Kinahanglan Ka Bang Moinom sa Tubig nga Una sa Buntag?

Kontento

• Hinungdanon ang tubig sa imong lawas
• Popular nga mga pangangkon bahin sa pag-inom sa tubig sa usa ka walay sulod nga tiyan
• Pag-angkon 1: Ang pag-inom og tubig pagkahuman nimo pagmata nakatabang sa rehydrate sa imong lawas
• Pag-angkon 2: Ang usa ka baso nga tubig sa wala pa pamahaw makaminusan ang imong paggamit sa kaloriya sa tibuuk adlaw
• Pag-angkon 3: Ang pag-inom sa tubig sa buntag nagdugang sa pagkawala sa timbang
• Pag-angkon 4: Ang pag-inom sa tubig sa pagmata nakapaayo sa paghimo sa hunahuna
• Pag-angkon 5: Ang pag-inom sa tubig una sa buntag makatabang sa 'pagtangtang sa mga hilo' ug pagpaayo sa kahimsog sa panit
• Pag-angkon 6: Labing maayo ang pag-inum sa init nga tubig sa buntag
• Pag-angkon 7: Usa ka baso nga bugnaw nga tubig sa buntag ang pagsugod sa imong metabolismo
• Sa ubos nga linya

Hinungdanon ang tubig sa kinabuhi, ug kinahanglan kini sa imong lawas aron magamit kini sa husto nga paagi.

Ang usa ka nag-uswag nga ideya nagsugyot nga kung gusto nimong labi ka himsog, kinahanglan moinum una ang tubig sa buntag.

Bisan pa, mahimo ka mahibulong kung ang oras sa adlaw naghimo ba usa ka kalainan kung bahin sa hydration.

Gisusi sa kini nga artikulo ang pipila nga mga bantog nga pangangkon nga naglibot sa ideya sa pag-inom og tubig pagkahuman nimo pagmata aron mahibal-an kung nagtanyag ba ang bisan unsang kaayohan sa kahimsog.

Hinungdanon ang tubig sa imong lawas

Mga 60% sa imong lawas ang adunay tubig.

Giisip usab kini nga hinungdanon nga nutrient, nagpasabut nga ang imong lawas dili makahimo sa igo niini pinaagi sa metabolismo aron matubag ang adlaw-adlaw nga panginahanglan niini.

Busa, kinahanglan nimo makuha kini pinaagi sa mga pagkaon - ug labi na ang mga ilimnon - aron masiguro ang husto nga paglihok sa lawas.

Ang tanan nga mga organo ug tisyu nagsalig sa tubig, ug kini adunay daghang papel sa imong lawas, lakip ang: ()

• Nutrisyon sa transportasyon. Gitugotan sa tubig ang sirkulasyon sa dugo, nga nagdala sa mga nutrisyon sa imong mga selyula ug gikuha ang basura gikan niini.
• Thermoregulation. Tungod sa daghang kapasidad sa kainit sa tubig, gilimitahan niini ang mga pagbag-o sa temperatura sa lawas sa parehas nga mainit ug bugnaw nga palibot.
• Pagpadaghan sa lawas. Ang tubig makatabang sa pagpadulas sa mga lutahan ug hinungdanon nga elemento sa mga lubricating fluid sa imong lawas, lakip ang laway ug gastric, tinai, respiratory, ug ihi sa ihi.
• Pagsuyup sa shock. Ang tubig naglihok ingon usa ka shock absorber, pagpanalipod sa imong mga organo ug tisyu pinaagi sa pagtabang nga mapadayon ang dagway sa cellular.

Ang imong lawas nawad-an sa tubig adlaw-adlaw pinaagi sa singot, gininhawa, ihi, ug tinai. Nailhan kini ingon mga output sa tubig.

Kung dili ka magdala igo nga tubig sa tibuuk adlaw aron mabawi ang kini nga mga pagkawala, mahimo’g mosangpot kini sa pagkahubas sa tubig, nga adunay kalabutan sa daghang makadaot nga mga epekto sa kahimsog ().

Ang kini nga sistema naila nga balanse sa tubig ug gipasabut nga ang mga input sa tubig kinahanglan managsama sa mga output sa tubig aron malikayan ang pagkawalay tubig ().

Hinungdanon nga nutrient ang tubig, ug ang tanan nga mga organo ug tisyu sa imong lawas nagsalig niini aron molihok. Tungod kay kanunay nga nawad-an sa tubig ang imong lawas, kinahanglan nimo nga bayran ang kini nga mga pagkawala aron malikayan ang pagkakapoy sa tubig.

