5 Mga Yano nga Paagi aron Maminusan ang Imong risgo sa Kanser sa Suso

Kontento

• 1. HIIT kini kaduha sa usa ka semana.
• 2. Pilia pag-ayo ang mga sulud.
• 3. Kaon (sa tuo) nga gatas.
• 4. Isulti nga oo sa toyo.
• 5. Pangutan-a ang imong dok nga hinungdanon nga pangutana.
• Ribyuha alang sa

Adunay maayong balita: Ang gidaghanon sa namatay alang sa kanser sa suso nahulog nga 38 porsyento sa miaging duha ug tunga ka dekada, sumala sa American Cancer Society. Kini nagpasabut nga dili lamang ang pag-ayo sa pagdayagnos ug pagtambal, apan nahibal-an usab namon ang dugang bahin sa pagkontrol sa mga hinungdan nga hinungdan sa peligro. Ania ang labing kaayo, labing bag-o nga tambag alang sa pagpanalipod sa imong kaugalingon.

1. HIIT kini kaduha sa usa ka semana.

Ang kusog nga pag-ehersisyo mahimong maputol ang imong kahigayunan nga adunay kanser sa suso hangtod sa 17 porsyento. "Ang kusog nga pag-ehersisyo nagminus sa tambok sa lawas, nga nagpamub-an sa lebel sa estrogen ug nagpaminus sa peligro nga makamugna usa ka cancer nga sensitibo sa estrogen," ingon ni Carmen Calfa, M.D., usa ka oncologist nga medikal sa suso sa Sylvester Comprehensive Cancer Center sa University of Miami. "Gipaubos usab niini ang kantidad sa insulin nga hinungdan sa agos sa dugo tungod kay ang hormone nakapadasig sa pagkabuhi ug pagkaylap sa mga cells sa tumor. Ug ang pag-ehersisyo nagpaminus sa paghubag ug nagpalihok sa mga natural killer cells, duha nga mga butang nga mahimong protektahan batok sa cancer. Ang gikinahanglan mao ang 75 minuto usa ka semana nga pagduso sa imong kaugalingon, ingon ni Dr. Calfa. (Sulayi kini nga 10 minuto nga pag-ehersisyo sa cardio HIIT.) Mahibal-an nimo nga naa ka sa tama nga intensity zone kung mahimo ka makaginhawa pipila ra nga mga pulong matag higayon. Usa nga kapilian mao ang 150 minuto nga senemana nga kasarangan nga ehersisyo.

2. Pilia pag-ayo ang mga sulud.

Ang Bisphenol A (BPA), usa ka kemikal nga gigamit sa paghimo sa gahi nga mga plastik sama sa magamit pag-usab nga mga botelya sa tubig ug mga sudlanan sa pagkaon, nagpalihok sa usa ka molekula nga gitawag HOTAIR, nga nalambigit sa pagtaas sa risgo sa kanser sa suso, sumala sa usa ka pagtuon sa Journal sa Steroid Biochemistry ug Molecular Biology. Gisundog sa BPA ang mga epekto sa babaye nga sex hormone estrogen, nga makapukaw sa pipila ka mga lahi sa kanser sa suso, ingon ang Subhrangsu Mandal, Ph.D., tagsulat sa pagtuon. Ug kini dili ra BPA: Ang Bisphenol S, nga kasagarang gigamit sa mga plastik nga wala’y BPA, mahimo usab nga motaas ang peligro sa kanser sa suso. (Kana ang hinungdan nga naglikay si Kourtney Kardashian sa mga plastik nga sulud.) Samtang giingon sa mga eksperto nga wala gihapoy igo nga panukiduki aron mapamatud-an nga ang BPA mahimong mosangput sa kanser sa suso, giingon nila nga maalamon nga maminusan ang imong pagkaladlad sa mga plastik kutob sa mahimo. Usa ka paagi sa pagbuhat niana: Paggamit ug stainless steel ug bildo nga mga botelya ug mga sudlanan sa pagkaon, tambag ni Mandal.

3. Kaon (sa tuo) nga gatas.

Ang mga babaye nga kanunay nga mokaon sa yogurt adunay 39 porsyento nga ubos nga risgo sa kanser sa suso, sumala sa bag-ong mga nahibal-an gikan sa Roswell Park Cancer Institute. (Tanan nga daghang katarungan nga himuon ang usa sa mga bowls nga yogurt nga puno sa protina.) Apan kadtong mokaon og labi ka lisud nga keso, lakip ang Amerikano ug cheddar, adunay 53 porsyento nga mas taas ang peligro sa kanser sa suso. "Mahimong mabag-o sa Yogurt ang lebel sa bakterya sa gat nga makatabang nga mapanalipdan batok sa paglambo sa kanser," ingon sa tigdukiduki sa tingga nga si Susan McCann, Ph.D., R.D.N. "Ang keso, sa pikas nga bahin, adunay daghang tambok, ug ang pila ka pagtuon nakit-an ang usa ka koneksyon tali sa kanser sa suso ug mas taas nga paggamit sa tambok," ingon niya. "O tingali ang mga babaye nga mokaon daghang keso adunay dili kaayo himsog nga mga diyeta sa kinatibuk-an."

