Mahigalaon ba si Edamame Keto?

Kontento

• Pagpadayon sa ketosis sa pagkaon nga keto
• Ang Edamame usa ka lahi nga legume
• Dili tanan nga mga pagpangandam mga keto-friendly
• Ngano nga kinahanglan nimo kini nga pagatagdon?
• Sa ubos nga linya

Ang diyeta sa keto nagsunod sa usa ka labing mubu nga karbohin, taas nga sundanan nga pagkaon sa tambok nga gitumong aron pagkab-ot ang pagkawala sa timbang o uban pang mga benepisyo sa kahimsog ().

Kasagaran, ang higpit nga mga bersyon sa pagdiyeta nagdili mga legum nga gihatag sa ilang kasagarang mas taas nga sulud sa karbohiya.

Samtang ang mga beans nga edamame mga legum, ang ilang talagsaon nga nutritional profile mahimo nga makapangutana kanimo kung sila mga mahigalaon sa keto.

Gisusi sa kini nga artikulo kung ang edamame mahimo bang mohaum sa imong diyeta nga keto.

Pagpadayon sa ketosis sa pagkaon nga keto

Ang ketogenic diet mubu kaayo sa mga carbs, taas sa fat, ug kasarangan ang protina.

Ang kini nga sundanan sa pagkaon hinungdan sa imong lawas nga mahimo’g ketosis, usa ka metabolic nga estado diin ang imong lawas nagsunog sa tambok - imbis nga mga carbs - aron mahimo’g mga lawas nga ketone ug gamiton kini ingon fuel (,).

Aron mahimo kini, ang pagkaon nga ketogenic sagad naglimite sa mga carbs nga dili molapas sa 5-10% sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom og kaloriya, o usa ka maximum nga mga 50 gramo matag adlaw ().

Alang sa konteksto, 1/2 tasa (86 gramos) nga giluto nga itum nga beans adunay 20 gramos nga carbs. Tungod nga ang mga legum sama sa itom nga beans usa ka pagkaon nga daghan sa karbola, dili kini giisip nga keto-friendly ().

Kinahanglan nimo nga mapadayon ang kini nga gamay nga pag-inom sa karbola aron mapadayon ang ketosis. Ang pagkuha sa daghang mga carbs sa imong pagdiyeta mao ang mobalik sa imong lawas sa mode nga nagdilaab og karbohin.

Kadtong mga nagsunod sa pagdiyeta nadani sa kaarang niini nga hinungdan hinungdan sa dali nga pagbug-at sa timbang, maingon man ang pag-uban niini sa ubang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagpaayo sa pagpugong sa asukal sa dugo ug pagkunhod sa mga pag-atake sa mga adunay epilepsy (,,).

Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki sa mga dugay nga mga epekto sa pagdiyeta sa kinatibuk-ang kahimsog.

Ang diyeta sa keto mubu kaayo sa karbohon ug dato sa tambok. Gipakli niini ang imong lawas sa ketosis, nga gipadayon nga adunay pag-inom sa karbola nga dili molabaw sa 5-10% sa imong adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya. Ang pagdiyeta naangot sa daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Ang Edamame usa ka lahi nga legume

Ang mga beans nga Edamame dili pa hamtong nga mga soybean nga sagad gisablig o gipabukal sa ilang berde nga kabhang ().

Giisip sila nga usa ka legume, usa ka kategorya nga adunay usab mga beans, lentil, ug mga chickpeas. Ang mga legum, lakip ang mga pagkaon nga nakabase sa toyo, kasagarang gihunahuna nga ingon kadaghan sa carb nga mahimong bahin sa usa ka pag-diet sa keto.

Bisan pa, ang mga edamame beans talagsaon. Adunay sila daghang gidaghanon sa fiber sa pangdiyeta - nga makatabang sa pagbayad sa ilang kinatibuk-ang sulud sa karbamento ().

Kini tungod kay ang fiber sa pangdiyeta usa ka klase nga karbohiya nga wala mahilis sa imong lawas. Hinuon, molihok kini ubay sa imong digestive tract ug nagdugang dinaghan sa imong bangkito.

Ang usa ka 1/2-ka-tasa (75-gramo) nga gihatud sa wala’y bayad nga edamame adunay 9 ka gramo nga carbs. Bisan pa, kung imong kuhaon ang 4 nga gramo nga dietary fiber, nagahatag kini 5 ka gramo lamang nga net carbs ().

Ang termino nga net carbs nagpasabut sa mga carb nga nahabilin pagkahuman nga gikuha ang fiber sa pagkaon gikan sa total carbs.

Samtang ang edamame mahimong madugang sa imong pagkaon nga keto, ipadayon ang kadako sa imong bahin sa usa ka gamay nga kantidad nga 1/2 tasa (75 gramo) aron makatabang nga mapadayon ang ketosis.

Ang mga beans nga Edamame mga legum, nga sa kadaghanan wala iapil sa pag-diet sa keto. Bisan pa, daghan sila sa dietary fiber, nga makatabang sa pagbayad sa pipila nga mga carbs. Ang kasarangang mga bahin sa kini nga mga beans maayo sa usa ka pagkaon nga keto.

