5 Mga Rason nga Kinahanglan Nimo Sugdan Karon ang Resolusyon sa Imong Bag-ong Tuig

Kontento

• 1. Dili ka maghimo dugang nga trabaho alang sa imong kaugalingon.
• 2. Nahibal-an nimo nga naglangaylangay ka lang.
• 3. Makawat sa panahon ang imong kadasig.
• 4. Kinsa ang dili gusto usa ka pagsugod sa ulo?
• 5. Ang pagsugod karon gitipigan ang tanan bahin kanimo.
• Ribyuha alang sa

Pag-abut sa pagtakda sa mga katuyoan nga gusto nimong dugmokon - bisan kung mawad-an sa timbang, himsog nga pagkaon, o labi nga makatulog-ang bag-ong tuig kanunay nga gibati sama sa hingpit nga higayon nga magtakda og resolusyon ug sa katapusan himuon kini.

Apan ang Enero 1 dili kinahanglan nga bag-o nga pagsugod, yawi sa kalampusan nga nakabuak sa katuyoan nga among gitukod aron mahimo kini. Kini yano: Kung mohimo ka usa ka desisyon nga magpadayon sa usa ka katuyoan ug mohimo aksyon nga gibase sa usa ka petsa kaysa sa imong andam, mahimo nimong ipahimutang ang imong kaugalingon alang sa kapakyasan. Ug samtang adunay dili maihap nga mga pagtuon bahin sa pagtakda sa katuyoan, wala’y bisan usa nga nagsugyot nga ang paghulat hangtod sa Enero 1 sa tinuud nga kaayohan.

Ang panukiduki nga gihimo sa Statistic Brain Research Institute nakit-an nga sa 2017, 9.2 porsyento lamang sa mga tawo ang mibati nga sila malampuson sa pagkab-ot sa ilang resolusyon. Labi pang nakapahigawad? Ang 42.2 porsyento sa mga tawo nga nag-ingon nga napakyas sila sa pagkab-ot sa ilang resolusyon matag tuig.

Unsa man ang hinungdan sa paghulat? Niini ang mga hinungdan nga kinahanglan nimong sugdan ang imong resolusyon karon.

1. Dili ka maghimo dugang nga trabaho alang sa imong kaugalingon.

AngNakita usab sa Statistic Brain Research Institute nga 21.4 porsyento sa mga tawo ang nag-ingon nga ang pagkawala sa timbang o pagkaon nga mas himsog ingon nga ilang resolusyon sa Bag-ong Tuig. Ngano man?

"Daghang mga tawo ang nakakuha 5 hangtod 7 ka libra sa mga piyesta opisyal tungod sa dili maayong kapilian nga pagkaon ug daghang pag-inom sa alkohol," ingon ni Dianah Lake, M.D., doktor sa emerhensiya nga tambal ug taglalang ni Dr. Di Fit Life. Dili tinago nga ang piyesta opisyal usa ka mahagiton nga oras kung bahin sa pagkaon nga himsog, ug ang paghulat hangtod sa pagsugod sa bag-ong tuig mahimong magresulta sa paghatag sa imong kaugalingon sa usa ka libre nga pass nga wala nimo kinahanglan. (Basaha: gibati nga labi ka hilig mokaon sa cheesecake karon, tungod kay nahibal-an nimo nga wala ka niini sa Enero.)

Kung magsugod ka sa paghimo og himsog nga mga pamatasan karon, adunay ka mga estratehiya sa lugar aron malikayan o maminusan ang dili maayo nga mga pagpili sa pagkaon sa panahon sa mga holiday, gipasabut ni Dr. Lake. Sa paghimo niini, mapugngan nimo ang dili maayo nga mga pamatasan gikan sa pagduso kanimo nga palayo sa imong mga katuyoan-ug ang pagpadayon sa paghimo og himsog nga mga pagpili labi ka kadali sa pag-abut sa Enero, kung wala na ang mga tintasyon sa holiday.

2. Nahibal-an nimo nga naglangaylangay ka lang.

Ang paglangaylangay usa ka pinakadako nga hagit sa pagkab-ot sa bisan unsang lahi nga mga katuyoan - bisan pa gipugos namon ang tanan nga maghulat hangtod sa Enero aron hingpit nga masubli ang among kaugalingon. Ang paghulat hangtod sa pagsugod sa bag-ong tuig aron masulbad ang usa ka resolusyon mao ang kahulugan sa paglangay-langay ug kini nagbutang kanimo sa usa ka sigurado nga dalan sa kapakyasan: Ang mga tawo nga naglangay-langay adunay mas taas nga lebel sa kapit-os ug mas ubos nga lebel sa kaayohan, sumala sa Association alang sa Siyensya sa Sikolohikal. Ang mga tawo kanunay naghawid sa usa ka buluhaton tungod kay wala sila gibati nga adunay kaarang sa pagdumala niini ug nagtoo nga labi sila nga masangkapan sa emosyon sa umaabot-apan dili kana tinuod. Ang paghulat hangtod Enero 1 lang ang paglangan sa pagtrabaho sa bisan unsang mga hagit nga kinahanglan nimo atubangon. Pinaagi sa pagsugod karong adlawa, mahimo nimong tapuson ang paglangay-langay ug ang tensiyon nga dala niini.

