8 Mga Katarungan nga Wala ka Nagminus sa Keto

Kontento

• 1. Nagkaon ka daghang mga carbs
• 2. Dili ka mokaon mga sustansya nga pagkaon
• 3. Tingali nag-konsumo ka sa daghang kaloriya
• 4. Adunay ka wala mahibal-an nga isyu sa medisina
• 5. Adunay ka dili makatarunganon nga gilauman nga pagkawala sa timbang
• 6. Kanunay ka nga nag-snack sa mga pagkaon nga adunay daghang kaloriya
• 7. Nakapoy ka ug wala’y igong pagkatulog
• 8. Wala ka makakuha igo nga pisikal nga kalihokan
• Sa ubos nga linya

Ang pagkaon nga ketogenic, o keto, usa ka low-carb nga paagi sa pagkaon nga gisagop sa kadaghanan nga nagtan-aw nga mawad-an sa timbang ug mapaayo ang kahimsog.

Kung nagsunod sa diyeta sa keto, ang mga carbs kasagarang maminusan hangtod sa 20 hangtod 50 gramo matag adlaw.

Gipakita kini nga mosangpot sa pagkawala sa timbang ug mahimong mapaayo ang kahimsog sa kasingkasing ug pagpugong sa asukal sa dugo usab (,).

Bisan pa, aron maani ang mga benepisyo sa pag-diet sa keto, kinahanglan kini ipatuman nga husto.

Niini ang 8 nga mga butang nga mahimong nagsabotahe sa imong mga paningkamot sa pagbug-at sa timbang sa diyeta nga keto.

1. Nagkaon ka daghang mga carbs

Usa sa mga punoan nga hinungdan nga ang mga tawo dili mawad-an sa gibug-aton sa ketogenic diet mao nga sila nag-ut-ut sa daghang mga carbs.

Aron maabut ang kahimtang sa ketosis - usa ka metabolic nga estado diin ang imong lawas nagsunog sa tambok alang sa enerhiya imbis nga glucose - ang pag-inom sa karbohidrat kinahanglan nga maminusan pag-ayo.

Sa tinuud, mga 5% ra sa imong kinatibuk-ang kaloriya ang kinahanglan maggikan sa carbs ().

Sukwahi kini sa sukaranan nga rekomendasyon sa pagkaon nga 45-65% nga kaloriya gikan sa carbs ().

Normal nga adunay usa ka gamay nga kalisud sa pagputol sa mga carbs sa una nga pag-ayo sa pagkaon nga ketogenic.

Bisan pa, aron maabut ug mapadayon ang ketosis, ang mga carbs kinahanglan maminusan sa girekomenda nga sakup.

Aron matabangan ang pagkab-ot sa imong mga katuyoan sa pag-inom, hunahunaa ang pagsubay sa imong mga macronutrients pinaagi sa usa ka app sama sa MyFitnessPal.

Makatabang kini kanimo nga mahibal-an kung pila ka mga servings sa carbs ang gitugutan nimo nga makuha sa usa ka adlaw depende sa imong kaloriya nga panginahanglan.

Aron mawad-an sa gibug-aton sa usa ka ketogenic diet, ang mga carbs kinahanglan maminusan aron maabut ang kahimtang sa ketosis ug mahulho ang pagsunog sa tambok.

2. Dili ka mokaon mga sustansya nga pagkaon

Dili hinungdanon kung unsa ang sundon ang plano sa pagdiyeta, ang yawi sa himsog nga pagbug-at sa timbang mao ang pagkonsumo sa masustansya, tibuuk nga pagkaon.

Ang pagsalig sa mga giproseso nga pagkaon mahimong magbutang sa usa ka gamay nga gibug-aton sa imong gibug-aton bisan kung kini keto-friendly.

Ang pagdugang sa mga pagkaon sama sa mga snack bar, dessert nga keto ug uban pa nga mga giputos nga pagkaon taliwala sa pagkaon mahimo’g madiskaril ang imong mga paningkamot sa pagbug-at sa timbang sa dugang nga kaloriya nga ilang gihatag.

Ingon kadugangan, ang pagkaon sa daghan kaayo nga mga klase sa pagkaon nga sayon ​​sama sa init nga iro ug fast food kung nagpadalagan mahimo nga makapahinay sa pagkawala sa timbang.

