Kauna Kini alang sa Mas Maayo nga Pagkatulog

Kontento

• Ribyuha alang sa

Adunay labaw pa sa pagkuha sa usa ka lig-on nga pagkatulog sa gabii kay sa gidaghanon sa mga oras nga imong gi-orasan sa unlan. Ang kalidad sa pagkatulog importante sama sa daghan, ug sumala sa usa ka bag-ong pagtuon nga gipatik sa Journal sa Clinical Sleep Medicine, ang imong pagkaon mahimong makatabang (o makapasakit!).

Ang mga tigdukiduki sa Columbia University nag-obserbar sa 26 ka tawo sa usa ka sleep lab sulod sa usa ka adlaw aron makita kon sa unsang paagi ang fiber, asukar, ug saturated fat nakaapekto sa kalidad sa ilang pagkatulog. Gipakita ang mga sangputanan nga ang pagkaon og dili kaayo hibla, ug daghang asukal ug saturated fat sa tibuuk nga adlaw nga gihimo alang sa dili maayong pagkatulog sa gabii.

Kasagaran, adunay balanse sa kahayag, dali nga mabalda ang pagkatulog, ug mas lawom nga "hinay-hinay nga pagkatulog" matag gabii. Ang duha kabahin sa usa ka normal nga siklo sa pagkatulog, apan kini ang ikaduha, mas lawom nga matang nga naghimo sa tanan nga buluhaton sa pagpasig-uli nga gikinahanglan aron masiguro nga ikaw presko ug nakapahulay alang sa umaabot nga adlaw. Gusto nimo kini. Kinahanglan nimo kini.

Ang pagtuon nakahinapos nga ang dugang nga kusog nga imong makuha gikan sa saturated fat ug asukal, ang dili kaayo hinay nga balud nga pagkatulog nga imong orasan, ug labi ka lagmit nga makamata ka sa tungang gabii. Ang mga sustansya nga imong gikaon makaapekto sa pipila ka mga neurotransmitter nga responsable sa pag-regulate sa imong pahulay. "Ang asukal ug tambok mahimong makabalda sa paghimo sa serotonin sa utok, nga kinahanglan nimo alang sa pagkatulog," ingon ni Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., nanguna nga tagsulat sa pagtuon.

Bisan pa, ang mga pagdiyeta nga sa kasagaran mas taas sa fiber nagtagna sa usa ka mas dako nga gidaghanon sa lawom nga pagkatulog sa tibuok gabii. Aw, beauty rest. Ang mga tigdukiduki dili sigurado sa eksakto unsaon fiber naglihok sa iyang magic, apan kini mahimong nalambigit sa glycemic index, sumala sa St-Onge. (Kini ang gikusgon sa imong lawas sa pagbungkag sa mga carbs ug paghimo niini nga asukar.)

Labi ka hinungdanon, bisan gamay ra ang sampol nga sukol, gikuha ra ang mga tigdukiduki sa usa ka adlaw aron mamatikdan ang mga epekto sa pagkaon sa kalidad sa pag-snooze. Makataronganon ang pag-ingon nga ang pagdukdok sa mga mozzarella sticks ug matam-is nga mga ilimnon sa malipayong oras mahimong dili alang sa imong labing kaayo nga interes sa kinatibuk-an, ug mahimo nimong makuha ang imong kahigayonan alang sa tibuok gabii nga pagpahulay sa ulahi. Pagkab-ot sa mga pagkaon sama sa mga berry ug itom nga dahon nga mga utanon sa tibuok adlaw, ug aniha ang mga ganti sa imong pagkatulog.

Ribyuha alang sa