3. Makawat sa panahon ang imong kadasig.

Kung angayan ang imong resolusyon, paghulat hangtod pagkahuman sa holiday hustle mahimo’g himuon kini nga labi ka lisud nga magsugod. Mga 6 porsyento sa populasyon sa Estados Unidos ang nag-antos sa seasonal affective disorder (SAD), samtang ang uban pang 14 porsyento nga nag-antus sa usa ka dili kaayo sakit nga kondisyon nga kanunay gitawag nga "winter blues," pinauyon sa usa ka pagtuon sa 2008 nga gimantala sa Psychiatry. (Hunahunaa nga nag-antos ka? Ania kung giunsa pagpugong ug pagtratar ang SAD.) Ang Mayo Clinic naghulagway sa SAD isip usa ka depressive disorder nga nagsugod sa tingdagdag o sayo sa tingtugnaw, kasagaran sa mga semana paingon sa bag-ong tuig.

Paghulat hangtod pagkahuman sa Enero 1-kung ang pagkahinam sa mga piyesta opisyal namatay ug ang imong pagbati mahimo’g malubog usab. Kini tinuud nga mobati nga mas lisud aron makahimo positibo nga pagbag-o sa imong kinabuhi samtang nakig-away sa mga pagbati nga "blh". Apan kung nagpatuman ka bag-ong mga batasan sa kahimsog kaniadto sa pagsugod sa mga "mga blues sa tingtugnaw," mas lagmit nga magpabilin ka sa imong mga plano ug mahimo pa gani nga makig-away sa mga depressive nga pagbati. Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Mga Kahanas sa Panglantawon ug Motor, nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang mga iskor sa kahimtang sa pagkabag-o maminusan pag-ayo pagkahuman sa mga sesyon sa pag-ehersisyo, ug ang uban pa nga mga tigdukiduki nakit-an nga ang pag-ehersisyo nga inubanan sa pagpamalandong mahimo nga makunhuran ang pagkasubo (ug dali!). Sugdi ang imong bag-ong rutina sa pag-ehersisyo karon aron magsugod ka sa pagsugod sa maayo nga gibati nga mga kemikal, ug paghimo usa ka bag-ong batasan sa kahimsog sa wala pa ang tingtugnaw tinuod gyud nagsugod ug adunay higayon sa pag-de-rail sa imong resolusyon.

4. Kinsa ang dili gusto usa ka pagsugod sa ulo?

"Aron makahimo bag-ong mga sundanan sa pamatasan, kinahanglan nga adunay kaisipan sa hunahuna ug makanunayon sa labing menos 21 ka adlaw," ingon ni Chere Goode, LPN / CHPN, aka ang Recharge Strategist. "Pinaagi sa paghimo’g mga pagbag-o karon, makahimo ka bag-ong mga batasan sa dili pa magsugod ang bag-ong tuig." Mao nga imbis nga maglisud sa pagbag-o sa imong tibuuk nga mga batasan sa pagkatulog, pagkaon, rutina sa kahimsog, ug uban pa-tanan sa Enero 1, pagpili usa ka batasan nga labing hinungdanon kanimo ug sugdi kini karon. (Pan: Kung ang imong resolusyon mogamit usa ka himsog nga plano sa pagkaon, tingali magsugod ka sa pag-inom og igo nga tubig matag adlaw sa sunod nga 21 ka adlaw.) Ipadayon kini, ug sa Enero, adunay ka usa nga naandan nga pagkandado, mobati nga mabungahon ang hella , ug labi ka labi ka andam sa pag-atubang sa bisan unsa pa nga naa sa imong lista sa resolusyon.

5. Ang pagsugod karon gitipigan ang tanan bahin kanimo.

Bisan tuod ang pagkamay-tulubagon mahimong yawe sa pagpabilin sa usa ka tumong, mas lagmit nga makab-ot nimo ang usa kon kini nagpakita sa imong personal nga mga mithi ug interes, kay sa usa nga gitukod sa sosyal nga mga pagpamugos ug mga pagdahom, miingon si Richard Koestner, Ph.D., usa ka sikolohiya propesor ug tigdukiduki nga nagpunting sa katuyoan sa McGill University sa Canada. Kung nagtakda ka mga katuyoan alang sa bag-ong tuig, ang mga katuyoan ba nahiuyon sa imong kaugalingon nga mga hiyas, o gipahimutang mo ba kini tungod sa mga gilauman sa katilingban? Gusto ba nimo nga magsugod sa pagdagan tungod kay nalipay ka niini, o tungod kay gusto sa imong mga higala nga modagan ka kauban nila? Unsaon pag vegan? Gisulayan ang CrossFit? (Kinahanglan nga basahon: Ngano nga Kinahanglan Nimo Hunongon ang Pagbuhat sa Mga Butang nga Gidumtan Mo Kausa ug Alang sa Tanan)

Ang paghukum nga magsugod karon imbis maghulat hangtod Enero 1 usa pa nga paagi aron masiguro nga ang imong resolusyon mao ra ikaw. Nagsugod karon sa pagsinggit "kini hinungdanon kanako" batok sa "Gibuhat ko kini karon sama sa uban sa kalibutan tungod kay mao kana ang kinahanglan nimong buhaton."

"Sa katapusan, wala’y mahika nga mahitabo sa Enero 1 sa alas 12:01 sa buntag," ingon sikyatrista ug coach sa kinabuhi nga si Bergina Isbell, MD "Mahigmata ka karon ug moingon, 'Igo na: Dili ko gusto nga magkinabuhi sama nako nagpuyo kagahapon. " Kung mahimo nimo nga makontak ang mga personal nga panginahanglanon ug makahimog usa ka desisyon pinahiuyon sa mga niini, andam ka nga ibalhin ang imong panghunahuna ug sa katapusan dugmokon ang imong mga katuyoan.

Ribyuha alang sa