Kini nga mga pagkaon dili maayo sa sustansya, nagpasabut nga daghan sila og kaloriya apan gamay ang mga bitamina, mineral ug antioxidant.

Aron ma-optimize ang imong nutrisyon nga nakuha samtang mawad-an sa gibug-aton sa diyeta sa keto, pagpadayon sa wala maproseso, tibuuk nga pagkaon.

Pananglitan, ang mga tibuuk nga tambok nga mga produkto nga gatas, itlog, isda, sibsibanan nga karne, manok ug himsog nga tambok sama sa avocado ug lana sa oliba ang tanan nga maayong kapilian.

Siguruha nga idugang ang mga dili-starchy nga utanon sama sa mga greens, broccoli, sili ug uhong sa mga pinggan aron makadugang mga nutrisyon ug hibla.

Aron ma-optimize ang pagkunhod sa gibug-aton sa lawas sa pagsunod sa diyeta nga ketogenic, likayi ang pagkonsumo sa daghang mga giproseso nga pagkaon ug hinoon mag-focus sa mga pagkaon ug meryenda nga adunay mga lab-as, tibuuk nga sagol.

3. Tingali nag-konsumo ka sa daghang kaloriya

Kung naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton, hinungdanon nga maghimo usa ka kakulangan sa kaloriya.

Mahimo kini nga makab-ot pinaagi sa pagminus sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong nahurot o pinaagi sa paggasto sa daghang mga kaloriya pinaagi sa pagdugang nga pisikal nga kalihokan.

Kung magbalhin ka sa usa ka pagdiyeta sa keto ug dili pagtan-aw sa imong paggamit sa kaloriya, dili ka mahulog mga libra.

Tungod kay daghang mga pagkaon nga mahigalaon sa keto, lakip ang mga avocado, lana sa oliba, gatas nga puno sa taba ug mga nut, daghan ang kaloriya, hinungdanon nga dili kini palabi.

Kadaghanan sa mga tawo gibati nga labi nga matagbaw pagkahuman mokaon sa mga pagkaon nga ketogeniko ug meryenda tungod sa pagpuno nga mga epekto sa tambok ug protina.

Bisan pa, posible nga mag-ut-ut sa daghang kaloriya sa pagkaon nga ketogeniko pinaagi sa pagkaon sa mga bahin nga daghan kaayo o pinaagi sa pag-snack sa mga pagkaon nga adunay daghang kaloriya sa tibuuk adlaw.

Ang paghatag atensyon sa kadak-an sa bahin, pagdugang sa pisikal nga kalihokan ug pag-snack sa kasarangan taliwala sa pagkaon makatabang sa paghimo sa kakulangan sa kaloriya nga gikinahanglan aron mawad-an sa gibug-aton.

Kung nagsunod sa bisan unsang pagdiyeta, hinungdanon nga maghimo usa ka kakulangan sa kaloriya aron mapataas ang pagkunhod sa timbang. Ang pagpugong sa gidak-on sa bahin, paglimite sa mga meryenda taliwala sa pagkaon ug pagkahimong mas aktibo makatabang kanimo nga ihulog ang sobra nga libra.

4. Adunay ka wala mahibal-an nga isyu sa medisina

Ang ketogenic diet usa ka epektibo nga himan sa pagkawala sa timbang.

Bisan pa, kung adunay ka lisud nga oras nga mawad-an sa timbang bisan kung gibuhat nimo ang tanan nga tama, maayo nga ideya nga isalikway ang bisan unsang mga medikal nga isyu nga mahimong makababag sa kalampusan sa pagkawala sa timbang.

Ang hypothyroidism, polycystic ovarian syndrome (PCOS), Cushing's syndrome, depression ug hyperinsulinemia (taas nga lebel sa insulin) mga medikal nga isyu nga mahimong hinungdan sa pagdugang sa timbang ug maglisud nga mawad-an sa gibug-aton (,,,).

Ang kini nga mga kondisyon mahimong isalikway sa imong doktor pinaagi sa usa ka serye sa mga pagsulay.

Kung adunay ka usa ka kondisyon nga gilista sa taas, ayaw kawala og paglaum.

Pinaagi sa husto nga pagdumala, lakip ang tambal kung kinahanglan ug estilo sa kinabuhi ug pagbag-o sa pagdiyeta, mahimo nimo nga makab-ot ug mapadayon ang himsog nga pagkulang sa timbang.

