Gisunud Ko ang Eksakto nga Pareho nga naandan nga Kada Adlaw sa usa ka Semana — Ania ang Nahitabo

Kontento

• Nahimong Usa ka Kalalangan sa Batasan
• Mga Leksiyon nga Natun-an
• Ang Ubos nga Linya
• Ribyuha alang sa

Kitang tanan adunay mga mabuang nga mga oras sa kinabuhi: Ang mga deadline sa pagtrabaho, mga isyu sa pamilya, o uban pa nga mga kagubot mahimong ihulog bisan ang labi ka makanunayon nga tawo. Apan adunay mga higayon nga gibati ra naton ang tanan nga lugar nga wala’y nahibal-an nga hinungdan.

Kanang ako ning ulahi. Bisan pa sa tanan nga medyo lig-on, gibati nako ang kapit-os, nagkatibulaag, ug kasagarang nahurot-ug dili nako mabutang ang akong tudlo kung ngano. Kanunay kong maulahi, kanunay nakong tugotan ang "hanger" nga makuha ang labing maayo kanako, ug gilaktawan nako ang mga ehersisyo imbes nga matulog o magdugay sa opisina.

Sa diha nga ako mihunong sa paghunahuna mahitungod niini, ako nakaamgo nga ako migahin og usa ka maayo nga tipik sa akong panahon sa paghimo sa tonelada sa mga dosena sa gagmay, adlaw-adlaw nga mga desisyon: unsa nga oras sa pagtrabaho; unsay kan-on sa pamahaw, paniudto, ug panihapon; kanus-a moadto sa grocery store; unsay isul-ob sa pagtrabaho; kanus-a modagan ang mga buluhaton; kanus-a maggahin og oras aron makagugol sa mga higala. Nakakapoy kini ug nakagasto sa oras.

Niadtong panahona, gikuha nako ang labing bag-ong libro sa kalipay guru nga si Gretchen Rubin, Labi Kaayo Kaniadto: Pagdumala sa Mga Batasan sa Atong Kinabuhi nga Adlaw-adlaw. Sa diha nga nagsugod ko sa pagbasa, usa ka bombilya ang mibuto: "Ang tinuod nga yawe sa mga batasan mao ang paghimog desisyon-o, sa mas tukma, ang kakulang sa paghimog desisyon," misulat si Rubin.

Ang paghimog mga desisyon lisud ug makadaut, gipatin-aw niya, ug gisugyot sa panukiduki nga ang naandan nga pamatasan sa tinuud makatabang sa mga tawo nga mobati nga labi ka pugong ug dili kaayo mabalaka. "Gisultihan ako usahay sa mga tawo, 'Gusto nakong ipadayon ang akong adlaw sa paghimo’g himsog nga mga pagpili,'" nagsulat siya. Ang iyang tubag: Dili, dili nimo. "Gusto nimo nga mopili kausa, unya hunong sa pagpili. Uban sa mga batasan, malikayan nato ang paghubas sa atong kusog nga gasto sa paghimog desisyon."

Sa katapusan, adunay nag-klik: Tingali dili kinahanglan nga maghimo ako usa ka milyon nga mga pagpili matag adlaw aron mapadayon ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Hinoon, kinahanglan ko nga maghimo ug mga batasan, ug magpabilin niini.

Nahimong Usa ka Kalalangan sa Batasan

Kini paminawon yano, apan nabalaka ako. Gibati nako nga ako adunay zero willpower kumpara sa ubang mga tawo nga mahimong makabangon, moadto sa gym, himsog nga pamahaw, ug magsugod sa ilang adlaw sa pagtrabaho sa wala pa ako hapit sa kama. (Tan-awa ang Usa ka Butang nga Gibuhat Niining Buang nga Malampusong mga Tawo Matag Adlaw.)

Apan gitugutan ako ni Rubin sa usa ka gamay nga sekreto: "Kadtong mga tawo wala mogamit sa determinasyon-nagamit nila ang mga batasan," gipasabut niya sa telepono. Ang mga batasan, bisan tuod kini paminawon estrikto ug makalaay, sa pagkatinuod makapalingkawas ug makapadasig, tungod kay kini nagwagtang sa panginahanglan sa pagpugong sa kaugalingon. Sa tinuud, kung labi nimo nga mabutang sa autopilot, labi ka dali ang kinabuhi, ingon niya. "Kung usbon nato ang atong mga batasan, usbon nato ang atong kinabuhi."

Sa sinugdan, malaumon kaayo ko kon unsa nga mga batasan ang akong pilion: Momata ko sa alas 7 sa buntag matag buntag, mamalandong sulod sa 10 minutos, moadto sa gym sa dili pa magtrabaho, mahimong mas produktibo, ug mokaon og sobra ka himsog sa matag usa. pagkaon, paglikay sa mga tam-is ug wala kinahanglana nga meryenda.

