7 Mga Batasan sa Pag-ehersisyo nga Nagpasabut nga Maguba

Kontento

• "Wala’y kasakit, wala’y kita."
• "Dagan og dali aron dali."
• "Ayaw pag-ehersisyo sa wala pa matulog."
• "Ang pagdagan sa gawas kanunay nga mas maayo nga pusta."
• "OK ra ang pagbuhat sa yoga sa imong dali nga mga adlaw o mga adlaw sa pagpahulay."
• "Ang yawi sa pag-iskor sa usa ka lawas nga sama sa baylarina nag-inat."
• "Wala’y mga first timer sa unahan nga laray, palihug."
• Ribyuha alang sa

"Paghimo kanunay usa ka dinamiko nga pagpainit sa wala pa ikaw modagan." "Ayaw kalimti ang pag-inat kung mahuman nimo ang imong pag-ehersisyo." "Ang foam roll kada adlaw o giandam nimo ang imong kaugalingon alang sa usa ka kadaot." Ingon nga kung ang pag-ehersisyo dili lisud nga igo-bisan tungod kay adunay ka makugihon nga pag-ehersisyo nga nakalinya o kulang ka lang sa kadasig salamat sa usa ka daghan nga mga inum nga Pag-inom sa Hour sa gabii kaniadto-ingon ingon matag adlaw adunay bag-ong tambag sa fitness nga "lagda "gipilit sa mga eksperto nga sundon mo. (Kitaa ang Labing kadaotan nga Tambag sa Kaugalingon nga Personal nga Mga Tigbansay sa mga Kliyente.)

Apan sa diwa sa pagpuyo-ug pagpasingot, giingon namon nga ang pila ka mga lagda gituyo nga malapas. Niini ang pipila ka mga nakakuha’g "dos ug dili angay buhaton" sigurado kami nga imong nadungog, ug mga hinungdan kung ngano nga dili nimo kini tagdon.

"Wala’y kasakit, wala’y kita."

Mga Larawan sa Corbis

Ouch. Dili tanan nga kasakit positibo, ug dili tanan nga pagkasakit sa sunod nga adlaw nagpasabut nga giuyog mo gyud ang imong pag-ehersisyo. "Kasagaran nga sayup ang paghunahuna nga kung labi ka nga 'gibati' ang usa ka pag-ehersisyo, labi na nga ninglihok kini," ingon ang magtutukod sa Refine Method nga si Brynn Putnam. "Ang kasakitan nagpasabut nga adunay kadaot sa imong kaunuran o koneksyon sa tisyu nga gisulayan sa pag-ayo sa imong lawas, mao nga kanunay ka nga masakit human sa bisan unsang bag-ong ehersisyo o pagdugang sa kusog. Moabut ang problema kung gigamit nimo ang pagkawala sa kasakit ingon timailhan nga ang imong workout program dili na workout."

Bisan kung dili kaayo ka sakit sa pagbuhat sa parehas nga pag-ehersisyo matag semana, dili kinahanglan nga masunog nimo ang gamay nga kaloriya o gamay ra ang imong mga kaunuran. Wala nimo madaot ang imong mga kaunuran o connective tissue. "Ang usa ka pag-ehersisyo nga kanunay nakapasakit kanimo tinuod nga usa ka pula nga suga," ingon ni Putnam. "Ang paggukod mga mubu nga sangputanan sama sa kasakit ug singot mahimo nga makatintal, apan dili kini magbayad sa dugay nga panahon. Hinuon, sukda ang imong kalampusan pinaagi sa pulgada nga nawala, nakuha ang kahulugan, o gibalanse ang kabaskog, ug koordinasyon." (Ulahi na kaayo? Dinhi, 6 Mga Paagi sa Paghupay sa Sakit nga Kaunuran Human sa Overtraining.)

"Dagan og dali aron dali."

Mga Larawan sa Corbis

"Kini nga piraso sa tambag sa kahimsog tinuod," nag-ingon ang physiologist sa ehersisyo nga si Jonathan Cane. "Dili ra kanunay tinuud Sa tinuud, ang pagsulay sa kanunay nga pagpadagan dali dili makaayo ug dili kalikayan nga mosangput sa dili maayo nga pasundayag. "Ang limbong mao ang pagbalanse sa imong mga kusog nga pagpadagan ug ang imong mas hinay nga pagpadagan, ug nga OK ra sa paghinay usahay." Ang pagpadagan nga dali apan maalamon maghimo kanimo nga mas paspas , "ingon ni Cane." Ang mga pag-ehersisyo dili mahitabo sa usa ka vacuum-one nga epekto sa sunod. Kung imong paningkamutan nga modagan kusog adlaw-adlaw, magrebelde ang imong lawas. Hinuon, ang pagdagan nga kusog usa ka adlaw ug kadali sa sunod nga motultol sa mas maayo nga pasundayag. ”

"Ayaw pag-ehersisyo sa wala pa matulog."

Mga Larawan sa Corbis

Ang ubang mga pagtuon nag-ingon nga ang pagbuhat sa usa ka agresibo nga pag-ehersisyo sa dili pa maigo ang mga palid usa ka dili maayo nga ideya tungod kay ikaw ma-wire ug dili makapahulay og maayo. Ang among gikuha? Kung ang pagsunog sa singot sa tungang gabii nakatabang kanimo nga matulog-o kung kana ra ang higayon nga mahimo nimo mapugos sa pag-ehersisyo nga adunay niini (pipila ka mga eksperto ang uyon!). "Nahibal-an ko ang mga tawo nga labi nga makatulog kung mag-ehersisyo ug magpahuway pagkahuman sa ilang adlaw," ingon ang co-founder sa Lyons Den Power Yoga nga si Bethany Lyons. "Wala’y labi ka daotan kaysa nahabilin nga tensiyon o kusog nga nahabilin sa katapusan sa adlaw ug pagkahuman naghigda sa higdaanan nga andam matulog." Singot kini!

