Kinahanglan ba sa Kababayen-an nga Daghang Katulog Kaysa sa mga Lalaki?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Namatikdan ba nimo kung giunsa ang pagkahuman sa usa ka gabii nga pag-uban sa imong tawo, labi ka adunay kalisud sa sunod nga adlaw kaysa kaniya? Dili tanan naa sa imong ulo. Salamat sa lainlaing mga hormonal nga makeup, labi kaming nag-antos sa emosyonal ug pisikal kung kulang kami sa zzzs. [Tweet kini nga dili patas nga kamatuoran!]

"Ang dili maayo nga pagkatulog sigurado nga adunay labi ka lawom nga epekto sa mga babaye kaysa sa mga lalaki," ingon ni Edward Suarez, Ph.D., usa ka associate professor sa Duke University School of Medicine ug nanguna nga tigdukiduki sa usa ka pagtuon nga nagtan-aw sa relasyon tali sa dili maayo nga pagkatulog ug kabus. kahimsog. Nakaplagan niya nga alang sa mga babaye, ang pagkunhod sa pagkatulog nalangkit sa usa ka mahinungdanon nga pagtaas sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug diabetes, ingon man usab sa dugang nga stress, depresyon, kabalaka, ug kasuko. Bisan pa, kini nga mga panag-uban mas huyang o wala alang sa mga lalaki.

Unsa ang naghatag? Testosteron. Ang mga lebel niini nga hormone mosaka human sa dili maayo nga pagkatulog sa mga lalaki, ug "tungod kay kini mokunhod sa insulin ug mopataas sa mass sa kaunuran, ang testosterone adunay usa ka anti-inflammatory nga epekto, nga nagpugong sa mga hormone sa stress sa mga lalaki," siya mipasabut.

Ikasubo alang kanamo, ang mga hormone sa kababayen-an, labi na ang progesterone, wala’y parehas nga epekto nga makapawala sa tensiyon. Ang estrogen nahibal-an nga adunay usa ka anti-inflammatory nga epekto, mao nga ang pagkunhod sa hormone sa atong pagkatigulang mahimong makatampo sa mas grabe nga pagkatulog ug sa pagbati nga mas grabe human sa usa ka gabii nga gigugol ug pag-ilis.

Ug bisan kung nakita nimo ang mga ulohan sa ulohan nga nagpahayag nga ang mga babaye nanginahanglan labi pa katulog kaysa mga lalaki, ang kamatuoran labi ka komplikado, ingon ni Aric Prather, Ph.D., usa ka katabang nga propesor sa psychiatry sa University of California, San Francisco ug tagsulat sa usa ka mas dako nga pagtuon sa 2013 nga gikumpirma ang mga nahibal-an ni Suarez. "Sa akong hunahuna wala pay maayong ebidensya nga kinahanglan sa mga babaye labaw pa ang pagkatulog kaysa mga lalaki, "ingon ni Prather." Ang karon nga datos labi pa nga pagsuporta sa katinuud nga ang mga babaye mahimong dali madaot sa mga dili maayong epekto sa dili maayo nga kalidad sa pagkatulog. "

Sa duha ka mga pagtuon, ang physiological stress gisukod pinaagi sa pagtan-aw sa lebel sa dugo sa C-reactive protein (CRP), nga mosaka agig tubag sa panghubag ug gikonsiderar nga mas maayong marker sa stress kay sa pagtan-aw lang sa lebel sa cortisol. Gihangyo usab ang mga boluntaryo nga i-rate ang kalidad sa ilang pagkatulog.

Gawas pa sa kinatibuk-ang oras sa pag-snooze, ang pagtuon ni Suarez nagtan-aw sa upat ka lain-laing mga aspeto sa "nadisturbo" nga pagkatulog: unsa ka dugay ang mga subject makatulog, pila ka beses sila nakamata sa gabii, unsa ka dugay sila makatulog pag-usab, ug kung sayo kaayo silang nangmata. Katingad-an, dili ra ang kinatibuk-ang ihap sa mga oras sa sako ang nakahatag kalainan. Matod ni Suarez, ang No. 1 nga hinungdan nga may kalabutan sa pagtaas sa CRP alang sa mga babaye nga gikuha labaw pa sa 30 minuto aron makatulog sa una nilang pag-igo sa mga palid. Kini usa ka double-whammy alang sa mga babaye, siya miingon, kinsa dili lamang nga kita 20 porsyento nga mas lagmit nga mag-antus sa insomnia kay sa mga lalaki apan nag-antus usab sa mas daghang dili maayo nga mga epekto niini.

Daghang mga pagtuon sa epidemiological nakit-an nga ang mga babaye lagmit nga mag-rate sa ilang kalidad sa pagkatulog nga labi ka daotan kaysa mga lalaki bisan kung ang ilang pagkatulog gipakita pinaagi sa mga katuyoan nga mga lakang aron mahimong mas maayo. "Kini nagpatungha sa pangutana kung ang mga babaye mahimo nga mas sensitibo sa mga problema sa pagtulog, nga mahimong adunay mga sangputanan sa biyolohikal, lakip ang pagtaas sa panghubag," ingon ni Suarez.

Si Kelly Glazer Baron, Ph.D., clinical psychologist ug direktor sa Behavioral Sleep Program sa Northwestern University Feinberg School of Medicine, midugang nga ang dili maayo nga pagkatulog mahimong usa ka bisyo nga siklo: Ang dili maayo nga pagtak-op sa mata makapausbaw sa tensiyon, nga maoy hinungdan sa insomnia sa kadaghanan. mga tawo, nga naghatud sa labi pa nga kapit-os sa ibabaw sa imong nasinati adlaw-adlaw.

Apan adunay mga butang nga mahimo sa mga babaye aron maminusan kini nga mga epekto. "Atong mapauswag kung giunsa naton mapugngan ang sakit sa tibuok kinabuhi pinaagi lamang sa paghimo sa gagmay nga mga pag-uswag sa atong pagkatulog," ingon ni Suarez. Mao kini hinungdan nga hinungdanon nga matambalan dayon ang mga problema sa pagkatulog, labi na ang insomnia. Giingon ni Baron nga kung ang imong dili pagkatulog nakaabut sa punto diin kini naglisud sa paglihok sa adlaw, pakigsulti sa imong doktor bahin sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug uban pang mga kapilian.

Girekomenda usab niya ang paghimo sa usa ka regular nga rutina sa kahimsog. "Nahibal-an sa dugay na nga panahon nga ang mga nag-ehersisyo mas maayo nga makatulog," ingon niya, nga gikutlo ang iyang mga pagtuon nga gipakita nga ang 16 ka semana nga aerobic nga ehersisyo nga kasarangan ang kusog upat ka adlaw sa usa ka semana nakatabang sa mga babaye nga makatulog labing menos pito ka oras nga tulog matag gabii ug nagpalambo usab sa ilang panan-aw sa kalidad sa ilang pahulay. [Tweet kini nga tip!]

Sa katapusan, ayaw kalimti ang mga rekomendasyon gikan sa National Sleep Foundation, matod ni Prather (nga lagmit mahimo nimong i-recite sa imong pagkatulog-o samtang nagtutok ka sa kisame): Pagkatulog sa parehas nga oras matag adlaw sa semana, likayi ang bug-at. pagkaon sa wala pa matulog, paghimo usa ka relaks nga rutina sa oras sa pagtulog, ayaw pagtulog, ug pag-ehersisyo adlaw-adlaw.

Ribyuha alang sa