Pagkaon sa pagkadunot ug pagkadunot
Kontento
- Unsa ang kan-on
- Unsa ang dili kan-on
- Pila ka tubig ang imnon
- Menu aron mabatukan ang pagkadunot
- Pinaagi sa pagpadayon sa usa ka balanse nga pagdiyeta ug igong konsumo sa tubig, normal alang sa tinai nga magsugod sa paglihok og maayo pagkahuman sa 7 hangtod 10 ka adlaw nga pagdiyeta. Gawas sa pagdiyeta, makatabang usab ang regular nga pisikal nga kalihokan nga makontrol ang pagbiya sa tinai.
Ang pagdiyeta aron tapuson ang pagkadunot, naila usab nga pagkadunot, kinahanglan adunay sulud nga mga pagkaon nga sagana sa fiber sama sa oats, papaya, plum ug berde nga dahon, sama sa spinach ug letsugas.
Ingon kadugangan, hinungdanon kaayo ang pag-inom daghang tubig, tungod kay ang pagdugang sa kadaghan sa fiber, prutas ug utanon sa pagdiyeta mahimo’g biyaan ang tinai nga labi pa nga giipit, kung wala’y igo nga tubig aron ma hydrate aron makatabang nga maporma ang fecal cake.
Unsa ang kan-on
Ang labing kaayo nga pagkaon nga makatabang nga molihok ang imong tinai mao ang:
- Mga utanon: letsugas, repolyo, arugula, chard, watercress, celery, broccoli, spinach, turnip;
- Mga prutas: papaya, pear, plum, orange, pinya, peach, pasas, igos ug apricot;
- Mga cereal: kagaw sa trigo, bran sa trigo, gipaligid nga mga oats, quinoa;
- Tibuok nga Pagkaon: brown nga tinapay, brown rice ug brown pasta;
- Mga liso: chia, flaxseed, sesame, pumpkin ug sunflower nga binhi;
- Mga natural nga probiotics: yano nga yogurt, kefir.
Kini nga mga pagkaon kinahanglan nga iupod adlaw-adlaw sa naandan nga pagkaon, tungod kay kini ang kanunay nga pag-konsumo niini nga kanunay maghimo sa tinai. Tan-awa ang mga resipe alang sa mga laxative juice nga mahimong magamit sa mga meryenda.
Unsa ang dili kan-on
Ang mga pagkaon nga kinahanglan likayan tungod kay gibiyaan nila ang tinai nga nasuksok mao ang:
- Asukal ug mga pagkaon nga puno sa asukal, sama sa softdrinks, cake, sweets, stuffed cookies, tsokolate;
- Dili maayo nga tambok, sama sa mga pritong pagkaon, tinapay ug frozen nga frozen nga pagkaon;
- Fast food;
- Giproseso nga mga karne, sama sa sausage, bacon, sausage ug ham;
- Mga prutas: berde nga saging ug bayabas.
Hinungdanon nga ipasiugda nga kung ang saging hinog na kaayo, dili kini mabitik sa tinai, ug mahimong mokaon hangtod sa 1x / adlaw nga dili hinungdan sa pagkadunot, basta balanse ang nahabilin nga pagkaon.
Pila ka tubig ang imnon
Ang tubig mao ang responsable sa hydrating sa mga lanot sa pagkaon, pagdugang sa fecal cake ug pagpadali sa pagwagtang niini. Ingon kadugangan, gipahumok usab niini ang tibuuk nga tubo sa tinai, nga labi kadali nga naglakaw ang mga hugaw hangtod nga nawala kini.
Ang sulundon nga kantidad sa pagkonsumo sa tubig managlahi sumala sa gibug-aton sa tawo, nga 35 ml / kg matag adlaw. Sa ingon, ang usa ka tawo nga adunay gibug-aton nga 70 kg kinahanglan nga mag-usik sa 35x70 = 2450 ml nga tubig matag adlaw.
Menu aron mabatukan ang pagkadunot
Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka pananglitan sa usa ka 3 ka adlaw nga menu aron mabatukan ang natanggong nga tinai:
| Meryenda | Adlaw 1 | Adlaw 2 | Adlaw 3 |
| Pamahaw | 1 tasa sa yano nga yogurt + 1/2 col nga chia nga sabaw + 1 nga hiwa sa wholemeal nga tinapay nga adunay keso | 1 ka baso nga orange juice + 2 pritong itlog nga adunay kamatis, oregano ug 1 kutsarita nga flaxseed | 2 ka hiwa sa papaya + 1/2 col nga chia sopas + 2 ka hiwa nga keso nga adunay kape |
| Meryenda sa buntag | 2 nga lab-as nga plum + 10 nga cashew nut | 2 ka hiwa sa papaya | 1 ka baso nga berde nga duga |
| Paniudto panihapon | 3 col nga brown rice nga sabaw + isda sa hudno nga adunay lana nga oliba ug utanon + gihiwa nga kale nga adunay sibuyas | wholemeal pasta nga adunay ground beef ug tomato sauce + berde nga salad | pinggan sa manok sa hudno + 3 col nga brown rice + 2 col nga beans + gisablig mga utanon nga lana sa oliba |
| Hapon nga meryenda | 1 ka baso nga orange juice nga adunay papaya + 2 pritong itlog nga adunay kamatis, oregano ug 1 kutsarita nga flaxseed | 1 ka baso nga berde nga duga + 10 ka cashing nut | 1 ka yano nga yogurt + 1 ka hiwa sa tibuuk nga tinapay nga lugas nga adunay itlog ug keso |
Pinaagi sa pagpadayon sa usa ka balanse nga pagdiyeta ug igong konsumo sa tubig, normal alang sa tinai nga magsugod sa paglihok og maayo pagkahuman sa 7 hangtod 10 ka adlaw nga pagdiyeta. Gawas sa pagdiyeta, makatabang usab ang regular nga pisikal nga kalihokan nga makontrol ang pagbiya sa tinai.
Mga Publikik
Kini nga mga Naluwas sa Kanser sa Suso Nahibal-an nga ang Dalan sa Pag-ayo Diha Sa Tubig