Naghimo og Oras si Ashley Graham alang sa Prenatal Yoga Samtang Nagbakasyon

Kontento

• Ribyuha alang sa

Wala pa usa ka semana sukad gipahibalo ni Ashley Graham nga mabdos siya sa iyang unang anak. Sukad gipadayag ang makapaukyab nga balita, ang supermodel nag-ambit sa usa ka serye sa mga litrato ug video sa Instagram, nga naghatag sa mga fans sa usa ka sneak peek sa iyang kinabuhi ingon usa ka mom-to-be.

Usa sa pinakabag-o nga mga post ni Graham nagpakita sa iyang pagkatulog sa baybayon sa St. Barts uban sa iyang bana, si Justin Ervin—nagsilbi og grabe nga kasina sa bakasyon. "Ang Naps usa ka bag-ong dili mahimo’g sabuton," nagsulat siya dungan sa video nga iyang kaugalingon sa lugar nga damgo.

Bisan kung taliwala sa relaxation mode, makasalig ka sa Graham aron himuon nga prayoridad ang pag-ehersisyo.

Nahibal-an na nimo nga si Graham usa ka mananap sa gym. Dili siya sinati sa pagduso sa mga sled, paglabay sa mga bola sa tambal, ug paghimo og patay nga mga bug nga adunay mga sandbag, bisan kung ang iyang sports bra nagdumili sa kooperasyon. (Kaugnay: Gusto ni Ashley Graham nga Adunay ka "Ugly Butt" Kung Nag-ehersisyo ka)

Apan samtang nagbakasyon sa St. Barts, si Graham daw nagpaubos sa mga butang gamit ang gamay nga prenatal yoga aron mapadayon ang paglihok sa iyang lawas. "Ang pamalhin nabalhin ug kusog," gipaambit niya sa usa ka video sa iyang kaugalingon nga moagi sa usa ka agos.

Sa video, nakit-an si Graham nga naglihok sa usa ka serye sa mga poses nga adunay usa ka kilid sa kilid, cat-cow, quad stretch, ug down-atubang nga iro sa wala pa tapuson ang iyang pag-ehersisyo uban ang lawom nga pagginhawa ug usa ka kinahanglanon kaayo nga savasana.

Ang umaabot nga inahan mihimo og susamang mga pose karong buntag, nga iyang nakuha sa iyang Instagram Stories. Niapil pa siya sa iyang kaanyag nga hubby alang sa dugang nga kasadya. (May Kalabutan: Kini nga mga Video ni Ashley Graham nga Naghimo sa Aerial Yoga Nagpamatuod nga Ang Pag-ehersisyo Dili Mag-Joke)

Dili kini sekreto nga ang pag-ehersisyo gidasig sa panahon sa pagmabdos. Apan ang yoga, labi na, makahatag daghang benepisyo alang sa mamas-to-be. Alang sa mga nagsugod, kini luwas ug ubos nga epekto sa pag-ehersisyo. Apan sama sa namatikdan mismo ni Graham, mahimo ka usab nga mas lig-on ug mas flexible. (May Kalabutan: Unsang Daghang Ehersisyo ang Kinahanglan Nimo Buhat Samtang Mabdos?)

"Ayaw pagsayup: ang imong lawas kinahanglan nga kusgan alang sa pagtrabaho," Heidi Kristoffer, usa ka instruktor sa yoga nga nakabase sa New York nga kaniadto giingon Porma. "Ang paghupot sa mga poses sa taas nga panahon sa usa ka klase sa yoga makatabang kanimo nga mahimong mas lig-on sa tanan nga husto nga mga dapit, ug magpraktis sa paglahutay nga gikinahanglan alang sa pagpanganak."

Dugang pa, giawhag sa yoga ang labi ka bug-os nga pagginhawa, nga makatabang aron mapagaan ang kahasol sa panahon sa pagmabdos kung naghimo ka mga yano nga butang sama sa pagsaka sa hagdanan. "Samtang nagdako ang imong bata, ningdako usab ang presyur ug resistensya kontra sa imong dayapragm, nakaapektar sa imong kaarang sa pagginhawa," ang Allison English, usa ka instruktor sa yoga nga nakabase sa Chicago, nga kaniadto gibahin sa amon. "Sa panahon sa yoga practice, daghan sa mga pisikal nga mga lihok makatabang sa pag-abli sa imong dughan, gusok, ug diaphragm aron ikaw makapadayon sa pagginhawa nga mas normal samtang ang imong pagmabdos nagpadayon."

Interesado sa pagsulay sa prenatal yoga? Sulayi kini nga yano nga pagdagayday aron makatabang nga maandam ang imong lawas alang sa ~ salamangka ~ nga naglalang sa kinabuhi sa tawo.

Ribyuha alang sa