Pangutan-a ang Doktor sa Pagdiyeta: Pagputol sa Asukal

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Gusto nako putlon ang akong konsumo sa asukal. Kinahanglan ba ako moadto sa bugnaw nga pabo o mag-amping niini? Asa ko magsugod?

A: Nalipay ko nga nakadungog nga naningkamot ka nga maminusan ang imong konsumo sa asukal. Ang gidugang nga asukal naglangkob sa 16 porsyento sa kinatibuk-ang kaloriya sa kasagaran nga diyeta sa Amerika-kana ang 320 nga kaloriya alang sa usa ka tawo nga adunay usa ka 2,000-kaloriya nga plano! Ang pagtangtang niining daghang kaloriya makahimo og dako nga epekto kon ikaw naningkamot nga mawad-an sa timbang. Alang sa pipila ka mga tawo, ang pagputol sa dugang nga asukal mao ra ang pagbag-o sa pagkaon nga kinahanglan nila aron mapaubos ang daghang libra.

Apan lisud ang pagtangtang sa asukal tungod kay makaadik kini. Gipakita sa pipila ka panukiduki nga ang taas nga pag-inom sa mga tam-is nga butang mahimong mosundog sa mga epekto sa mga opiates. Wala ako nag-ingon nga ang imong pag-ayo sa midafternoon cola naghatag kanimo parehas nga kataas sa popping oxycodone, apan silang duha nagpukaw sa parehas nga mga bahin sa utok, nga nagdala sa mga pagbati sa kalipay.

Ang labing kaayo nga paagi aron mapakubus nagsalig sa imong personalidad. Ang ubang mga tawo maayo kaayo nga mag-cold turkey samtang ang uban kinahanglan nga malutas. Hunahunaa kung unsa ang labing malampuson alang kanimo sa miagi sa pagsulay sa pagbungkag sa mga pamatasan ug paggamit sa parehas nga estratehiya.

Bisan pa nakadesisyon ka nga atakehon ang kini nga katuyoan, ang una nga duha nga mga butang nga ipunting mao ang mga dessert nga nakabase sa lugas ug gipatam-is nga mga ilimnon.

Ang mga cake, biskwit, pie, ug ang susama nga account alang sa 13 porsyento sa gidugang nga asukal sa pagkaon sa U.S. ug mao ang No. 1 nga gigikanan sa mga kaloriya ug trans fats. Kadaghanan sa mga tawo walay dessert daghang beses sa usa ka adlaw, mao nga ang pagtangtang sa imong mga tam-is human sa panihapon kinahanglan nga usa ka mas sayon ​​​​nga dapit sa pagsugod. Ayaw kalisang kung gihigugma nimo ang imong mga brownies-dili ko nimo gihangyo nga ihatag na ang tanan. Tipigi lang kini para sa imong splurge nga mga pagkaon ug-labing importante, lingawa kini. Dayon balik sa imong plano sa pagkunhod sa asukal. Niining paagiha makatagamtam ka sa mga kaayohan sa pagpaayo sa kahimsog, pagpugong sa asukal sa dugo, ug pagkunhod sa timbang samtang makatilaw usab sa usa ka hiwa sa German nga tsokolate nga tsokolate nga adunay lubi nga nagyelo kanunay.

Mahitungod sa likido nga mga kaloriya, susiha ang soda, enerhiya nga mga ilimnon, ug mga sports drink, nga naglangkob sa 36 porsyento sa dugang nga asukar ug 4 porsyento sa kinatibuk-ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit sa mga Amerikano kada adlaw. (Makahadlok!) Walay kung, ug, o pero: Ang Cola walay dapit sa imong pagkaon. Hinuon, ang enerhiya ug mga ilimnon nga pang-isport mahimo gamiton sa panahon o pagkahuman sa pag-ehersisyo ingon usa ka salakyanan alang sa gasolina ug gasolina sa imong mga ehersisyo, apan kana ra. Mangita na lang ka ug laing mainom. Tubig, seltzer, ug init o iced green o herbal tea mao ang akong nag-unang rekomendasyon. Ang pagputol sa kini nga mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal gikan sa imong pagdiyeta (o pag-koral niini sa imong pag-ehersisyo) usa ka nag-una nga prayoridad.

Unya, kung andam ka na sa sunod nga lakang, kinahanglan ka nga mahimong eksperto sa pagbasa sa mga label sa pagkaon tungod kay mao ra kana ang paagi aron mahibal-an ang dugang nga asukal. Kung ang bisan kinsa sa mga mosunod nga sangkap-tanan gihubit nga "gidugang nga asukal" sa 2010 Dietary Guidelines para sa mga Amerikano-usa sa unang tulo nga nalista, hunong sa pagpalit ug pagkaon sa maong produkto.

• puti nga asukal
• brown nga asukar
• hilaw nga asukar
• taas nga fructose corn syrup
• syrup sa mais
• mga solido nga mais syrup
• malt syrup
• syrup nga maple
• pancake syrup
• fructose sweetener
• likido nga fructose
• dugos
• molass
• anhydrous nga dextrose
• kristal nga dextrose

Ribyuha alang sa