Giunsa ang 'Dry Drunk Syndrome' nakaapekto sa Pag-ayo

Kontento

• Hinungdanon ang sinultian
• Unsa ang mga simtomas?
• Mga simtomas sa pagbati
• Mga simtomas sa pamatasan
• Nahitabo ba kini sa tanan?
• Kanunay ba kini usa ka ilhanan sa usa ka pag-usab?
• Giunsa kini pagsagubang?
• Pakigsulti sa uban
• Pagpasalig sa pag-atiman sa kaugalingon
• Pagpalambo bag-ong pamaagi sa pagsagubang
• Pagbaton og kalooy sa kaugalingon
• Ilha ang imong mga hinungdan sa pag-inom
• Pagpangayo propesyonal nga tabang
• Pagsuporta sa usa ka minahal
• Pagtanyag pagdasig
• Pagbaton og pailub
• Pagsuporta sa positibo nga batasan
• Pagkuha suporta alang sa imong kaugalingon
• Sa ubos nga linya

Ang pagbawi gikan sa paggamit sa alkohol nga sakit mahimong usa ka dugay, lisud nga proseso. Kung gipili nimo nga ihunong ang pag-inom, naghimo ka usa ka hinungdanon nga una nga lakang. Hinuon, sa kadaghanan nga mga kaso, labi ka labi ka komplikado ang pagkuha og hilum kaysa sa paghatag sa alkohol.

Ang usa ka potensyal nga hagit nga naglangkob sa "dry hubog sindrom," usa ka slang term nga naggikan sa Alcoholics Anonymous (AA) Nagtumong kini sa mga kinaiya ug pamatasan nga kanunay nakita sa paggamit sa alkohol nga nagpadayon sa pagkaayo.

Sa ato pa, ang usa nga matinuohon mahimo pa nga "molihok nga hubog" o makigtagbo sa parehas nga mga isyu nga nagdala kanila sa paghunong sa pag-inom sa una.

Kanunay kini nga nahinabo ingon usa ka bahin sa usa ka mas lapad nga kondisyon nga nahibal-an ingon post-acute withdrawal syndrome (PAWS).

Hinungdanon ang sinultian

Ang mga pulong nga "hubog nga hubog" kanunay adunay usa ka dili maayo nga kahulugan. Pananglitan sa sulud sa AA, usahay gigamit kini aron magtumong sa mga tawo nga dili "nagtrabaho sa programa" o igo nga naningkamot. Dugang pa, ang pagmarka sa us aka tawo sa pagkaayo sama sa bisan unsang lahi nga "hubog" sa kinatibuk-an dili makatabang.

"Dili ko gigamit ang terminong 'dry hubog,'" Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, nagpatin-aw. "Ang mga tawo nga nakigbisog sa pag-inom og alkohol nakaatubang na sa daghang kasakit. Dili ko gusto nga idugang kini pinaagi sa paggamit sa usa ka makahuluganon nga pulong. "

Kung nakigsulti o bahin sa us aka tawo nga nagpaayo, likayi ang paggamit niini nga termino. Hinuon, tawagi ang piho nga mga simtomas o pamatasan.

Samtang ang pulong nga "hubog nga hubog" kontrobersyal, ang hugpong sa mga simtomas nga gihisgutan usa ka normal nga bahin sa pagkaayo sa daghang mga tawo ug wala’y ikaulaw.

Unsa ang mga simtomas?

Ang mga kinaiyahan sa kini nga panghitabo mahimo’g magbahin sa pagkaparehas sa mga pagbati ug pamatasan nga mahimo nimo masinati samtang nag-inom pa.

Ang mga simtomas mahimo usab nga parehas sa usa ka ulahi nga pag-atras, sama sa giingon sa pipila ka mga propesyonal sa pagtambal.

