5 Yoga Pose nga Mahimo Nimo Mahimo gikan sa Imong Couch sa Masakit nga mga Adlaw

Kontento

• Ang mga kaayohan sa yoga alang sa mga tawo nga adunay RA
• 1. Mahimo niini mabag-o kung giunsa nimo atubangon ang kasakit
• 2. Makatabang kini aron maminusan ang paghubag
• 3. Gipalambo niini ang pagka-flexible ug han-ay sa paglihok sa mga lutahan
• 4. Ma-access kini
• Mga tip sa nagsugod alang sa pagpagaan sa yoga
• Maayo nga Gisulayan: Malumo nga Yoga
• Pagsugod kung wala ka aktibo nga pagsilaob
• Pagpangutana sa palibot aron makapangita husto nga magtutudlo o klase
• Pakigsulti sa magtutudlo
• Pakigsulti una sa imong doktor
• Hinumdomi: Buhata ra ang mahimo nimo
• 5 malumo nga pose aron masulayan
• 1. Kamot nga yoga
• 
  
• 2. Yoga sa tiil
• 
  
• 3. Naglingkod sa pagtuyok
• 
  
• 4. Mas hubog ang abaga ug liog
• 
  
• 5. Gibag-o ang iro nga nag-atubang sa ubus
• 
  

Ang mga tawo nga adunay rheumatoid arthritis (RA) kanunay nga nagpangita bag-ong mga paagi aron maminusan ang kasakit ug mapadayon ang ilang mga lutahan.

Pagsulud: Yoga.

Ang Yoga nakatabang sa lainlaing mga lahi sa laygay nga kasakit. Mao nga, adunay kahulugan nga ang mga tawo nga adunay RA mahimong magtan-aw sa batasan ingon usa ka potensyal nga himan sa pag-atubang sa mga pagsilaob ug sa adlaw-adlaw nga kasakit ug kasakit.

Ang mga kaayohan sa yoga alang sa mga tawo nga adunay RA

nga ang yoga usa ka maayong paagi aron matabangan ang mga tawo nga adunay arthritis nga luwas nga madugangan ang ilang pisikal nga kalihokan ug mapaayo ang kahimsog sa pangisip ug lawas. Ania kung ngano nga kini molihok, sumala sa mga eksperto nga magtutudlo sa yoga ug doktor nga nagpatambal sa mga tawo nga adunay RA:

1. Mahimo niini mabag-o kung giunsa nimo atubangon ang kasakit

"Ang labing kadaghan nga kaayohan sa pagbansay sa yoga samtang nagpuyo uban ang RA kung giunsa niini gibag-o ang kasakit," ingon ni Christa Fairbrother, usa ka magtutudlo sa yoga nga espesyalista sa pagtrabaho kauban ang mga tawo nga adunay arthritis, nga nagpuyo mismo sa RA. "Naminusan ang imong panan-aw sa kasakit ug gipaayo ang imong abilidad sa pag-atubang sa imong kasakit."

2. Makatabang kini aron maminusan ang paghubag

Ang pagbansay sa yoga gipakita aron makatabang nga maminusan ang tensiyon ug mga pisikal nga pagpakita niini - {textend} nagpasamot kasakit o pag-usab.

"Ang pagkunhod sa mga gibug-atan nga pagbati ug emosyonal nga reaksyon sa tensiyon nagpaubos sa lebel sa cortisol, ang panguna nga stress sa tawo nga hormone," saysay ni Carrie Janiski, DO, usa ka magtutudlo sa yoga ug direktor sa sports ug musculoskeletal nga tambal sa Romeo Medical Clinic sa Turlock, CA. "Kini adunay positibo nga epekto sa lebel sa panghubag sa tibuuk nga lawas, lakip ang mga lutahan nga apektado sa RA."

3. Gipalambo niini ang pagka-flexible ug han-ay sa paglihok sa mga lutahan

"Ang mga pasyente nga adunay RA mahimo nga makigbisog sa pagkunhod sa hiniusa nga han-ay sa paglihok, paghubag ug sakit nga mga lutahan, hinungdanon nga pagkagahi sa buntag, ug kalisud sa paghimo sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan sa ilang mga kamot," pagpaambit ni Janiski.

"Ang yoga mahimong makatabang sa mga simtomas gikan sa RA, tungod kay makatabang kini sa pakigbatok sa pipila sa mga isyu ug mapreserba ang karon nga paglihok."

4. Ma-access kini

Bisan kung mahimo nimong iugnay ang yoga sa mga imahe sa mga poses nga wala’y grabidad, dili nimo kinahanglan buhaton kana aron makuha ang mga benepisyo sa naandan.

