Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa panahon sa postpartum
Kontento
- 1. Mahimsog nga pagkaon
- 2. Pag-ehersisyo
- Pagdiyeta sa pagkawala sa timbang sa postpartum
- Kanus-a ka makahimo sa usa ka labi ka gidili nga pagdiyeta?
Ang pagdiyeta sa postpartum kinahanglan mahimong dato sa mga likido, tibuuk nga lugas, prutas, utanon, isda, gatas ug mga produkto nga gikan sa gatas tungod kay ang kini nga mga pagkaon dato sa mga nutrisyon nga makatabang sa bag-ong inahan nga dali makabalik og porma, ingon man makatubag. sa mga kinahanglanon nga kusog sa pagpasuso.
Ang pagdiyeta sa pagbug-at sa gibug-aton nga postpartum kinahanglan timbangon, tungod kay ang usa ka mapugngan nga pagdiyeta makadaut sa pagkaayo sa babaye ug paghimo sa gatas sa suso. Tungod niini, ang pagpaminus sa timbang kinahanglan usa ra nga gikabalak-an sa unom ka bulan nga kinabuhi sa bata. Hangtod sa unya ang gibug-aton kinahanglan nga bawasan natural, labi na sa tabang sa pagpasuso.
1. Mahimsog nga pagkaon
Pagkahuman sa pagpanganak hinungdanon nga magpadayon ang babaye sa usa ka himsog ug balanse nga pagkaon aron dili lamang mapauswag ang kahimsog sa bata, apan aron usab mapadayon ang iyang kahimsog ug mapaboran ang pagkulang sa timbang ug, busa, hinungdanon nga iupod ang daghang pagkaon sa adlaw-adlaw nga kinabuhi sa mga mineral, bitamina ug iron. Sa ingon, girekomenda nga hatagan mga babaye og kagustohan ang tibuuk nga pagkaon, prutas, utanon ug mga legum, tungod kay daghan ang mga sustansya ug makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa tinai.
Hinungdanon usab nga ang mga babaye maminusan ang gidaghanon sa asin sa ilang pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta ug likayan ang mga pagkaon nga tambok ug asukal, ingon nga dugang sa pagpanghilabot sa proseso sa pagbug-at sa timbang, mahimo usab kini magdala ngadto sa paghimo sa gas ug colic sa bata.
Ingon kadugangan, hinungdanon nga moinom ka daghang mga likido sa adlaw aron magpadayon nga hydrated ang imong lawas, pakigbatokan ang pagpadayon sa likido ug palabihon ang paghimo sa gatas sa suso, ug hinungdanon usab alang sa mga babaye ang pagpadayon ug pagdasig sa pagpasuso, tungod kay nakaamot usab kini sa gibug-aton sa pagkawala human sa pagpanganak. Hibal-i kung giunsa ang pagpakaon sa babaye samtang nagpasuso.
2. Pag-ehersisyo
Ang pagbansay sa pisikal nga kalihokan pagkahuman sa pagpanganak hinungdanon usab aron makatabang sa pagkunhod sa timbang, ug hinungdanon nga ang babaye mobalik ra sa pag-ehersisyo human buhian ang doktor, nga kasagarang mahitabo mga 6 ka semana pagkahuman sa pagpanganak.
Sa ingon, aron mapalabi ang proseso sa pagbug-at sa timbang, hinungdanon nga ang babaye maghimo og ehersisyo nga aerobic ug aron mapalig-on ang mga kaunuran, labi na ang mga tiyan, ug, busa, pakigbatokan ang flabbiness. Girekomenda nga ang babaye giubanan sa usa ka propesyonal sa pisikal nga edukasyon aron ang kakusog sa mga ehersisyo progresibo ug, sa ingon, malikayan ang mga komplikasyon pagkahuman sa pagpanganak. Ang pila sa mga ehersisyo nga mahimo’g ipaila mao ang:
- Pagtaas sa bat-ang: kinahanglan maghigda ang babaye sa salog uban ang iyang tiyan pataas ug liko ang iyang mga tuhod, ipahigda ang iyang mga tiil sa salog ug ipadayon ang iyang mga kamot sa iyang bat-ang. Pagkahuman, ipataas ang bat-ang, gikontrata ang mga kaunuran sa rehiyon sa pelvic ug pagkahuman mibalik sa posisyon sa pagsugod, pagkontrol sa paglihok;
- Board: aron mahimo ang tabla, ang babaye kinahanglan una nga mohigda sa salog, nga ibubo ang iyang tiyan, ug iduso ang salog, gisuportahan sa iyang mga kamot ug tudlo sa tiil, nga gipugngan nga magkasakit ang iyang tiyan;
- Sipa: sa imong mga siko ug tuhod sa salog, iisa ang usa ka paa gikan sa salog hangtod sa lebel sa bat-ang, ipadayon kini nga baluktot, ug pagkahuman ibalik ang posisyon sa pagsugod nga pagkontrol sa lihok.
