Naglihok ba ang Mga Suplemento sa Collagen?

Kontento

• Mga porma sa mga suplemento sa collagen
• Ang mga suplemento mahimong molihok alang sa panit ug mga lutahan
• Panit
• Pagkuyog
• Ang mga suplemento sa collagen alang sa mga bukog, kalamnan, ug uban pang mga benepisyo dili kaayo gitun-an
• Kahimsog sa bukog
• Pagpatindog sa kaunuran
• Uban pang mga benepisyo
• Girekomenda nga dosis ug mga epekto
• Sa ubos nga linya

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang collagen mao ang punoan nga protina sa lawas sa tawo, nga makit-an sa panit, ugat, ligament, ug uban pa nga magkadugtong nga tisyu ().

Ang 28 nga lahi sa collagen ang nakilala, nga ang tipo I, II, ug III ang labi ka daghan sa lawas sa tawo, nga naglangkob sa 80-90% sa kinatibuk-ang collagen (,).

Ang mga klase nga I ug III labi nga makit-an sa imong panit ug mga bukog, samtang ang tipo II panguna nga makit-an sa mga lutahan (,).

Ang imong lawas natural nga naghimo og collagen, apan ang mga suplemento gipamaligya aron makatabang nga mapaayo ang pagkamaunat sa panit, magpasiugda sa magkahiusa nga kahimsog, maghimo sa kaunuran, magsunog sa tambok, ug daghan pa.

Gihisgutan sa kini nga artikulo kung ang mga suplemento sa collagen nagtrabaho base sa ebidensya sa syensya.

Mga porma sa mga suplemento sa collagen

Kadaghanan sa mga suplemento sa collagen gikuha gikan sa mga hayop, labi na ang mga baboy, baka, ug isda (5).

Lainlain ang komposisyon sa mga suplemento, apan kasagaran sila adunay sulud nga mga collagen type I, II, III, o gisagol nga tulo.

Mahimo usab sila makit-an sa tulo nga punoan nga porma ():

• Hydrolyzed collagen. Kini nga porma, nailhan usab nga collagen hydrolyzate o collagen peptides, gibahin sa gagmay nga mga tipik sa protina nga gitawag nga amino acid.
• Gelatin. Ang collagen sa gelatin bahin ra gibahin sa mga amino acid.
• Hilaw. Sa mga hilaw nga - o wala gipili nga mga porma, ang collagen protein nagpabilin nga wala’y katapusan.

Niini, gipakita sa pila ka panukiduki nga ang imong lawas mahimong mosuyup sa hydrolyzed collagen nga labi ka episyente (,).

Giingon, ang tanan nga mga porma sa collagen gibahin sa mga amino acid samtang naghilis ug pagkahuman gisuhop ug gigamit aron makahimo collagen o uban pang mga protina nga gikinahanglan sa imong lawas ().

Sa tinuud, dili kinahanglan nga magkuha ka mga suplemento sa collagen aron makahimo og collagen - natural nga gihimo kini sa imong lawas gamit ang mga amino acid gikan sa bisan unsang mga protina nga imong gikaon.

Bisan pa, ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang pagkuha sa mga suplemento sa collagen mahimong mapaayo ang paghimo niini ug makahatag talagsaong mga benepisyo ().

Ang mga suplemento sa collagen kasagarang gikan sa mga baboy, baka, o isda ug mahimong adunay sulud nga klase nga I, II, o III nga collagen. Magamit ang mga suplemento sa tulo nga punoan nga porma: hydrolyzed, raw, o ingon gelatin.

Ang mga suplemento mahimong molihok alang sa panit ug mga lutahan

Gipakita sa pila ka ebidensya nga ang mga suplemento sa collagen mahimong makapaminusan sa mga kunot ug makapahupay sa sakit sa lutahan.

Panit

Ang mga klase sa collagen I ug III mao ang punoan nga sangkap sa imong panit, naghatag kusog ug istraktura ().

Bisan kung natural ang paghimo sa collagen sa imong lawas, gisugyot sa mga pagtuon nga ang kantidad sa panit mahimong maminusan sa 1% matag tuig, nga makaamot sa pagtigulang sa panit ().

Gipakita sa sayong panukiduki nga ang pagkuha sa mga suplemento mahimo’g mapausbaw ang lebel sa collagen sa imong panit, maminusan ang mga kunot, ug mapaayo ang pagkamaunat ug pag-hydrate sa panit (,,,).

Sa usa ka pagtuon sa 114 ka mga babaye nga naa sa edad nga edad, ang pagkuha 2.5 gramo sa Verisol - usa ka tatak nga hydrolyzed collagen type I - adlaw-adlaw sulod sa 8 ka semana nga gipamub-an og 20% ​​() ang gidaghanon sa kunot.