Mga simtomas sa pagbati

Mahimong masinati nimo ang pipila nga mga pagbag-o sa imong pagbati o kahimtang sa pamalatian, lakip ang:

• pagkasuko, kasagmuyo, o kasuko
• ubos nga espiritu
• pagkawalay pailub, dili makapahulay, o kalisud sa pag-focus
• kabalaka o pagkabalaka bahin sa imong kaarang sa pagpadayon sa pagpugong sa hunahuna
• kayugot nga gitumong sa imong kaugalingon, mga tawo nga mahimo pa nga makainom, o mga tawo nga gusto nga mohunong ka sa pag-inom
• negatibo o wala’y paglaum nga pagbati bahin sa imong kaarang mohunong pag-inom
• pagkalinga o kalaay

Mahimong mamatikdan usab nimo ang imong pagbag-o sa pagbati nga dali o kanunay. Ang pagpahayag sa imong gibati mahimo’g ingon matig-a o imposible, nga mahimong mosangpot sa dugang nga kasagmuyo.

Mga simtomas sa pamatasan

Ang piho nga mga pamatasan ug kasinatian nga kanunay naangot sa kini nga sindrom mahimong maglakip:

• agresibo o mapukaw nga pamatasan
• problema sa pagkatulog
• usa ka kalagmitan sa paghukum, pagbasol, o pagsaway sa imong kaugalingon sa mapintas
• pagkadismaya sa pagtambal, nga mahimong magdala kanimo sa laktawan ang mga miting o sesyon sa pagtambag, o hingpit nga mohunong sa kanila
• kanunay nga paghanduraw o paghanduraw, kanunay bahin sa paggamit sa alkohol
• pagkadili matinuoron
• gamit ang ubang mga pamatasan, sama sa TV o sugal, aron makaya ang paglikay

Ang kini nga mga pamatasan ug mga kabalaka sa emosyon mahimong makapugong sa inyong mga relasyon ug pakigsulti sa uban, labi na kung ang pag-inom og alkohol adunay na dili maayong epekto sa inyong mga relasyon.

Kung nasagubang mo na ang kasubo o uban pang mga kabalaka sa kahimsog sa pangisip, kini nga mga simtomas mahimong labi nga makomplikado ang mga butang ug himuon nimo nga labi ka daotan. Kini usahay makapukaw sa nabag-o nga paggamit sa alkohol, labi na kung wala daghang makatabang nga mga pamaagi sa pagsagubang.

Nahitabo ba kini sa tanan?

Dili kinahanglan. Ang pag-ayo usa ka proseso nga labi ka indibidwal. Mahimo kini tan-awon nga medyo lahi sa tanan.

Gisugyot sa pipila ka mga eksperto nga ang mga tawo nga mobiya og sayo sa mga programa sa pagtambal o dili mahatagan hinungdan nga mga hinungdan nga nakaamot sa pag-abuso sa alkohol adunay mas taas nga higayon nga masinati kini nga sindrom.

Bisan pa, wala’y daghang ebidensya nga makapaluyo niini.

Ang uban pang mga komplikado nga hinungdan mahimo usab nga adunay papel, lakip ang nagpahiping mga isyu sa kahimsog sa pangisip o kakulang sa suporta sa katilingban.

Kanunay ba kini usa ka ilhanan sa usa ka pag-usab?

Ang pipila ka mga tawo nagtuo nga ang mga tawo nga nagpakita mga timailhan sa kini nga sindrom hapit na mobalik ug moinom pag-usab, apan dili kanunay kana ang hinungdan.

Si Turner, kinsa espesyalista sa pagtambal sa pagkaadik sa Virginia, nagpatin-aw nga samtang daghang mga tawo ang naggamit sa "pagbalik sa lawas" aron ihulagway ang pagbalik sa paggamit sa tambal, gihubit niya ang pagbalikbalik ingon usa ka proseso sa mga hunahuna, pamatasan, ug emosyon nga makapukaw sa paggamit.

"Tungod nga ang pagbalik sa us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka proseso usa ka proseso, mahimo kini mahibal-an ug mahubad sa wala pa mahitabo ang paggamit," ingon niya.

Pinauyon sa kini nga gipasabut, ang mga simtomas sa "dry hubog nga sindrom" mahimong maglangkob sa usa ka pagbalikbalik, bisan kung ang tawo dili moinom.

Hinumdomi nga ang mga pagbalikbalik usa ka normal, naandan nga bahin sa pagkaayo.