Ang piho nga mga kondisyon sa medisina, sama sa hypothyroidism ug depression, mahimong maglisud nga mawad-an sa timbang. Pakigsulti sa imong doktor aron mapugngan ang usa ka nagpahiping isyu sa medikal kung naglisud ka sa paghulog sa libra.

5. Adunay ka dili makatarunganon nga gilauman nga pagkawala sa timbang

Normal nga gusto ang dali nga mga sangputanan kung nagsunud sa us aka bag-ong plano sa pagdiyeta, apan hinungdanon nga hinumdoman nga ang pagkawala sa timbang mahimong magkalainlain sa matag tawo.

Bisan kung ang ketogenic diet mahimong makapataas sa gibug-aton sa timbang kung gisunod og maayo, ang gikusgon nga pagkawala kanimo mahimong dili dali - ug okay ra kana.

Gamay, makanunayon nga pagbag-o mao ang yawi sa pagkawala ug pagpadayon sa gibug-aton sa himsog nga paagi.

Samtang mahimo nga matintal nga tumong ang taas nga mga katuyoan sa pagbug-at sa timbang, girekomenda sa kadaghanan sa mga eksperto nga ang pagkawala sa 1-3 ka libra o mga 0.5-1 kg matag semana (depende sa gibug-aton) labing kaayo ().

Wala’y labot, kung nagsagop ka usa ka bag-ong rutina sa pag-ehersisyo nga naglambigit sa pagbayaw sa timbang, mahimo’g makakuha’g kaunuran samtang mawad-an sa tambok.

Bisan kung kini mahimo nga hinungdan sa hinay nga pagkawala sa timbang, ang pagsul-ob sa masa sa kaunuran ug pagkunhod sa tambok nga masa naghatag benepisyo sa kahimsog sa daghang paagi. Mahimo kini makunhuran ang imong peligro sa sakit sa kasingkasing ug mapaayo ang kahimsog sa bukog (,).

Imbis nga magsalig ra sa sukdanan, pagkuha kada semana nga pagsukol sa imong mga bukton, paa ug tungatunga aron masundan ang imong pag-uswag.

Ang usa ka himsog nga gibug-aton sa gibug-aton sa gibug-aton nga 1-3 pounds o mga 0.5-1 kg matag semana makatabang kanimo nga magpadayon nga mahilayo ug mapadayon ang pagkunhod sa timbang sa paglabay sa panahon.

6. Kanunay ka nga nag-snack sa mga pagkaon nga adunay daghang kaloriya

Ang pag-snack sa himsog nga pagkaon mahimo’g usa ka epektibo nga paagi aron mapugngan ang kagutom taliwala sa pagkaon ug sobra nga pagkaon.

Bisan pa, ang pag-ut-ut sa daghang mga kaloriya nga snack nga ketogeniko sama sa mga nut, nut butter, fat bomb, keso ug jerky mahimong hinungdan sa pagkawala sa timbang sa plateau.

Bisan kung kini nga mga meryenda himsog sa kasarangan, labing maayo nga mopili mga kapilian nga labi ka kaloriya kung adunay sobra sa usa ka sesyon sa meryenda matag adlaw.

Ang mga pagkaon sama sa dili utanon nga mga utanon o protina makapabati kanimo nga puno nga wala ang kaloriya.

Ang mga matahum nga meryenda sama sa mga sungkod sa celery ug mga kamatis nga cherry nga gituslob sa guacamole o usa ka gahi nga itlog nga adunay pila nga gihiwa nga utanon usa ka maalamon nga kapilian alang sa mga mosunud sa mga ketogenic diet.

Dugang pa, ang pagdugang dugang nga mga dili-starchy nga utanon sa imong pagdiyeta nagdugang usa ka dosis nga fiber nga makatabang nga mapadayon ang imong digestive system, nga labi ka makatabang alang sa mga una nga nagbalhin sa pagkaon nga keto.

Pagpili nga mahigalaon sa keto, ubos nga kaloriya nga mga pagkaon alang sa makatagbaw nga mga meryenda nga dili hinungdan sa imong pagpamutos sa libra.

7. Nakapoy ka ug wala’y igong pagkatulog

Gipakita sa panukiduki nga ang tensiyon, labi na ang laygay nga tensiyon, ug kakulang sa pagkatulog mahimong negatibo nga makaapekto sa pagkawala sa timbang ().

