Kinahanglan ba nga Buhaton nimo ang HIIT aron mahimong Kaangayan?

Kontento

• Ngano nga Adunay Nagdumot ang Uban nga HIIT
• Ang Paghukom
• Unsa ang Kinahanglan buhaton Kung Wala Ka Dumtan sa HIIT
• Ribyuha alang sa

Usa ako ka tawo nga desente Kusug ako nga nagbansay upat hangtod lima ka beses sa usa ka semana ug nagbisikleta bisan diin. Sa mga adlaw sa pagpahulay, ako mohaum sa usa ka taas nga paglakaw o pagpislit sa usa ka klase sa yoga. Usa ka butang nga * dili * sa akong senemana nga pag-ehersisyo nga radar? Ang pagbansay sa agwat sa kusog nga kusog (aka HIIT), nga kung laktod, mga panagsukliay sa mubu, kusog nga ehersisyo nga gisabwag sa mubu nga mga yugto sa aktibo nga pagkaayo, sumala sa American Council on Exercise.

Nahibal-an ang mga kaayohan sa HIIT, gikan sa pagsunog sa labi nga tambok kaysa regular nga cardio hangtod sa pagdugang sa imong metabolismo, wala’y labot ang pagpamuhunan sa oras labi ka mubu kaysa sa makanunayon nga cardio sa estado, nga nanginahanglan bisan asa gikan sa 30 hangtod 60 minuto. (Kaugnay: Kinahanglan Ka Bang Magbayloay HIIT Training alang sa LISS Workouts?)

Sa tinuud nahimo ako usa ka HIIT junkie, apan tungod kay nahunong ako sa pagbuhat niini, nahibal-an ko nga mas nalipay ako sa akong pag-ehersisyo labi pa sa kaniadto. (Dugang sa kana sa ubus!)

Ug samtang ako pamati Nahiangay kaayo, ang akong pakigbulag sa boot camp nakapahunahuna kanako: Kinahanglan ba nga maghimo ka sa HIIT aron mahimong angayan ?! Pagkahuman sa tanan, ang HIIT gihatagan hinungdan ingon usa sa labing kadaghan nga mga uso sa kahimsog sa daghang mga tuig ug pag-ihap, ug ang HIIT ingon usa nga labi ka gubot bahin sa pag-ehersisyo sa mga fitness pro bisan diin. Apan mandatory ba kini? Ania ang giingon sa mga eksperto nga tigbansay.

Ngano nga Adunay Nagdumot ang Uban nga HIIT

Kung ikaw usa ka HIIT-hater sa imong kaugalingon, tingali maghunahuna ka kung normal ba ang imong gibati bahin sa imong interval workout. (Ulo: Kini na!)

Alang nako, dili gusto ang HIIT adunay magkalainlain nga mga sangkap. Una, gidumtan ko ang bug-os nga basa nga singot, dili makaginhawa sa bisan unsang pagbati nga adunay kalagmitan nga mahitabo pagkahuman sa usa ka sesyon sa HIIT. Labi ko nga gusto ang hinay, makanunayong pagsunog sa usa ka jogging, bisikleta, o bug-at nga sesyon sa pagbug-at sa timbang. Ikaduha, gibag-o sa HIIT ang akong gana sa pagkaon, gihimo kini nga labi ka mabati nga magpadayon nga naa sa track sa akong mga katuyoan sa nutrisyon. Dayag, kini salamat sa afterburn nga epekto, aka dugang nga sobra nga pagkonsumo sa oxygen pagkahuman sa ehersisyo, nga gipahinabo sa HIIT, nga giisip nga usa ka kaayohan apan mahimo ka nga gigutom nga AF.

Ang uban pang katarungan nga ang mga tawo kalagmitan nga dili gusto sa HIIT mao nga ila kini nga gilambigit sa labing agresibo nga paglihok sa pag-ehersisyo, sama sa mga burpee, box jumps, sprint, ug daghan pa.

Apan dili kinahanglan nga ingon niana. "Mahimo ka maghimo sa imong kaugalingon nga pag-ehersisyo sa HIIT sa kadaghanan sa imong pinalabi nga paglihok sa gibug-aton sa lawas; gamay ra kung giunsa nimo kini gibutang ug ang tempo nga gibuhat mo kini," gipatin-aw ni Charlee Atkins, CSCS, founder sa Le Sweat. "Sa akong hunahuna nahadlok kami sa gibati nga 'pagkasunog' sa panahon sa HIIT, apan ang HIIT gilaraw aron iupod ang mga yugto sa pahulay, bisan kung mubu, naa sila didto aron hatagan ang imong lawas usa ka segundo aron molukso pagsugod mismo aron magsugod na usab paglihok."

