Pagkaon aron mamala ug mawala ang tiyan
Kontento
- Gitugotan nga Pagkaon
- Mga protina:
- Maayo nga tambok:
- Mga prutas ug utanon:
- Mga pagkaon nga thermogenic:
- Gidili nga Pagkaon
- Pagdiyeta menu aron mawala ang tiyan
- Pagkaon aron mawala ang tiyan ug makakuha og maniwang nga masa
- Kung nagdali ka nga mawad-an sa timbang, tan-awa usab Giunsa nga mawad-an sa tiyan sa usa ka semana.
Sa pagdiyeta nga mawala ang tiyan, kinahanglan maminusan ang konsumo sa mga pagkaon nga dato sa carbohydrates, sama sa bugas, patatas, tinapay ug crackers. Ingon kadugangan, kinahanglan usab nga tangtangon ang mga tam-is, pritong pagkaon ug ang pagkonsumo sa mga giproseso nga pagkaon sama sa sausage, pinulbos nga panakot ug frozen nga pagkaon nga frozen.
Gawas sa pagkaon, hinungdanon usab nga magbansay sa pisikal nga kalihokan adlaw-adlaw, tungod kay gipukaw ang pagsunog sa tambok ug gipaspasan ang imong metabolismo. Kitaa sa ubus kung unsang mga pagkaon ang iapil o gikuha gikan sa menu.
Gitugotan nga Pagkaon
Ang mga pagkaon nga gitugotan ug gigamit aron makatabang sa pagpauga sa tiyan mao ang:
Mga protina:
Ang mga pagkaon nga puno sa protina, sama sa karne, itlog, manok, isda ug keso, makatabang sa pagpadali sa metabolismo ug pagpukaw sa pagpadayon sa kaunuran sa kaunuran. Ingon kadugangan, ang pagproseso sa mga protina sa lawas nag-ut-ut sa labi nga kaloriya ug nadugangan ang pagkabusog, tungod kay mas dugay sila mahilis.
Maayo nga tambok:
Ang mga tambok makit-an sa mga pagkaon sama sa isda, nut, mani, lana sa oliba ug mga binhi sama sa chia ug flaxseed, ug gipaboran ang pagkunhod sa timbang pinaagi sa pagpaminus sa paghubag sa lawas ug pagpukaw sa paghimo og mga hormone.
Ingon kadugangan, ang mga fat fats usab nakapaayo sa pagbiya sa tinai ug naghatag kanimo labi nga katagbawan.
Mga prutas ug utanon:
Ang mga prutas ug utanon dagaya sa fiber ug bitamina ug mineral nga nagpalambo sa metabolismo ug gimbuhaton isip mga antioxidant, nga makatabang sa lawas nga molihok og maayo ug mapugngan ang mga sakit.
Kinahanglan nimo kanunay nga kaunon ang 2 hangtod 3 nga lab-as nga prutas sa usa ka adlaw, dugang sa pag-upod sa mga utanon ug utanon alang sa paniudto ug panihapon.
Mga pagkaon nga thermogenic:
Ang mga pagkaon nga thermogenic makatabang sa pagpadali sa metabolismo ug pagpalihok sa pagsunog sa tambok, nga labing makatabang sa pagsunog sa tambok sa tiyan.
Ang pila sa mga pagkaon mao ang wala matam-is nga kape, luya, berde nga tsaa, sili ug canela, ug mahimo’g makaon sa porma nga tsaa, kauban ang berde nga duga o gamiton ingon usa ka panakot sa mga pagkaon. Tan-awa ang kompleto nga lista sa mga pagkaon nga thermogenic.
Gidili nga Pagkaon
Aron mapauga ang tiyan, likayi ang mga musunud nga pagkaon:
- Mga dalisay nga cereal: puti nga bugas, puti nga pasta, puti nga harina nga trigo, mga tinapay, cake, cookies ug pasta;
- Candy: asukal sa tanan nga lahi, panam-is, tsokolate, cookies, andam na nga mga duga ug gipatam-is nga kape;
- Mga giproseso nga karne: sausage, sausage, bologna, bacon, salami, ham ug pabo nga dughan;
- Mga tubers ug gamot: patatas, kamote, kamoteng kahoy, ubi ug ubi;
- Mga pagkaon nga daghang asin ug asin: diced panimpla, sarsa sa Worcestershire, toyo, instant noodles, frozen nga andam pagkaon;
- Ang uban: softdrinks, alkoholiko nga ilimnon, pritong pagkaon, sushi, açaí nga adunay asukal o guarana syrup, mga pulbos nga sabaw.
Pagdiyeta menu aron mawala ang tiyan
Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka pananglitan sa usa ka 3 ka adlaw nga menu sa pagdiyeta aron mawala ang tiyan:
| Meryenda | Adlaw 1 | Adlaw 2 | Adlaw 3 |
| Pamahaw | wala matam-is nga kape + 2 gisuksok nga itlog nga adunay kamatis ug oregano | 1 nga natural nga yogurt + 1 col nga honey sopas + 1 nga hiwa sa Minas nga keso o rennet | 1 tasa nga cinnamon ug luya nga tsaa + 1 ka hiwa nga wholemeal nga tinapay nga adunay itlog |
| Meryenda sa buntag | 1 ka baso nga berde nga duga nga adunay kale, pinya ug luya | 1 nga prutas | 10 ka nut nga cashew |
| Paniudto panihapon | 1 ka sulud nga manok sa sarsa nga kamatis + 2 col nga brown nga sabaw nga + berde nga salad | karne nga giluto sa cubes + gisalsal nga repolyo sa lana sa oliba + 3 col nga bean nga sabaw | 1 ka pirasong sinugba nga isda + gisablig mga utanon + 1 nga prutas |
| Hapon nga meryenda | 1 nga yano nga yogurt + 1 nga kutsarita nga liso sa chia o lino | unsweetened nga kape + 1 nga itlog + 1 nga hiwa sa keso | 1 ka baso nga berde nga duga + 6 nga linuto nga itlog sa pugo |
Tan-awa ang usa ka 7 nga adlaw nga menu sa: Kompleto ang programa aron mawala ang tiyan sa 1 semana.
Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang kini nga pagkaon adunay dyutay nga kaloriya ug ang tanan nga pagkaon kinahanglan nga ubanan sa usa ka nutrisyonista, nga mopahiangay sa menu sumala sa mga kinahanglanon ug gusto sa matag tawo.
Pagkaon aron mawala ang tiyan ug makakuha og maniwang nga masa
Sa pagdiyeta nga mawala ang tiyan ug makakuha og kaunuran, ang tinago mao ang pagdugang sa pisikal nga pag-ehersisyo ug pag-ut-ut ang daghang mga pagkaon nga daghang protina sa tibuuk adlaw, sama sa karne, itlog ug keso.
Aron makakuha daghang, ang sulundon mao nga ang tanan nga pagkaon adunay mga protina nga gilakip, ug nga hangtod sa 2 ka oras pagkahuman sa paghanas adunay maayong konsumo sa mga protina sama sa karne, sandwiches, linuto nga itlog o mga pulbos nga suplemento, sama sa whey protein. Kitaa ang mga pananglitan sa mga snacks nga daghang protina.
Tan-awa ang video ug hibal-i ang 3 hinungdanon nga tip aron mauga ang imong tiyan:
Kung nagdali ka nga mawad-an sa timbang, tan-awa usab Giunsa nga mawad-an sa tiyan sa usa ka semana.
Makapaikag
Cervical mucus: unsa kini ug kung giunsa kini magkalainlain sa siklo