Sa usa pa nga pagtuon sa 72 nga kababayen-an nga nag-edad 35 ka tuig pataas, pagkuha 2.5 gramo nga Elasten - usa ka tatak nga hydrolyzed collagen nga mga klase I ug II - adlaw-adlaw sulod sa 12 ka semana nga mikunhod ang giladmon nga kunot sa 27% ug nagdugang hydration sa panit nga 28% ().

Bisan kung nagsaad ang sayo nga panukiduki, kinahanglan nga daghang panukiduki aron mahibal-an kung unsa ka epektibo ang mga suplemento sa collagen alang sa kahimsog sa panit ug unsang mga suplemento ang labing molihok.

Ingon usab, hinumdomi nga ang pipila sa mga magamit nga pagtuon gipondohan sa mga taghimo sa collagen, nga usa ka potensyal nga gigikanan sa bias.

Pagkuyog

Ang tipo sa collage II nga kadaghanan makita sa cartilage - ang panalipod nga cushioning taliwala sa mga lutahan ().

Sa usa ka kasagarang kahimtang nga naila nga osteoarthritis (OA), ang cartilage taliwala sa mga lutahan mawala. Mahimo kini mosangput sa paghubag, pagkagahi, kasakit, ug pagkunhod sa paglihok, labi na sa mga kamut, tuhod, ug hawak ().

Usa ka gamay nga mga pagtuon ang nagsugyot nga ang lainlaing mga lahi sa mga suplemento sa collagen mahimong makatabang sa paghupay sa sakit sa hiniusa nga may kalabutan sa OA.

Sa duha ka pagtuon, 40 mg nga UC-II - usa ka brand sa hilaw nga type-II collagen - gikuha adlaw-adlaw hangtod sa 6 ka bulan nga gipamubu ang sakit sa lutahan ug pagkagahi sa mga indibidwal nga adunay OA (,).

Sa usa pa nga pagtuon, ang pagkuha 2 gramo nga BioCell - usa ka brand sa hydrolyzed type-II collagen - adlaw-adlaw sulod sa 10 ka semana nga gipamubu ang ihap sa sakit sa lutahan, pagkagahi, ug pagkabaldado sa 38% sa mga indibidwal nga adunay OA ().

Sa labi ka hinungdan, ang mga naghimo sa UC-II ug BioCell nagpondo ug gitabangan sa pagpadayon sa ilang tagsatagsa nga pagtuon, ug mahimo kini makaimpluwensya sa mga sangputanan sa pagtuon.

Sa usa ka ulahi nga nota, ang mga suplemento sa collagen mahimo usab nga makatabang sa paghupay sa hiniusa nga sakit nga kauban sa pag-ehersisyo ug rheumatoid arthritis, bisan kung kinahanglan og dugang nga panukiduki (,,).

Gisugyot sa mga sayong pagtuon nga ang mga suplemento sa collagen mahimong makatabang nga maminusan ang mga kunot ug maibsan ang sakit sa lutahan sa mga indibidwal nga adunay OA.

Ang mga suplemento sa collagen alang sa mga bukog, kalamnan, ug uban pang mga benepisyo dili kaayo gitun-an

Bisan kung ang mga potensyal nga kaayohan nagsaad, wala daghang panukiduki sa mga epekto sa mga suplemento sa collagen sa bukog, kalamnan, ug uban pang mga lugar.

Kahimsog sa bukog

Ang bukog gihimo kadaghanan sa collagen, labi na ang tipo I ().

Tungod niini nga hinungdan, ang mga suplemento sa collagen gituyo aron makatabang sa pagbantay batok sa osteoporosis - usa ka kondisyon diin ang mga bukog mahimong maluya, malutong, ug lagmit mabali ().

Bisan pa, daghan sa mga pagtuon nga nagsuporta sa kini nga kaayohan nga gidala sa mga hayop (,).

Sa usa ka pagtuon sa tawo, 131 ka mga babaye nga postmenopausal nga nagkuha 5 gramo sa usa ka hydrolyzed collagen supplement nga gitawag nga Fortibone adlaw-adlaw sulod sa 1 ka tuig nakasinati og 3% nga pagtaas sa kadaghan sa bukog sa dugokan ug hapit 7% nga pagtaas sa femur ().

Bisan pa, samtang ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang mga suplemento sa collagen mahimong makapaayo sa masa sa bukog ug mapugngan ang pagkawala sa bukog, kinahanglan ang labi ka lawom nga mga pagtuon sa mga tawo.

Pagpatindog sa kaunuran

Sama sa tanan nga gigikanan sa protina, ang mga suplemento sa collagen lagmit nagsuporta sa pagtubo sa kaunuran kung giubanan sa pagbansay sa resistensya ().

Sa usa ka pagtuon sa 53 nga tigulang nga kalalakin-an, ang mga mikuha sa 15 gramo nga hydrolyzed collagen pagkahuman sa pagbansay sa resistensya sa 3 nga bulan nakakuha labi ka daghang kaunuran kaysa sa mga nagkuha og non-protein placebo ().