Gisultihan ko ni Rubin nga ipaubos kini sa usa ka notch. Sama sa iyang pagsulat sa iyang libro: Sa ato pa, ang unang mga butang nga una nga natulog, pag-ehersisyo, husto nga pagkaon, ug wala’y lipong kinahanglan nga imong unahon.

Gisugyot niya nga magtrabaho ako sa akong naandan nga tulog sa wala pa pagsulay nga maglihok sa usa ka pamatasan sa pagpamalandong, sama pananglit, tungod kay ang labi nga pagkatulog makapalig-on sa akong kaarang sa pagsulbad sa 10 minuto nga pagpamalandong sa buntag.

Aron makab-ot ang akong katuyoan nga matulog sa 10:30 sa gabii. (matulog gyud, dili mag-scroll sa Instagram sa higdaanan), gisugyot ni Rubin nga magsugod ako sa pag-andam sa higdaanan sa alas 9:45 sa gabii. Pagka-10 sa gabii, mohigda ako sa kama aron magbasa, ug unya igapalong nako ang suga sa 10:30 pm. Aron matabangan ko nga magpabilin sa track, misugyot siya nga magbutang og alarm sa akong telepono sa matag higayon nga mag-increment aron magsilbing pahinumdom.

Ang akong bag-ong rutina makahimo usab sa pagbangon sa alas 7 sa buntag nga mahimo pagkahuman sa usa ka lig-on nga 8.5 ka oras nga pagkatulog. Sa baylo, duna koy igong panahon sa pag-ehersisyo sa dili pa ko mobiya alang sa trabaho.

Sunod: ang akong batasan sa pagkaon. Samtang wala kaayo ko nagkaon nga dili maayo, wala gyud ako nagplano og daan nga mga himsog nga pagkaon, nga misangpot sa daghang mga mapugsanon nga desisyon tungod sa kasayon ​​​​o sa kagutom. Imbis sa akong naandan nga mga pagkaon sa tibuuk nga lugar, mipasalig ako sa pagkaon sa mga musunud nga pagkaon:

• Pamahaw: Greek yogurt, hiniwa nga almendras, ug prutas (sa alas 9:30 sa buntag, sa dihang motrabaho ko)

• Paniudto: aCobb salad o salin (ala 1:00 sa hapon)

• Snack: himsog nga snack bar o prutas ug nut butter (sa alas 4:00 sa hapon)

• Panihapon: protina (manok o salmon), utanon, ug usa ka komplikado nga karbaw (alas 8:00 sa gabii)

Dili ako sobra ka higpit sa eksakto nga mga sagol, ug gihatagan ang akong kaugalingon og kalutayan nga adunay piho nga pagkaon-tungod sa maayong katarungan. Si Rubin nag-ingon nga samtang ang pipila ka mga tawo ganahan kaayo sa pagkamakanunayon ug makakaon sa samang butang nga balik-balik, ang uban nangandoy og lainlain ug mga pagpili. Tungod kay nahisakop gyud ako sa ulahi nga kategorya, gisugyot niya nga magpili ako duha ka pagkaon aron magpuli (sama pananglit sa Cobb salad o mga salin), nga magtugot kanako nga makapili, apan kung wala’y pagbati nga dili ako mahimo’g kaniadto. .

Mga Leksiyon nga Natun-an

1. Matulog og sayo nga mga bato. Matinuoron ko: Gikuha dayon nako ang bag-ong rutina sa oras sa pagkatulog.Dili lamang ako nahibal-an nga ang pagkatulog mao ang numero uno nga labing hinungdanon nga butang alang sa imong lawas, apan ako usab personal nga gihigugma nga matulog. Ug ang pagbasa pa mao ang usa sa mga butang nga kanunay naa sa akong lista sa mga resolusyon sa Bag-ong Tuig, busa ang oras sa pag-iskedyul alang niini-nga wala’y makabalda sa usa ka iskrin-usa usab ka hinungdan.

2. Dili kini kana lisud nga moadto sa gym sa buntag. Dugang pa, gibati nako nga mas andam na sa pagdugmok sa usa ka pag-ehersisyo human sa paggahin sa akong oras sa pag-andam ug pag-inom og usa ka tasa sa kape samtang nagbuhat sa ingon-usa ka butang nga wala pa nako mabuhat sa wala pa ang usa ka 7:30 nga pag-ehersisyo.

Usa ka gabii, natulog ako nga nagtrabaho sa ulahi sa usa ka proyekto alang sa trabaho. Wala nako tagda ang mga pag-alarma sa akong telepono ug wala ako mohigda hangtod sa alas 11 sa gabii. Ug ambot unsa? Gibati nako ang kakulba sa sunod nga buntag, ug sa dihang mibuto ang akong alarma, gi-snooze dayon nako kini hangtod sa alas 8 sa buntag. Naghunahuna ko nga matinud-anong mibangon og sayo sa tibuok semana, mao nga angayan kong matulog.

