Sakit sa taludtod: 10 panguna nga hinungdan ug unsa ang buhaton

Kontento

• 1. Dili timbang nga pelvic
• 2. Wala’y hunong nga estilo sa kinabuhi ug panigarilyo
• 3. Labing katambok
• 4. Sayup nga postura
• 5. Balik-balik nga mga paningkamot
• 6. Labihang kapit-os
• 7. Fibromyalgia
• 8. Herniated disc
• 9. Ankylosing spondylitis
• 10. Scoliosis, kyphosis o lordosis

Ang sakit sa taludtod kanunay nga kanunay ug kasagaran molambo sa pipila ka mga semana o bulan. Ang kini nga matang sa kasakit mahimo’g kauban sa lainlaing mga hinungdan sama sa dili maayo nga pustura, balik-balik nga mga paningkamot ug usab labi ka grabe nga mga problema sama sa herniated discs, bali o hubag. Ang lahi sa sakit sa likod usab magkalainlain sumala sa naapektuhan nga rehiyon.

Ang pagtambal sa sakit sa dugokan nagsalig sa lahi ug lokasyon sa sakit ug mahimo’g buhaton sa mga anti-inflammatory drug o relaxant sa kaunuran, pisikal nga therapy o hydrotherapy ug, sa labi ka grabe nga mga kaso, operasyon. Sa labi ka hinay nga mga kahimtang, ang mga pagbag-o sa pamatasan sa estilo sa kinabuhi sama sa gaan nga pisikal nga kalihokan, pagpahayahay ug pagkunhod sa timbang kanunay makapahupay sa mga sintomas.

Ang sakit sa taludtod dili gyud kinahanglan ibalewala ug ang doktor sa orthopaedic lamang ang makahimo sa pagdayagnos ug ipakita ang labing angay nga pagtambal. Hinungdanon nga dili maghimo bisan unsang pisikal nga ehersisyo nga wala una magkonsulta sa doktor.

1. Dili timbang nga pelvic

Ang pelvis mao ang istraktura nga nagdugtong sa punoan sa ubos nga mga sanga, hinungdanon kaayo alang sa balanse sa postural. Ang bisan unsang pagkadili timbang sa pelvis, sama sa kahuyang sa kaunuran ug pagkalainlain sa gidak-on sa mga ubos nga bahin sa tiil, mahimong hinungdan sa kawalay kalig-on sa kaunuran ug hinungdan sa dili maayo nga postura nga mosangput sa kadaot sa dugokan, sakit sa likod o herniated disc

Ang labing kasagarang hinungdan sa kawala’y timbang sa pelvic mao ang pagpamubu sa kaunuran sa pelvis, sobra sa timbang ug sobra nga katambok ug ingon man pagmabdos.

Unsay buhaton: sa kaso sa dili timbang nga pelvic, ang labing kaayo nga pagtambal mao ang paglikay pinaagi sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa pelvis. Sa ingon, ang pag-unat ug pilates, o bisan mga insoles, girekomenda. Sa kaso sa mahait nga kasakit, girekomenda ang physiotherapy o hydrotherapy aron mapalig-on ang mga kaunuran ug maminusan ang kasakit, dugang sa paggamit sa analgesics ug anti-inflammatory drug.

2. Wala’y hunong nga estilo sa kinabuhi ug panigarilyo

Ang pipila nga dili kaayo himsog nga pamatasan, sama sa pisikal nga dili aktibo ug panigarilyo, mao usab ang kasagarang hinungdan sa sakit sa likod. Panamtang nga estilo sa kinabuhi, pananglitan, nagdugang sa peligro nga maangkon ang sakit sa likod tungod sa pagkaluya sa mga kaunuran sa tiyan, pelvic ug likod ug sagad nga kauban sa sakit sa buko-buko.

Sa pihak nga bahin, ang pagpanigarilyo nagabulig sa pagsul-ot sang mga intervertebral disc nga nagadul-ong sa pagkagubot sa ulot sang vertebrae kag paghubag sa kalamnan, nga nagaresulta sa kasakit sa dugokan.

Unsay buhaton: himsog nga pamatasan kinahanglan pilion ug lihokon ang lawas aron mapalig-on ang mga kaunuran sa likod. Ingon niini, girekomenda ang mga ehersisyo nga pisikal aron magamit ang mga kaunuran, sama sa paglangoy, RPG (Global Postural Recovery), pilates, pag-inat o yoga. Kitaa ang 5 ka tip aron malabanan ang pagpuyo sa estilo sa kinabuhi.

