Naglihok ba ang Nagpataliwala nga Pagpuasa alang sa Pagkawala sa Timbang?

Kontento

• Unsa ang wala magdugay nga pagpuasa?
• Nagtrabaho ba kini alang sa pagkawala sa timbang?
• Synergy sa keto
• Uban pang mga benepisyo
• Mga potensyal nga downsides
• Sa ubos nga linya

Ang wala’y hunong nga pagpuasa usa ka sundanan sa pagkaon nga nahimo’g popular sa mga tawo nga nagtinguha nga maminusan ang timbang.

Dili sama sa mga pagdiyeta ug uban pang mga programa sa gibug-aton sa timbang, wala kini pagpugong sa imong mga pagpili sa pagkaon o paggamit. Hinuon, ang hinungdan ra mao kana kanus-a mokaon ka

Samtang ang pipila ka mga tawo nag-angkon nga ang wala magdugay nga pagpuasa mahimo nga usa ka luwas ug himsog nga paagi aron maula ang sobra nga gibug-aton, ang uban giisip nga kini dili epektibo ug dili mapadayon.

Gipasabut sa kini nga artikulo kung ang dali nga pagpuasa molihok alang sa pagkawala sa timbang.

Unsa ang wala magdugay nga pagpuasa?

Ang panagsamtang nga pagpuasa naglangkob sa pagbisikleta taliwala sa mga panahon sa pagkaon ug pagpuasa.

Kadaghanan sa mga lahi sa kini nga sulud sa pagdiyeta nagpunting sa paglimite sa imong mga pagkaon ug snacks sa usa ka piho nga oras sa bintana - kasagaran taliwala sa 6 ug 8 ka oras sa usa ka adlaw.

Pananglitan, ang 16/8 nga wala magdugay nga pagpuasa naglangkob sa pagpugong sa pag-inom sa pagkaon nga 8 oras ra matag adlaw ug paglikay sa pagkaon sa nahabilin nga 16 ka oras.

Ang uban pang mga lahi naglambigit sa pagpuasa sa 24 ka oras kausa o kaduha matag semana o hinungdan nga pagputol sa pag-inom sa kaloriya pila ka adlaw matag semana apan normal ang pagkaon sa uban.

Bisan kung kadaghanan sa mga tawo nagbansay sa wala magdugay nga pagpuasa aron mapaayo ang pagkunhod sa timbang, kauban kini sa daghang mga benepisyo sa kahimsog usab. Sa tinuud, gipakita sa mga pagtuon nga ang wala’y hunong nga pagpuasa mahimo’g mapaayo ang lebel sa asukal sa dugo, maminusan ang kolesterol, ug madugangan ang taas nga kinabuhi (,).

Ang panagsamtang nga pagpuasa usa ka sikat nga sundanan sa pagkaon nga nagpugong sa imong pag-inom sa pagkaon sa usa ka piho nga window sa oras. Wala niini gikutuban ang mga lahi o gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon.

Nagtrabaho ba kini alang sa pagkawala sa timbang?

Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang wala magdugay nga pagpuasa mahimong makapadako sa pagkawala sa timbang pinaagi sa daghang mga mekanismo.

Una, ang pagpugong sa imong pagkaon ug meryenda sa usa ka higpit nga bintana sa oras mahimo natural nga makunhuran ang imong paggamit sa kaloriya, nga makatabang sa pagkunhod sa timbang.

Ang wala magdugay nga pagpuasa mahimo usab nga madugangan ang lebel sa norepinephrine, usa ka hormone ug neurotransmitter nga makapaayo sa imong metabolismo aron madugangan ang pagsunog sa kaloriya sa tibuuk adlaw ().

Dugang pa, kini nga sundanan sa pagkaon mahimong maminusan ang lebel sa insulin, usa ka hormone nga apil sa pagdumala sa asukal sa dugo. Ang pagkunhod sa lebel mahimong makapahugno sa pagsunog sa tambok aron mapataas ang pagkunhod sa timbang (,).

Gipakita usab sa pipila nga panukiduki nga ang dali nga pagpuasa makatabang sa imong lawas nga ipadayon ang kadaghan sa kaunuran nga labi ka epektibo kaysa pagpugong sa kaloriya, nga mahimo’g dugangan ang pagdani niini ().

Pinauyon sa usa ka pagrepaso, ang dali-dali nga pagpuasa mahimo’g makapaminus sa gibug-aton sa lawas hangtod sa 8% ug maminusan ang taba sa lawas hangtod sa 16% sa sulod sa 3-12 ka semana ().

Synergy sa keto

Kung gipares sa pagkaon nga ketogenic, ang magdugay nga pagpuasa makapadali sa ketosis ug makapadako sa pagkawala sa timbang.

Ang pag-diet sa keto, nga daghang kataas sa taba apan mubu ang mga carbs, gilaraw aron makasugod ang ketosis.

Ang Ketosis usa ka metabolic nga estado nga nagpugos sa imong lawas sa pagsunog sa tambok alang sa gasolina imbis nga mga carbs. Nahitabo kini kung ang imong lawas gihikawan sa glucose, nga mao ang panguna nga gigikanan sa kusog ().

