Pagkaon alang sa buhok nga mas kusog nga motubo

Kontento

• Mga pagkaon nga kinahanglan iupod
• 1. Mga Protina
• 2. Bitamina A
• 3. Bitamina C
• 4. Bitamina E
• 5. B bitamina
• 6. Iron, zinc ug selenium
• Menu alang sa buhok nga mas kusog nga motubo
• Juice alang sa buhok nga mas kusog nga motubo

Ang pagdiyeta nga kinahanglan sundon aron ang buhok molambo nga himsog, hayag ug mas paspas kinahanglan adunay sulud nga mga pagkaon nga daghang protina, bitamina A, C, E ug ang B nga komplikado ug mga mineral sama sa iron, zinc ug selenium.

Gipugngan sa kini nga mga nutrisyon ang kadaot nga gipahinabo sa panggawas nga mga ahente ug naglihok ingon ang mga antioxidant nga naglikay sa kadaot nga gipahinabo sa mga free radicals, dugang sa paghatag mga amino acid, sa kaso sa mga protina, nga nagpasiugda sa pagtubo sa buhok, ug kana hinungdan nga hinungdanon nga mokaon usa ka timbang ug balanse nga pagkaon, himsog nga pagkaon nga managsama nga naghatag sa tanan nga mga nutrisyon

Mga pagkaon nga kinahanglan iupod

Ang mga pagkaon nga makatabang sa buhok nga motubo nga labi ka himsog mao ang:

1. Mga Protina

Ang mga pagkaon nga puno sa protina naghatag mga amino acid nga kinahanglan alang sa pagporma sa keratin ug collagen, nga bahin sa istruktura sa buhok, naghatag kalig-on, pagsidlak ug pagpanalipod gikan sa agresibo nga mga sangkap, sama pananglit sa UV ray gikan sa adlaw ug polusyon.

Unsa ang kan-on: karne, isda, itlog, gatas, keso, yogurt ug wala’y asukal nga gelatin. Sa pipila ka mga kaso, ang paggamit sa pagdugang sa collagen mahimo usab nga girekomenda.

2. Bitamina A

Gikinahanglan ang bitamina A alang sa pagtubo sa mga selula sa buhok, dugang sa pag-apil sa pagporma sa sebum nga gihimo sa mga sebaceous glandula, nga usa ka madulas nga sangkap nga nagpanalipod sa buhok, gipadayon ang hydrated ug himsog, nga gipaboran ang pagtubo niini.

Unsa ang kan-on: carrot, kamote, kalabasa, mangga, sili ug pepaya.

3. Bitamina C

Hinungdanon ang bitamina C alang sa pagporma sa collagen sa lawas ug alang sa pagsuyup sa iron sa lebel sa tinai, nga usa ka hinungdanon nga mineral alang sa pagtubo sa buhok.

Ingon kadugangan, tungod sa aksyon nga antioxidant, ang bitamina C makatabang usab aron mapaayo ang sirkulasyon sa dugo sa anit ug mapanalipdan ang mga lanot sa buhok gikan sa stress sa oxidative nga gipahinabo sa mga free radical.

Unsa ang kan-on: orange, lemon, strawberry, kiwi, pinya, acerola, broccoli, kamatis, ug uban pa.

4. Bitamina E

Ang Vitamin E, sama sa bitamina C, adunay mga kinaiya nga antioxidant nga gipaboran ang kahimsog sa buhok, tungod kay giatiman niini ang integridad sa mga lanot ug dayag nga nagpaayo sa sirkulasyon sa dugo sa anit, nga naghimo sa buhok nga motubo sa usa ka himsog ug sinaw nga paagi.

Unsa ang kan-on: mga binhi sa sunflower, hazelnuts, mani, almonds, pistachios, ug uban pa.

