Unsa ang buhaton aron maminusan ang imong gana sa pagkaon

Kontento

• 1. Kaon matag 3 ka oras
• 2. Pag-ut-ut sa daghang fiber
• 3. Kaon sa wala pa matulog
• 4. Mamuhunan sa maayo nga tambok
• 5. Pag-inom sa tubig
• 6. Maayo nga pagkatulog
• 7. Mga pagkaon nga makapugong sa gana
• 8. Hunong sa pag-inom og soda
• 9. Pagkuha mga suplemento

Aron maminusan ang kagutom hinungdanon nga likayan ang paglaktaw sa mga pagkaon, pagdugang sa konsumo sa mga pagkaon nga daghang hibla ug pag-inom daghang tubig. Ang pipila nga mga pagkaon makatabang usab aron makontrol ang kagutom, sama sa mga peras, itlog ug beans, tungod kay nadugangan ang gibati nga pagkabusog sa mas taas nga oras ug mahimo’g ilakip nga ihap sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta.

Gawas sa pagkaon, hinungdanon usab ang maayong pagkatulog sa gabii alang sa paghimo og mga hormone, hinungdanon alang sa maayong pag-obra sa lawas, paglikay sa kabalaka ug sa panginahanglan mokaon matag gutlo.

1. Kaon matag 3 ka oras

Ang pagkaon sa matag 3 ka oras naglikay sa kagutom, tungod kay ang lawas kanunay puno, dugang sa pagtabang nga maminusan ang gidaghanon sa pagkaon nga mahimong kan-on sa mga sunod nga pagkaon. Kung ang tawo gigutom, ang kalagmitan nga mokaon labaw pa ug, kasagaran, ang pangandoy mao ang pagkaon sa mga kaloriya nga pagkaon, sama sa mga tam-is, nga nag-amot sa pagtaas sa timbang. Busa, ang gagmay nga pagkaon kinahanglan kan-on matag 3 hangtod 4 ka oras.

Ang pila ka mga pananglitan sa maayo nga mga kapilian sa snack labi nga wala gipili nga prutas, tibuuk nga cookies sa lugas, bug-os nga tinapay nga lugas, ug mga uga nga prutas sama sa mga nut, almendras o mani.

2. Pag-ut-ut sa daghang fiber

Ang mga fiber adunay panguna nga bahin sa mga prutas, utanon ug tibuuk nga pagkaon. Gihimo nila ang tiyan nga mas busog, ug gipadugay ang gibati nga pagkabusog pagkahuman sa pagkaon. Ang mga istratehiya aron madugangan ang konsumo sa fiber mao ang pagpamalit sa tibuuk nga lugas nga humay, pasta, pan ug biskwit, mga binhi sama sa chia ug flaxseed nga isulud sa mga duga o yoghurts, aron masakup ang dili moubus sa katunga sa plato nga adunay salad, labi na ang mga hilaw nga salad, ug mokaon labing menos 3 nga prutas matag buntag.

3. Kaon sa wala pa matulog

Ang pagkaon sa usa ka gamay nga meryenda sa wala pa matulog makatabang sa paglikay sa kagutom sa gabii. Ang usa ka maayo nga tip alang sa pagkaon sa wala pa matulog mao ang chamomile o lemon balmong tsaa nga adunay usa ka tosta nga tibuuk nga trigo, tungod kay ang tsaa makahupay ug mag-andam sa lawas alang sa pagkatulog ug ang toasted nga tinapay nga naghatag katagbaw, pagpugong sa kagutom sa gabii.

Ang uban pang mga kapilian nga snack mahimo usa ka tasa nga wala matam-is nga gelatin, yano nga yogurt o usa nga gisuksok nga itlog, pananglitan.

4. Mamuhunan sa maayo nga tambok

Daghang mga tawo, kung nagdiyeta, nagpugong sa pag-inom daghang tambok, nga kasagarang nagdugang sa pagbati sa kagutom. Bisan pa, posible nga iupod ang "maayo" nga tambok sa imong pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta, nga makit-an sa mga isda sama sa salmon, trout ug tuna, sa lana sa oliba o flaxseed oil, sa mga prutas sama sa abokado ug lubi, ug sa mga uga nga prutas nga ingon pananglitan mga mani, walnuts ug almonds

Ang kini nga mga pagkaon naghatag sa lawas og labi nga kusog, nga makalikay sa sakit nga cardiovascular ug pagpaayo sa memorya.

Tan-awa kung unsang mga pagkaon nga daghang taba ang maayo alang sa imong kasingkasing.

5. Pag-inom sa tubig

Kinahanglan ka moinom daghang tubig tungod kay ang mga timailhan sa pagkahubas sa imong lawas parehas sa mga timailhan sa kagutom. Sa ingon, ang pagdugang sa konsumo sa tubig, tsa o duga nga wala’y asukal makatabang aron mapugngan ang pagbati sa kagutom, dugang sa pagpaayo sa pagpaandar sa lawas ug kahimsog sa panit.

6. Maayo nga pagkatulog

Sa pagkatulog nga ang lawas nagapagawas mga hilo ug naghimo og mga hormone nga hinungdanon alang sa pagkabalanse sa lawas. Kung wala’y tulog, ang imong lawas matapos nga nanginahanglan og daghang pagkaon aron makahimo og kusog ug mahatagan ang panginahanglan nga magpadayon nga alisto, mao nga naandan sa mga tawo nga adunay insomnia nga mobangon sa tungang gabii aron mokaon.

7. Mga pagkaon nga makapugong sa gana

Ang pila ka mga pagkaon adunay pagpanag-iya sa pagpugong sa gana sa pagkaon, sama sa peras, paminta, beans, itlog, kanela ug berde nga tsaa. Ang mga pagkaon kinahanglan nga ut-uton adlaw-adlaw aron maminusan ang gana sa pagkaon, tungod kay kini daghang mga sustansya nga hinungdanon alang sa husto nga paglihok sa lawas.

Tan-awa usab ang mosunud nga video ug tan-awa kung giunsa pagpaila ang mga pagkaon nga nagpaminus sa gana sa imong pagdiyeta:

8. Hunong sa pag-inom og soda

Ang mga softdrink adunay daghang fructose, usa ka klase nga asukal nga kung mokaon og sobra hinungdan sa pagkunhod sa hormon nga leptin, nga makahatag katagbawan sa lawas. Sa ingon, ang mga tawo nga nag-ut-ut sa daghang mga softdrinks nga kanunay nga gigutom kanunay. Ang uban pang sangkap nga dato sa fructose mao ang syrup sa mais, nga makit-an sa mga industriyalisadong pagkaon sama sa honey, ketchup, cake, brownies ug cookies.

9. Pagkuha mga suplemento

Ang pipila nga mga suplemento nga makatabang sa pagpaminus sa gana sa pagkaon, sama sa spirulina o chromium picolinate, kinahanglan kuhaon sumala sa mga panudlo sa doktor o nutrisyonista.

Hinungdanon nga, kauban ang mga suplemento, gihimo ang usa ka himsog ug timbang nga pagkaon, ingon man kanunay nga pisikal nga kalihokan, aron mapadayon ang gibug-aton ug malikayan ang rebound nga epekto kung mohunong ang mga suplemento. Kitaa ang ubang mga pananglitan sa mga suplemento sa pagbug-at sa timbang.