Fiction sa pump

Kontento

• Ribyuha alang sa

Walay duhaduha mahitungod niini: Ang BodyPUMP mao ang pinakainit nga butang nga naigo sa mga health club sukad sa Spinning. Gi-import gikan sa New Zealand tulo pa lang ka tuig ang nakalabay, kini nga mga klase sa pagbansay sa timbang mao ang gitanyag karon sa labaw sa 800 nga mga fitness club sa tibuuk nasud. Apan ang pipila ka mga eksperto nagduhaduha kung ang programa, nga naglakip sa paghimo sa daghang mga pagbalik-balik nga adunay gaan nga gibug-aton, nagtuman sa mga pag-angkon niini.

Ang Web site sa programa naghimo sa usa ka maisugon nga pahayag: "Ang BodyPUMP makapauswag sa imong abilidad sa pagsunog sa tambok ug makatabang sa pagtukod sa maniwang nga kaunuran ug kusog. Sa yano, kini ang pinakapaspas nga paagi sa uniberso aron maporma ang porma." Dili ba Aron mahibal-an, ang Shape nagsugo sa mga tigdukiduki sa California State University, Northridge, aron masubay ang mga lalaki ug babaye sa usa ka klase sa BodyPUMP. Bisan kung ang pagtuon adunay mga kakulangan, sama sa gamay nga gidak-on sa sample, ang mga resulta dili impresibo. Pagkahuman sa walo ka semana, ang mga hilisgutan wala magpakita hinungdan nga nakuha ang kusog o pagkawala sa tambok sa lawas. Ang bugtong masukod nga kaayohan mao ang pag-angkon sa paglahutay sa kaunoran.

Ang mga tigpasiugda ug siyentista sa BodyPUMP nagtuo nga mubo ra kaayo ang pagtuon aron masusi ang programa. "Kung ang [pagtuon] nagsunud sa mga hilisgutan nga dugay na unta nila nakita ang labi ka dagku nga mga pagbag-o," ingon ni Terry Browning, bise presidente sa The STEP Company, distributor sa BodyPUMP sa Estados Unidos. Gipadayon sa mga tigdukiduki nga ang walo ka semana igo na aron masulayan ang pag-angkon nga kini "ang labing paspas nga paagi sa uniberso aron maporma ang porma."

Ang mga eksperto sa gawas nga nagsusi sa pagtuon nag-ingon nga ang walo ka semana gikonsiderar nga usa ka minimum nga gidawat nga gitas-on alang sa mga pagtuon sa kini nga klase. "Maayo unta kung ang pagtuon nagpadayon sa dugay nga panahon," nag-ingon ang physiologist sa ehersisyo nga si Daniel Kosich, Ph.D., fitness consultant sa Aurora Cardiology Practice sa Denver."Apan adunay walo ka semana nga mga pagtuon nga nagpakita labi ka daghang pagbag-o sa kusog." (Kitaa ang "Labing Mabug-at nga mga Kaplag.")

Maximum nga paningkamot, kasarangan nga pagbalik

Ang mga hilisgutan sa panukiduki sa CSUN mikuha usa ka oras nga klase sa BodyPUMP kaduha sa usa ka semana ug gilikayan ang uban pang pagbansay sa timbang. "Gihangyo namon ang mga partisipante nga magpadayon sa ilang naandan nga ehersisyo sa aerobic ug mga kalihokan sa pagdiyeta," ingon ni Eve Fleck, M.S., nanguna nga tagsulat sa pagtuon, nga naghimo sa pagtuon alang sa tesis sa iyang agalon. Sa wala pa magsugod ang programa ug pagkahuman sa ikawalong semana, gisukod sa mga tigdukiduki ang kusog sa mga hilisgutan sa bench press nga gigamit ang us aka one-rep max test (ang labing gibug-aton nga maisa sa mga hilisgutan) ug ang pag-agwanta sa kaunuran (pila ka beses nga mahimo nila maipilit ang kantidad sa gibug-aton nga gireseta sa pagsulay sa paglahutay sa YMCA: 35 ka libra alang sa mga babaye, 80 ka libra alang sa mga lalaki).

Samtang 27 ka mga hilisgutan ang nagsugod sa programa, 16 ra, usa ka sagol nga bag-o ug adunay kasinatian nga mga tig-angat, ang ningtapos niini. (Daghang mga nahulog tungod sa mga panagsumpaki sa oras, usa tungod sa gipagrabe sa programa sa iyang artraytis.) Pagkahuman sa walo ka semana, ang masukod ra nga pagbag-o mao ang pagdugang sa ihap sa mga hilisgutan sa mga repetition nga bench-press nga mahimo. "Ang average nga pagsaka hinungdanon, mga 48 porsyento," ingon ni Fleck. Ingon usab, tulo sa upat nga mga novice ang nakakuha og kusog, usa ka average nga 13 porsyento.

Gipasabut ni Fleck ang pagkamalahutayon ug kusog nga nagdugang nga bahin aron mapaayo ang koordinasyon sa neural nga kasagarang masinati sa mga novice lifter. Giingon niya nga wala siya matingala nga ang grupo sa aberids wala makakuha kusog, tungod kay mas lisud alang sa mga adunay kasinatian nga magbuhat sa ingon. Aron makakuha kusog, girekomenda sa American College of Sports Medicine nga ibton ang 70-80 porsyento sa imong labing kadaghan nga us aka pagbalik-balik. Apan sa usa ka tipikal nga klase sa BodyPUMP, ang mga hilisgutan nagpataas sa aberids nga 19 porsyento lamang sa ilang max.

