Kini nga Coach sa Nutrisyon Gusto Nimong Mahibalo nga Ang Pagkaon sa Carbs Sa Gabii Dili Makadugang sa Timbang

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ipataas ang imong kamot kung gisultihan ka nga ang pagkaon sa mga carbs sa gabii usa ka dako nga dili-dili. Karon, si Shannon Eng, usa ka sertipikadong espesyalista sa nutrisyon sa kahimsog ug ang babaye sa likud sa @caligirlgetsfit, ania aron i-debunk ang kana nga mitolohiya kausa ug alang sa tanan.

Pipila ka mga adlaw ang milabay, migawas si Eng alang sa usa ka gabii nga panihapon kauban ang usa ka magtiayon nga iyang mga higala ug nagmando sa spaghetti. "Duha sa ubang mga babaye miingon nga dili sila mokaon og carbs sa gabii tungod kay nahadlok sila nga ang carbs makapatambok kanila," bag-o lang niyang gipaambit sa Instagram. (Related: Ngano nga Kinahanglan Nimong Ihunong ang Mapig-uton nga Pagdiyeta Kausa ug Alang sa Tanan)

Apan ang tinuod, ang carbs dili makapatambok basta mokaon ka sulod sa imong "energy budget," pasabot ni Eng. "Sama sa nagkaon ka sa parehas nga kantidad sa kusog nga imong gisunog," sulat niya. "Basta ang mga kaloriya nga imong giinom sa gabii naa sa sulod sa gikinahanglan nga kantidad sa imong lawas, dili ka modugang timbang!" (Related: Pila ka Carbs ang Kinahanglan Nimong Kaonon Sa Usa ka Adlaw?)

Si Eng nag-ingon nga tinuod kana bisan unsa ang mga macronutrient nga gipili nimo nga ut-uton sa gabii. "Dili igsapayan kung kini usa sa imong mga macros: carbs, fat, protein-ang imong lawas dili gyud motaas sa kagabhion gawas kung mokaon ka labaw sa imong macros!" Siyempre, gihatag kana nga nagkaon ka na sa usa ka balanse nga pagkaon, husto nga pag-ihap sa imong mga macros, ug nagkinabuhi sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi. Angayan usab nga hinumdoman nga ang matag lawas lahi; gipakita ang panukiduki nga ang tagsatagsa nga mga hinungdan sama sa lebel sa metabolismo, mga hormone, ug lebel sa insulin mahimo’g adunay papel kung giunsa ang pagproseso sa imong lawas ug paghipos sa mga carb. Dugang pa, ang mga lahi sa mga carbs nga imong nahurot pagkagabii mahimong adunay negatibo nga epekto sa imong timbang nga dugay.

Sa kinatibuk-an, mao kana ang punto ni Eng himsog Ang pagkonsumo sa karbohidrat mahimo’g makaayo sa imong estilo sa kinabuhi. Gipasabot niya nga personal niyang ganahan ang pagkaon sa maniwang nga pabo alang sa dugang nga protina ug pag-apil sa mga carbs sa palibot sa iyang mga sesyon sa pagbansay alang sa mas maayo nga kusog ug pagkaayo.

Ang mga carbs sa makasubo nakakuha og dili maayo nga rap sa dugay nga panahon. Sa tinuud, mahimo kini ipatin-aw kung ngano nga ang mga tawo nagpadayon sa pag-eksperimento sa ilang pagkonsumo sa karbohidrat pinaagi sa mga pamaagi sama sa uso nga pagkaon sa keto, nga halos wala’y hunong ang mga carbs, ang pagbisikleta sa carb, nga nagtugot sa mga nagkaon og low-carb nga ayuhon ang ilang pagkaon base sa oras sa ilang mas lisud nga mga adlaw sa pagbansay, ug pag-backload sa karbohiya, nga naglangkob sa pagkaon sa kadaghanan sa imong mga carbs sa ulahi nga adlaw. Ang listahan nagpadayon.

Apan importante nga hinumdoman nga gawas sa pan, pasta, bugas, ug patatas, ang mga carbs makita usab sa prutas, berde nga utanon, legume, ug bisan sa gatas. Kini nga mga pagkaon puno sa uban pang mga himsog nga sustansya, lakip ang mga bitamina B, bitamina C, potassium, calcium, ug fiber, busa kung limitahan nimo ang mga carbs, mahimo nimong mawala ang daghang mga maayong butang nga makatabang sa imong lawas nga molambo.

Ingon sa giingon ni Eng, basta ikaw maalam sa imong pag-inom sa karbohin, ug pagbantay sa kadaghan ug kalidad,kanus-a imong giut-ut sila dili gyud hinungdan. (Nagpangita mga paagi aron masunog ang mga carbs? Susihon ang panudlo sa among himsog nga babaye sa pagkaon sa mga carbs-diin wala’y labot ang pagputol niini.)

Ribyuha alang sa