10 Mga Kaayohan sa usa ka Ehersisyo sa Eliptiko nga Makina

Kontento

• Ang mga kaayohan sa usa ka elliptical machine
• 1. Pagpalambo sa imong kusog ug kapasidad sa cardio
• 2. Pagsunog sa daghang kaloriya
• 3. Ibutang ang dili kaayo tensiyon sa imong mga lutahan
• 4. Pagkuha parehas sa taas ug sa ubos nga pag-ehersisyo sa lawas
• 5. Pagsunog sa tambok sa lawas
• 6. Target nga piho nga kaunuran sa paa
• 7. Pagpalambo sa imong balanse
• 8. Ipadayon ang kahimsog pagkahuman sa kadaot
• 9. Malingaw sa lainlaing mga kapilian
• 10. Pagkat-on dayon
• Mga disbentaha
• Pagdala

Kung kinahanglan nimo nga maghulat sa linya aron magamit ang elliptical machine sa imong gym sa mga oras nga kataas, dili ka mag-inusara. Ang elliptical trainer usa sa labing gipangita nga mga cardio machine sa mga fitness center. Kini usab usa ka punoan nga kapilian alang sa kagamitan sa pag-ehersisyo sa balay.

Busa unsa man ang bahin sa kini nga makina nga adunay gamay nga epekto nga kini nahimo nga labing popular? Susiha ang 10 nga mga benepisyo ug paghukum alang sa imong kaugalingon.

Ang mga kaayohan sa usa ka elliptical machine

1. Pagpalambo sa imong kusog ug kapasidad sa cardio

Ang ehersisyo nga aerobic, naila usab nga cardio, usa ka hinungdan nga bahin sa usa ka balanse nga rutina sa pag-ehersisyo. Kung naghimo ka og ehersisyo nga aerobic, ang imong kasingkasing ug baga kinahanglan nga magtrabaho og labi aron mahatagan ang imong mga kaunuran nga daghang dugo ug oxygen.

Gitugotan ka sa elliptical machine nga makakuha og maayong ehersisyo sa aerobic, nga makapalig-on sa imong kasingkasing, baga, ug kaunuran. Kini, sa baylo, makatabang sa paglig-on sa imong kalig-on ug paglahutay.

Sa usa ka elliptical, mahimo nimo nga buhaton ang pareho nga kusog nga pagbansay sa agwat sa kusog ingon usab ang makanunayon nga pag-ehersisyo sa cardio.

2. Pagsunog sa daghang kaloriya

Kung nangita ka us aka paagi aron madugmok ang imong pagkasunog sa kaloriya sa usa ka mubu nga oras, pag-ambak sa elliptical. Depende kung pila ang imong gibug-aton, ang kini nga cardio machine mahimong makasunog mga 270 hangtod 400 nga kaloriya sa 30 minuto. Ang labing ubos nga tumoy sa sakup nagrepresentar sa usa ka tawo nga adunay gibug-aton nga 125 pounds, samtang ang mas taas nga katapusan alang sa usa nga adunay gibug-aton nga 185 pounds.

Ang pagsunog sa daghang mga kaloriya kaysa sa imong giut-ut makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton. Aron mapataas ang imong pagsunog sa kaloriya, hunahunaa ang pagdugang sa kusog sa imong elliptical nga pag-ehersisyo.

3. Ibutang ang dili kaayo tensiyon sa imong mga lutahan

Sa diha nga ang elliptical naigo sa eksena sa cardio machine kaniadtong dekada 1990, ang mga nagdagan nga adunay sakit nga mga lutahan ug sobra nga pagkasamad nga mga samad nalipay sa hunahuna nga mahimo’g bansay ang ilang sistema sa cardiovascular samtang gihupay ang pipila nga presyur sa ilang mga lutahan.

Ang imong mga tuhod, buolbuol, bat-ang, ug uban pa nga mga lutahan mahimong makakuha sa usa ka pagbunal sa diha nga nagdagan o naghimo sa uban pang mga kusog nga epekto sa ehersisyo sa cardio. Tungod kay ang imong mga tiil dili gyud ibayaw ang mga pedal nga adunay elliptical, kini nga makina nagtanyag us aka klase nga pag-ehersisyo nga cardio nga adunay gamay nga epekto.

gipakita nga ang usa ka elliptical nga pag-ehersisyo mahimong makapaminus sa pagdala sa gibug-aton kung itandi sa pagdagan, pag-jogging, ug parehas nga ehersisyo. Sa ato pa, sa usa ka elliptical, makapadayon ka sa pagbansay nga wala ang pagkasulud nga adunay pag-ehersisyo nga adunay kaayo epekto.

