Sa Unsang Paagi ang Pag-inom og Daghang Tubig Makatabang sa Imong Maminusan og Timbang

Kontento

• Ang Pag-inom sa Tubig Mahimo Ka Makaputok sa Dugang nga Mga Kaloriya
• Ang Pag-inom sa Tubig sa Wala ang Pagkaon Makapamubu sa Pagkaon
• Ang Pag-inom og Dugang nga Tubig nga Na-link sa Pagkunhod sa Pag-inom sa Calorie ug usa ka Mubu nga Peligro sa Pagkuha sa Timbang
• Unsang Kadaghan ang Tubig nga Imnon Mo?
• Pagdala sa Mensahe sa Balay

Sa dugay nga panahon, ang pag-inom sa tubig gihunahuna nga makatabang sa pagkawala sa timbang.

Sa tinuud, 30-55% sa mga hamtong sa US nga naningkamot nga mawad-an sa timbang nagdugang sa ilang pag-inom sa tubig (,).

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang pag-inom og daghang tubig mahimo’g makabenipisyo sa pagkawala ug pagbantay sa timbang ().

Gipatin-aw niini nga artikulo kung giunsa ang tubig nga mainom makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.

Ang Pag-inom sa Tubig Mahimo Ka Makaputok sa Dugang nga Mga Kaloriya

Kadaghanan sa mga pagtuon nga gilista sa ubus nagtan-aw sa epekto sa pag-inom usa, 0,5 litro (17 oz) nga pagserbisyo sa tubig.

Ang pag-inom sa tubig nagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog, nga naila nga paggasto sa pagpahulay sa enerhiya ().

Sa mga hamtong, ang paggasto sa pagpahulay sa enerhiya gipakita nga pagtaas sa 24-30% sa sulud sa 10 minuto nga mainom nga tubig. Kini molungtad labing menos 60 minuto (,).

Pagsuporta niini, usa ka pagtuon sa sobra kabug-aton ug tambok nga mga bata nakit-an ang usa ka 25% nga pagtaas sa paggasto sa pagpahulay sa enerhiya pagkahuman sa pag-inom sa bugnaw nga tubig ().

Usa ka pagtuon sa sobra kabug-at nga kababayen-an ang nagsusi sa mga epekto sa pagdugang sa pag-inom sa tubig nga labaw sa 1 litro (34 oz) matag adlaw. Nahibal-an nila nga sa usa ka 12 bulan nga panahon, kini miresulta sa dugang nga 2 kg (4.4 lbs) nga pagkawala sa timbang ().

Tungod kay kini nga mga babaye wala maghimo bisan unsang pagbag-o sa estilo sa kinabuhi gawas sa pag-inom og daghang tubig, kini nga mga sangputanan nakadayeg kaayo.

Dugang pa, parehas sa kini nga mga pagtuon nagpakita nga ang pag-inom og 0.5 ka litro (17 oz) nga tubig nagresulta sa sobra nga 23 nga kaloriya nga nasunog. Sa tuigan nga sukaranan, kana mosumada hangtod sa halos 17,000 nga kaloriya - o sobra sa 2 kg (4.4 lbs) nga tambok.

Daghang uban pang mga pagtuon ang nakabantay sa sobra nga gibug-aton nga mga tawo nga nag-inom 1-1.5 ka litro (34-50 oz) nga tubig adlaw-adlaw sa pila ka semana. Nakit-an nila ang usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa timbang, body mass index (BMI), sirkumperensya sa hawak ug tambok sa lawas (,,).

Kini nga mga sangputanan mahimo nga labi ka makapahingangha kung bugnaw ang tubig. Kung nag-inum ka bugnaw nga tubig, ang imong lawas naggamit labi nga kaloriya aron mapainit ang tubig hangtod sa temperatura sa lawas.

Ang pag-inom og 0.5 ka litro (17 oz) nga tubig mahimo’g madugangan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa labing menos usa ka oras. Gipakita sa pila ka pagtuon nga mahimo’g mosangput kini sa kasarangan nga pagkulang sa timbang.