Gipanalipdan sa mga tigpasiugda sa BodyPUMP ang paggamit sa gaan nga timbang. "Ang hinungdan sa gaan nga gibug-aton mao nga ang programa gilaraw aron mapaayo ang kaunuran sa kaunuran," ingon ni Browning. (Ang paglahutay sa kaunuran, uyon ang mga eksperto, hinungdanon alang sa mga kalihokan nga molungtad daghang oras, sama sa pagbisikleta, pag-hiking ug pag-ski.) Giingon ni Browning nga ang pagdugang sa kusog nga pag-angkon sa Web site magamit ra sa mga nagsugod nga mga tig-ehersisyo, apan kini nga pagdumili wala makita sa site. Giingon ni Fleck nga kinahanglan niya daghang mga bag-ong hilisgutan aron mahibal-an kung ang pagsugod sa mga lifter tinuod nga nakakuha og kusog sa BodyPUMP. Ang usa ka hinungdanon nga limitasyon sa pagtuon, uyon ang mga eksperto, mao nga ang kasinatian sa pagbansay sa gibug-aton sa mga hilisgutan sobra ka lainlain. "Sa gamay nga sukod sa sampol nga gibahin sa lainlaing lebel sa kahimsog, lisud makuha ang gahum sa istatistika," ingon ni Kosich.

Usa ka peligro sa kadaot?

Gipadayon sa mga tigpasiugda sa BodyPUMP nga ang paglahutay sa kaunuran labing maayo nga makab-ot pinaagi sa paghimo sa daghang mga pagsubli sa matag ehersisyo. Bisan pa, gipakita sa panukiduki nga ang paghimo sa naandan nga walo hangtod 12 nga pagsubli nagpalambo daghang muscular nga paglahutay, samtang nagahatag usab kusog, bukog ug igo nga masa sa kaunuran aron mapadako ang metabolismo. "Kung nakakuha ka [muscular] kusog ikaw awtomatikong nakakuha og [muscular] nga paglahutay, apan ang sukwahi dili tinuod," ingon ni Wayne Westcott, Ph.D., fitness research director sa South Shore YMCA sa Boston.

Ang paghimo sa dinosena nga mga pag-usab dili lamang dili kinahanglan, giingon ni Westcott, apan mahimo nga madugangan ang peligro nga sobra nga pagkasamad sa kadaot. Wala sa mga hilisgutan sa pagtuon sa CSUN ang nagtaho sa bag-ong mga kadaot. "Apan ang [mga] kadaot mahimong molungtad sa walo ka semana aron maugmad," ingon ni William C. Whiting, Ph.D., direktor sa biomekanika nga laboratoryo sa CSUN ug usa sa mga magtatambag ni Fleck.

Nabalaka usab ang mga tigdukiduki nga daghang mga pag-usab (hangtod sa 100 alang sa pipila nga mga ehersisyo) ang mahimong makapalambo sa taktika nga sloppy. Giingon ni Fleck nga kanunay niya nga nakit-an ang dili maayo nga porma, labi na sa mga bag-ohan. Gikuha nila ang pagkarga sa bar nga adunay sobra nga gibug-aton, ug sa ika-40 nga pag-usab nga halos dili kini makabayaw. Namatikdan niya nga ang mga instruktor nga naapil sa iyang pagtuon talagsa ra nga gitul-id ang mga partisipante nga nagbuhat og dili husto. "Bisan pagkahuman sa walo ka semana, tanan namong mga hilisgutan naggamit dili maayo nga pulso, likod, siko, abaga ug tuhod," ingon ni Fleck. Gipunting ni Browning nga ang mga magtutudlo sa BodyPUMP nagtanyag 15-minuto nga mga workshop sa teknik sa wala pa ang klase ug giawhag ang mga bag-ohan nga motambong bisan usa sa wala pa magkuha og klase.

Tin-aw nga, ang mga klase sa BodyPUMP labi ka makalipay. Ang mga partisipante nagreport nga gusto nila ang pagbayaw sa mga gibug-aton sa musika ug makita ang hinungdan nga programa. Apan ang mga klase ba angay nga kuhaon? "Alang sa usa ka bag-ohan, kini usa ka paagi aron masugdan ang pagbansay sa timbang," ingon ni Fleck, nga gikutlo nga daghang mga hilisgutan ang nahadlok kaayo aron maitaas ang gibug-aton hangtod nga gisulayan nila ang BodyPUMP. Apan gisugyot niya nga kung buhaton nimo ang BodyPUMP, ipakita sa mga magtutudlo ang pamaagi alang sa matag ehersisyo nga gawas sa klase ug maminusan ang gidaghanon sa mga gibalik-balik nga imong gihimo aron maminusan ang peligro sa kadaot.

Kung gipangita nimo ang pagtukod sa kaunuran, pagdugang sa imong metabolismo ug pagpalig-on sa imong mga bukog, ingon ni Fleck, pagpadayon sa usa ka tradisyonal nga programa sa pagbansay sa timbang. Sa kasamtangan, ang BodyPUMP mahimong makatabang kanimo nga mapadayon ang kusog sa kaunuran, ug, siya midugang, "Kini usa ka butang nga makalipay nga isalibay sa imong naandan nga kalihokan sa makadiyot."

Ribyuha alang sa