Popular nga mga pangangkon bahin sa pag-inom sa tubig sa usa ka walay sulod nga tiyan

Ang pila ka mga tawo nag-angkon nga ang pag-inum sa tubig una sa buntag nagtanyag mga benepisyo sa kahimsog nga labaw sa mga kauban sa pag-inom niini sa ubang mga oras sa adlaw.

Ania ang pipila nga mga bantog nga lantugi sa luyo sa kini nga pag-angkon ug kung unsa ang giingon sa syensya bahin kanila.

Pag-angkon 1: Ang pag-inom og tubig pagkahuman nimo pagmata nakatabang sa rehydrate sa imong lawas

Tungod kay ang ihi lagmit nga mangitngit nga una sa buntag, daghang mga tawo ang nagtuo nga nahigmata sila nga nahubas tungod sa kakulang sa hydration sa mga oras sa pagtulog.

Bisan pa, kini usa ka katunga nga kamatuoran, tungod kay ang kolor sa ihi dili kinahanglan nga usa ka tin-aw nga timailhan sa lebel sa hydration.

Bisan kung gitino sa mga pagtuon nga ang mga sampol sa ihi gikan sa una nga butang sa buntag labi ka konsentrado - nga nagresulta sa labi ka ngitngit nga kolor, nga sagad gikuha ingon usa ka ilhanan sa pagkahubas - kini nga mga sampol wala makit-an ang kalainan sa kahimtang sa hydration ().

Usa ka pagtuon sa 164 nga himsog nga mga hamtong ang nag-analisar sa pagbag-o sa lebel sa hydration ug paggamit sa tubig. Natino nga ang pag-inom sa tubig mas taas sa tibuuk nga una nga 6 ka oras pagkahuman pagmata. Bisan pa, ang ilang lebel sa hydration wala magpakita sa pagdugang sa pag-inom sa tubig ().

Bisan pa adunay mas gaan nga kolor sa ihi, dili kini labi ka hydrated. Kana tungod kay ang dagko nga pag-inom sa tubig mahimong makapahilis sa ihi, hinungdan nga kini usa ka magaan o labi ka kolor nga kolor - bisan kung adunay pagkauhaw (,).

Sa kasukwahi, ang labi ka ngitngit nga kolor sa imong ihi sa buntag dili kinahanglan usa ka ilhanan sa pagkulang sa tubig. Kini labi ka ngitngit tungod kay wala ka makahurot sa bisan unsang mga likido sa usa ka gabii.

Kung ang imong lawas nakasinati og kakulangan sa tubig, gigamit ang sensation sa kauhaw aron maseguro nga maka-rehydrate ka. Kini nga sensasyon parehas nga episyente sa tibuuk adlaw ().

Pag-angkon 2: Ang usa ka baso nga tubig sa wala pa pamahaw makaminusan ang imong paggamit sa kaloriya sa tibuuk adlaw

Gisugyot sa ebidensya nga ang taas nga konsumo sa tubig makatabang sa pagminus sa imong adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya, tungod kay kini nagdugang sa imong gibati nga pagkapuno (,, 8).

Samtang ang tubig makahimo kanimo nga mobati nga labing ka buut, kini nga epekto dili eksklusibo nga gigamit sa pag-inom sa tubig sa wala pa pamahaw - ni sa kadaghanan nga populasyon.

Usa ka pagtuon nakit-an nga ang pag-inom sa tubig sa wala pa pamahaw mikunhod ang pag-inom sa kaloriya sa sunod nga pagkaon nga 13%. Bisan pa, usa pa nga pagtuon ang nakamatikod sa parehas nga mga sangputanan sa pag-inom sa mga sumasalmot sa tubig 30 minuto sa wala pa paniudto (,).

Giingon, ang parehas nga mga pagtuon nakahinapos nga ang katakus sa tubig nga maminusan ang paggamit sa kaloriya sa sunod nga pagkaon epektibo ra sa mga tigulang nga tawo - dili sa mga bata.

Samtang ang pag-inum sa tubig sa wala pa ang pagpangaon mahimo nga dili makapaminusan ang pag-inom sa kaloriya sa mga batan-on nga indibidwal, ang paghimo niini makatabang usab kanila nga magpadayon nga hydrated.