Giunsa kini pagsagubang?

Kung nagduda ka nga tingali nakig-atubang ka sa kini nga sindrom, paningkamoti nga dili kaayo maglisud sa imong kaugalingon. Alang sa daghang mga tawo, kini bahin ra sa proseso sa pagkaayo.

Bisan pa, adunay mga butang nga mahimo nimo aron madumala ang kini nga mga simtomas ug maminusan ang epekto niini sa imong kinabuhi.

Pakigsulti sa uban

Dili kanunay dali nga magbukas bahin sa paggamit ug pag-ayo sa alkohol, labi na sa mga tawo nga wala’y kasinatian bahin niini, apan kini usa ka hinungdanon nga bahin sa proseso.

Ang pagpakigsulti sa mga minahal bahin sa kung unsa ang imong nasinati ug gipaambit kutob sa imong gibati nga komportable makatabang kanila nga masabtan ang imong kagul-anan. Makatabang usab kini kanimo nga magkonektar pag-usab ug himuon nga dali alang sa kanila nga maghatag empatiya ug suporta kung ang imong gibati ug gibati nakapukaw sa mga hunahuna sa pag-inom.

Makatabang usab kaayo nga makigsulti sa uban aron mamaayo. Kini nga bahin sa pagkaayo kasagaran na, bisan kung ang mga tawo dili mahibal-an nga ingon niini o gihisgutan kanunay bahin niini.

Sulayi nga makigsulti sa imong tigpasiugda sa pagtambal, kauban sa pagkamay-tulubagon, o miyembro sa usa ka grupo sa suporta sa isigkaingon. Adunay posibilidad, labaw pa sa pipila ka mga tawo ang nagbiyahe sa usa ka parehas nga dalan.

Pagpasalig sa pag-atiman sa kaugalingon

Ang pag-atiman sa imong kahimsog makatabang kanimo sa pagsagubang sa tanan nga lahi sa mga hagit nga labi ka dali, lakip ang mga pag-agda sa pag-inom.

Aron mas maatiman pag-ayo ang imong kaugalingon, sulayi ang paghimo sa mosunud:

• Pagkuha pipila ka pisikal nga kalihokan matag adlaw.
• Kaon og masustansya nga pagkaon ug pag-inom daghang tubig.
• Paggahin og igong oras alang sa pahulay sa pagkatulog.
• Paggahin og oras sa gawas kung mahimo nimo.
• Paggahin panahon alang sa mga higala ug pamilya.

Dili nimo kinahanglan buhaton kini tanan adlaw-adlaw. Hinuon, pag-focus sa paghimo og gagmay nga mga lakang aron matukod ang pipila niini sa imong naandan nga kalihokan.

Tingali magsugod ka pinaagi sa yano nga pag-adto sa gym sa usa ka piho nga oras kadaghanan sa mga adlaw sa semana. Ayaw pag-ayo ang gibug-aton sa paghimo sa usa ka daghang pag-ehersisyo; pag-focus lang sa pagkuha sa imong kaugalingon didto.

Pagpalambo bag-ong pamaagi sa pagsagubang

Ang pagbaton sa makatabang nga mga pamaagi sa pagsagubang mahimo’g mas dali ang pagdumala sa makapaguol nga mga pagbati ug hunahuna bahin sa pag-inom.

Ang mga butang sama sa mga pamaagi sa grounding makatabang kanimo sa pagdumala nga dili maayo o mahagiton nga mga hunahuna, samtang ang mga ehersisyo sa pagginhawa makapahinabo kanimo sa mga gutlo sa kasuko o kapakyasan.

Ang yoga o pagpamalandong makahatag mga benepisyo nga labaw sa yano nga makabalda usab.