3. Labing katambok

Ang sobra nga pagkatambok ug sobra nga gibug-aton mao ang panguna nga hinungdan sa sakit sa likod. Ang kasakit nahitabo tungod sa sobra nga gibug-aton sa gibug-aton sa taludtod sa dugokan ug usab sa mga lutahan sama sa tuhod ug bat-ang. Dugang pa, ang sobra nga katambok hinungdan sa mga proseso sa panghubag sa tibuuk nga lawas, pagkadaut sa mga vertebral disc ug gipaminusan ang pag-agos sa dugo sa dugokan tungod sa atherosclerosis. Sa kini nga kaso, ang sakit sa bukobuko sagad nga kauban sa sakit sa ubos nga buko.

Unsay buhaton: sa kaso sa sobra nga katambok, girekomenda ang pag-follow up sa usa ka orthopedist alang sa paggamit sa mga tambal sama sa anti-inflammatories ug physiotherapy aron maminusan ang kasakit. Dugang pa, hinungdanon ang pagkawala sa timbang alang sa kahimsog sa dugokan ug alang sa lawas sa tibuuk, ug tungod niini, girekomenda nga mag-follow up sa usa ka nutrisyonista ug endocrinologist. Susihon ang usa ka dali ug himsog nga pagdiyeta sa gibug-aton sa timbang.

4. Sayup nga postura

Gitugotan sa husto nga postura ang pagkabalanse taliwala sa mga kaunuran ug mga bukog, kung dili kini mahinabo, ang mga pagbag-o sa istruktura mahimo nga mahinabo, ingon man pagkagahi sa mga lutahan ug pagpamubu sa mga kaunuran. Ang dili maayo nga postura mahimo nga hinungdan sa sakit sa buko, sakit sa tunga sa likod ug sakit sa liog. Hibal-i ang dugang bahin sa sakit nga gipahinabo sa dili maayo nga postura.

Unsay buhaton: sa kini nga kaso, labing maayo nga paningkamutan nga mapadayon ang labing kaayo nga postura sa adlaw-adlaw nga kalihokan. Kung naghimo sa mga kalihokan sa balay, hinungdanon nga likayan ang pagtrabaho sa puno nga puno sa tilt. Sa trabahoan, girekomenda nga ipadayon ang imong mga bukton nga patag sa lamesa, paglingkod nga husto, pagpadayon nga patag ang imong mga tiil sa salog ug tul-id ang imong taludtod. Sa oras sa pagtulog, kinahanglan maghigda ka sa imong kilid ug ibutang ang unlan sa imong ulo ug lain taliwala sa imong mga bitiis. Susihon ang 5 nga tip aron makab-ot ang husto nga postura.

5. Balik-balik nga mga paningkamot

Ang trabaho nga nanginahanglan labi ka grabe nga balik-balik nga pisikal nga paningkamot mahimong hinungdan sa tensyon o kadaot sa kaunuran nga hinungdan sa sakit sa dugokan sa rehiyon nga may kalabutan sa lugar nga paningkamot. Ang pipila ka mga propesyon nagbutang sa usa ka labi ka taas nga peligro sa sakit sa likod tungod sa mga balik-balik nga paningkamot sama sa mga trabahante sa konstruksyon, mekaniko ug mga nars, pananglitan.

Unsay buhaton: ang sulundon nga paglikay nga magdala taas kaayo nga gibug-aton. Kung dili mahimo, kinahanglan nimong ipaambit ang gibug-aton, paggamit og karomata o pagpangayo tabang sa kauban nimo. Ang pag-unat sa wala pa magsugod ang trabaho hinungdanon usab tungod kay makatabang kini aron maandam ang imong kaunuran alang sa trabaho. Susihon ang labing kaayo nga gibug-aton alang sa sakit sa likod.

6. Labihang kapit-os

Ang tensiyon usa ka pisikal ug emosyonal nga paagi sa pagtubag sa adlaw-adlaw nga mga hitabo. Sa mga sitwasyon nga sobra ang kapit-os, nagpagawas ang lawas og mga hormone sa agianan sa dugo, sama sa cortisol, nga mahimong hinungdan sa pagkagahi sa kaunuran o tensiyon. Sa ingon, ang kasakit sa dugokan, labi na ang lumbar, mahimo nga may kalabutan sa stress.

Unsay buhaton: hinungdanon nga adunay medikal nga pagtimbang-timbang aron mawala ang uban pang mga hinungdan sa kasakit. Dugang pa, ang pag-follow up sa usa ka psychologist makatabang sa pag-ila ug pagsulbad sa hinungdan sa stress. Tinguhaa ang paghimo og mga kalihokan nga makahatag kalipayan sama sa paglakaw, pagpintal, yoga, pananglitan, makatabang nga maminusan ang tensiyon. Susihon ang 7 nga tip aron makontrol ang tensiyon.