Ang kini nga mga ehersisyo kinahanglan buhaton mga 2 hangtod 3 ka beses sa usa ka semana ug kung kauban sa paglakaw, pagdagan, pilates o yoga, pananglitan, posible nga mawad-an og daghang kaloriya ug dali nga mawad-an sa timbang.
Pagdiyeta sa pagkawala sa timbang sa postpartum
Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka kapilian nga menu sa 3 ka adlaw aron maminusan ang timbang sa usa ka himsog nga paagi pagkahuman manganak:
| Meryenda | Adlaw 1 | Adlaw 2 | Adlaw 3 |
| Pamahaw | 2 saging ug oat pancake nga adunay 1 kutsarita nga dugos ug putol nga prutas o adunay 2 nga hiwa sa puti nga keso + 1 peras | 1 tasa sa oatmeal nga adunay kanela + 1 kutsarita nga liso sa chia + 1/2 tasa nga prutas | 2 nga gisugba nga mga itlog nga adunay diced sibuyas ug kamatis + 2 nga hiwa sa toasted nga tinapay + 1 natural nga orange juice |
| Meryenda sa buntag | 1 medium nga saging nga giputol sa tunga ug gipainit sa microwave sa 3 segundo (pagkahuman pagdugang usa ka gamay nga cinnamon) | 1 nga garapon nga wala’y asukal nga gelatin | 1 tasa (200 ml) unsweetened watermelon juice + 1 nga pakete nga asin ug water cracker nga adunay puti nga keso |
| Paniudto / panihapon | 140 g nga sinugba nga tuna + 1 tasa nga mashed nga patatas + 1 tasa nga berde nga beans nga adunay giluto nga mga carrot ug 1 kutsarita nga lana sa oliba + 1 tangerine | 1 nga sinugba nga pabo nga pabo + 1/2 ka tasa nga brown rice + 1/2 tasa nga lentil + 1 tasa nga letsugas, arugula, kamatis ug sibuyas nga salad, nga gisagol sa 1 kutsarita nga lana sa oliba, suka ug gamay nga mustasa + 1 mansanas | 4 nga kutsara nga ground beef sa kamatis nga sarsa nga zucchini noodles + 1 tasa nga salad sa letsugas nga adunay grated carrots ug mais nga gitimplahan og 1 ka kutsara nga lana sa oliba ug suka + 1 nga hiwa sa melon |
| Hapon nga meryenda | 150 mL nga yogurt nga adunay 1/2 tasa nga diced fruit | 1/2 tasa muesli cereal + 240 mL almond milk | 1 ka hiwa sa tinapay nga rye nga giubanan sa 1 nga hiwa ug keso + 2 nga hiwa sa avocado. |
Ang mga kantidad nga gilakip sa menu managlahi sumala sa edad, pisikal nga kalihokan ug kung ang babaye adunay bisan unsang sakit ug, busa, ang labing maayo alang sa nutrisyonista nga konsultahon aron ang usa ka kompleto nga pagtimbang-timbang mahimong matuman ug usa ka nutritional plan nga angay sa iyang mga panginahanglan. gipadako. kinahanglan. Panahon sa panahon sa pagpasuso, ang pagdugang sa kaloriya nagdugang ug, busa, hinungdanon ang paggiya sa usa ka propesyonal.
Kanus-a ka makahimo sa usa ka labi ka gidili nga pagdiyeta?
Sa kaso sa mga babaye nga nagpasuso, hinungdanon nga maghulat labing menos 6 ka bulan aron magsugod ang labi ka gidili nga pagdiyeta, sa ingon ang lawas mahimong labi nga timbang sa hormonal ug ang paghimo sa gatas sa inahan dili madaot.
Ang pagkawala sa gibug-aton pagkahuman sa pagpanganak dili dali, nga labi ka lisud alang sa mga inahan nga wala makapasuso sa pipila ka mga hinungdan. Sa kini nga mga kaso, ang inahan mahimong mokaon usa ka gamay nga labi ka higpit sa wala pa 6 ka bulan.
Susiha ang dugang nga mga tip sa mosunud nga video aron maminusan ang timbang human manganak:
Dugang Nga Mga Detalye
Pila ka Kaloriya ang Nasunog sa Paglangoy?