Ang mga pamaagi sa pagsagubang dili kinahanglan nga mag-upod sa pagsulay sa bag-ong butang, bisan pa. Mahimo sila nga yano sama sa paggahin og oras alang sa imong mga pinalabi nga kalingawan, lakip ang:

• pagdibuho, pagdibuho, o kulon
• journal
• solo o team sports
• mga proyekto sa pagpaayo sa balay
• pagpananom

Hinumdomi nga ang kini nga mga kalingawan mahimo nga dili mobati nga makalipay samtang sayo nga yugto sa pagkaayo. Normal nga ingon niini ang pamati sa una. Kung ang pila ka oras moagi ug parehas ra usab ang imong gibati, kanunay nimo mahatag ang lainlaing pamaagi sa pagsagubang sa pagsulay o pagsuhid sa usa ka bag-ong kalingawan.

Pagbaton og kalooy sa kaugalingon

Ang pagkaayo mahimo’g labi ka lisud ug maghatag paglaum nga wala’y paglaum. Dugang pa, kung nakagbuhat ka mga butang samtang nag-inom nga nakadaot kanimo o sa mga tawo nga imong gihigugma, mahimo ka usab magdala sakit ug adunay daghang mahait nga mga pulong alang sa imong kaugalingon.

Hinumdomi nga ang pagkaadik usa ka grabe nga sakit, ug gibuhat nimo ang labing maayo nga mahimo nimo. Paningkamoti ang pag-alima sa mga pagbati sa pasensya ug paghigugma sa kaugalingon, labi na sa mga adlaw nga gibati nimo ang dyutay nga gibati.

Dili pamati niini? Sulayi ang paghunahuna kung unsa ang imong isulti sa usa ka suod nga higala sa imong posisyon.

Ilha ang imong mga hinungdan sa pag-inom

“Ang pagtambal kinahanglan magpunting sa pagsabut ug pagtambal ngano man ang usa nahimo nga alkohol, ”giingon ni Turner.

Hinumdomi, ang pagtangtang sa alkohol bahin ra sa equation. Parehas nga hinungdanon ang pagsuhid sa mga batasan ug mga hinungdan sa imong pag-inom, nga labing maayo sa usa ka kwalipikado nga therapist.

"Sa higayon nga makig-atubang ka sa ngano man, ang panginahanglan sa alkohol kanunay nga nasulbad, "giingon ni Turner.

Pagpangayo propesyonal nga tabang

Labing maayo nga adunay usa ka lahi nga dugang nga suporta sa panahon sa pagkaayo, bisan kana usa ka 12-lakang nga programa o us aka regular nga pagtudlo sa usa ka therapist nga espesyalista sa tambag sa pagkaadik.

Ang hinungdanon nga butang mao ang pagpangita usa ka programa sa pagkaayo nga magamit alang sa ikaw ug magpabilin niini. Kung ang usa ka pamaagi dili mobati nga tama, pagkuha og usa ka lakang pabalik ug hunahunaa ang usa nga lahi.

Pagsuporta sa usa ka minahal

Ang tanan nga kini mahimo nga makapahigawad kung adunay ka usa ka minahal nga nagpaayo. Mahimo nimo mabati nga ingon usa ka lakang ang ilang giatras, dili sa unahan. Apan hinumdumi nga kini nga hugna usa ka naandan nga bahin sa pagkaayo, ug dili kini molungtad sa kahangturan.

Sa kasamtangan, adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo buhaton aron masuportahan sila.

Pagtanyag pagdasig

Ayaw pakamenosa ang kusog sa pipila nga makapadasig nga mga pulong.

Kung naa ka sa pagkaayo, dali ra ang pag-focus sa mga negatibo. Tingali nahulog sila ug nakainom pagkahuman sa daghang bulan nga pagpugong sa hunahuna. O tingali gibati nila nga nawala sila sa mga panghitabo sa katilingban.

Mahimo nimo silang tabangan nga makita ang hayag nga bahin, bisan kung kana ang pagdayeg kanila kung unsa na kalayo ang ilang naabut o giila sa diha nga sila nagpili nga biyaan ang mga kalagmitan nga makatintal, sama sa usa ka malipayong oras sa opisina.

Pagbaton og pailub

Ang mga tawo nga nakabangon gikan sa sayup nga pag-abuso sa alkohol o pagkaadik kanunay nakasinati lisud, masakit nga mga pagbati. Mahimong mobati sila nga nasagmuyo o nasuko, nakigbisog sa ilang pangandoy nga moinom, o nagpahayag daghang mga dili maayong hunahuna. Ang ilang kahimtang mahimong kalit nga nagbag-o ug kanunay.