"Ang yoga dili lang bahin sa paghimo sa pisikal nga asana, naila usab nga mga postura," ingon ni Stacey Pierce-Talsma, DO, pinuno sa departamento sa tambal nga osteopathic manipulative sa Touro University California College of Osteopathic Medicine.

"Ang yoga yano nga pagginhawa uban ang paglihok ug kahibalo," ingon ni Dr. Pierce-Talsma. "Kini mahimo’g tan-awon nga dali maabtan sama sa komportable nga paglingkod sa usa ka lingkuranan, nga gibutang ang imong mga kamot sa imong tiyan, ug obserbahan ang imong pagginhawa.

Mga tip sa nagsugod alang sa pagpagaan sa yoga

Maayo nga Gisulayan: Malumo nga Yoga

Ang mga tawo nga adunay mga isyu sa paglihok usahay mabalaka bahin sa pagkuha usa ka bag-ong pisikal nga kalihokan. Ania kung unsa ang isulti sa mga eksperto bahin sa kung giunsa ka magsugod nga komportable:

Pagsugod kung wala ka aktibo nga pagsilaob

"Ang usa ka bag-ong butang kanunay nga mas dali masulbad kung adunay gamay sa imong plato," gipunting ni Fairbrother.

Dili nimo kinahanglan nga mabati ang labing kaayo nga gibati nimo aron magsugod - {textend} apan maayo nga hunahunaon nga maghulat ka hangtod nga mabati nimo ang labing okay sa wala pa pagsulay sa yoga sa unang higayon.

Pagpangutana sa palibot aron makapangita husto nga magtutudlo o klase

"Kung nahisakop ka sa imong lokal nga grupo sa pagsuporta sa artraytis, pangutan-a sila kung moadto ba sila sa usa ka klase sa yoga ug kung kinsa ang ilang girekomenda," gisugyot ni Fairbrother. “Kung adunay ka usa ka higala o miyembro sa pamilya nga naghisgut sa usa ka laygay nga kahimtang sa kahimsog, pangutan-a sila. Gusto nimong pangitaon ang usa ka magtutudlo sa yoga o therapist sa yoga nga komportable ug may katakus sa pagtrabaho kauban ang mga tawo nga lainlain og mga kaarang. ”

Kung wala ka makit-an nga tawo pinaagi sa pagpangutana sa palibot, pagsulay sa mga kapanguhaan sa internet sama sa Accessible Yoga Network o Yoga alang sa Artritis aron makapangita usa ka magtutudlo sa inyong lugar.

Pakigsulti sa magtutudlo

"Sa dili ka pa moadto sa klase, paghikap base sa magtutudlo ug ipatin-aw ang imong mga kinahanglanon," girekomenda ni Fairbrother. "Pahibal-on ka nila kung ang ilang klase angay alang kanimo o mohatag mga sugyot alang sa usa ka butang nga lahi."

Pakigsulti una sa imong doktor

"Kung adunay ka RA, siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa wala pa magsugod sa usa ka praktis sa yoga," ingon ni Dr. Janiski."Mahimo sila [makahimo] paghimo mga rekomendasyon bahin sa mga lihok nga kinahanglan nimo o dili kinahanglan buhaton."

Hinumdomi: Buhata ra ang mahimo nimo

"Paminaw kanunay sa imong lawas - {textend} nga mao ang imong labing kadaghan nga magtutudlo," ingon ni Dr. Janiski. “Ayaw pagsulay nga pugson. Ingon niana ang pagkasamad sa mga tawo sa yoga. ”

Miuyon si Fairbrother, nga giingon nga “daghang postura, pamalandong, ug pagginhawa sa yoga, busa pilia ang dili makapasamot sa imong RA. Ang yoga paningkamot ug kung ang imong kaunuran medyo sakit sa sunod adlaw, okay ra kana. Kung masakit ka sobra sa 24 oras, gipasobrahan nimo kini ug kinahanglan moatras sa sunod. ”

Dili nimo kinahanglan mabati ang hiniusa nga sakit gikan sa yoga, siya midugang. Kung buhaton nimo, kana mahimo usab nga usa ka ilhanan nga gipugos nimo ang imong kaugalingon sa sobra ka kusog.

5 malumo nga pose aron masulayan

Kung gibati nimo kini, mahimo ka usab magsugod sa pipila ka malumo nga mga yoga nga pose sa balay. Ania ang lima ka mga paborito nga pose sa Packard ug Fairbrother nga sulayan, bisan kung dili nimo gibati ang labing kaayo.

