EGCG (Epigallocatechin Gallate): Mga Kaayohan, Dosis, ug Kaluwasan

Kontento

• Unsa ang EGCG?
• Kinaiyanhon nga makit-an sa lainlaing mga pagkaon
• Mahimong magtanyag kusog nga mga benepisyo sa kahimsog
• Mga antioxidant ug anti-inflammatory effects
• Kahimsog sa kasingkasing
• Pagkunhod sa timbang
• Kahimsog sa utok
• Dosis ug posible nga epekto
• Posibleng mga epekto
• Sa ubos nga linya

Ang Epigallocatechin gallate (EGCG) usa ka lahi nga compound sa tanum nga naghatag daghang atensyon alang sa potensyal nga positibo nga epekto sa kahimsog.

Gihunahuna nga makubu ang panghubag, makatabang sa pagkunhod sa timbang, ug makatabang nga malikayan ang sakit sa kasingkasing ug utok.

Gisusi sa kini nga artikulo ang EGCG, lakip ang mga benepisyo sa kahimsog ug posible nga mga epekto.

Unsa ang EGCG?

Pormal nga nailhan nga epigallocatechin gallate, ang EGCG usa ka klase nga compound nga nakabase sa tanum nga gitawag nga catechin. Ang mga Catechins mahimong dugang nga giklasipikar sa usa ka labi ka daghang grupo sa mga compound sa tanum nga nailhan nga polyphenols ().

Ang EGCG ug uban pang mga may kalabutan nga catechins naglihok ingon nga kusug nga mga antioxidant nga mahimong makapanalipod batok sa kadaot sa cellular nga gipahinabo sa mga free radical ().

Ang mga libre nga radical labi ka reaktibo nga mga partikulo nga naporma sa imong lawas nga makadaut sa imong mga selyula kung ang mga ihap niini daghan kaayo. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga daghan og mga antioxidant sama sa catechins mahimong makatabang nga limitahan ang libre nga radikal nga kadaot.

Ingon kadugangan, gisugyot sa panukiduki nga ang mga catechin sama sa EGCG mahimong makubsan ang paghubag ug mapugngan ang piho nga mga laygay nga kondisyon, lakip ang sakit sa kasingkasing, diabetes, ug pipila nga mga kanser (,).

Ang EGCG natural nga adunay sa daghang mga pagkaon nga nakabase sa tanum apan magamit usab ingon usa ka suplemento sa pagdyeta nga sagad gibaligya sa porma sa usa ka kinuha.

Ang EGCG usa ka klase nga compound sa tanum nga gitawag catechin. Gisugyot sa panukiduki nga ang mga catechin sama sa EGCG mahimong adunay papel sa pagpanalipod sa imong mga selyula gikan sa kadaot ug pagpugong sa sakit.

Kinaiyanhon nga makit-an sa lainlaing mga pagkaon

Ang EGCG tingali mao ang labing nailhan sa papel niini isip punoan nga aktibo nga compound sa green tea.

Sa tinuud, ang daghang mga benepisyo sa kahimsog nga kauban sa pag-inom og berde nga tsa sagad nga gipasidungog sa sulud nga EGCG ().

Bisan kung ang EGCG sagad makita sa berde nga tsaa, adunay usab kini gamay nga uban pang mga pagkaon, sama sa (3):

• Tsa: berde, puti, oolong, ug itom nga tsaa
• Mga prutas: mga cranberry, strawberry, blackberry, kiwi, cherry, peras, peach, mansanas, ug mga avocado
• Nuts: pecan, pistachios, ug hazelnuts

Samtang ang EGCG mao ang labi ka gisiksik ug kusgan nga catechin, ang uban pang mga lahi sama sa epicatechin, epigallocatechin, ug epicatechin 3-gallate mahimong magtanyag parehas nga mga benepisyo. Dugang pa, daghan sa kanila ang labi ka daghang magamit sa suplay sa pagkaon (3,).

Ang pula nga alak, itom nga tsokolate, mga legum, ug kadaghanan sa prutas pila ka mga pananglitan sa mga pagkaon nga nagtanyag daghang dosis sa mga catechin nga nagpasiugda sa kahimsog ().

Ang EGCG labi ka daghan sa berde nga tsaa apan nakit-an usab sa gagmay nga kadaghan sa ubang mga lahi sa tsaa, prutas, ug pipila nga mga nut. Ang uban pang mga catechin nga nagpasiugda sa kahimsog daghan sa pula nga alak, itom nga tsokolate, mga legum, ug kadaghanan sa prutas.

Mahimong magtanyag kusog nga mga benepisyo sa kahimsog

Gipakita sa test-tube, hayop, ug pila ka pagtuon sa tawo nga ang EGCG naghatag daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagkunhod sa panghubag, pagkunhod sa timbang, ug pagpaayo sa kahimsog sa kasingkasing ug utok.