Bisan kung gitumong nila kini nga mga emosyon sa ilang kaugalingon, ang ilang kahimtang sa emosyon mahimong makaapekto sa imoha. Sulayi nga hinumduman nga kini dili kinahanglan nga usa ka sitwasyon nga ilang gipili.

Bitaw, hinungdanon nga itakda (ug ipatuman) ang tin-aw nga mga utlanan sa pamatasan nga makaapekto sa negatibo, sama sa pagkasuko sa kasuko o pagkadili matinuoron. Apan hinungdanon usab nga ugmaron ang pasensya samtang sila naglihok sa paghimo og mga pagbag-o.

Pagsuporta sa positibo nga batasan

Ang paggahin og oras sa imong minahal, labi na ang mga kalihokan nga pareho nimong nalipay, mahimong makatabang kanila nga mobati nga mas positibo ug malaumon sa kadaghanan sa kinabuhi. Ang mga kalingawan mahimo usab nga makatabang nga makabalda sa mga hunahuna sa pag-inom.

Hunahunaa ang pag-apil sa mga kalihokan nga magkauban, sama sa pagbaktas, pagboluntaryo, o bisan mga klase sa pagluto.

Kung dili ka ganahan o moapil sa parehas nga lahi sa mga kalihokan o kalingawan, mahimo mo pa usab sila awhagon nga mangita mga butang nga ilang nalipay o makakaplag bag-ong mga interes.

Pagpakita suporta pinaagi sa pagpangutana bahin sa bag-ong mga kahanas nga ilang nahibal-an o mga milyahe nga ilang naabut, sama sa paghimo sa usa ka nindot nga pinggan o pag-apil sa usa ka 5K.

Pagkuha suporta alang sa imong kaugalingon

Tingali gusto nimo nga moapil sa pagtambal sa imong minahal bisan kanus-a mahimo, apan maalamon usab nga makigsulti sa usa ka therapist nga ikaw ra. Ilabi na kini ang kaso kung ang mga piho nga pamatasan o mga simtomas sa mood makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Ang pagkaadik sa alkohol usa ka sakit, apan dili kana pasayloon ang batasan nga abusado. Kung ang imong hinigugma naglihok sa makahilo o agresibo nga mga paagi, labing maayo nga kini hisgutan sa usa ka therapist ug maghimo usa ka plano aron mapanalipdan ang imong kaugalingon.

Gawas sa therapy, ayaw kalimti ang pag-atiman sa imong kaugalingon ug sa imong mga panginahanglan. Siguruha nga imong giuna ang imong kaugalingon nga pag-atiman sa kaugalingon sa tibuuk nga proseso sa pagkaayo.

Dili ka makatabang sa imong minahal kung nasunog ka ug gipasagdan ang kaugalingon nimong panginahanglan.

Sa ubos nga linya

Ang pagkaayo usa ka lisud, komplikado nga panaw. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, dili igo ang paghunong na lang sa pag-inom. Kinahanglan usab nimo nga masuhid, lawom ug tinuud, mga sundanan ug pamatasan sa imong kinabuhi nga nakatampo sa imong paggamit sa alkohol.

Mahimo kini alang sa usa ka mabangis, masakit nga panaw, apan ang paghimo niini makatabang kanimo nga labi ka maayo nga pag-navigate sa mga hagit nga moabut ug madugangan ang imong kahigayunan nga makaabut sa imong destinasyon: usa ka malampuson nga pagkaayo.

Si Crystal Raypole kaniadto nagtrabaho ingon usa ka magsusulat ug editor alang sa GoodTherapy. Ang iyang mga natad sa interes gilakip ang mga sinultian ug literatura sa Asya, paghubad sa Hapon, pagluto, natural nga syensya, positibo sa sekso, ug kahimsog sa pangisip. Sa partikular, siya komitado nga tabangan nga maminusan ang stigma sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip.