Hinay ba nga Nakatabang sa Pagkaon ang Pagkaon?

Kontento

• Ang kusog nga pagkaon mahimong hinungdan sa pagdugang sa timbang
• Ang hinay nga pagkaon makatabang kanimo nga maminusan og dyutay
• Ang hinay nga pagkaon mahimong makadugang sa mga fullness hormone
• Ang hinay nga pagkaon mahimong maminusan ang paggamit sa kaloriya
• Ang pagkaon hinayhinay nga nagpasiugda sa hingpit nga chewing
• Ang ubang mga kaayohan sa hinay nga pagkaon
• Giunsa ang pagpahinay ug pagpagaan sa timbang
• Sa ubos nga linya

Daghang mga tawo ang mokaon sa ilang pagkaon nga dali ug wala’y kabalaka.

Mahimo kini mosangpot sa pagdugang sa timbang ug uban pang mga isyu sa kahimsog.

Ang hinay nga pagkaon mahimong usa ka labi ka maalamon nga pamaagi, tungod kay makahatag kini daghang mga benepisyo.

Gisusi sa kini nga artikulo ang mga kaayohan sa hinay nga pagkaon.

Ang kusog nga pagkaon mahimong hinungdan sa pagdugang sa timbang

Ang mga tawo nga nangaon dali nga adunay gibug-aton nga labaw pa sa mga wala (,,,,).

Sa tinuud, ang mga mokaon nga dali nga moabut hangtod sa 115% nga labi ka kalagmitan kaysa mas hinay nga mga nagkaon nga mahimong tambok ().

Adunay usab sila tambal sa pagdugang sa timbang sa paglabay sa panahon, nga mahimong bahin tungod sa kadali nga pagkaon.

Sa usa ka pagtuon sa kapin sa 4,000 nga hamtong nga edad, ang mga nag-ingon nga dali kaayo sila mokaon labi ka bug-at ug nakakuha sa labing gibug-aton sa lawas gikan sa edad nga 20 ().

Usa pa nga pagtuon ang nagsusi sa pagbag-o sa timbang sa 529 ka mga lalaki nga sobra sa 8 ka tuig. Kadtong nagreport nga mga fast eaters nakakuha labaw pa sa duha ka beses nga gibug-aton kaysa sa gihulagway sa kaugalingon nga hinay o medium-paced eaters ().

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga mokaon dayon dali nga mabug-at ug mag-anam og timbang sa paglabay sa panahon, kung itandi sa mas hinay nga mga nagkaon.

Ang hinay nga pagkaon makatabang kanimo nga maminusan og dyutay

Ang imong gana ug pagkaon sa calorie kadaghanan kontrolado sa mga hormone.

Pagkahuman sa usa ka pangaon, gipugngan sa imong tinai ang usa ka hormone nga gitawag og ghrelin, nga nagkontrol sa kagutom, samtang nagpagawas usab sa mga fullness hormone ().

Gisulti sa kini nga mga hormone sa imong utok nga nakakaon ka, gipamub-an ang gana sa pagkaon, gipabati nimo nga busog ka, ug gitabangan ka nga moundang sa pagkaon.

Kini nga proseso nagkinahanglan mga 20 minuto, busa ang paghinay mohatag sa imong utok sa oras nga kinahanglanon aron madawat kini nga mga signal.

Ang hinay nga pagkaon mahimong makadugang sa mga fullness hormone

Ang pagkaon nga dali kaayo kanunay magdala ngadto sa sobra nga pagkaon, tungod kay ang imong utok wala’y igong oras aron makadawat mga signal sa kahingpitan.

Ingon kadugangan, hinayhinay ang pagkaon gipakita nga maminusan ang gidaghanon sa pagkaon nga nangaon sa panahon sa pagkaon tungod sa pagdugang sa mga fullness hormone (,,).