Ang Pag-inom sa Tubig sa Wala ang Pagkaon Makapamubu sa Pagkaon

Ang pila ka mga tawo nag-ingon nga ang pag-inum sa tubig sa wala pa ang pagkaon maminusan ang gana.

Adunay tinuud nga adunay pipila nga katinuud sa luyo niini, apan hapit eksklusibo sa mga tigulang nga tigulang ug tigulang ().

Gipakita sa mga pagtuon sa mga tigulang nga ang pag-inom sa tubig sa wala pa ang matag pagpangaon mahimo’g madugangan ang pagkawala sa timbang og 2 kg (4.4 lbs) sa 12 ka semana nga yugto (,).

Sa usa ka pagtuon, ang tigulang nga sobra sa timbang ug tambok nga mga partisipante nga nag-inum og tubig sa wala pa ang matag pagpangaon nawad-an sa 44% nga labi nga gibug-aton, kumpara sa usa ka grupo nga wala moinom daghang tubig ().

Gipakita usab ang usa pa nga pagtuon nga ang pag-inom sa tubig sa wala pa pamahaw mikunhod ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nahurot sa pagkaon sa 13% ().

Bisan kung kini mahimong mapuslanon kaayo alang sa mga tigulang na ug tigulang nga mga tawo, ang mga pagtuon sa mga batan-on nga indibidwal wala magpakita sa parehas nga makapahingangha nga pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya.

Ang pag-inum sa tubig sa wala pa mokaon mahimong maminusan ang gana sa tigulang na ug tigulang nga mga indibidwal. Kini pagmobu, pagminus kaloriya, nga modala sa gibug-aton sa gibug-aton.

Ang Pag-inom og Dugang nga Tubig nga Na-link sa Pagkunhod sa Pag-inom sa Calorie ug usa ka Mubu nga Peligro sa Pagkuha sa Timbang

Tungod kay ang tubig natural nga wala’y kaloriya, sa kasagaran kini gilambigit sa pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya.

Kini labi na tungod kay moinom ka usab og tubig sa baylo sa ubang mga ilimnon, nga sagad daghang kaloriya ug asukal (,,).

Gipakita ang mga pagtuon sa obserbasyon nga ang mga tawo nga nag-inum kadaghanan tubig adunay hangtod sa 9% (o 200 nga kalori) nga maminusan ang paggamit sa kaloriya, sa aberids (,).

Ang pag-inum sa tubig mahimo usab nga makatabang nga malikayan ang dugay nga pagdugang sa timbang. Sa kinatibuk-an, ang kasagaran nga tawo makadawat mga 1.45 kg (3.2 lbs) matag 4 ka tuig ().

Kini nga kantidad mahimong maminusan sa:

• Pagdugang 1 tasa sa tubig: Ang pagdugang sa imong adlaw-adlaw nga konsumo sa tubig sa 1 tasa mahimong makapaminusan sa pagtaas sa timbang nga 0.13 kg (0.23 lbs).
• Pag-ilis sa uban pang mga ilimnon sa tubig: Ang pagpuli sa usa ka pag-alagad sa usa ka asukal nga labing matam-is nga ilimnon nga adunay 1 tasa nga tubig mahimong maminusan ang 4 ka tuig nga pagtaas og gibug-aton sa 0,5 kg (1.1 lbs).

Ilabi na nga hinungdanon ang pag-awhag sa mga bata sa pag-inum sa tubig, tungod kay makatabang kini sa paglikay sa ilang sobra nga gibug-aton o sobra nga katambok (,).

Usa ka bag-o lang, pagtuon nga nakabase sa eskuylahan nga gitumong aron maminusan ang mga rate sa sobra nga katambok pinaagi sa pag-awhag sa mga bata sa pag-inom og tubig. Gibutang nila ang mga busay sa tubig sa 17 ka eskuylahan ug naghatag leksyon sa klasrom bahin sa pagkonsumo sa tubig alang sa ika-2 ug ika-3 nga grado.