1. Kamot nga yoga

1. Pagsugod pinaagi sa paghimo sa mga kumo gamit ang imong mga kamut, ug pagkahuman itunol ang tanan nga mga tudlo sa dungan.
2. Pagbalhin sa clenching ug unclenching sa usa ka tudlo sa matag higayon, mao nga ang imong kamut naghimo sa usa ka paglihok sa balod sa pag-abli ug pagsira niini.
3. Ipadayon ang pag-abli ug pagsira sa imong mga kamot samtang nagsugod sa pag-ikot sa imong pulso. Mahimo ba nimo buksan ug isira ang imong mga kamot ug palibuton ang pulso sa parehas nga direksyon? Sulayi ang imong kaugalingon!
4. Ipadayon ang paglihok, apan karon bukha ang imong mga bukton sa kilid aron mahimo nimong ikaligid ang imong mga bukton hangtod sa imong mga abaga.

Buhata kung unsa ang maayo nga gibati. "Kini usa gyud ka interpretative arm dance, ug wala’y tama o sayup nga paagi aron mahimo kini," ingon ni Fairbrother.

2. Yoga sa tiil

1. Samtang naglingkod sa usa ka lingkuranan, magsugod sa pag-bato ang imong mga tiil sa unahan ug pabalik, pag-abut sa imong mga tudlo sa tiil ug pagbalik sa imong mga tikod.
2. Kung gibato nimo ang imong tikod, paghupot sa ihap sa 3 ug pagkahuman batoon na usab.
3. Sunod, pakurii ang imong mga tudlo sa tiil sa usa ka higayon, sama sa pagsulay sa pagkuha usa ka butang gikan sa salog, unya buhian.
4. Dili kini angay himuon nga cramp sa imong mga tiil, busa kung kini, moatras gamay.

3. Naglingkod sa pagtuyok

1. Paglingkod nga komportable, lugwayan ang purong sa imong ulo, hangtod sa kisame.
2. Dad-a ang usa ka kamot sa imong likud ug ang pikas nga kamot sa imong atbang nga tuhod.
3. Pagpaginhawa, ug uban ang usa ka pagginhawa, pag-apil sa imong tiyan samtang nagliso sa kamot sa imong likud.
4. Pagpabilin dinhi alang sa usa ka pagginhawa. Uban sa imong sunod nga pagbuga, balik sa sentro.
5. Balika sa pikas nga bahin.

4. Mas hubog ang abaga ug liog

1. Samtang naglingkod, pagginhawa ug pagpahaba sa purong sa imong ulo.
2. Isuksok gamay ang imong baba padulong sa imong tutunlan. Pagpagawas ug tan-awa ang bisan unsang kantidad sa imong tuo nga abaga (bisan unsa ang komportable).
3. Paghuyop balik sa tunga, pagkahuman pagginhawa ug tan-awa ang imong wala nga abaga.
4. Paghuyop balik sa sentro. Sunod, pagginhawa ug paghulog sa imong tuo nga dalunggan ngadto sa tuo nga abaga.
5. Paghuyop balik sa tunga, pagginhawa, ug paghulog sa imong wala nga dalunggan ngadto sa imong wala nga abaga.

5. Gibag-o ang iro nga nag-atubang sa ubus

1. Ibutang ang imong mga kamot sa usa ka lingkuranan o usa ka lamesa nga taas sa hawak o mas ubos.
2. Pagbalik aron ang imong mga bukton mapadako ug ang imong bat-ang sa ibabaw sa imong mga buolbuol.
3. Kung gibati nimo ang igo nga gibati, mahimo nimo nga masusi ang kini nga posisyon pinaagi sa pag-apil sa imong tiyan, pagduso sa mga bola sa imong mga tiil, samtang nakaabut sa imong mga tikod.
4. Kung komportable, iduso ang imong mga kamot sa lingkuranan o lamesa aron maapil ang mga kaunuran sa palibut sa mga blades sa abaga.
5. Pabilin dinhi ug pagginhawa. Hatagi'g pagtagad ang gibati sa imong gininhawa sa kini nga posisyon.

Si Julia usa ka kanhing editor sa magasin nga nagsulat sa kahimsog ug “tigbansay sa pagbansay.” Nakabase sa Amsterdam, nagbisikleta siya matag adlaw ug nagbiyahe sa tibuuk kalibutan aron makapangita lisud nga mga sesyon sa singot ug labing kaayo nga pamasahe sa vegetarian.