Pag-angkon 3: Ang pag-inom sa tubig sa buntag nagdugang sa pagkawala sa timbang

Ang kalabotan tali sa tubig ug pagkawala sa timbang bahin sa hinungdan sa thermogenic nga epekto niini, nga nagtumong sa kusog nga gikinahanglan aron mapainit ang bugnaw nga tubig sa digestive tract pagkahuman sa pagkonsumo.

Gipakita sa mga panukiduki nga ang thermogenesis nga gipahinabo sa tubig adunay potensyal nga madugangan ang rate nga metaboliko sa lawas og 24-30% sa mga hamtong, ug ang epekto molungtad mga 60 minuto (,, 13,).

Gitino usab sa usa ka pagtuon nga ang pagdugang sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom og tubig og 50 ounces (1.5 liters) nga miresulta sa pagsunog sa sobra nga 48 nga kaloriya. Kapin sa 1 ka tuig, kini mokabat mga 17,000 nga sobra nga kaloriya ang nasunog - o mga 5 kilos (2.5 kg) nga tambok ().

Bisan kung kini nga pag-angkon makita nga gisuportahan sa panukiduki sa syensya, wala’y ebidensya nga nagsugyot nga kini nga epekto gikutuban sa tubig nga unang nakaon sa buntag.

Pag-angkon 4: Ang pag-inom sa tubig sa pagmata nakapaayo sa paghimo sa hunahuna

Ang pagkakapoy sa lawas kusganon nga na-link sa pagkunhod sa kahimoan sa pangisip, nagpasabut nga ang pagkompleto sa mga buluhaton, sama sa pagmemorya o pagkat-on sa bag-ong mga butang, nahimong labi ka lisud ().

Gipakita sa panukiduki nga ang hinay nga pagkulang sa tubig nga katumbas sa 1-2% nga gibug-aton sa lawas mahimong negatibo nga makaapekto sa pagkaalerto, konsentrasyon, mubo nga panumduman, ug pisikal nga paghimo (,,)

Tungod niini, ang uban nangatarungan nga kung gusto nimo nga magpadayon sa imong dula, kinahanglan ka moinom usa ka baso nga tubig sa pagmata.

Bisan pa, ang mga epekto sa hinay nga pagkulang sa tubig mahimong mabalhin pinaagi sa pag-usab sa mga likido, ug wala’y ebidensya nga naglimita sa mga benepisyo sa rehydration sa sayong kabuntagon ().

Pag-angkon 5: Ang pag-inom sa tubig una sa buntag makatabang sa 'pagtangtang sa mga hilo' ug pagpaayo sa kahimsog sa panit

Ang usa pa nga kasagarang gituohan nga ang pag-inum sa tubig sa buntag makatabang sa imong lawas nga "mapuga ang mga hilo."

Ang imong kidney mao ang nag-una nga tigdumala sa balanse nga pluwido, ug nanginahanglan kini tubig aron mawala ang basura gikan sa imong agos sa dugo ().

Bisan pa, ang kapasidad sa imong mga kidney aron malimpyohan ang imong lawas sa usa ka gihatag nga sangkap gitino sa kung unsa kadaghan nga sangkap ang naa, dili sa imong pagkuha sa tubig o iskedyul sa pag-inom ().

Kung ang usa ka sangkap naa sa usa ka kantidad nga labi ka daghan kaysa sa makaya sa imong amimislon, kini mag-aghat sa paghimo sa daghang gidaghanon sa ihi. Gitawag kini nga osmotic diuresis ug lahi sa mga diuresis sa tubig, nga mahitabo kung moinom ka daghang tubig ().

Adunay usab mga pag-angkon nga ang pag-inom sa tubig makapaayo sa kahimsog sa panit. Tungod nga ang imong panit adunay sulud nga gibanabana nga 30% nga tubig, ang pag-inom niini sa buntag gihunahuna nga maminusan ang bugasbugas ug hatagan kini usa ka moisturized nga hitsura.

Bisan kung ang grabe nga pagkawalay tubig mahimo nga makaminusan ang turgor sa panit ug hinungdan sa pagkauga, adunay kakulang sa ebidensya aron suportahan kini nga pag-angkon (,).

Pag-angkon 6: Labing maayo ang pag-inum sa init nga tubig sa buntag

Usa pa nga kaylap nga opinyon ang nagsugyot nga pilian nimo ang init o mainit nga tubig kaysa bugnaw nga tubig sa imong pagmata, tungod kay makapahupay kini sa imong lawas.