Ang Paghukom

Mao nga kinahanglan ba ang HIIT aron mahimo’g fit? Mubo nga tubag: Dili. Dugay nga tubag: Depende sa imong mga katuyoan, mahimo niini nga himuon ang imong kinabuhi * daghan * nga mas dali.

"Ang pagbansay sa agwat sa kusog nga kusog dili kinahanglan nga bahin sa usa ka maayong pagkabutang nga programa sa pag-ehersisyo," ingon ni Meaghan Massenat, CSCS, tag-iya sa Fitness by Design. Kinahanglan nimo buhaton ang * pila * nga porma sa cardio aron mapadayon ang kahimsog sa imong kasingkasing, apan dili kini kinahanglan nga HIIT. (BTW, dili nimo kinahanglan buhaton ang cardio aron maminusan ang timbang-apan adunay usa ka pagdakup.)

Mao kanus-a nimo gusto hunahunaon ang HIIT? "Samtang dili nimo kinahanglan buhaton ang HIIT aron mahimo’g fit, kinahanglan nimo gyud hunahunaon ang paghimo niini nga bahin sa imong naandan nga pag-ehersisyo kung gusto nimo mawad-an sa timbang, mogahin og gamay nga oras sa pag-ehersisyo, o makigkompetensya sa usa ka kalihokan nga kinahanglan nimo nga magtrabaho sa labi ka taas kusog kaysa kaniadto, "ingon ni Massenat.

Ingon niana, kung dili ka malingaw sa pagbuhat sa HIIT, wala’y hinungdan nga pugson ang imong kaugalingon. Bisan pa sa pagkapopular ug kaayohan niini, kung adunay dili mahimo nga mahiuyon sa HIIT, dili kini mahimo’g usa ka realistiko nga kapilian alang sa malungtaron nga kalampusan, ingon ni Ben Brown, CSCS, founder sa BSL Nutrisyon. "Ang tinuod mao ang labing kaayo nga matang sa pag-ehersisyo mao ang tinuod nga nalipay sa pagbuhat sa usa ka tawo. Panahon."

Unsa ang Kinahanglan buhaton Kung Wala Ka Dumtan sa HIIT

Pagpabilin sa sulud sa imong gusto nga pag-ehersisyo. "Kung gusto nimo ang usa ka kickass nga pag-ehersisyo apan nahadlok sa HIIT, kung ingon niana pokus kung unsa ang gihimo sa rate sa imong kasingkasing," tambag ni Atkins. "Ang katuyoan sa HIIT nga makuha ang rate sa kasing-kasing ug ipadayon kini didto. Kung ikaw usa ka yogi, sulayi ang pagdugang sa pipila nga mga push-up sa wala pa moadto sa matag chaturanga. Kung ikaw usa ka siklista, pagsulay sa pagduso batok sa pagbatok pila ka dugang nga segundo sa imong mga pag-akyat sa bungtod, o, kung ikaw usa ka magdadagan, paglabay sa pipila ka mga sprint kung imong gibati nga mikunhod ang pinitik sa imong kasingkasing, o kung nagpadagan ka nga diretso. "

Kung ikaw usa ka weightlifter, girekomenda ni Massenat nga lainlain ang katulin sa imong naandan nga kalihokan aron makakuha og pagpadako sa rate sa kasingkasing o pagsagol sa pipila ka dali nga cardio taliwala sa mga set. (FYI, ani kung giunsa magamit ang mga rate sa heart rate aron mabansay alang sa labing kaayo nga mga benepisyo sa ehersisyo.)

Pagsulay sa usa ka klase. "Kung ang kakusog ug paningkamot sa HIIT nakapahadlok kanimo, kung ingon ang usa sa labing kaayo nga butang nga mahimo nimo buhaton mao ang pag-apil sa usa ka grupo nga paghanas sa HIIT nga ehersisyo," sulat ni Massenat. "Ang pakig-uban nga makuha nimo gikan sa kana nga grupo magdasig kanimo sa pagpadayon hangtod nga matapos kini ug, sa katapusan, mabati nimo ang katingalahang ug kalampusan, ug tingali ikaw adunay kalipayan!"

Pag-focus sa pagkuha fit sa ubang mga paagi. "Mahimo ka nga moadto sa hingpit nga aerobic pinaagi sa pag-apil sa usa ka run club o pagkuha sa usa ka lakang nga klase o pagsawsaw sa tinuud nga pagbansay sa kusog pinaagi sa pagpangita sa usa ka coach sa kusog," ingon ni Atkins. "Kung dili usab makurat ang imong nindot, pagsulay usa ka maayo kaayo nga pag-agos sa yoga."

Ribyuha alang sa