Dili tanan nga mga pagpangandam mga keto-friendly

Ang lainlaing mga hinungdan mahimong makaimpluwensya sa paghingalan sa edamame ingon nga keto-friendly. Pananglitan, ang pag-andam usa ka butang nga hunahunaon.

Ang Edamame mahimo’g pahungaw, pabukalan, o pritohon - o igawas sa lungag niini. Samtang ang kaabtik nga panggawas nga pod niini dili makaon, ang hayag-berde nga mga beans niini sagad gibaligyaan ug gikaon nga sila ra.

Mahimo usab sila maputli o iapil sa tibuuk ngadto sa usa ka han-ay sa mga pagkaon, sama sa mga salad ug mga panaksan nga lugas, nga mahimo o dili mahimo’g mahigalaon sa keto.

Hinumdomi nga kung unsa ang imong gikaon sa tupad sa imong edamame makatampo sa gidaghanon sa mga carbs nga makuha nimo sa niana nga pagkaon. Ang pagkonsiderar niini makatabang sa imong paningkamot nga mapadayon ang ketosis.

Ang mga kabhang sa edamame kanunay nga gipunuan og asin, tinimplahan nga mga sagol, o glazes. Ang kini nga mga pagpangandam, labi na kadtong nag-uban sa asukal o harina, mahimong madugangan sa kinatibuk-ang ihap sa karbohiya.

Dili tanan nga mga pagpangandam sa edamame mahigalaon sa keto. Kini nga mga beans mahimong idugang sa mga pinggan nga magdala kanimo labaw sa imong utlanan sa keto carb o mahimo’g dugangan sa mga sangkap nga puno sa karbohiya.

Ngano nga kinahanglan nimo kini nga pagatagdon?

Daghang mga kaayohan ang paglakip sa edamame sa imong keto diet.

Ang mga beans sa Edamame adunay usa ka mubu nga indeks sa glycemic, nga nagpasabut nga dili kini isuka ang imong asukal sa dugo sama sa mahimo sa ubang mga carbs. Kini tungod sa ilang hataas nga sulud sa fiber ug protina (,).

Usa ka 1/2 nga tasa (75 gramo) nga edamame ang nagputos 8 gramo nga protina, usa ka sustansya nga hinungdanon alang sa pag-ayo sa tisyu ug daghang uban pang mga hinungdanon nga kalihokan (,,,).

Labi pa, ang edamame naghatud sa uban pang mga hinungdanon nga sustansya, lakip ang iron, folate, bitamina K ug C, ug potassium, nga ang pipila niini mahimo’g kulang sa pagkaon nga keto ().

Samtang ang folate hinungdanon alang sa pagporma sa pula nga selyula sa dugo, ang bitamina K makatabang sa husto nga pagpamutus. Ang bitamina C hinungdanon usab alang sa kahimsog, nga piho alang sa papel niini sa immune function ug pag-ayo sa samad (,,).

Mahimong malisud ang pagkuha igo nga mga micronutrient sa usa ka higpit nga pagkaon sa keto, tungod kay ang ingon nga pagdiyeta nagputol sa pipila nga mga utanon, ingon man daghang mga prutas ug mga lugas. Sa kasarangan nga mga bahin, ang edamame mahimo’g usa ka maayo nga pagdugang sa imong pagkaon nga keto.

Sa kasarangan nga mga bahin, ang edamame makapadayon kanimo sa ketosis samtang naghatud mga hinungdanon nga sustansya, sama sa fiber, iron, protein, folate, ug mga bitamina C ug K.

Sa ubos nga linya

Ang pagkaon nga keto taas nga tambok ug ubus kaayo sa mga carbs. Gipakli niini ang imong metabolismo sa ketosis, usa ka estado diin ang imong lawas nagsunog sa tambok imbis nga mga carbs alang sa gasolina.

Aron mapadayon ang ketosis, ang imong pag-inom sa karbata kinahanglan magpabilin nga labing mubu - kanunay 50 ka gramo nga carbs o dili kaayo matag adlaw.

Kasagaran, ang mga legume sobra ka adunahan sa carb aron maapil sa pagkaon nga keto. Samtang ang edamame usa ka legume, ang talagsaon nga profile sa nutritional gibutang kini sa usa ka keto grey area.

Samtang ang mga estrikto nga tigdiyeta sa keto makit-an nga daghan kaayo ang sulud sa kini nga karbohin, ang uban mahimo’g mahibal-an nga kini usahay mahimo’g iupod sa ilang pagkaon sa keto sa gamay nga bahin.

Hinumdomi nga daghang mga hinungdan nga iupod ang mga edamame beans sa usa ka keto nga pagkaon, sama sa daghang sulud sa fiber ug protina. Giputos usab nila ang mga hinungdan nga bitamina ug mineral nga ma-optimize ang imong kinatibuk-ang kahimsog.