Kung nabug-atan ang imong lawas, nakahatag kini sobra nga kantidad sa usa ka hormone nga gitawag nga cortisol.

Ang gibayaw nga lebel sa cortisol, nga sagad nailhan nga stress hormone, makapadasig sa imong lawas sa pagtipig sa tambok, labi na sa lugar sa tiyan ().

Ingon kadugangan, kadtong kanunay nga nabug-atan kanunay nga kulang sa tulog, nga naangin usab sa pagdugang sa timbang.

Gisugyot sa mga pagtuon nga ang kakulang sa pagkatulog nga negatibo nga nakaapekto sa mga hormone nga nagpugong sa kagutom, sama sa leptin ug ghrelin, hinungdan sa pagdugang sa gana ().

Mahimo nimo mapaubus ang tensiyon ug mapaayo ang pagkatulog pinaagi sa pagsulay nga mga pamaagi sama sa pagpamalandong o yoga ug paggahin og gamay nga oras sa mga electronic device ().

Ang kapit-os ug kakulang sa tulog mahimong negatibo nga makaapekto sa pagkawala sa timbang. Buhata ang labing mahimo aron maminusan ang tensiyon ug makakuha og igong katulog.

8. Wala ka makakuha igo nga pisikal nga kalihokan

Ang pagsulud sa labi nga pisikal nga kalihokan sa imong estilo sa kinabuhi hinungdanon sa pagsulay nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka ketogenic diet.

Gawas sa nakapadasig sa pagkawala sa tambok, ang pagsagop sa naandan nga ehersisyo nakahatag kaayohan sa kahimsog sa dili maihap nga mga paagi.

Pananglitan, ang pag-ehersisyo nagpaubos sa imong peligro sa mga laygay nga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing, diabetes, depression, kabalaka ug sobra nga katambok ().

Dili lamang ang pag-apil sa pisikal nga kalihokan nga makapasunog sa kaloriya, apan makatabang usab kini sa paghimo og kaunuran, nga makahatag usa ka kusog sa imong metabolismo pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa enerhiya nga gisunog sa pahulay ().

Bisan kung ang pagsugod sa usa ka rutina sa pag-ehersisyo mahimong lisud - labi na alang sa mga bag-o nga mag-ehersisyo - adunay mga paagi aron kini masayon.

Ang paghimo sa usa ka iskedyul sa pag-ehersisyo ug pagpadayon niini mao ang labing kaayo nga paagi aron mapalig-on ang usa ka himsog nga batasan sa pag-ehersisyo.

Paghimo usa ka tumong nga tulo hangtod upat ka adlaw sa usa ka semana ug pagpili usa ka oras nga labi ka kombenyente alang sa imong iskedyul.

Padayon nga madasig ang imong kaugalingon pinaagi sa pagtipig sa usa ka gym bag sa imong awto alang sa pagkahuman sa trabaho o pinaagi sa pagbutang mga sinina sa pag-ehersisyo sa wala pa matulog aron makapadayon ka sa buluhaton alang sa pag-ehersisyo sa sayo sa buntag.

Ang ehersisyo makahatag kaayohan sa kahimsog sa daghang mga paagi ug makapadasig sa pagkawala sa timbang. Batasan ang pag-ehersisyo pinaagi sa paggahin og oras alang sa pipila nga pag-ehersisyo sa usa ka semana.

Sa ubos nga linya

Kauban sa uban pang mga himsog nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, ang pagkaon nga ketogenic mahimong usa ka epektibo nga himan sa pagbug-at sa timbang.

Bisan pa, adunay lainlaing mga katarungan kung ngano nga ang pipila ka mga tawo mahimong dili makakita sa mga sangputanan nga gusto nila.

Ang pagkaon sa daghang kaloriya, kakulang sa kalihokan, tensiyonado nga tensiyon, nagpahiping mga isyu sa medikal ug dili pagsunod sa girekomenda nga mga macronutrient range mahimo tanan nga dili maayo nga makaapekto sa pagkawala sa timbang.

Aron mapadako ang pagkawala sa gibug-aton sa diyeta nga ketogenic, pagkuha igo nga pagtulog, pagminus sa kapit-os, labi ka aktibo ug pag-ut-ut sa tibuuk, masustansya, mubu nga pagkaon nga karbohay bisan kanus-a mahimo.