Ang paghiusa sa wala magdugay nga pagpuasa uban ang pagdiyeta sa keto makatabang sa imong lawas nga mas dali nga makasulod sa ketosis aron mapadako ang mga sangputanan. Mahimo usab nga mapagaan ang pila ka mga epekto nga kanunay mahitabo sa pagsugod sa pagdiyeta, lakip ang keto flu, nga gihulagway sa kasukaon, sakit sa ulo, ug kakapoy (,).

Gipakita sa panukiduki nga ang dali-dali nga pagpuasa mahimong madugangan ang pagkawala sa timbang pinaagi sa pagpadako sa pagsunog sa tambok ug metabolismo. Kung gigamit parehas sa pagkaon nga ketogenic, mahimo’g makatabang kini nga mapadali ang ketosis aron maminusan ang pagkawala sa timbang.

Uban pang mga benepisyo

Ang wala magdugay nga pagpuasa na-link usab sa daghang uban pang mga benepisyo sa kahimsog. Mahimo kini:

• Pagpalambo sa kahimsog sa kasingkasing. Ang wala magdugay nga pagpuasa gipakita aron maminusan ang lebel sa kinatibuk-an ug LDL (daotan) nga kolesterol, ingon man mga triglyceride, nga ang tanan mga peligro nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing (,).
• Pagsuporta sa pagpugong sa asukal sa dugo. Usa ka gamay nga pagtuon sa 10 nga mga tawo nga adunay tipo nga 2 nga diabetes ang nakamatikod nga ang wala magdugay nga pagpuasa nakatabang nga maminusan ang lebel sa asukal sa dugo ().
• Pagminus sa paghubag. Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang kini nga sundanan sa pagkaon mahimong makaminusan sa piho nga mga marka sa dugo sa paghubag (,).
• Dugangi ang taas nga kinabuhi. Bisan kung kulang ang panukiduki sa mga tawo, ang pipila ka mga pagtuon sa hayop nagsugyot nga ang dali-dali nga pagpuasa mahimo’g mapaayo ang imong kinabuhi ug hinay nga mga timailhan sa pagkatigulang (,).
• Gipanalipdan ang pagpaandar sa utok. Ang mga pagtuon sa mga ilaga gipadayag nga kini nga sundanan sa pagdiyeta mahimo’g mapaayo ang pagpaandar sa utok ug mga kondisyon sa pakigbatok sama sa Alzheimer’s disease (,).
• Dugangi ang pagtubo nga hormone sa tawo. Ang wala’y hunong nga pagpuasa mahimo’g natural nga madugangan ang lebel sa pagtubo nga hormone sa tawo (HGH), nga makatabang sa pagpaayo sa komposisyon sa lawas ug metabolismo (,).

Ang panagsamtang nga pagpuasa nalangkit sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagkunhod sa paghubag, pagdugang kahimsog sa kasingkasing ug utok, ug labi ka maayo nga pagpugong sa asukal sa dugo.

Mga potensyal nga downsides

Kadaghanan sa mga tawo mahimo nga magbansay sa wala untat nga pagpuasa nga luwas ingon usa ka bahin sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Bisan pa, mahimo nga dili kini ang labing kaayo nga kapilian alang sa tanan.

Ang mga bata, mga indibidwal nga adunay usa ka laygay nga sakit, ug mga babaye nga mabdos o nagpasuso kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa wala pa magsugod kini nga sundanan sa pagdiyeta aron masiguro nga makuha nila ang mga nutrisyon nga ilang gikinahanglan.

Ang mga tawo nga adunay diabetes kinahanglan usab nga magbantay, tungod kay ang pagpuasa mahimo nga mosangput sa peligro nga mga tulo sa lebel sa asukal sa dugo ug mahimong makababag sa pipila nga mga tambal.

Samtang ang mga atleta ug kadtong kinsa aktibo sa pisikal mahimong luwas nga magbansay sa wala magdugay nga pagpuasa, labing maayo nga magplano ka mga pagkaon ug mga adlaw nga dali sa palibot sa grabe nga pag-ehersisyo aron ma-optimize ang pisikal nga paghimo.

Sa katapusan, kini nga sundanan sa pagkinabuhi mahimo nga dili epektibo alang sa mga babaye. Sa tinuud, gipakita sa mga pagtuon sa tawo ug hayop nga ang wala magdugay nga pagpuasa mahimo’g negatibo nga makaapekto sa pagpugong sa asukal sa dugo sa mga babaye, makatampo sa mga abnormalidad nga siklo sa pagregla, ug maminusan ang pagkahimugso (,,).

Bisan kung ang pagpadayon nga pagpuasa sa kadaghanan luwas ug epektibo, mahimong dili kini tama alang sa tanan. Talagsaon, ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga kini mahimo’g daghang epekto sa mga babaye.

Sa ubos nga linya

Gipadayon ang pagpuasa nga gipakita aron mapataas ang metabolismo ug pagsunog sa tambok samtang gipreserbar ang tambok nga masa sa lawas, nga ang tanan makatabang sa pagkunhod sa timbang.

Kung gihiusa sa ubang mga pagdiyeta sama sa pagdiyeta sa keto, mahimo usab kini mapadali ang ketosis ug maminusan ang mga dili maayong epekto, sama sa keto flu.

Bisan kung dili kini molihok alang sa tanan, ang magdugay nga pagpuasa mahimo nga usa ka luwas ug epektibo nga pamaagi sa pagbug-at sa timbang.