Type 2 Diabetes ug Pagdiyeta: Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an

Kontento

• Pilia pag-ayo ang imong mga carbs nga dali makatunaw
• Pagpili mga gigikanan sa karbohidrat nga puno sa lugas
• Pagpili alang sa dili kaayo taba nga gigikanan sa protina sa hayop ug himsog nga tambok
• Taas ang imong pagkaon ug prutas ug utanon
• Paglaraw sa imong mga oras sa pagpangaon
• Unsa ang mahimo nimo karon

Ngano nga hinungdan ang akong pagdiyeta?

Dili kini sekreto nga ang pagdiyeta hinungdanon sa pagdumala sa tipo nga 2 nga diabetes. Bisan kung wala usa ka us aka sukod sa tanan nga diyeta alang sa pagdumala sa diabetes, ang piho nga mga pagpili sa pagdiyeta kinahanglan nga molihok ingon ang pundasyon alang sa imong indibidwal nga plano sa pagdiyeta. Ang imong plano sa pagdiyeta kinahanglan molihok sa imong lawas - dili supak niini - busa hinungdanon nga ang pagkaon nga imong gikaon dili motaas ang lebel sa asukal sa dugo sa taas.

Pinauyon sa American Diabetes Association, ang normal nga sukod sa asukal sa dugo alang sa mga tawo nga adunay diabetes tali sa 80 hangtod 130 mg / dL sa wala pa mokaon. Kinahanglan nga mas mubu sa 180 mg / dL mga duha ka oras pagkahuman nga mokaon ka. Hatagan ka sa imong doktor sa kaugalingon nga target nga mga bili sa asukal sa dugo.

Padayon sa pagbasa aron mahibal-an ang bahin sa kung giunsa ang makaon mahimong makaapekto sa imong asukal sa dugo, ingon man kung unsang mga pagkaon ang mahimo nimo nga kuhaon sa grocery store o itambog gikan sa imong pantry.

Pilia pag-ayo ang imong mga carbs nga dali makatunaw

Kung adunay usa nga adunay diabetes nga adunay gamay nga asukal sa dugo (hypoglycemia), usa ka kutsara nga asukal o dugos ang makatabang sa pagtaas sa lebel sa glucose. Bisan pa, ang asukal kanunay nga giisip nga nemesis sa diabetes tungod sa kadali nga mahimo niini nga pagtaas sa lebel sa glucose sa dugo kung gikaon nga nag-inusara.

Kung adunay diabetes, kinahanglan nimo nga bantayan pag-ayo ang imong pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay taas nga glycemic index (GI). Gisukod sa GI kung unsa kadali ang usa ka partikular nga pagkaon nga nagpataas sa asukal sa dugo. Kadtong mga pagkaon nga adunay taas nga GI mahimong hinungdan sa dili gusto nga mga spike. Tinuod kini labi na sa pino nga asukal ug uban pang mga porma sa yano nga mga carbohydrates sama sa puti nga bugas, tinapay, ug pasta.

Siguruha nga ang kadaghanan sa imong mga kapilian nga karbata mga kapilian nga tibuuk nga lugas, taas nga hibla. Pananglitan, kung gusto nimo adunay usa ka piraso nga chocolate cake nga adunay frosting, kaon dayon dayon pagkahuman mokaon usa ka balanse nga pagkaon nga adunay maniwang nga protina, himsog nga tambok, utanon, ug mga kapilian nga high-fiber carb sama sa beans.

Ang pagkaon sa dali nga paghilis nga pagkaon nga adunay uban pang mga pagkaon makatabang sa pagpahinay sa ilang panghilis ug makatabang kanimo nga malikayan ang mga spike sa asukal sa dugo. Kung nag-ihap ka mga carbs, siguruha nga iupod ang cake kung tibuuk ang imong pagkaon.

Pagpili mga gigikanan sa karbohidrat nga puno sa lugas

Ang paglimita sa mga carbs nga dali makatunaw wala magpasabut nga paglikay sa tanan nga mga carbs. Ang tibuuk, wala maproseso nga mga lugas usa ka labing kaayo nga gigikanan sa kusog. Dagaya usab sila sa mga bitamina, mineral, ug fiber. Ang kinatibuk-ang lugas nga starches ang labing kahimsog tungod kay gipataas niini ang nutrisyon ug hinay nga nabuak ang agianan sa dugo.

Ang mga kapilian nga pagkaon nga buok lugas kauban ang:

• miturok ug tibuuk nga lugas nga tinapay
• mga legum ug beans
• tibuuk nga pasta sa trigo
• ihalas o brown nga bugas
• high-fiber nga tibuuk nga lugas nga cereal
• uban pang mga lugas sama sa quinoa, amaranth, ug millet

Pagpili alang sa dili kaayo taba nga gigikanan sa protina sa hayop ug himsog nga tambok

Ang mga pagkaon nga daghang sodium, saturated fats, kolesterol, ug trans fats mahimong makataas sa imong peligro sa sakit sa kasingkasing ug stroke. Bisan pa, wala kini gipasabut nga kinahanglan nimo nga likayan ang tanan nga mga taba.