Sa katapusan, kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron labi nga masabtan kung giunsa ang EGCG mahimong magamit ingon usa ka makalikay nga himan o pagtambal alang sa sakit, bisan kung adunay kasayuran ang karon nga datos.

Mga antioxidant ug anti-inflammatory effects

Kadaghanan sa pag-angkon sa kabantog sa EGCG naggikan sa kusug niini nga kapasidad ug potensyal nga makapaminus sa tensiyon ug panghubag.

Ang mga libre nga radical labi ka reaktibo nga mga partikulo nga mahimong hinungdan sa kadaot sa imong mga selyula. Ang sobra nga libre nga radikal nga produksyon mosangpot sa stress sa oxidative.

Ingon usa ka antioxidant, gipanalipdan sa EGCG ang imong mga selyula gikan sa kadaot nga adunay kalabotan sa stress sa oxidative ug gipugngan ang kalihokan sa mga kemikal nga makapa-makapahubag nga gihimo sa imong lawas, sama sa tumor nekrosis factor-alpha (TNF-alpha) ().

Ang tensiyon ug panghubag nalambigit sa lainlaing mga sakit nga laygay, lakip ang kanser, diabetes, ug sakit sa kasingkasing.

Sa ingon, ang kontra-makapahubag ug mga epekto sa antioxidant sa EGCG gituohan nga usa sa mga punoan nga hinungdan sa halapad nga mga aplikasyon nga makalikay sa sakit ().

Kahimsog sa kasingkasing

Gisugyot sa panukiduki nga ang EGCG sa berde nga tsa mahimong suportahan ang kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagpaminus sa presyon sa dugo, kolesterol, ug pagtapok sa plake sa mga ugat sa dugo - tanan nga mga hinungdan nga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing (,).

Sa usa ka 8 ka semana nga pagtuon sa 33 ka tawo, ang pagkuha 250 mg nga sulud sa EGCG nga adunay green tea extract adlaw-adlaw nga miresulta sa usa ka hinungdan nga 4.5% nga pagkunhod sa LDL (daotan) nga kolesterol ().

Usa ka bulag nga pagtuon sa 56 ka tawo ang nakit-an ang hinungdan nga pagkunhod sa presyon sa dugo, kolesterol, ug mga marka nga makapahubag sa mga nagakuha usa ka adlaw-adlaw nga dosis nga 379 mg nga berde nga tsa nga kinuha sulod sa 3 ka bulan ().

Bisan kung kini nga mga sangputanan makapadasig, kinahanglan nga daghang panukiduki aron labi nga masabtan kung giunsa ang EGCG sa berde nga tsa mahimo nga makaminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing.

Pagkunhod sa timbang

Ang EGCG mahimo usab nga magpasiugda pagkawala sa gibug-aton, labi na kung gikuha kauban ang caffeine nga natural nga makita sa berde nga tsaa.

Bisan kung kadaghanan sa mga resulta sa pagtuon sa epekto sa EGCG sa gibug-aton dili magkauyon, ang pipila nga dugay nga panukiduki sa obserbasyon nga giingon nga ang pagkonsumo sa mga 2 tasa (14.7 ounces o 434 ml) nga berde nga tsa kada adlaw nga adunay kalabotan sa labing ubos nga tambok sa lawas ug timbang ().

Ang dugang nga mga pagtuon sa tawo nga hiniusa nga nakit-an nga ang pagkuha sa 100-460 mg nga EGCG kauban ang 80-300 mg nga caffeine sa labing menos 12 ka semana naangot sa hinungdanon nga pagkawala sa timbang ug pagkunhod sa tambok sa lawas ().

Bisan pa, ang mga pagbag-o sa gibug-aton o komposisyon sa lawas dili kanunay makita kung gikuha ang EGCG nga wala’y caffeine.

Kahimsog sa utok

Gisugyot sa sayo nga panukiduki nga ang EGCG sa berde nga tsa mahimo’g adunay papel sa pagpaayo sa pag-andar sa neurological cell ug pagpugong sa ningdaut nga mga sakit sa utok.

Sa pipila nga mga pagtuon, ang mga injection nga EGCG mahinungdanon nga nagpalambo sa panghubag, maingon man ang pagbawi ug pagpabag-o sa mga neural cell sa mga ilaga nga adunay kadaot sa dugokan (,).

Ingon kadugangan, daghang mga pagtuon sa obserbasyon sa mga tawo ang nakit-an ang usa ka link tali sa labi ka taas nga pag-inom og berde nga tsaa ug pagkunhod sa peligro sa pagkulang sa utok nga adunay kalabutan sa edad, ingon man Alzheimer ug Parkinson's disease. Bisan pa, ang magamit nga datos dili magkauyon ().

