Manunulat: Roger Morrison
Petsa Sa Paglalang: 26 Septembre 2021
Pag-Update Sa Petsa: 22 Oktubre 2024
Anonim
Nastya and the story about mysterious surprises
Video: Nastya and the story about mysterious surprises

Kontento

Ang Niacin, nga naila usab nga bitamina B3, naghimo mga kalihokan sa lawas sama sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo, paghupay sa mga migrain, pagpaminus sa kolesterol ug pagpaayo sa pagkontrol sa diabetes.

Kini nga bitamina makit-an sa mga pagkaon sama sa karne, manok, isda, itlog ug utanon, ug gidugang usab sa mga produkto sama sa harina sa trigo ug harina sa mais. Kitaa ang bug-os nga lista dinhi.

Sa ingon, ang igong konsumo sa niacin hinungdanon aron mapadayon ang husto nga paglihok sa mga mosunud nga kalihokan sa lawas.

  • Pagpamubu sa lebel sa kolesterol;
  • Paghimo kusog alang sa mga selyula;
  • Pagpadayon sa kahimsog sa cell ug pagpanalipod sa DNA;
  • Ipadayon ang kahimsog sa gikulbaan nga sistema;
  • Ipadayon ang kahimsog sa panit, baba ug mata;
  • Pugngan ang kanser sa baba ug tutunlan;
  • Pagpalambo sa pagpugong sa diabetes;
  • Pagpalambo sa mga simtomas sa artraytis;
  • Pugngan ang mga sakit sama sa Alzheimer's, cataract ug atherosclerosis.

Dugang pa, ang kakulang sa niacin mao ang hinungdan sa dagway sa pellagra, usa ka seryoso nga sakit nga nagmugna mga simtomas sama sa mga ngitngit nga lugar sa panit, grabe nga pagkalibang ug dementia. Tan-awa kung giunsa ang paghimo sa imong pagdayagnos ug pagtambal.


Girekomenda nga kadaghan

Ang girekomenda adlaw-adlaw nga kantidad sa konsumo sa niacin magkalainlain sumala sa edad, sama sa gipakita sa mosunud nga lamesa:

PanahonKadaghan sa Niacin
0 hangtod 6 ka bulan2 mg
7 hangtod 12 ka bulan4 mg
1 hangtod 3 ka tuig6 mg
4 hangtod 8 ka tuig8 mg
9 hangtod 13 ka tuig12 mg
Mga lalaki gikan sa 14 ka tuig16 mg
Mga babaye gikan sa 14 ka tuig18 mg
Mga mabdos nga babaye18 mg
Mga babaye nga nagpasuso17 mg

Ang mga suplemento sa Niacin mahimong magamit aron mapaayo ang pagkontrol sa hataas nga kolesterol sumala sa tambag sa medisina, hinungdanon nga hinumdoman nga kini mahimong hinungdan sa mga epekto sama sa tingling, sakit sa ulo, pangangati ug pamumula sa panit.

Tan-awa ang mga simtomas nga hinungdan sa kakulang sa Niacin.

Siguruha Nga Magtan-Aw

Unsa ang sulundon nga rate sa kasingkasing aron masunog ang tambok (ug maminusan ang timbang)

Unsa ang sulundon nga rate sa kasingkasing aron masunog ang tambok (ug maminusan ang timbang)

Ang ulundon nga rate a ka ingka ing alang a pag unog a tambok ug mawad-an a gibug-aton a panahon a pagban ay mao ang 60 hangtod 75% a labing kadaghan nga rate a ka ingka ing (HR), nga magkalainlain um...
Remifemin: natural nga solusyon sa menopos

Remifemin: natural nga solusyon sa menopos

Ang Remifemin u a ka tambal nga herbal nga naugmad pina ukad a Cimicifuga, u a ka tanum nga tambal nga mahimo’g mailhan nga ão Cri tóvão Herb ug epektibo kaayo ang pagkunhod a mga tipik...