Mga Damgo

Kontento

• Mga Hinungdan sa Bangungot
• Pag-diagnose sa mga Nightmares
• Pagtambal sa mga Nightmares
• Unsa ang buhaton Bahin sa mga Nightmares

Ang mga damgo sa damgo mga damgo nga makahadlok o makatugaw. Ang mga tema sa mga damgo sa damgo magkalainlain sa matag tawo, apan ang kasagarang mga tema nag-uban sa paggukod, pagkahulog, o pagbati nga nawala o natanggong. Ang mga nightmares mahimong hinungdan sa imong pamati sa lainlaing mga emosyon, lakip ang:

• kasuko,
• kasubo
• pagkasad-an
• kahadlok
• kabalaka

Mahimo ka magpadayon nga makasinati sa kini nga mga emosyon bisan kung nahigmata ka.

Ang mga tawo sa tanan nga edad adunay mga nightmares. Bisan pa, ang mga nightmares labi ka kasagaran sa mga bata, labi na ang mga wala’y edad nga 10. Ang mga batang babaye labi nga adunay problema sa ilang mga nightmares kaysa mga lalaki. Ang mga nightmares ingon usa ka bahin sa normal nga pag-uswag, ug gawas sa kaso sa post-traumatic stress disorder (PTSD), kasagaran dili sila mga simtomas sa bisan unsang nagpahiping kahimtang sa medikal o sakit sa pangisip.

Bisan pa, ang mga nightmares mahimo’g usa ka problema kung kini magpadayon ug makabalda sa imong sundanan sa pagkatulog. Mahimo kini mosangput sa insomnia ug kalisud nga molihok sa adlaw. Pakigsulti sa imong doktor kung adunay ka problema sa pagsagubang sa mga bangungot.

Mga Hinungdan sa Bangungot

Ang mga nightmares mahimong hinungdan sa lainlaing mga hinungdan, lakip ang:

• makahadlok nga mga sine, libro, o videogame
• snacking sa wala pa oras sa pagtulog
• sakit o hilanat
• mga tambal, lakip ang antidepressants, narcotics, ug barbiturates
• mga gamit sa pagtulog nga wala sa counter
• pag-abuso sa alkohol o droga
• pag-atras gikan sa mga tabletas sa pagtulog o mga tambal sa sakit nga narkotiko
• kapit-os, kabalaka, o depresyon
• nightmare disorder, usa ka sakit sa pagkatulog nga gimarkahan sa kanunay nga mga damgo
• sleep apnea, usa ka kahimtang diin ang pagginhawa nabalda samtang natulog
• ang narcolepsy, usa ka sakit sa pagkatulog nga gihulagway sa hilabihang pagkahikatulog sa adlaw nga gisundan sa dali nga mga pagkatulog o atake sa pagtulog
• Ang PTSD, usa ka pagkabalisa sa pagkabalisa nga kanunay molambo pagkahuman sa pagsaksi o pagsinati sa usa ka traumatic nga panghitabo, sama sa pagpanglugos o pagpatay

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang mga nightmares dili parehas sa sleepwalking, gitawag usab nga somnambulism, nga hinungdan sa paglakaw-lakaw sa usa ka tawo samtang natulog pa siya. Nagkalainlain usab sila gikan sa mga kalisang sa kagabhion, nga nailhan usab nga mga kalisang sa pagtulog. Ang mga bata nga adunay mga kalisang sa kagabhion nangatulog sa mga yugto ug sa kasagaran wala mahinumduman ang mga insidente sa buntag. Mahimo usab sila adunay kalagmitan nga matulog o mag-ihi sa higdaanan sa mga kalisang sa kagabhion. Ang mga kalisang sa kagabhion kasagarang mohunong sa higayon nga ang usa ka bata magtingog. Bisan pa, ang pipila nga mga hamtong mahimo nga adunay mga kalisang sa gabii ug makasinati limitado nga pagdumdom sa damgo, labi na sa mga panahon sa tensiyon.

Pag-diagnose sa mga Nightmares

Kadaghanan sa mga bata ug mga hamtong adunay mga nightmares matag karon ug unya. Bisan pa, kinahanglan nimo nga eskedyul ang usa ka pakigsabot sa imong doktor kung ang mga bangungot nagpadayon sa dugay nga panahon, nakaguba sa imong mga sundanan sa pagkatulog, ug nakababag sa imong kaarang sa paglihok sa adlaw.

