Giunsa pagkaon ang usa ka diyeta nga puno sa calcium aron masiguro ang lig-on nga mga bukog

Kontento

• Menu sa daghang pagkaon nga calcium

Ang pagkaon nga daghang calcium adunay hinungdan aron masiguro ang lig-on ug himsog nga mga bukog nga makalikay sa mga sakit, sama sa osteoporosis ug osteopenia, labi na sa mga kababayen-an nga adunay kaagi sa pamilya nga sakit. Makatabang usab ang calcium aron mapaayo ang abilidad sa mga kaunuran nga makakontrata ug mapuslanon alang sa pagpaayo sa kalidad sa kinabuhi sa indibidwal.

Aron masundan ang diyeta nga puno sa calcium, ang mga pagkaon sama sa gatas ug mga produkto nga dairy sama sa keso, yogurt ug mantikilya, pananglitan, kinahanglan kan-on adlaw-adlaw.

Ang pipila ka mga tip alang sa pagkaon sa usa ka dyeta nga daghan sa calcium mao ang:

1. Pag-inom gatas alang sa pamahaw o sa wala pa matulog;
2. Pagdala usa ka yogurt sa usa ka adlaw;
3. Ibutang ang usa ka hiwa nga mga mina nga keso sa tinapay o toast;
4. Pagdugang grated keso sa pasta ug puti nga keso sa mga salad;
5. Pagdugang usa ka gamay nga cream sa mga sabaw ug sarsa;
6. Kaon og mga prutas nga daghang calcium sama sa mangga, orange, kiwi, peras, ubas, prune ug blackberry;
7. Kanunay nga mokaon mga itom nga berde nga utanon sama sa spinach ug broccoli tungod kay maayo usab kini nga gigikanan sa calcium.

Alang sa dugang nga mga pananglitan sa mga pagkaon nga puno sa calcium, tan-awa ang: Mga pagkaon nga daghan sa calcium.

Aron mahibal-an kung unsa ang dili nimo kaonon aron masiguro ang daghang calcium, tan-awa ang:

Menu sa daghang pagkaon nga calcium

Kini nga pananglitan sa usa ka menu nga daghang pagkaon sa calcium usa ka yano nga kapilian alang sa bisan kinsa nga nagtinguha nga dugangan ang calcium sa ilang pagdiyeta.

• Pamahaw - 1 nga French tinapay nga adunay Minas nga keso ug usa ka baso nga gatas.
• Paniudto - tokwa nga giluto sa bugas ug spinach nga giluto sa grated nga keso. Alang sa hinam-is, ubas.
• Paniudto - natural nga yogurt nga adunay granola, blackberry ug kauban ang usa ka mangga ug orange juice.
• Panihapon - sinugba nga sardinas nga adunay linuto nga patatas ug broccoli nga gisagol sa lana sa olibo. Usa ka peras alang sa hinam-is.

Ang pagkonsumo sa calcium pinaagi sa mga pagkaon sa tanum usa ka hinungdanon nga estratehiya alang sa mga tawo nga dili maagwanta sa asukal sa gatas, lactose, o dili gusto sa lami sa gatas ug mga gigikanan niini. Bisan pa, ang kini nga mga pagkaon adunay usab mga oxalates o phytates nga makababag sa pagsuyup sa iron ug, busa, hinungdanon nga magkalainlain ang mga gigikanan sa pagkaon nga calcium. Aron mahibal-an ang bahin sa kung giunsa pagdugang ang pagsuyup sa calcium tan-awa ang: 4 nga tip aron mapaayo ang pagsuyup sa calcium.

Kitaa usab:

• Mga pagkaon nga puno sa calcium nga wala’y gatas
• Pagkaon sa Osteoporosis
• Pagdugang sa calcium ug bitamina D