7. Fibromyalgia

Ang Fibromyalgia usa ka laygay nga kondisyon sa kasakit diin ang tawo labi ka sensitibo sa sakit sa lainlaing mga bahin sa lawas. Wala'y piho nga hinungdan, bisan pa, ang pipila nga mga kondisyon sama sa tensiyon ug dili maayo nga kalidad sa pagkatulog nga mahimong hinungdan sa fibromyalgia, nga hinungdan sa pagkagahi sa kaunuran, nga usa sa mga hinungdan sa sakit sa likod nga mahimong mahitabo sa bisan unsang rehiyon sa dugokan.

Unsay buhaton: ang pagtambal sa fibromyalgia kinahanglan buhaton sa antidepressants ug analgesics nga gipakita sa doktor. Sa mahait nga kasakit, ang pisikal nga terapiya makatabang nga makapahulay ang mga kaunuran ug makontrol ang kasakit. Ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, sama sa pagkabalanse nga pagkaon ug pagpraktis sa pisikal nga kalihokan nga gipakita sa doktor o magtutudlo sa pisikal, nagtugot kanimo nga makubsan ang tensiyon ug mapaayo ang pagkatulog, nga makatabang nga mapugngan ang pagsugod sa kasakit. Hibal-i ang dugang pa bahin sa fibromyalgia ug kung giunsa mahupay ang mga simtomas.

8. Herniated disc

Ang mga herniated disc mahitabo kung ang paglinya sa usa ka vertebral disc nag-antos sa kadaot sama sa pagkabungkag, hinungdan sa sakit sa dugokan. Kung nahinabo kini, ang mga sulud sa sulud sa vertebral disc mahimo nga mag-awas ug hinungdan sa compression sa nerve, nga mosangput sa sakit sa mga bitiis o bukton, depende sa apektadong rehiyon. Ang herniated disc labi ka sagad sa ubos nga buko, apan mahimo usab kini mahitabo sa rehiyon sa liog. Hibal-i ang dugang bahin sa herniated discs.

Unsay buhaton: ang mga simtomas sa herniated disc mahimong mawala sa 1 hangtod 3 ka bulan. Bisan pa, ang kasakit mahimong mapugngan sa analgesics ug mga anti-inflammatory drug nga gimando sa doktor, physiotherapy, osteopathy ug ehersisyo nga gipakita sa physiotherapist aron mapahiangay ang dugokan ug palig-onon ang kaunuran. Bisan kung gamay ra ang gipakita, sa pipila nga labi ka grabe nga mga kaso, mahimo’g kinahanglan ang operasyon.

9. Ankylosing spondylitis

Ang ankylosing spondylitis usa ka panghubag sa dugokan, daghang lutahan ug tudlo sa tiil ug kamot. Kini usa ka porma sa artraytis sa dugokan nga labi ka sagad sa mga lalaki kaysa sa mga babaye. Ang sakit sa dugokan sa kasagaran mas grabe sa gabii ug sa buntag, tungod sa pagkagahi sa mga kaunuran sa dugokan.

Unsay buhaton: ang usa ka orthopedist o rheumatologist kinahanglan konsultahon aron masugdan ang labing angay nga pagtambal, nga sagad gihimo sa mga anti-inflammatories, analgesics ug relaxant sa kaunuran, dugang sa mga pamaagi sa rehabilitasyon nga nagpalambo sa paglihok ug makatabang sa pagpugong sa kasakit. Tan-awa kung giunsa ang pagtambal alang sa ankylosing spondylitis nahimo.

10. Scoliosis, kyphosis o lordosis

Ang scoliosis usa ka dili normal nga kurbada sa dugokan nga sagad mahitabo sa pagkabata ug, kung dili madayagnos ug matambalan, mahimong hinungdan sa sakit sa dugokan.

Ang Kyphosis mao ang arching sa dugokan, nga nailhan usab nga hump. Ang pila ka mga hinungdan mahimong hinungdan sa kyphosis sama sa pagdala sa sobra nga gibug-aton, dili maayo nga postura, sobra nga ehersisyo sa lawas ug sobra nga paggamit sa cell phone. Dugang pa, ang osteoporosis, trauma ug mga hubag mahimo usab hinungdan sa kyphosis.

Ang Lordosis, sama sa kyphosis, mao ang arko sa dugokan, apan ang kurbada naa sa dugokan. Ang mga hinungdan lainlain sama sa sobra nga katambok, osteoporosis ug mga impeksyon sa mga vertebral disc, pananglitan.

Unsay buhaton: ang pagtambal sa scoliosis, kyphosis ug lordosis mao ang physiotherapy, RPG o pilates aron mapalig-on ang dugokan ug kaunuran. Sa pipila nga mga kaso, mahimo nga kinahanglan nga gamiton ang mga orthopedic vests o insoles aron mapadayon ang husto nga dugokan sa dugokan. Sa mga kaso sa grabe nga kasakit, mahimong gamiton ang mga tambal nga kontra-makapahubag ug analgesic nga gitudlo sa doktor.