"Ang pagdagan sa gawas kanunay nga mas maayo nga pusta."

Mga Larawan sa Corbis

Daghang mga magdadagan ang nanumpa sa "tanan nga mga milya sa gawas kanunay." Ug nakuha namon kini: Unsa ang labi ka maayo kaysa pag-log sa pila ka mga pagsubang sa milya samtang ang imong lungsod nagmata ra? Apan ang ideya nga "ang mga tinuud nga magdadagan dili mogamit treadmills" dili mahimo’g layo gikan sa reyalidad. Alang sa mga magdadagan nga gusto nga sulayan ang usa ka piho nga pag-ehersisyo-isulti ang usa ka tempo run o usa ka agianan nga agianan sa usa ka piho nga pag-igo sa treadmill usa ka maayo kaayo nga paagi aron ma-lock, ma-load, ug maarang ang imong lakang. Para sa usa ka tawo sama sa Cane-usa ka giproklamar sa kaugalingon nga "numbers geek" -treadmills mao ang usa ka kamalaumon nga solusyon alang sa pagkahibalo eksakto kung unsa ka layo ang imong naabut, kung unsa ka daghan ang imong nakatkat, ug unsa nga mga lakang ang imong naigo. Ayaw kahadlok sa treadmill, ang mga nagpadagan nga nagpili sa bakus sa mga agianan dili makatangtang sa imong pagkalehitimo. Saad (Nagkinahanglan ug mas makapakombinsir? Dinhi, 5 Rasons to Love the Treadmill.)

"OK ra ang pagbuhat sa yoga sa imong dali nga mga adlaw o mga adlaw sa pagpahulay."

Mga Larawan sa Corbis

Nagsalig kana sa daghang klase sa yoga nga imong gihunahuna. Samtang adunay usa ka daghang buhawi sa pagpahiuli, pagpakalma, dili agresibo nga mga porma sa yoga nga perpekto alang sa kung gusto nimo ang labi ka malumo nga pag-inat o pag-relaks nga pamaagi aron mobalhin nga dili buhaton ang tanan nga cardio, dili tanan nga yoga nahulog sa "dali" nga kategorya. Mao nga sa wala pa ka moadto sa klase sa "yoga" sa gym nga naghunahuna nga maanaa ka sa savasana sa kadaghanan nga mga oras, pagsusi.

"Ang pag-ehersisyo nga makuha nimo nakasalig sa estilo sa yoga nga imong gihimo ug sa lebel sa intensity diin ka nagtrabaho," ingon ni Lyons."Ang Baptiste yoga, pananglitan, makapataas gyud sa rate sa imong kasingkasing samtang nagtrabaho sa kusog ug mga bahin nga mahimo’g palihokon sa usa ka 'tinuud nga pag-ehersisyo.' Sa pipila ka 90-minutos nga mga sesyon sa yoga, ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa mga karibal sa daghang uban pang mga matang sa pisikal nga mga kalihokan didto. Sa kadaghanan nga mga kaso, ibilin ang mga adlaw sa pagpahulay sa tinuod, maluho, gihimaya, paglingkod-sa-imong-butt-ug-pagbawi pahulay.

"Ang yawi sa pag-iskor sa usa ka lawas nga sama sa baylarina nag-inat."

Mga Larawan sa Corbis

Sa tinuud, ang tinuud nga yawi sa pag-iskor sa usa ka lawas nga sama sa ballerina mao ang adunay genetiko nga sama sa ballerina ug, maayo, usa ka ballerina. "Ang pag-unat dili makaapekto sa hitsura sa imong lawas," ingon ni Putnam. "Dili kini maghimo sa taas, maniwang nga kaunuran. Ang imong genetika ang nagtino sa imong hilig aron makakuha parehas sa kaunuran ug tambok, ug sa imong proporsyon." Bisan pa, midugang si Putnam, "Ang pagka-flexible adunay mga implikasyon alang sa pagkawala sa tambok ug pag-uswag sa kaunoran. Kung wala ka'y ​​​​flexibility sa pag-execute sa usa ka ehersisyo sa usa ka bug-os nga han-ay sa paglihok, imong masunog ang mas diyutay nga kaloriya ug masunog ang dili kaayo tambok kay sa kung ikaw naglihok. pinaagi sa bug-os nga han-ay. "

"Wala’y mga first timer sa unahan nga laray, palihug."

Mga Larawan sa Corbis

Nakuha namo kini-ang usa ka rider nga nag-bounce subay sa off-beat mahimong makabalda sa mga kaubang mga siklista sa sulod nga nagtan-aw sa pagsunog ug tono sa harmonious sync sa uban nga mga lawak. Apan aron mapadako ang imong pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga ibutang ang imong kaugalingon bisan asa ka labi ka komportable ug labing maalagaran. "Ayaw kahadlok," ingon ni Putnam. "Ang usa ka malampuson nga klase sa grupo nagsalig dili ra sa magtutudlo, apan usab sa imong mga isigkatawo nga mag-ehersisyo aron mapalig-on ang usa ka suporta ug makapadasig nga palibot. Kung bag-o ka pa, mahimo nimong maglingkod o magtindog nga duul sa diin makita nimo ang mga demonstrasyon sa magtutudlo, o mahimo kang mopili ug lugar sa tunga sa pack aron imong matagamtam ang kusog sa grupo." Sa bisan unsang paagi, pag-set up kung asa nimo mahimo ang imong labing maayo ug makuha ang labing kadaghan-ug dili makabalda sa uban. Ug hinumdomi nga ang tanan usa ka first-timer sa usa ka punto!

Ribyuha alang sa