Daghang panukiduki kinahanglan nga buhaton sa wala pa makahimo ang mga eksperto bisan unsang mga rekomendasyon sa habol, bisan pa, giingon ni Jennifer Litton, M.D., usa ka kauban nga propesor sa medikal nga oncology sa suso sa University of Texas MD Anderson Cancer Center. Apan makatarunganon ang pagkaon sa yogurt ug tan-awa ang imong pag-inom sa keso. Sa pagtuon, ang adunay tulo o upat ka servings sa yogurt sa usa ka semana naangot sa usa ka tulo sa risgo sa kanser sa suso, samtang ang pagkaon og sobra sa kantidad sa keso nga nagpataas sa posibilidad. (Ang pagkaon ug daghang fiber makatabang usab sa pagpaubos sa imong risgo sa kanser sa suso.)

4. Isulti nga oo sa toyo.

Adunay daghang kalibog bahin sa soy, ug dili ikatingala: Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga isoflavones nga anaa niini makadugang sa risgo sa kanser sa suso; nahibal-an sa uban nga ang toyo wala’y epekto ug mahimo pa nga maminusan ang imong posibilidad nga mag-kanser sa suso. Sa katapusan, bisan pa, adunay pipila ka katin-awan. Ang kadaghanan sa panukiduki karon nagpakita nga ang toyo OK ra. Sa tinuud, usa ka bag-o nga pagtuon sa Tufts University sa mga babaye nga adunay sakit ang nagpakita nga ang mga pagkaon nga toyo sa tinuud nalangkit sa gipaayo nga kahigayunan nga mabuhi. "Ang mga soy isoflavones adunay anticarcinogenic nga kinaiya. Gipugngan nila ang pagdaghan sa cell ug gipakubus ang paghubag ug stress sa oxidative," ingon ni Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D., ang tagsulat sa pagtuon. Padayon ug pagkuha soy milk, tofu, ug edamame.

5. Pangutan-a ang imong dok nga hinungdanon nga pangutana.

Ang gibag-on sa imong suso mahimo nga direktang makaapekto sa risgo sa kanser sa suso, apan gawas kung imong pangutan-on ang imong doktor, tingali dili nimo mahibal-an kung kini usa ka isyu alang kanimo.

Ang mga batan-ong babaye natural nga adunay mas dasok nga suso tungod kay ang tisyu gilangkoban sa mga glandula sa gatas ug mga duct, nga gikinahanglan alang sa pagpasuso, matod ni Sagar Sardesai, M.D., usa ka breast medical oncologist sa Ohio State University Comprehensive Cancer Center nga nagtuon sa hilisgutan. Kasagaran "samtang ang mga babaye mosulod sa perimenopause, sa edad nga 40, ang mga suso kinahanglan nga mahimong labing tambok ug dili kaayo siksik," ingon niya. Apan 40 porsyento sa mga babaye ang nagpadayon nga adunay baga nga suso. Usa kana ka kabalaka, tungod kay kadtong sobra sa edad nga 45 kansang mga suso labaw sa 75 porsyento nga dasok ang adunay dugang nga peligro nga kanser sa suso, ingon ni Dr. Sardesai. Ang tisyu usab naghimo sa mga mammogram nga lisud mabasa, ug ang mga hubag mahimong dili matago.

Kung ikaw 45 anyos pataas, pangutan-a ang imong doktor kung unsa ka baga ang imong suso, ingon ni Dr. Sardesai. Dili tanan nga estado nagkinahanglan mga doktor aron awtomatikong ibutyag kini nga kasayuran, busa hinungdanon nga mahimong aktibo. Kung nahibal-an nimo nga ang imong mga suso sobra sa 75 porsyento nga dasok, mahimo nimong hunahunaon ang mga alternatibong pamaagi sa pag-screen sa kanser sa suso, sama sa MRI sa suso o 3-D mammogram, nga ang duha mas maayo nga makit-an ang mga tumor sa dasok nga tisyu sa suso kaysa regular. mammograms

Ribyuha alang sa