Pinauyon sa Harvard School of Public Health, ang mga pagkaon nga buhato sa "maayong tambok" makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol. Ang monounsaturated ug polyunsaturated fat parehas nga maayo nga fats.

Sulayi ang pag-ilis sa pula nga karne sa imong plato og omega-3 fatty acid-rich cold-water fish sama sa salmon, mackerel, ug herring.

Uban pang mga pagkaon nga makaon:

• lana sa olibo
• mga avocado
• mga nut ug mga liso

Mga pagkaon nga limitahan:

• pula nga karne
• giproseso nga mga karne sa paniudto
• taas nga tambok nga mga produkto sama sa keso

Taas ang imong pagkaon ug prutas ug utanon

Ang pagbalanse sa mga carbohydrates hinungdanon sa diyeta nga mahigala sa diabetes. Ang giproseso ug pino nga mga carbs dili labing kaayo nga kapilian, apan lakip ang tibuuk nga mga lugas ug fiber sa pagdiyeta mahimong mapuslanon sa daghang mga paagi. Ang tibuuk nga lugas dato sa fiber ug mapuslanon nga mga bitamina ug mineral. Ang fiber sa pagkaon makatabang sa kahimsog sa digestive, ug makatabang kanimo nga mobati nga mas matagbaw pagkahuman mokaon.

Ang mga prutas kanunay puno sa fiber, ingon man mga bitamina, mineral, ug mga antioxidant. Siguruha nga pagpili sa tibuuk nga prutas kaysa duga aron makuha ang mapuslanon nga lanot. Kung daghang panit sa prutas, daghang hibla ang sulud niini.

Ang mga kapilian nga prutas nga adunay daghang fiber adunay:

• blueberry
• mga raspberry
• mga blackberry
• mga cranberry
• peras
• mga kantalita
• grapefruit
• mga seresa

Mga prutas nga limitahan:

• pakwan
• pinya
• pasas
• mga apricot
• ubas
• mga kahel

Ang mga utanon usa usab ka maayong pagdugang sa matag pagkaon. Mubu ang ilang kaloriya ug daghan ang sulud sa tubig aron sila makatabang kanimo nga mobati nga puno sa dyutay nga kaloriya. Pag-adto sa kolor ug pagdugang nga pagkalainlain. Ang pila ka maayong kapilian adunay:

• broccoli
• spinach
• sili
• mga carrot
• berde nga beans
• kamatis
• celery
• repolyo

Paglaraw sa imong mga oras sa pagpangaon

Kung adunay diabetes, kinahanglan nimo nga ipakaylap ang imong pag-inom og carbohydrate sa tibuuk adlaw aron malikayan ang dili kinahanglan nga mga spike sa lebel sa asukal sa dugo. Ug siguruha nga mapili ang mga bahin nga makatabang kanimo sa pagkab-ot o pagpadayon sa imong mga katuyoan sa timbang.

Siguruha nga bantayan ug irekord ang lebel sa asukal sa imong dugo sa tibuuk adlaw, ingon usab sa wala pa ug pagkahuman sa pagkaon. Kung adunay ka mga kabalaka, pakigsulti sa imong doktor o dietitian. Mahimo sila nga kauban nimo aron makahimo usa ka plano sa pagdiyeta nga labing haom sa imong mga kinahanglanon.

Unsa ang mahimo nimo karon

Ang pagpadayon sa usa ka naandan nga kalihokan ug paghimo us aka husto nga plano sa pagkaon hinungdanon sa pagdumala sa imong diabetes. Ang pagkaon sa usa ka balanse nga diyeta nga nagdumala sa imong pagamit og mga carbohydrates, saturated ug trans fats, ug sodium nga makatabang kanimo sa pagdumala sa imong kinatibuk-ang kahimsog.

Ang pagsubay sa lebel sa asukal sa dugo nga adunay kalabotan sa imong gikaon, kung aktibo ka, ug kung nag-inom ka mga tambal sa diabetes, hinungdanon usab. Sa pag-abut sa panahon, mahibal-an nimo kung giunsa ang pagtubag sa imong lawas sa lainlaing mga pagkaon sa lainlaing mga oras sa adlaw.

Ang kanunay nga pag-ehersisyo nga inubanan sa usa ka himsog nga pagkaon makatabang usab kanimo nga mas madumala ang imong diabetes. Ang pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton makatabang sa pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo ug kolesterol, ingon man mapaayo ang presyon sa dugo.

Pakigsulti sa imong doktor bahin sa usa ka plano sa pag-ehersisyo nga luwas alang kanimo ug bisan unsang ubang mga lakang nga mahimo nimo aron mapaayo ang imong kahimsog.