Sa usa ka pagtuon, ang 17 nga himsog nga mga tawo nga adunay normal nga gibug-aton nagkaon 10.5 ounces (300 gramo) nga ice cream sa 2 ka higayon. Sa una, sila sa ice cream sa sulud sa 5 minuto, apan sa ikaduha, gikuha nila ang 30 minuto ().

Ang ilang giulat nga kahingpitan ug lebel sa mga puno nga mga hormone nagdugang nga labi kamahinungdanon pagkahuman nga mokaon sa ice cream nga hinay.

Sa usa ka follow-up nga pagtuon, niining orasa sa mga tawo nga adunay diabetes, ingon man sobra sa gibug-aton o sobra nga katambok, ang paghinay dili madugangan ang kabug-os nga mga hormone. Bisan pa, kini hinungdanon nga nagdugang sa mga rate sa kahingpitan ().

Gipakita sa ubang panukiduki nga ang mga batan-on nga adunay sobra nga katambok nakasinati sa labi ka taas nga lebel sa mga fullness hormone kung mokaon sila og hinay (,).

Ang hinay nga pagkaon mahimong maminusan ang paggamit sa kaloriya

Sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nga adunay normal nga gibug-aton o sobra sa timbang nangaon sa lainlaing mga lakang. Ang parehas nga mga grupo nagkaon gamay nga kaloriya sa labing hinay nga pagpuasa, bisan kung ang pagkalainlain statistiko lamang nga hinungdan sa sagol nga normal nga gibug-aton ().

Ang tanan nga mga partisipante mibati usab nga labi ka kadugay pagkahuman sa pagkaon nga hinay, nagreport nga dili kaayo gutom 60 minuto pagkahuman sa hinay nga pagkaon kaysa pagkahuman sa labing kadali.

Kini nga kusganon nga pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya kinahanglan magdala sa pagkawala sa timbang sa paglabay sa panahon.

Ang pagkaon hinayhinay nga nagdugang sa lebel sa mga gut hormone nga responsable sa pagkabusog, nga mahimong makatabang nga maminusan ang paggamit sa kaloriya.

Ang pagkaon hinayhinay nga nagpasiugda sa hingpit nga chewing

Aron mahinay nga mokaon, kinahanglan nga chew nimo ang imong pagkaon sa wala pa matulon.

Makatabang kini kanimo nga maminusan ang paggamit sa kaloriya ug mawad-an sa gibug-aton.

Sa tinuud, daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang mga tawo nga adunay problema sa gibug-aton sagad nga chew sa ilang pagkaon dili kaayo kaysa sa mga tawo nga adunay normal nga gibug-aton ().

Sa usa ka pagtuon, gihangyo sa mga tigdukiduki sa 45 nga mga tawo nga mokaon og pizza hangtod nga puno samtang nag-chew sa lainlaing mga presyo - normal, 1.5 ka beses nga labaw pa sa naandan, ug kaduha ang normal nga rate ().

Ang kasarangang pag-inom sa kaloriya mikunhod og 9.5% sa diha nga ang mga tawo nag-chew sa 1.5 nga mga panahon nga labi pa sa normal ug hapit 15% sa diha nga naka-chew sila kaduha sama sa naandan.

Ang us aka gamay nga pagtuon nga gitala nga ang pagminus sa kaloriya mikunhod ug ang lebel sa kahingpitan sa hormone nga nadugangan kung ang gidaghanon sa mga chews matag mopaak nagdugang gikan sa 15 hangtod 40 ().

Bisan pa, mahimo’g adunay usa ka utlanan kung unsa ang mahimo nimo nga chewing ug malipay ka pa sa usa ka pagkaon.Nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang pag-chew sa matag mopaak sa 30 segundos naminusan ang pag-snack sa ulahi - apan gipamubu usab ang kalipayan sa pagkaon ().

Ang pag-chew sa pagkaon hingpit nga makapahinay sa imong tulin sa pagkaon ug maminusan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong makuha, nga mahimong mosangpot sa pagkawala sa timbang.

