pagdiyeta sa timbang

Casazza K, Fontaine KR, Astrup A, et al. Mga tinumotumo, pangagpas, ug katinuud bahin sa katambok. Bag-ong Engl J Med. 2013; 368 (5): 446-454. PMID: 23363498 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23363498/.

Dawson RS. Ang tinuod bahin sa hilabihang katambok, pag-ehersisyo, ug nutrisyon. Pediatr Ann. 2018; 47 (11): e427-e430. PMID: 30423183 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423183/.

Gallant A, Lundgren J, Drapeau V. Mga nutrisyon nga bahin sa ulahi nga pagkaon ug pagkaon sa gabii. Si Curr Obes Rep. 2014: 3 (1): 101-107. PMID: 26626471 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26626471/.

Kramer CK, Zinman B, Retnakaran R. Adunay ba himsog nga metaboliko nga sobra sa gibug-aton ug sobra nga katambok nga mga kondisyon ?: usa ka sistematikong pagsusi ug pagtuki sa meta. Ann Intern Med. 2013; 159 (11): 758-769. PMID: 24297192 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24297192/.

National Institute of Diabetes ug Digestive ug Mga Sakit sa Bato. Ang pila ka mitolohiya bahin sa nutrisyon ug pisikal nga kalihokan. www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/myths-nutrisyon-physical-activity. Gi-access kaniadtong Hulyo 2, 2020.

• Pagkaon