4. Pagkuha parehas sa taas ug sa ubos nga pag-ehersisyo sa lawas

Ang usa ka elliptical machine nga adunay mga kuptanan usa ka gamay nga mga cardio machine nga makahatag kanimo pareho sa pag-ehersisyo sa taas ug sa ubos nga lawas. Ang yawi aron mapadako ang mga benepisyo sa taas nga lawas mao ang pagpanagtag sa imong timbang ug resistensya nga parehas. Sa ato pa, ibomba ang imong mga bukton sama ka dali sa paglihok sa imong mga bitiis.

Kung nahuman nga tama, mahimo og target sa elliptical ang imong glutes, hamstrings, quads, chest, back, biceps, triceps, ug core nga mga kaunuran.

5. Pagsunog sa tambok sa lawas

Tungod sa taas nga kaarang sa pagsunog sa kaloriya, ang usa ka elliptical makatabang kanimo nga mawad-an sa tambok sa lawas ug ipataas ang imong kaunuran sa labi ka mubu nga oras, labi na kung mag-focus ka sa pagtrabaho sa interval. Aron mapadako ang pagsunog sa tambok, kinahanglan nimo nga ipunting ang.

Hunahunaa ang pagdugang sa pagbansay sa agwat sa imong mga elliptical nga pag-ehersisyo nga adunay ratio nga 2 hangtod 1: 30 segundos nga trabaho nga adunay kusog nga kusog, gisundan sa 15 segundo nga pagkaayo, o 60 segundos nga hago nga kusog, gisundan sa 30 segundo nga pagkaayo. Ayaw paghunong sa paglihok sa imong mga bitiis sa mga panahon sa pagkaayo. Padayon sa paglihok sa mga pedal, apan sa usa ka mas hinay nga tulin.

6. Target nga piho nga kaunuran sa paa

Mahimo nimo mabag-o ang pareho nga resistensya ug kiling sa mga pedal sa tiil sa usa ka elliptical. Sa paghimo niini, mahimo nimong target ang lainlaing mga kaunuran sa imong ubos nga lawas lakip ang imong quad, glutes, hamstrings, ug mga nati.

Pinaagi sa pagdugang sa hilig, mahimo nimo mabati ang likod nga bahin sa imong ubos nga lawas nga nasunog. Kung imong giayo ang mga pedal sa tiil nga mas ubos, mahimo nimo mabati ang imong quad nga naglihok nga labi ka lisud. Dugang pa, tungod kay ang mga pedal sa tiil nagbalitok, mahimo nimo mabag-o ang direksyon sa imong lakang ug labi nga mag-focus sa imong hamstrings ug glute.

7. Pagpalambo sa imong balanse

Ang ehersisyo nga adunay gibug-aton sa timbang makatabang sa pagpalig-on sa imong mga bukog. Apan nahibal-an ba nimo nga mahimo usab mapaayo ang imong balanse? Kung nagbarug ka nga tul-id ug gibuhian ang mga elliptical nga hawakan, mahimo nimo mapunting ang imong kinauyokan nga kaunuran ug magtrabaho sa imong balanse.

Siguruha lang nga ang resistensya ug pagkagusto gibutang sa usa ka madumala nga lebel aron magamit nimo nga luwas ang elliptical machine nga dili gamiton ang mga kuptanan.

8. Ipadayon ang kahimsog pagkahuman sa kadaot

Kung nagpasuso ka sa usa ka kadaot ug dili makaapil sa imong naandan nga pisikal nga kalihokan, ang pag-ehersisyo sa usa ka elliptical mahimo nga usa ka maayong paagi sa pagtukod o pagpadayon sa imong kahimsog. Tungod kay kini usa ka ehersisyo nga dili kaayo epekto, nagbutang kini labi ka gamay nga kapit-os sa imong mga lutahan kaysa mga pag-ehersisyo nga adunay daghang epekto, sama sa pagdagan, pag-jogging, o paglukso.