5. B bitamina

Gikinahanglan ang mga bitamina B alang sa metabolismo sa lawas sa katibuk-an, pagtabang nga makuha ang gikinahanglang kusog alang sa lawas gikan sa mga pagkaon nga nangaut-ut.

Usa sa mga punoan nga bitamina B nga komplikado nga hinungdan sa buhok mao ang biotin, nga nailhan usab nga bitamina B7, tungod kay gipaayo niini ang istraktura sa keratin, nga nagpasiugda sa pagtubo sa buhok.

Unsa ang kan-on: lebadura sa beer, saging, gipalig-on nga mga cereal, uga nga prutas sama sa mani, nut, almonds, oat bran, salmon.

6. Iron, zinc ug selenium

Ang pipila nga mga mineral sama sa iron, zinc ug selenium hinungdanon alang sa pagtubo sa buhok.

Ang iron bahin sa pula nga mga selula sa dugo, nga responsable sa pagdala sa oxygen sa dugo ug gidala kini sa anit. Ang zinc gipaboran ang pag-ayo sa buhok ug gipalig-on ang mga lanot niini, dugang sa pag-apil sa pagporma sa sebum sa panit sa bagulbagol, nga nagdugang sa pagsanag ug kahapsay. Ang selenium usa ka hinungdanon nga elemento sa pag-synthes sa labaw pa sa 35 nga protina ug nakita nga ang kakulang adunay kalabutan sa pagkawala sa buhok ug pagkawala sa pigmentation.

Unsa ang kan-on: ang mga pagkaon nga puno sa iron mao ang beans, beets, shellfish, cocoa powder ug sardinas.Ang mga pagkaon nga puno sa zinc mao ang mga talaba, binhi sa kalabasa, manok ug mga almendras. Ang mga pagkaon nga puno sa selenium mao ang mga brazil nut, keso, bugas ug beans.

Menu alang sa buhok nga mas kusog nga motubo

Ang mosunud nga lamesa naghatag usa ka kapilian nga menu nga makatabang sa buhok nga labi ka kusog ug kahimsog:

Ang kadaghan nga gilakip sa menu managlahi sumala sa edad, gender, pisikal nga kalihokan ug kung adunay ka adunay kalabutan nga sakit o wala, busa hinungdanon nga konsulta ang nutrisyonista aron mahimo ang usa ka kompleto nga pagsusi ug usa ka nutritional plan nga ipahaum sa mga kinahanglanon sa tawo. gipadako. Ingon kadugangan, ang kini nga menu dato sa mga protina ug dili kinahanglan buhaton sa mga tawo nga adunay problema sa kidney nga wala’y propesyonal nga paggiya.

Juice alang sa buhok nga mas kusog nga motubo

Usa ka maayong paagi aron mahurot ang tanan nga mga nutrisyon aron labi ka kusog ug kusog ang pagtubo sa imong buhok, dugang sa pagpaminus sa pagkawala sa buhok, pinaagi sa duga sa mga prutas, utanon, binhi ug nut.

Mga sangkap

• 1/2 nga hugpong sa ubas;
• 1/2 kahel (nga adunay pomace);
• 1/2 gala apple;
• 4 nga kamatis nga cherry;
• 1/2 carrot;
• 1/4 cucumber;
• 1/2 lemon;
• 1/2 baso nga tubig;
• 150 mL sa yano nga yogurt;
• 6 nga walnuts o almonds o 1 nut sa Brazil;
• 1 ka kutsara nga lebadura sa brewer.

Paagi sa pagpangandam

Beat ang tanan nga mga sagol sa usa ka blender, pagkahuman idugang ang duga sa 1/2 lemon. Pagkuha 2 beses sa usa ka adlaw, 2 adlaw sa usa ka semana o pagkuha 1 tasa adlaw-adlaw.

Tan-awa ang mosunud nga video ug mahibal-an ang bahin sa mga pagkaon nga makapalig-on sa buhok ug makatabang nga kini motubo nga mas paspas: