Ang menu sa higdaanan nga gluten ug wala’y lactose aron mawad-an sa gibug-aton
Kontento
- Giunsa makuha ang gluten gikan sa pagdiyeta
- Giunsa makuha ang lactose gikan sa pagdiyeta
- Ang pagtangtang sa lactose ug gluten mahimong ibutang sa gibug-aton
Ang pagkaon sa usa ka gluten-free ug lactose-free nga diet makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton tungod kay kini nga mga compound hinungdan sa bloating, dili maayo nga panghilis ug pagdugang gas. Ingon kadugangan, ang pagtangtang sa mga pagkaon sama sa gatas ug tinapay gikan sa pagdiyeta nagpaminus usab sa kaloriya sa pagdiyeta ug busa makatabang nga mawala ang timbang.
Bisan pa, alang sa mga lactose intolerant ug mga tawo nga adunay pagkasensitibo sa gluten, diha-diha dayon ang pagpaayo sa mga simtomas sa bloating ug gas kung gikuha kini nga mga pagkaon gikan sa pagdiyeta Dugang pa, ang pagsuyup sa mga bitamina ug mineral, tungod sa pagkunhod sa panghubag sa tinai labi nga gipaayo ang kalidad sa kinabuhi ug kaayohan sa mubu ug taas nga termino.
Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka pananglitan sa usa ka 3 ka adlaw nga menu sa usa ka gluten-free ug lactose-free nga diyeta.
| Meryenda | Adlaw 1 | Adlaw 2 | Adlaw 3 |
| Pamahaw | Almondeng gatas nga adunay linuto nga tinapay nga starch sa patatas | Sabaw nga yogurt nga adunay mga cereal sa oatmeal | Oatmeal lugaw |
| Meryenda sa buntag | 1 apple + 2 chestnuts | Green nga kale, orange ug cucumber juice | 1 ka peras + 5 ka crackers sa bugas |
| Paniudto panihapon | Dughan sa manok nga adunay sarsa nga kamatis + 4 col nga bugas nga sabaw + 2 col nga bean nga sopas + berde nga salad | 1 ka pirasong sinugba nga isda + 2 linuto nga patatas + gisablig nga utanon nga salad | Mga meatballs nga sarsa sa kamatis + walay gluten nga pasta + gisul-ot nga salad sa repolyo |
| Hapon nga meryenda | Soy yogurt + 10 rice crackers | Almond milk, saging, mansanas ug flaxseed nga bitamina | 1 tasa sa soy milk + 1 nga hiwa sa gluten-free cake |
Ingon kadugangan, aron mapaayo ang pagkawala sa timbang kinahanglan nga dugangan ang konsumo sa mga pagkaon nga puno sa fiber, prutas ug utanon, dugang sa pagpraktis sa pisikal nga kalihokan labing menos 3 ka beses sa usa ka semana.
Giunsa makuha ang gluten gikan sa pagdiyeta
Aron makuha ang gluten gikan sa pagdiyeta, kinahanglan likayan ang konsumo sa mga pagkaon nga adunay sulud nga trigo, sebada o rye, sama sa mga tinapay, cake, pasta, biskwit ug pie.
Aron mapulihan ang harina nga trigo, nga mao ang panguna nga gigikanan sa gluten sa pagdiyeta, harina sa bugas, starch sa patatas ug starch mahimong magamit aron makahimo mga pan ug cake, pananglitan, o pagpalit gluten-free macaroni ug biscuits. Tan-awa ang bug-os nga lista sa mga pagkaon nga adunay sulud.
Giunsa makuha ang lactose gikan sa pagdiyeta
Aron makuha ang lactose gikan sa pagdiyeta, kinahanglan likayan ang konsumo sa gatas sa hayop ug mga gigikanan niini, gipalabi ang pagpalit og mga gatas nga gulay, sama sa soy ug almond milk, o gatas nga wala’y lactose.
Ingon kadugangan, ang mga yoghurt ug mga keso nga nakabase sa toyo mahimo’g mahurot, ug sa katibuk-an ang mga yoghurts nga gihimo sa gatas adunay usab gamay nga lebel sa lactose.
Ang pagtangtang sa lactose ug gluten mahimong ibutang sa gibug-aton
Ang pagtangtang sa lactose ug gluten mahimong ibutang sa gibug-aton tungod kay bisan pa sa pagtangtang sa gluten ug lactose gikan sa pagdiyeta kinahanglan pa nga mokaon nga himsog, dato sa prutas, utanon ug fiber, ug mubu ang asukal ug tambok nga mawad-an sa gibug-aton.
Ang paglikay sa gluten ug lactose makahatag pagbati nga ang pagpaminus sa timbang moabut nga wala’y mahimo, diin dili kini tinuud, tungod kay kinahanglan nga magpadayon sa paghimo og pisikal nga kalihokan ug paglikay sa mga giproseso nga pagkaon, fast food ug fatty nga karne aron mawala ang timbang.
Tan-awa ang daghang mga tip kung unsaon mokaon nga walay gluten sa mosunud nga video.
Aron mawad-an sa gibug-aton nga wala pagsakripisyo, tan-awa ang 5 yano nga mga tip aron mawad-an sa gibug-aton ug mawad-an sa tiyan.
Ang Among Rekomendasyon
Unsa ang tambok nga embolism ug kung giunsa kini mahinabo
