Ngano nga ang Uban nga mga Tawo Labi nga Natukmod Kaysa Uban (Ug Giunsa ang Pagdugang sa Imong Pag-ehersisyo sa Ehersisyo)

Kontento

• Una, tinoa kung asa ang imong kasingkasing
• Sunod, labaw sa imong mga gilauman
• Sa katapusan, palibuton ang mga kakulian
• Instant Motivation Boosters
• Ribyuha alang sa

Ang kadasig, ang misteryosong pwersa nga hinungdanon alang sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan, mahimo’g makapakyas nga dali mailhan kung kinahanglan nimo kini kaayo. Naningkamot ka kutob sa imong mahimo aron ipatawag kini, ug. . . wala. Apan ang mga tigdukiduki sa katapusan nabungkag ang code sa kadasig ug giila ang mga gamit nga makatabang kanimo sa pagpagawas niini.

Ang motibasyon gi-regulate sa usa ka bahin sa utok nga nailhan nga nucleus accumbens, sumala sa pinakabag-o nga mga pagtuon. Kining gamay nga rehiyon, ug ang mga neurotransmitter nga nagsala sa sulod ug gawas niini, kusganong nag-impluwensya kung buhaton nimo o dili ang mga butang sama sa pag-adto sa gym, pagkaon nga makapahimsog, o pagkunhod sa timbang, giingon sa mga eksperto. Ang usa ka hinungdanon nga neurotransmitter sa kini nga proseso mao ang dopamine. Kung kini gipagawas sa nucleus accumbens, ang dopamine nagpalihok sa panukmod aron ikaw andam sa pagbuhat sa bisan unsa nga gikinahanglan aron makab-ot ang usa ka tumong, bisan unsa pa ang mga babag sa imong dalan, miingon si John Salamone, Ph.D., ang pangulo sa Behavioral Dibisyon sa Neuroscience sa Unibersidad sa Connecticut. "Nakatabang ang Dopamine sa taytayan nga gitawag sa mga syentista nga distansya sa sikolohikal," saysay ni Salamone. "Ingna nga naglingkod ka sa balay sa imong higdaanan sa imong pajama, naghunahuna nga kinahanglan ka nga mag-ehersisyo, pananglitan. Ang dopamine mao ang makapahimo kanimo sa paghimo sa desisyon nga mahimong aktibo."

Ang mga siyentista nakahimo usab og mahinungdanong mga nadiskobrehan mahitungod sa emosyonal nga mga aspeto sa kadasig, nga sama ka importante sa hormonal nga mga hinungdan, miingon si Peter Gröpel, Ph.D., ang chair sa sport psychology sa Technical University of Munich. Gipakita sa iyang panukiduki nga ang usa sa labing kusug nga tagna nga makit-an nimo ang usa ka katuyoan mao ang imong "implicit nga mga motibo" - mga butang nga makalipay kaayo ug magantihon kanimo nga sa wala nila namatikdan nga pagmaneho ang imong pamatasan.

Tulo sa labing kasagarang dili klaro nga mga motibo mao ang gahum, kalambigitan, ug kalampusan, ingon ni Hugo Kehr, Ph.D., usa ka miyembro sa grupo sa panukiduki ni Gröpel. Ang matag usa kanato gipalihok sa tulo sa pipila ka gidak-on, apan kadaghanan sa mga tawo nagpaila sa usa nga labaw pa sa uban. Kadtong gipalihok sa gahum nakakuha og katagbawan gikan sa pagkaanaa sa mga katungdanan sa pagpangulo; ang mga tawo nga gipalihok sa kalambigitan mobati nga labing malipayon nga kauban ang mga higala ug pamilya; ug kadtong nadasig sa kalamposan malingaw sa pag-indigay ug pagbuntog sa mga hagit.

Ang imong gipasabut nga mga motibo mao ang magpugos kanimo sa pagkompleto sa usa ka katuyoan, bisan kung maglisud ang paglihok, giingon ni Kehr. "Kon dili nimo kini gamiton, ang imong pag-uswag mahimong mas hinay o dili nimo makab-ot ang tumong; bisan kung buhaton nimo, dili ka mobati nga ingon ka nahimo o ingon ka malipayon mahitungod niini," siya mipasabut. Pananglitan, hunahunaa nga ikaw adunay plano nga makigkita sa usa ka higala sa gym panahon sa imong paniudto. Kung ikaw usa ka tigpangita sa kauban, adunay ka dali nga oras sa pag-adto didto tungod kay nahibal-an nimo nga ang pagkuyog sa tingub mobati nga maayo kaayo. Kung gimaneho ka sa gahum o kalampusan, bisan pa, ang higayon nga makig-socialize tingali wala’y parehas nga pagbira, ug tingali adunay labi ka labi ka lisud nga oras sa pagbulag sa imong kaugalingon gikan sa imong lamesa.