Ang pag-ehersisyo sa usa ka elliptical pagkahuman sa usa ka kadaot mahimong makatabang kanimo nga maangkon ang tibuuk nga paglihok. Makatabang usab kini nga mapalig-on ang imong kaunuran ug mga lutahan, samtang gikuha ang tensiyon sa lugar nga nasamdan.

9. Malingaw sa lainlaing mga kapilian

Ang mga eliptikal nga makina kasagarang nagtanyag lainlaing mga naandan nga naandan nga ehersisyo nga ehersisyo nga nagsundog sa pagsaka sa bungtod, internal nga pagbansay, ug uban pa nga napasadya nga mga kapilian nga makatabang kanimo nga makuha ang tipo sa pag-ehersisyo nga gusto nimo.

10. Pagkat-on dayon

Usa sa mga bentaha sa usa ka elliptical mao nga dili magdugay mahibal-an kung giunsa kini gamiton. Bisan kung ang kurba sa pagkat-on sa kini nga makina medyo dali, mahimo nimo nga pangutan-on ang usa ka personal nga tigbansay alang sa paggiya kung wala nimo gigamit ang usa kaniadto. Mahimo ka nila hatagan mga tip kung giunsa kini gamiton sa husto ug ang klase sa pag-ehersisyo nga mahimong labing kaayo alang sa imong mga katuyoan sa kahimsog.

Kung nagsugod ka sa elliptical, mahimo nimo gamiton ang mga pedal sa tiil lamang. Sa higayon nga maanad ka sa paglihok sa makina, mahimo nimong idugang ang mga kuptanan.

Mga disbentaha

Wala gayuy ingon ka perpekto nga ingon niini, ug lakip na niini ang kalibutan sa kahimsog. Uban sa tanan nga mga kaayohan nga kauban sa paggamit sa elliptical, adunay pipila nga dili maayo nga ibutang sa hunahuna.

"Ang paglihok sa elliptical gamay nga lahi kaysa sa pagdagan o paglakaw, busa ang paa ug pang-utod nga kaunuran gipalihok nga magkalainlain," ingon ni John M. Martinez, MD, doktor sa panguna nga sports sa medisina sa Pain Free Running. "Kini nga pagkalainlain sa pagpaaktibo sa kaunuran mahimo’g mahimong hinungdan sa kadaot kung ang lawas dili mopahiangay sa bag-ong mga sundanan sa pagpabuto sa kaunuran ug mga sundanan sa paglihok."

Gipunting usab niya nga tungod kay ang elliptical labi ka gamay nga epekto kaysa pagdagan o paglakaw, mahimo nimo nga makit-an ang mas gamay nga mga nakuha sa kusog sa paa tungod sa dili kaayo tensiyon nga gibutang sa mga bitiis.

Tungod sa labi ka gamay nga epekto, giingon ni Dr. Martinez nga mahimo ka usab makakita gamay nga pagpaayo sa kadaghan sa bukog itandi sa pagdagan o pagbayaw sa timbang. Tungod kini sa katinuud nga ang labi ka taas nga karga o epekto sagad nga madugangan ug mapaayo ang kadaghan sa bukog sa mas ubos nga lawas.

Pagdala

Ang pag-upod sa elliptical machine sa imong naandan nga kalihokan makatabang sa pagpalig-on sa imong kasingkasing, baga, ug kaunuran, samtang gipadako ang imong kalig-on, pagpaayo sa imong balanse, ug pagsunog sa daghang kaloriya. Kini usa usab ka maayong kapilian kung adunay ka kaubang mga isyu o gusto nimong tukuron o ipadayon ang imong kahimsog pagkahuman sa kadaot.

Samtang kini nga low-impact trainer usa ka maayong kapilian alang sa kadaghanan nga lebel sa kahimsog, hinungdanon nga iupod usab ang ubang mga ehersisyo sa imong naandan nga kalihokan kung gusto nimo mapalig-on ang imong mga bitiis ug mahimo’g mobug-at ang bukog. Ilabi na nga hinungdanon kini alang sa mga magdadagan ug mga atleta nga kompetisyon.