Kana nga reaksyon usa ka hingpit nga ehemplo sa gitawag ni Rubin nga "Moral Licensing Loophole:" Tungod kay kita "maayo," gitugotan kita sa pagbuhat sa usa ka butang nga "daotan." Apan kung ingon niana ang atong gihunahuna kanunay, aw, dili gyud kita makanunayon sa atong "maayo" nga mga pamatasan.

Sa gihapon, kinabuhi ang mahinabo. Nahitabo ang trabaho. Wala ko gilauman nga mahimong hingpit sa kini nga una nga semana, ug tungod kay adunay daghang mga hinungdan nga laktawan ang usa ka pag-ehersisyo (usahay), tingali ang akong solusyon mao ang pag-eskedyul sa usa ka adlaw nga pahawa matag semana.

3. Ang pagkaon sa parehas nga mga pagkaon katingad-an nga nagpalingkawas. Nakatabang kini sa pagwagtang sa daghang mga panaghap gikan sa akong mga adlaw. Katingad-an, kini libre nga mahibal-an kung unsa gyud ang akong kan-on alang sa pamahaw, paniudto, ug panihapon. Nagluto ko sa Lunes sa gabii ug Martes sa gabii, adunay mga salin alang sa paniudto Martes ug Huwebes, ug nag-order og salad alang sa paniudto o miadto sa panihapon sa ubang mga adlaw. Pila ka mga higayon nga nagkubkob ako sa pag-abut sa mga meryenda sa opisina, nagkuha usa ka hakop nga mga chips pagkahuman sa paniudto ug pipila ka mga kendi nga tsokolate dinhi ug didto. (Kini ang hingpit nga panig-ingnan sa pagpangita sa usa sa mga lungag nga gipasidaan ni Rubin batok sa pagsulti sa akong kaugalingon nga "angay ko kini" pagkahuman sa usa ka dako nga presentasyon.

4. Ang pag-automate sa ginagmayng mga butang sa kinabuhi dako kaayog ikatabang-ug gipaubos. Ang labi ka bililhon nga butang nga akong nahibal-an sa panahon sa kini nga eksperimento mao kung kanus-a ako nag-wafle ug nagtuyo bahin sa gagmay nga mga desisyon. Sa tibuuk nga semana, gisulayan nako nga makit-an ang gagmay nga mga paagi aron matangtang ang paghimo og desisyon sa akong kinabuhi. Bugnaw kadto nga semana sa Siyudad sa New York, ug imbes nga magdesisyon kon unsang scarf, kalo, ug gwantis ang labing nindot tan-awon nianang adlawa, nagsul-ob kog parehas nga mga sinina kada adlaw, bisan unsa pa. Gisul-ob nako ang parehas nga parisan sa botas, gipalong sa usa ka paborito nga parisan sa itom nga pantalon ug itom nga maong sa tibuok semana, ug nagsul-ob og lahi nga sweater uban niini. Gisul-ob usab nako ang parehas nga alahas, ug gihimo ang akong makeup ug buhok sa parehas nga paagi. Paglabay sa pila lang ka adlaw, nakurat ako sa daghang oras ug gihunahuna nako nga natipig nako pinaagi sa paghimo sa kini nga yano nga mga pagpili nga naandan.

Ang Ubos nga Linya

Sa panahon nga ang katapusan sa semana naglibot, gibati nako nga mas malinawon ug mas kalmado. Ang akong adlaw-adlaw nga mga paghukom nagsugod sa pag-atiman sa ilang mga kaugalingon, ug adunay ako dugang nga oras sa gabii aron matagamtam ang akong kaugalingon ug pag-atiman sa uban pang gagmay nga mga buluhaton nga gitukod. Ug akong gipadayon ang akong oras sa pagtulog ug sayo nga pagmata og pareho sa Sabado ug Domingo, nga wala usab kini matig-a nga kalisud.

Sama sa gisulat ni Rubin, ang parehas nga mga estratehiya sa pamatasan dili molihok alang sa tanan. Kinahanglan ka magsugod sa kahibalo sa kaugalingon, pagkahuman mahibal-an nimo kung unsa ang molihok alang kanimo. Ang akong kaugalingon nga mga batasan usa pa ka trabaho nga nagpadayon, ug ang pagpangita og mga paagi aron mapadayon ang akong kaugalingon nga tulubagon mao ang akong pinakadako nga hagit. Apan kung usa ka semana ang nagtudlo kanako bisan unsa, katingad-an ang mga epekto nga mahimo sa mga pamatasan sa pagtabang kanimo nga mobati nga mas kalma, dili kaayo tensiyon, ug labi nga pagkontrol sa imong kinabuhi. (Kaugnay: Giunsa ang Paglimpyo ug Pag-organisar nga Makapaayo sa Imong Lawasnon nga Panglawas ug Pangisip)

Ribyuha alang sa