Sa usa pa nga pagtuon sa 77 nga mga kababayen-an nga wala’y katapusan, ang mga suplemento sa collagen adunay parehas nga epekto kung itandi sa us aka non-protein post-workout supplement ().

Sa tinuud, kini nga mga sangputanan nagsugyot nga ang mga suplemento sa collagen mahimong molihok labi ka maayo kaysa wala gyud protina pagkahuman sa pagbansay. Bisan pa, kung ang mga suplemento sa collagen nga labaw sa ubang mga gigikanan sa protina alang sa pagtukod sa kaunuran wala pa matino.

Uban pang mga benepisyo

Ingon nga ang collagen naglangkob sa kadaghanan sa lawas, ang pagkuha niini ingon usa ka suplemento adunay daghang mga potensyal nga kaayohan.

Bisan pa, daghan ang wala matun-an pag-ayo. Pipila ra nga mga pagtuon ang nagsugyot nga mahimo’g molihok ang mga suplemento sa collagen (,,,):

• buhok ug mga kuko
• cellulite
• gut kahimsog
• gibug-aton sa gibug-aton

Sa kinatibuk-an, daghang ebidensya ang gikinahanglan sa kini nga mga lugar.

Bisan kung ang karon nga panukiduki nagsaad, adunay dyutay nga ebidensya nga nagsuporta sa mga suplemento sa collagen alang sa kahimsog sa bukog, paghimo og kaunuran, ug uban pang mga benepisyo.

Girekomenda nga dosis ug mga epekto

Ania ang pipila nga girekomenda nga mga dosis base sa magamit nga panukiduki:

• Alang sa mga kunot sa panit. 2.5 gramo nga hydrolyzed collagen type I ug usa ka sagol nga klase I ug II ang nagpakita mga benepisyo pagkahuman sa 8 hangtod 12 ka semana (,).
• Alang sa sakit sa hiniusa. Ang 40 mg nga hilaw nga type-II collagen nga gikuha adlaw-adlaw sulod sa 6 ka bulan o 2 gramo nga hydrolyzed type-II collagen sa 10 ka semana mahimong makatabang nga maminusan ang sakit sa lutahan (,,).
• Alang sa kahimsog sa bukog. Limitado ang panukiduki, apan 5 ka gramo sa usa ka hydrolyzed collagen nga gikan sa mga baka ang nakatabang sa pagdugang sa gibug-aton sa bukog pagkahuman sa 1 ka tuig sa usa ka pagtuon ().
• Alang sa pagtukod sa kaunuran. Ang 15 nga gramo nga gikuha sa sulud sa 1 ka oras pagkahuman sa pagbansay sa resistensya mahimong makatabang sa pagtukod sa kaunuran, bisan kung ang uban pang mga gigikanan sa protina lagmit adunay parehas nga mga epekto (,).

Ang mga suplemento sa collagen sa kadaghanan luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo. Bisan pa, ang gamay nga mga epekto nga gitaho, lakip ang kasukaon, nagubot nga tiyan, ug pagkalibang ().

Ingon nga ang mga suplemento sa collagen sa kinatibuk-an gikan sa mga hayop, kadaghanan sa mga lahi dili angay alang sa mga vegan o vegetarians - bisan adunay mga eksepsyon.

Ingon kadugangan, mahimo sila adunay sulud nga alerdyi, sama sa mga isda. Kung adunay ka alerdyi, siguruha nga susihon ang marka aron malikayan ang bisan unsang collagen nga nakuha gikan sa kana nga gigikanan.

Sa usa ka ulahi nga nota, hinumdomi nga mahimo ka usab makakuha og collagen gikan sa pagkaon. Ang panit sa manok ug mga gelatinous cut sa karne maayo kaayo nga gigikanan.

Ang mga dosis sa collagen gikan sa 40 mg hangtod 15 gramo nga posibling epektibo ug makita nga adunay dyutay nga epekto.

Sa ubos nga linya

Ang mga suplemento sa collagen adunay daghang gihunahuna nga mga benepisyo.

Ang ebidensya sa syensya alang sa paggamit sa mga suplemento sa collagen aron maminusan ang mga kunot ug paghupay sa sakit sa hiniusa nga sakit nga adunay kalabutan sa osteoarthritis nga adunay saad, apan kinahanglan ang labi ka taas nga kalidad nga mga pagtuon.

Ang mga suplemento sa collagen wala pa gitun-an pag-ayo alang sa paghimo sa kaunuran, pagpaayo sa kadaghan sa bukog, ug uban pang mga kaayohan. Sa ingon, daghang panukiduki ang gikinahanglan sa tanan nga mga bahin.

Kung gusto nimo nga sulayan ang collagen, mahimo ka makapalit mga suplemento sa lokal nga mga espesyalista nga tindahan o online, apan siguruha nga hisgutan kini una sa imong healthcare provider.