Pagkahuman sa usa ka tuig sa pag-eskuyla, ang peligro sa sobra nga katambok nga pagkunhod sa 31% sa mga eskuylahan diin nadugangan ang pagkuha sa tubig ().

Ang pag-inom og daghang tubig mahimong mosangput sa pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya ug pagpaminus sa peligro sa pagdugay sa pagdugang sa timbang ug hilabihang katambok, labi na sa mga bata.

Unsang Kadaghan ang Tubig nga Imnon Mo?

Daghang mga awtoridad sa kahimsog ang nagrekomenda sa pag-inom walo, 8-oz nga baso nga tubig (mga 2 litro) matag adlaw.

Bisan pa, kini nga numero hingpit nga wala’y kapilian. Sama sa daghang mga butang, ang mga kinahanglanon sa tubig hingpit nga nagsalig sa indibidwal (20).

Pananglitan, ang mga tawo nga daghang singot o kanunay nga nag-ehersisyo mahimong manginahanglan og daghang tubig kaysa sa mga dili kaayo aktibo.

Ang mga tigulang nga tawo ug mga inahan nga nagpasuso kinahanglan usab nga bantayan ang ilang pag-inom og tubig nga labi ka duol ().

Hinumdomi nga nakakuha ka usab tubig gikan sa daghang mga pagkaon ug ilimnon, sama sa kape, tsaa, karne, isda, gatas, ug labi na ang mga prutas ug utanon.

Ingon usa ka maayong pagmando, kinahanglan kanunay ka moinom og tubig kung nauuhaw ka, ug igo nga moinom aron mapalong ang imong kauhaw.

Kung nakit-an nimo nga adunay ka sakit sa ulo, dili maayo ang kahimtang, kanunay gigutom o adunay kalisud sa pag-concentrate, busa mahimo ka mag-antus gikan sa gamay nga pagkawalay tubig. Ang pag-inom og daghang tubig mahimong makatabang nga ayuhon kini (,,).

Pinahiuyon sa mga pagtuon, ang pag-inom og 1-2 ka litro nga tubig matag adlaw kinahanglan igoigo nga makatabang sa pagminus sa timbang.

Ania kung unsa ka daghang tubig ang kinahanglan nimo imnon, sa lainlaing mga pagsukod:

• Mga litro: 1–2.
• Mga onsa: 34–67.
• Salamin (8-oz): 4–8.

Bisan pa, kini usa ra ka kinatibuk-ang giya. Ang pila ka mga tawo mahimo’g manginahanglan og gamay, samtang ang uban mahimo’g manginahanglan labi pa.

Ingon usab, dili girekomenda nga mag-inom usab daghang tubig, tungod kay mahimo kini hinungdan sa pagkahilo sa tubig. Kini ang hinungdan sa pagkamatay sa grabeng mga kaso, sama sa mga indigay sa pag-inom sa tubig.

Pinauyon sa mga pagtuon, ang 1-2 ka litro nga tubig matag adlaw igo na aron makatabang sa pagkunhod sa timbang, labi na kung giut-ut sa wala pa mokaon.

Pagdala sa Mensahe sa Balay

Makatabang gyud ang tubig alang sa pagkawala sa timbang.

Kini 100% nga wala’y kaloriya, makatabang kanimo nga masunog ang daghang kaloriya ug mahimo pa nga pugngan ang imong gana sa pagkaon kung mokaon sa wala pa mokaon.

Labi ka daghan ang mga benepisyo kung imong ilisan ang tubig nga mga ilimnon nga adunay asukal. Kini usa ka labing kadali nga paagi aron mapakubsan ang asukal ug kaloriya.

Bisan pa, hinumdomi nga kinahanglan ka magbuhat labi pa sa pag-inom ra og tubig kung kinahanglan nimo mawad-an sa hinungdan nga gibug-aton.

Ang tubig usa ra, gamay kaayo nga piraso sa puzzle.