Aron magamit ang tinuod nga gahum sa panukmod, ang mga eksperto nag-ingon, kinahanglan nimo nga gamiton ang mga sangkap sa physiological ug mental. Kini nga mga pamaagi nga gipaluyohan sa syensya makatabang kanimo nga buhaton kana.

Una, tinoa kung asa ang imong kasingkasing

Gahum, kalambigitan, o kalampusan? Tingali nahunahuna nimo nga nahibal-an nimo kung kinsa ang labing nakigsulti kanimo, apan giingon ni Kehr nga kini labi ka komplikado kaysa paghimo sa usa ka edukado nga pangagpas. "Ang imong mga hunahuna ug mga panan-aw wala maghatag usa ka maayong giya kung unsa gyud ang nagpalihok sa imong pamatasan," gipasabut niya. "Rational kaayo sila. Aron masabtan gyud nimo ang imong implicit motives, kinahanglan nimo nga tune in sa imong mga emosyon."

Ang visualization mao ang labing kaayo nga paagi aron mahimo kini. "Hunahunaa ang usa ka sitwasyon diin ikaw ang sentro sa atensyon, sama sa dihang naghatag ka ug presentasyon," sugyot ni Kehr. Pag-focus sa mga detalye-unsay imong gisul-ob, unsa ang hitsura sa kwarto, ug pila ka tawo ang naa.

Unya pangutan-a ang imong kaugalingon kung unsa ang imong gibati. "Kung ikaw adunay usa ka positibo nga emosyonal nga reaksyon sa sitwasyon-imong gibati nga lig-on ug masaligon, ingna-kana usa ka timaan nga ikaw gimaneho sa gahum," gipasabut ni Kehr. Kung gibati nimo ang kabalaka o neyutral, nadasig ka sa pagpasakop o kalampusan. Aron mahibal-an kung nakontento ka ba sa mga nakab-ot, paghunahuna nga nagkuha ka usa ka mahagiton nga klase sa pag-ehersisyo o naghago aron matuman ang katapusang minuto nga deadline. Nakapabati ba kana kanimo nga kusog? Kung dili, hunahunaa ang imong kaugalingon nga nahimamat ang bag-ong mga tawo sa usa ka party o usa ka kalihokan sa networking aron mahibal-an kung nadasig ka ba sa pagpasakop.

Kung nahibal-an na nimo kung unsa ang nagmaneho kanimo, maghunahuna og mga paagi aron magamit kana nga kalidad aron matabangan ka nga maabut ang imong mga katuyoan. Kung gusto nimo nga maminusan ang mga tam-is ug ang imong implicit nga motibo mao ang pagpasakop, pananglitan, pag-apil sa usa ka higala aron moapil kanimo sa usa ka detox sa asukal. Kung nahibal-an nimo nga adunay gahum, pagsugod usa ka grupo nga "walay asukal" sa usa ka site sa pagsubay sa pagkaon sa komunidad sama sa MyFitnessPal.com, ug himoa ang imong kaugalingon nga lider sa grupo. Ug kung ikaw gitukmod sa mga nakab-ot, hagit ang imong kaugalingon sa pag-adto sa pila ka mga adlaw nga wala’y kendi. Sa higayon nga makab-ot nimo kana nga tumong, sulayi nga mabuak ang imong rekord. (Psst...Ania ang Pagpakunhod sa Asukal.)

Ang paggamit sa imong gipasabut nga mga motibo sa niining paagiha naghimo sa panaw nga mobati nga takus, gipakita sa panukiduki. Ug isip resulta, mas lagmit nga magpabilin ka niini.

Sunod, labaw sa imong mga gilauman

Ang Dopamine, ang neurotransmitter sa imong utok, molihok bisan kanus-a nga adunay usa ka butang nga labi ka maayo kaysa sa imong gilauman o makadawat ka usa ka wala damha nga ganti, ingon ni Michael T. Treadway, Ph.D., usa ka katabang nga propesor sa Department of Psychology sa Emory University. "Kung adunay gibati nga labi ka maayo kaysa gipaabut, ang dopamine nagpadala usa ka signal sa imong utok nga nag-ingon, 'Kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa kini mahitabo pag-usab,'" gipasabut ni Treadway.

Ingnon ta nga moadto ka sa imong una nga klase sa Spinning ug makuha ang pinakadako nga post workout nga taas nga imong nasinati. Normal ka nga mahunahuna nga moadto pag-usab. Mao kana ang dopamine sa trabaho; kini nagsulti sa imong utok sa pagtagad aron ikaw makatagamtam sa usa ka balik-balik nga pasundayag.