Pananglitan, ang mainit nga tubig mahimo’g makabenipisyo sa paghilis sa mga adunay kalisud sa pagpasa sa pagkaon ug likido gikan sa ilang esophagus hangtod sa ilang tiyan ().

Bisan pa, nakit-an sa mga tigulang nga pagtuon nga ang pag-inom og mainit nga tubig mahimong makababag sa hydration.

Ang usa sa ingon nga pagtuon gisundog ang usa ka taas nga paglakaw sa desyerto ug giingon nga ang mga tawo nga gihatagan tubig nga 104 ° F (40 ° C) dili kaayo nakainom niini, kumpara sa mga gihatagan og tubig nga 59 ° F (15 ° C).

Tungod sa mga kondisyon nga sama sa desyerto, ang pagkunhod sa konsumo sa tubig nga miresulta sa pagkawala sa mga 3% nga gibug-aton sa lawas sa mainit nga tubig nga grupo, nga nagdugang sa ilang peligro nga mawad-an sa tubig.

Sa kasukwahi, kadtong nag-inom sa labi ka bugnaw nga tubig nagdugang sa ilang rate nga pag-inom og 120%, nga gipaubos ang ilang peligro sa pagkahubas (19).

Pag-angkon 7: Usa ka baso nga bugnaw nga tubig sa buntag ang pagsugod sa imong metabolismo

Ang pipila ka mga tawo nangatarungan nga ang usa ka baso nga bugnaw nga tubig nga molukso nagsugod ang imong metabolismo, nga sa baylo makatabang kanimo nga mawad-an labi ka gibug-aton.

Bisan pa, ingon adunay usa ka gamay nga kontrobersiya bahin sa kini nga pag-angkon.

Bisan kung gipakita sa usa ka pagtuon nga ang pag-inom sa tubig nga 37 ° F (3 ° C) hinungdan sa 5% nga pagtaas sa gidaghanon sa mga kaloriya nga nasunog, kini giisip nga usa ka gamay nga pagtaas, tungod kay ang epekto sa bugnaw nga tubig sa kung pila ka mga kaloriya ang imong gisunog mas taas ().

Sa ingon, nagduhaduha ang mga tigdukiduki sa katakus sa bugnaw nga tubig nga makatabang sa pagkawala sa timbang.

Unsa pa, usa nga pagtuon ang nag-analisar kung sunugon ba sa lawas ang dugang nga kaloriya nga nagpainit sa gisudlan nga tubig gikan sa 59 ° F (15 ° C) hangtod sa 98.6 ° F (37 ° C) ().

Natapos niini nga mga 40% sa thermogenic nga epekto sa pag-inom og bugnaw nga tubig ang hinungdan sa pag-init sa tubig gikan sa 71.6 ° F hangtod 98.6 ° F (22 ° C hangtod 37 ° C) ug giisip lamang ang hapit sa 9 nga kaloriya nga nasunog.

Gawasnon nga temperatura sa tubig - giisip nila nga ang epekto niini sa metabolismo hinungdanon ().

Pag-abut sa pagpaboran sa mainit o bugnaw nga tubig kaysa sa uban, wala’y igo nga ebidensya aron kumpirmahon o isalikway ang bisan kinsa nga pagtuo.

Ang pag-inom sa tubig naghatag daghang mga benepisyo sa kahimsog - init man kini o bugnaw. Bisan pa, ang pag-inom una niini sa buntag ingon dili makadugang sa mga epekto sa kahimsog.

Sa ubos nga linya

Ang tubig naapil sa daghang mga kalihokan sa lawas, lakip ang pagdala mga sustansya ug oxygen sa mga selyula, pagkontrol sa temperatura sa lawas, pagpadulas sa mga lutahan, ug pagpanalipod sa imong mga organo ug tisyu.

Bisan kung mahimo ka nga medyo naluya sa tubig sa piho nga mga oras sa tibuuk adlaw, wala’y ebidensya nga nagsuporta sa ideya sa pag-inom sa tubig nga wala’y sulod nga tiyan aron makaani ang dugang nga mga benepisyo.

Hangtod nga gibayran nimo ang pagkawala sa tubig sa imong lawas, wala kini hinungdan nga nagsugod ka sa imong day off sa usa ka baso nga tubig o giinom kini bisan unsang ubang oras sa adlaw.

Siguruha lang nga magpabilin ka nga hydrated sa inum nga tubig bisan kanus-a nga imong gibati nga nauuhaw.