Mangutana kanimo ang imong doktor bahin sa imong paggamit sa mga stimulant, sama sa caffeine, alkohol, ug pipila nga iligal nga droga. Mangutana usab sila kanimo bahin sa bisan unsang mga tambal nga tambal o suplemento nga tambal nga gigamit nimo karon.Kung nagtuo ka nga usa ka bag-ong tambal ang nakaaghat sa imong mga damgo, pangutan-a ang imong doktor kung adunay usa ka alternatibo nga pagtambal nga mahimo nimo nga sulayan.

Wala’y piho nga mga pagsulay alang sa pagdayagnos sa mga damgo. Bisan pa, mahimong tambagan ka sa imong doktor nga magpailalom sa usa ka pagtuon sa pagtulog. Sa usa ka pagtuon sa pagkatulog, magpalabay sa gabii ka sa usa ka laboratoryo. Gisubay sa mga sensor ang lainlaing mga gimbuhaton, lakip ang imong:

• pagpitik sa kasing-kasing
• mga balod sa utok
• pagginhawa
• lebel sa oxygen sa dugo
• paglihok sa mata
• paglihok sa paa
• tensiyon sa kaunuran

Kung nagduda ang imong doktor nga ang imong mga bangungot mahimong hinungdan sa usa ka nagpahiping kahimtang, sama sa PTSD o pagkabalaka, mahimo sila magpadagan sa uban pang mga pagsulay.

Pagtambal sa mga Nightmares

Kasagaran dili kinahanglan ang pagtambal alang sa mga nightmares. Bisan pa, ang bisan unsang nagpahiping mga problema sa medikal o mental nga kahimsog kinahanglan sulbaron.

Kung ang imong mga damgo nga nahimo ingon usa ka sangputanan sa PTSD, mahimo nga magreseta ang doktor sa tambal nga presyur sa dugo nga prazosin. Usa ka bag-o nga pagtuon nagpakita nga kini nga tambal makatabang sa pagtambal sa mga nightmares nga may kalabutan sa PTSD.

Mahimong girekomenda sa imong doktor ang mga pamaagi sa pagtambag o pagpaminus sa kapit-os kung adunay bisan usa sa mga mosunud nga kondisyon nga nagpahinabo sa imong mga damgo:

• kabalaka
• kasubo
• kapit-os

Sa talagsa nga mga kaso, mahimong tambagan ang tambal alang sa mga kasamok sa pagkatulog.

Unsa ang buhaton Bahin sa mga Nightmares

Ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi mahimong makatabang nga maibanan ang kasubsob sa imong mga damgo. Pwede ka mosuway:

• pag-ehersisyo labing menos tulo ka beses matag semana
• naglimite sa gidaghanon sa alkohol ug caffeine nga imong giinom
• paglikay sa mga tranquilizer
• pag-apil sa mga pamaagi sa pagrelaks, sama sa yoga o pagpamalandong, sa wala pa ikaw matulog
• paghimo sa usa ka sumbanan sa pagkatulog pinaagi sa pagtulog sa parehas nga oras matag gabii ug pagbangon sa parehas nga oras matag buntag

Kung ang imong anak kanunay nga nagdamgo, awhaga sila sa pagsulti bahin sa ilang mga damgo. Ipasabut nga ang mga nightmares dili makapasakit kanila. Ang uban pang mga pamaagi adunay:

• paghimo og naandan nga oras sa pagtulog alang sa imong anak, lakip ang parehas nga oras sa pagtulog matag gabii
• pagtabang sa imong anak nga makarelaks sa lawom nga ehersisyo sa pagginhawa
• nga gisulat usab sa imong anak ang pagtapos sa damgo
• gipakigsulti sa imong anak sa mga karakter gikan sa nightmare
• pagpadayon sa imong anak usa ka damgo nga journal
• paghatag sa imong anak nga gisudlan nga mga hayop, habol, o uban pa nga mga butang alang sa kahupayan sa gabii
• gamit ang suga sa gabii ug biyaan ang pultahan sa kwarto sa gabii nga ablihan