Ang problema, nasanay ka dayon sa kana nga maayong pagbati, ingon sa Treadway. Human sa pipila ka mga sesyon, imong madahom ang adrenaline rush. Dili na motaas ang lebel sa imong dopamine isip tubag, ug dili na kaayo ka kahinam sa matag higayon nga maghunahuna ka bahin sa paglukso balik sa saddle.

Aron mapadayon ang kadasig unya, usahay kinahanglan nimo nga ipataas ang bar alang sa imong kaugalingon, ingon ni Robb Rut basa, Ph.D., usa ka tigulang nga kauban sa panukiduki sa MaxPlanck Center for Computational Psychiatry and Aging Research sa University College London. Busa ipataas ang resistensya sa imong bisikleta sa sunod nga klase sa Spinning o pag-book og sesyon sa usa ka mas lig-on nga magtutudlo. Usba ang imong rutina kung ang imong pag-ehersisyo dali ra.Nianang paagiha, garantiya ka nga magpabilin nga taas ang imong kadasig.

Sa katapusan, palibuton ang mga kakulian

"Mopalayo ka usahay-tanan. Apan makahatag kana og bililhong impormasyon kon unsaon pag-usab sa imong gibuhat aron magmalampuson ka sa sunod,"miingon si Sona Dimidjian, Ph.D., usa ka associate professor sa psychology ug neuroscience sa University of Colorado, Boulder.

Kung ang usa ka tensiyonado nga semana sa pagtrabaho wala magpakyas sa imong mga plano nga moadto sa gym, kaysa pildihon ang imong kaugalingon, girekomenda ni Dimidjian nga sulayan ang pamaagi sa TRAC. "Pangutan-a ang imong kaugalingon: Unsa ang hinungdan? Unsa ang akong tubag? Ug unsa ang sangputanan?" siya miingon. Mao nga tingali usa ka nabuang nga semana sa trabaho (pag-trigger) nga nagpadulong ka sa imong higdaanan, usa ka baso nga bino sa kamot, sa imong pag-abut sa balay (tubag), nga nagbilin kanimo nga gibati ang kakapoy ug pagkahinay (resulta).

Pagkahuman pagtino kung unsa ang mahimo nimo nga lahi sa sunod, gisugyot ni Dimidjian. Kung ang imong rutina sa gym moadto sa daplin sa dalan kung ikaw adunay stress, pag-andam daan alang sa busy nga mga semana. Ilha nga tingali gusto nimong laktawan ang imong mga ehersisyo, apan pahinumdumi ang imong kaugalingon kung unsa ka kakapoy ang imong gibati sa katapusang higayon nga imong gibuhat kana, ug panaad nga maghimo labing menos 20 minuto nga ehersisyo DVD kung dili ka makaadto sa gym. Ang paghunahuna kung giunsa malikayan ang pagkapakyas nagpalig-on sa kadasig ug gihimo ka nga labing duul sa pagkab-ot sa imong katuyoan.

Instant Motivation Boosters

Tulo ka mga paagi aron makakuha usa ka dali nga hit.

Sipjava: "Ang caffeine mopadako sa epekto sa dopamine, diha-diha dayon mobomba sa imong kusog ug pagmaneho," miingon ang neuroscientist nga si John Salamone, Ph.D. (Adunay kami 10 nga Malalang Paagi aron Malipay sa Kape.)

Sulayi ang duha ka minuto nga lagda: Ang pinakalisud nga bahin sa bisan unsang buluhaton mao ang pagsugod niini. Aron makuha ang una nga hump, si James Clear, ang tagsulat sa Usba ang Imong mga Kinaiya, nagsugyot sa pagtugyan lamang sa duha ka minuto niini. Gusto ba nimo nga moadto sa gym kanunay? Kuhaa ang pipila ka nindot nga sinina sa pag-ehersisyo. Naningkamot sa paglimpyo sa imong pagkaon? Pagpangita mga himsog nga resipe. Ang momentum nga imong makuha gikan sa pagbuhat sa usa ka yano nga butang magduso kanimo sa unahan.

Paglangan, ayaw paglimud: Sultihi ang imong kaugalingon nga kaonon nimo ang kana nga cupcake sa ulahi. Usa ka pagtuon sa Journal of Personality ug Social Psychology nakit-an nga kini nga teknik nagwagtang sa tintasyon sa pagkakaron. Makalimtan nimo ang bahin sa cupcake o mawala ang imong pangandoy alang niini, ug "sa ulahi" dili na moabut.

Ribyuha alang sa