Ipadayon kini!

Kontento

• Ribyuha alang sa

Unsa ang normal: Dili sagad nga makakuha og 1-3 ka libra pagkahuman nga nawala ang daghang gibug-aton sama sa naandan nga lebel sa tubig ug glycogen, usa ka klase nga asukal (carbohydrates) nga gitipig sa imong kaunuran ug atay, gipahiuli. Kung naa ka sa diyeta nga mubu og karbohidrat, tingali makabalik ka og gamay, pagsulti og 3-5 ka libra, sa pagsugod nimo pagdugang mga carbs balik sa imong pagdiyeta.

Unsa ang dili normal: Ang bisan unsang dugang nga gibug-aton nga lapas sa 3 ka libras (o 5 ka libra kung naa ka sa usa ka low-carb diet) lagmit nga tambok sa lawas, nga, siyempre, gusto nimo nga minusan. Kanus-a mohimo og aksyon Importante ang pagtunob sa timbangan kausa sa usa ka semana ug pag-ila sa imong "take-action" nga gibug-aton. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, kini ang 1-2 ka libra sa taas sa ilang gibug-aton nga gibug-aton. Kung sobra ka sa gibug-aton sa lihok, pagbalik sa mga pamatasan nga nakatabang kanimo nga mag-uswag sa sinugdanan (gihatag nga himsog sila), sama sa pagpaminus sa mga bahin, pag-inom sa usa ka shake nga kapuli sa pagkaon o pagdugang sa imong pisikal nga kalihokan. Importante nga maghimo dayon og kausaban aron makabalik sa dalan.

James O. Hill, Ph.D., mao ang direktor sa Center for Human Nutrition sa Denver's University of Colorado Health Sciences Center ug co-author sa Ang Step Book sa Diyeta (Workman Publishing, 2004).

Ribyuha alang sa