Ang ubang mga kaayohan sa hinay nga pagkaon

Ang hinay nga pagkaon mahimo usab nga mapaayo ang imong kahimsog ug kalidad sa kinabuhi sa uban pang mga paagi, lakip ang:

• pagdugang sa imong pagkalipay sa pagkaon
• pagpaayo sa imong panghilis
• makatabang kanimo nga masuhop ang sustansya
• paghimo kanimo nga mobati nga mas kalmado ug labaw pa sa pagpugong
• pagkunhod sa imong lebel sa tensiyon

Adunay daghang uban pang maayong mga katarungan nga mokaon nga labi ka hinay, lakip ang pagpaayo sa panghilis ug pagkunhod sa kapit-os.

Giunsa ang pagpahinay ug pagpagaan sa timbang

Ania ang pipila ka tambag aron matabangan ka nga magsugod sa pagkaon nga labi ka hinay:

• Paglikay sa grabeng kagutom. Lisud nga mokaon og hinay kung gigutom ka pag-ayo. Aron malikayan ang grabeng kagutom, ipadayon ang pipila nga himsog nga meryenda.
• Pag-chew pa. Pag-ihap kung unsang mga higayon nga kasagaran ka mag-chew sa usa ka pagkaon, dayon dobleha ang kantidad. Tingali matingala ka sa gamay nimo nga kinaon.
• Ibutang ang imong mga gamit. Ang pagbutang sa imong tinidor taliwala sa mga kagat sa pagkaon makatabang kanimo nga labi ka hinay nga mokaon ug lami ang matag mopaak.
• Kaon og mga pagkaon nga kinahanglan nga pag-chew. Pag-focus sa mga fibrous nga pagkaon nga nanginahanglan daghang chewing, sama sa mga utanon, prutas, ug nut. Mahimo usab nga mapalambo sa fiber ang pagkawala sa timbang.
• Inom ug tubig. Siguruha nga moinom daghang tubig o uban pang mga zero-kaloriya nga mga ilimnon sa imong pagkaon.
• Paggamit timer. Ibutang ang imong timer sa sulud sulod sa 20 minuto ug buhata ang labing mahimo nga dili matapos sa wala pa mamatay ang buzzer. Tumong sa usa ka hinay, makanunayon nga lakang sa tibuuk nga pagkaon.
• Patya ang imong mga screen. Sulayi nga likayan ang mga electronic device, sama sa telebisyon ug smartphone, samtang nangaon.
• Miginhawa’g lawom. Kung nagsugod ka nga mokaon og dali, pagginhawa og lawom. Kini makatabang kanimo nga makapunting pag-usab ug makabalik sa track.
• Pagpraktis sa mahunahunaon nga pagkaon. Ang mahunahunaon nga mga pamaagi sa pagkaon makatabang kanimo nga hatagan og dugang nga pagtagad ang imong gikaon ug makontrol ang imong mga pangandoy.
• Pagmapailubon. Ang pagbag-o nagkinahanglan og panahon, tungod kay nagkinahanglan og mga 66 nga mga adlaw alang sa usa ka bag-ong pamatasan nga mahimo’g naandan (19).

Uban sa pagpraktis ug pipila nga gisulayan ug tinuud nga mga pamaagi, ang pagkaon nga hinayhinay mas dali ug mas malungtaron.

Sa ubos nga linya

Ang pagkaon nga dali kaayo mahimong mosangpot sa pagdugang sa timbang ug pagkunhod sa kalipayan sa pagkaon.

Bisan pa, ang pagpahinay mahimo nga madugangan ang pagkapuno ug makapalambo sa pagkawala sa timbang. Naghatag usab kini ubang mga benepisyo sa kahimsog.

Kung imong gipaminusan ang imong oras sa pag-screen, pag-chew pa, ug pag-focus sa mga pagkaon nga adunay daghang fiber, malayo ka nga moadto sa hinay nga pagkaon.