Kaon ug Dugang, Timbang Gamay

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang hagit ni Tamara Bisan tuod si Tamara nagdako nga nagkaon og ginagmay nga mga bahin ug naglikay sa junk food, ang iyang mga batasan nausab sa iyang pag-eskwela sa kolehiyo. "Ang tanan beer ug gab-i nga mga burrito," ingon niya. "Gisulayan nako ang paglaktaw sa mga pagkaon ug pag-adto sa gym, apan nakakuha gihapon ako og 40 ka libra sa gradwasyon." Ang akong pagbag-o nga punto Desperado nga moubos ang mga libra, gisulayan ni Tamara ang diyeta nga sabaw sa repolyo ug uban pang mga plano sa uso. Bisan tuod og gamay ra ang iyang gibug-aton, sa kadugayan mibalik siya sa daang mga batasan ug mabawi ang tanan. "Nahibal-an ko nga ang mga pagdiyeta dili himsog, apan desperado ako," ingon niya. Sa kataposan, nakakita siyag nutritionist aron makakat-on pag-usab unsaon sa pagkaon. "Gisugyot niya nga adunay daghang gagmay nga pagkaon sa tibuok adlaw nga kombinasyon sa protina, carbs, ug tambok," miingon si Tamara. "Sa sinugdan, nabalaka ko nga mokaon ako ug daghan ug motambok, apan andam kong mosulay bisan unsa." Ang akong gibug-aton sa timbang ug plano sa pag-ehersisyo nga si Tamara mihunong sa pag-inom og alkohol ug gilakip ang daghang protina sama sa mga puti nga itlog sa iyang pagkaon. Ingon usa ka sangputanan, mas maayo siya nga namati sa iyang mga pahibalo sa lawas. "Sa daghang mga tuig nakita nako ang kagutom ingon usa ka timaan sa kahuyang," ingon ni Tamara. "Sa dihang nagsugod ako sa pagkaon nga regular, ang kagutom nahimong usa ka ilhanan nga panahon na sa pagkaon pag-usab." Si Tamara nawad-an sa 10 pounds sa upat ka bulan, apan sa iyang pagbalhin sa Chicago alang sa law school, hinay ang iyang pag-uswag. "Nasagmuyo ako nga wala ako mohaum sa gagmay nga mga gidak-on dayon," ingon niya, "apan nahibal-an nako nga kinahanglan kong magpailub samtang ako nag-adjust." Aron mapahimuslan ang iyang pag-ehersisyo, nagsugod siya sa pagsul-ob og heart-rate monitor sa gym. Gidugang niya ang pagbansay sa kusog, Pilates, ug yoga sa iyang regimen, ug nagsugod na usab siya sa pagkawala sa timbang. Nahimong kalampusan ang mga Grab-and-go nga mga pagkaon ug meryenda sama sa mga protein bar nga nagpadayon nga kusog si Tamara sa panahon sa iyang mga klase ug pag-ehersisyo; sa diha nga ang iyang eskedyul libre sa katapusan sa semana, siya miadto sa gym alang sa usa ka dugang nga taas nga sesyon sa pagbansay. "Naghinay-hinay gihapon ako sa pagkawala sa timbang, apan nagtukod usab ako og kaunuran," ingon niya. "Ang resulta: Ang akong tibuok nga porma nagsugod sa pag-usab!" Paggraduwar niya sa eskuylahan sa abogasya duha ug tunga ka tuig sa ulahi, 128 pounds siya - usa ka gibug-aton nga iyang gipadayon sa sobra sa tulo ka tuig. Karon si Tamara nagsalig sa iyang mga sesyon sa cardio aron mahupay ang tensiyon sa adlaw sa trabaho, ug ang iyang himsog nga pamatasan sa meryenda nagpadayon sa iyang pag-focus sa taas nga mga adlaw sa korte. "Kaniadto ako nagpuyo sa akong tibuok kinabuhi sa tanan o wala," miingon si Tamara. "Karon nahibal-an ko nga ang balanse mao ang yawe." Mga tinago sa akong panukmod • Kalimtan ang bahin sa wala’y tambok nga "Sa labing kabug-at, mikaon ko nga wala’y tambok sa tanan! Mas matagbaw ako sa tinuud nga pagsinina sa salad." • Pagsubay "Kon gusto ko og biskwit, kan-on ko kini. Apan unya sa ulahi akong laktawan ang hash browns, ang pan, o ang bugas." • Dad-a ang imong workout sa balay "Karong mga adlawa limitado ang akong eskedyul, mao nga mipalit ko og elliptical para sa akong balay. Kon dili ko makaadto sa gym, mohaum ko sa 45 minutos sa dili pa magtrabaho." Ang akong eskedyul sa pag-ehersisyo • Cardio 40-60 ka minuto/4-5 ka beses kada semana • Pagbansay sa timbang 60 minutos/3 ka beses sa usa ka semana • Yoga o Pilates 60 minutos/2 ka beses sa usa ka semana Para isumite ang imong kaugalingong Success Story, adto sa shape.com/ modelo.

Ribyuha alang sa