Calculator sa pagkatulog: unsa ka dugay ako kinahanglan nga makatulog?

Kontento

• Giunsa molihok ang siklo sa pagkatulog?
• Unsa ang mga ang-ang sa pagkatulog?
• Ngano nga kinahanglan nga matulog kita og maayo?

Aron maiskedyul ang maayong pagkatulog sa usa ka gabii, kinahanglan nimo makalkulo kung pila ka 90-minuto nga siklo ang kinahanglan nimo nga matulog aron makamata sa oras nga natapos ang katapusang siklo ug sa ingon magmata nga labi ka relaks, nga adunay kusog ug maayong pagbati.

Tan-awa kung unsang oras ka kinahanglan momata o matulog aron makatulog pag-ayo gamit ang mosunud nga calculator:

Giunsa molihok ang siklo sa pagkatulog?

Ang siklo sa pagkatulog katumbas sa hugpong sa mga yugto sa pagtulog nga magsugod gikan sa oras nga nakatulog ang tawo ug moadto sa yugto sa pagtulog sa REM, nga mao ang labing lawom nga yugto sa pagkatulog ug ginagarantiyahan ang labing makapahulay ug makapahayahay nga pagkatulog, bisan pa labi kini kalisud maabot kana nga yugto sa pagkatulog.

Ang lawas moagi sa daghang mga siklo nga molungtad gikan sa 90 hangtod 100 minuto matag siklo ug kasagaran 4 hangtod 5 nga siklo ang gikinahanglan matag gabii, nga katumbas sa 8 oras nga pagkatulog.

Unsa ang mga ang-ang sa pagkatulog?

Adunay 4 ka hugna sa pagkatulog, nga mao ang:

• Gaan nga pagkatulog - yugto 1, nga us aka hayag kaayo nga yugto ug molungtad mga 10 minuto. Kini nga hugna nagsugod gikan sa oras nga gisirhan sa tawo ang iyang mga mata, bisan pa posible nga dali nga magmata sa bisan unsang tunog;
• Gaan nga pagkatulog - yugto 2, nga molungtad mga 20 minuto ug sa kini nga hugna ang lawas relaks na, apan ang hunahuna nagpabilin nga aktibo ug, busa, posible gihapon nga makamata sa kini nga yugto sa pagkatulog;
• Lawom nga pagkatulog - yugto 3, diin ang mga kaunuran hingpit nga relaks ug ang lawas dili kaayo sensitibo sa mga kasaba o paglihok, nga naghimo niini nga labi ka lisud nga makamata, ug sa kini nga yugto kini hinungdanon kaayo alang sa pagkaayo sa lawas;
• Tulog sa REM - yugto 4, naila usab nga lawom nga yugto sa pagkatulog, mao ang katapusang hugna sa siklo sa pagkatulog ug molungtad mga 10 minuto, sugod sa 90 minuto pagkahuman nakatulog.

Sa hugna sa REM, ang mga mata dali kaayo molihok, ang pagtaas sa rate sa kasing-kasing ug makita ang mga damgo. Lisud nga makab-ot ang pagtulog sa REM ug, busa, hinungdanon nga maminusan ang naglibot nga suga ug ayaw gamita ang imong cell phone o computer sa dili pa matulog, tungod sa kini nga paagi posible nga dali nga makatulog sa REM. Tan-awa ang bahin sa pagkatulog sa REM.

Ngano nga kinahanglan nga matulog kita og maayo?

Hinungdan nga maayo ang pagkatulog alang sa husto nga paglihok sa lawas, tungod kay sa pagkatulog nga ang lawas makahimo sa pagbawi sa mga kusog niini, gikontrol ang lebel sa daghang mga hormone nga hinungdanon alang sa maayong pag-obra sa lawas ug ma-optimize ang metabolismo. Dugang pa, kini sa panahon sa pagkatulog nga adunay usa ka panagsama sa kung unsa ang nahibal-an sa adlaw, ingon man usab sa pag-ayo sa tisyu ug pagpalig-on sa immune system.

Ingon niana, kung wala ka katulog nga maayo sa gabii, posible nga adunay pipila nga mga sangputanan, sama sa pagbag-o sa mood, pagdugang nga panghubag sa lawas, kakulang sa kusog ug paghuyang sa immune system, pananglitan, dugang sa pagdugang usab sa risgo sa pagpalambo sa pipila nga mga sakit, sama sa hilabihang katambok, diabetes ug alta presyon, pananglitan. Susihon ang daghang mga hinungdan kung ngano nga kinahanglan nga mas matulog kita og maayo.