Ang Super Sayon nga Quinoa Salad Kayla Itsines Gihimo para sa Paniudto

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang Australian trainer ug Instagram fitness phenomenon nga si Kayla Itsines nabantog tungod sa pagtabang sa dili maihap nga mga babaye sa pagbag-o sa ilang mga lawas sa iyang popular kaayo nga 28-minutos nga Bikini Body Guide nga ehersisyo. (Sulayi ang iyang do-bisan asa nga full-body circuit alang sa toning sa tudlo sa ulo.) Samtang ang iyang digital nga gabay kanunay nga giapil ang usa ka sangkap sa plano sa pagkaon, karon gikuha niya ang mga butang sa sunod nga lebel pinaagi sa pagmantala sa iyang una nga himsog nga pagkaon ug libro sa estilo sa kinabuhi (nga naglakip usab sa 28 ka adlaw nga pull-out workout program), nga anaa na karon.

Ang libro naglakip sa mga plano sa pagpangaon ug kapin sa 200 ka yano apan makapainteres nga mga resipe gikan sa 'Strawberries, Ricotta & Nutella Drizzle on Toast' ngadto sa 'Zucchini Pasta Bolognese' ug daghang nindot, makapatandog sa baba nga mga litrato aron madasig ka sa paglansang niadtong himsog nga mga resolusyon sa pagkaon. . Suwerte kami, gipaambit sa amon ni Kayla ang resipe alang sa iyang chargrilled eggplant ug quinoa salad aron matabangan ang among paniudto nga mga salad nga medyo dili kaayo masulub-on sa 2017. (Susihon ang among 30-Day Shape Up Your Plate Challenge alang sa Dali, Panglawas nga Pagkaon sa Pagkaon sa Pagkaon alang sa labi pa inspo.)

Nag-alagad: 1

Panahon sa pagpangandam: 10 ka minuto

Panahon sa pagluto: 15 ka minuto

Kalisud: Sayon

Mga sangkap:

• 2 oz nga quinoa
• 1⁄4 medium nga talong, putlon sa 1⁄2-sa mga baga nga hiwa
• spray sa lana
• 4 ka kalamata nga olibo, gidugmok ug gihiwa
• 1 ka gagmay nga dahon sa arugula
• 5 1⁄4 oz nga tinned chickpeas, gihugasan ug gihugasan
• 1 ka kutsara nga lab-as nga dahon sa basil
• Lab-as nga ground black pepper (opsyonal)
• 1 oz nga ubos-tambok nga asin nga feta cheese, nahugno

Direksyon:

1.Ibutang ang quinoa ug 2⁄3 tasa sa tubig sa usa ka saucepan sa taas nga kainit ug dad-a ngadto sa hubag, stirring usahay. Tabuni ug ipaubos ang kainit ngadto sa ubos. Simmer sulod sa 10-12 ka minuto hangtud nga ang likido masuhop ug ang quinoa malumo.

2. Pag-init sa usa ka barbecue grill-plate o chargrill pan sa taas nga kainit.

3. Pag-spray sa mga hiwa sa talong gamit ang oil spray. Pag-ihaw sulod sa 4-6 ka minuto o hangtud nga malomo, balikbalika usahay. Ilain aron mabugnaw.

Aron maandam, ibutang ang quinoa, olibo, arugula, chickpeas, basil, ug talong sa usa ka sulud nga sulud. Timplahi og paminta kung gusto, ug hinayhinay nga isalibay aron makagsagol. Isablig sa feta.

Gikan sa Ang Bikini Body 28-Day Healthy Eating & Lifestyle Guide ni Kayla Itsines. Copyright © 2016 sa tagsulat ug giimprinta usab pinaagi sa pagtugot sa St. Martin's Press.

Ribyuha alang sa