Unsa pa, nagpabilin nga dili klaro kung piho nga EGCG o tingali uban pang mga kemikal nga sangkap sa berde nga tsa ang adunay kini nga mga epekto.

Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron labi nga masabtan kung ang EGCG mahimo nga epektibo nga makalikay o matambalan ang mga sakit nga utokan sa utok sa mga tawo.

Ang EGCG sa berde nga tsa mahimo magtanyag lainlaing mga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagkunhod sa panghubag, pagkulang sa timbang, ug paglikay sa mga sakit sa kasingkasing ug utok. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki sa pagka-epektibo niini.

Dosis ug posible nga epekto

Bisan kung ang EGCG gitun-an sa mga dekada, ang mga pisikal nga epekto lainlain.

Ang ubang mga eksperto nagtuo nga kini mahimo’g tungod kay ang EGCG dali nga madaut sa presensya sa oksiheno, ug daghang mga tawo ang dili masuhop kini nga maayo sa digestive tract ().

Ang hinungdan niini dili hingpit nga masabut, apan mahimo kini nga may kalabutan sa kamatuoran nga daghang EGCG nga gilaktawan og dali ang gamay nga tinai ug natapos nga nadaut sa bakterya sa daghang tinai ().

Gihimo niini nga lisud ang pagpalambo sa piho nga mga rekomendasyon sa dosis.

Ang usa ka tasa (8 ounces o 250 ml) nga brewed green tea nga sagad adunay sulud nga 50-100 mg nga EGCG. Ang mga dosis nga gigamit sa mga siyentipikong pagtuon kanunay labi ka taas, apan ang eksakto nga kantidad wala magkauyon (,).

Ang adlaw-adlaw nga pag-inom adlaw-adlaw nga katumbas o labaw sa 800 mg nga EGCG matag adlaw nagdugang ang lebel sa dugo sa transaminases, usa ka timailhan nga kadaot sa atay (17).

Usa ka grupo sa mga tigdukiduki ang nagsugyot sa usa ka luwas nga lebel sa pag-inom nga 338 mg nga EGCG matag adlaw kung gisud-ong sa solidong suplemento nga porma (18).

Posibleng mga epekto

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang EGCG dili 100% luwas o wala’y peligro. Sa tinuud, ang mga suplemento sa EGCG adunay kalabutan sa mga grabe nga epekto, sama sa ():

• kapakyasan sa atay ug kidney
• pagkalipong
• ubos nga asukal sa dugo
• anemia

Ang pila ka mga eksperto nagtuo nga kini nga mga negatibo nga epekto mahimong adunay kalabutan sa makahilo nga kontaminasyon sa mga suplemento ug dili sa EGCG mismo, apan bisan unsaon, kinahanglan magbantay ka kung gihunahuna nimo ang pag-inom niini.

Ang pag-inom sa mga suplemento nga dosis sa EGCG dili girekomenda kung ikaw mabdos, tungod kay mahimo kini makabalda sa metabolismo sa folate - usa ka bitamina B nga hinungdanon sa pagtubo ug pag-uswag sa fetus - nga nagdugang sa peligro sa mga depekto sa pagpanganak sama sa spina bifida ().

Nagpabilin nga dili klaro kung ang mga suplemento sa EGCG luwas alang sa mga babaye nga nagpasuso, busa lagmit labing maayo nga likayan kini hangtod nga magamit ang daghang panukiduki ().

Ang EGCG mahimo usab nga makababag sa pagsuyup sa pipila nga mga tambal nga gireseta, lakip ang pipila nga mga klase sa pagpaubus sa kolesterol ug mga tambal nga antipsychotic ().

Aron masiguro ang kahilwasan, kanunay mokunsulta sa imong tagahatag og kahimsog sa wala pa magsugod ang usa ka bag-ong suplemento sa pagdyeta.

Karon wala’y klaro nga rekomendasyon sa dosis alang sa EGCG, bisan ang 800 mg adlaw-adlaw hangtod sa 4 ka semana nga luwas nga gigamit sa mga pagtuon. Ang mga suplemento sa EGCG naangot sa mga grabe nga epekto ug mahimong makababag sa pagsuyup sa tambal.

Sa ubos nga linya

Ang EGCG usa ka kusug nga compound nga mahimo’g makabenipisyo sa kahimsog pinaagi sa pagpaminus sa paghubag, pagtabang sa pagkunhod sa timbang, ug pagpugong sa piho nga mga sakit nga laygay.

Labing daghan kini sa berde nga tsa apan nakit-an usab sa ubang mga pagkaon sa tanum.

Kung gikuha ingon usa ka suplemento, ang EGCG usahay nalangkit sa mga seryoso nga epekto. Ang labing luwas nga ruta mao ang pagkonsulta sa imong healthcare provider sa wala pa idugang ang EGCG sa imong naandan aron masiguro nga kini nga pagdugang husto alang kanimo.