Pagdiyeta sa lean nga protina

Kontento

• Unsa ang makaon sa maniwang nga pagkaon sa protina
• Unsa ang dili mokaon sa maniwang nga pagkaon sa protina
• Menu sa pagkaon nga protina sa lean
• Mapuslanon nga mga link:

Ang diyeta nga maniwang nga protina gibase sa konsumo sa mga pagkaon nga dato sa protina, apan adunay sulud nga pila ka kaloriya sama sa manok, isda, utanon ug mga legum, pananglitan ug, pagkahuman sa duha ka semana, mga prutas.

Sa kini nga pagdiyeta, ang mga pagkaon nga adunay mga karbohidrat sama sa bugas, pasta o patatas nga wala iapil sa pagdiyeta sa 2 ka semana, nga mahimo’g mahurot pag-usab, apan sa kasarangan aron mapadayon ang timbang. Niini, mahimo ka nga mokaon bisan unsang pagkaon nga gusto nimo, nga wala’y pagdili sa kantidad.

Unsa ang makaon sa maniwang nga pagkaon sa protina

Unsa ang mahimong kan-on sa maniwang nga pagkaon sa protina

• Mga pagkaon nga puno sa maniwang nga protina sa kantidad nga imong gusto - pananglitan: karne sa manok, isda, itlog ug gaan nga keso
• Mga utanon ug utanon, labing kadaghan nga 3 nga magkalainlain matag adlaw - pananglitan: cabbage, letsugas, kamatis, cauliflower, broccoli, sibuyas, cucumber, zucchini, okra, turnip, radish, chard, jiló, parsley, chicory, endive, kasingkasing nga palma, talong, sili, spinach, kale, watercress ug arugula.
• Ang diet gelatin, o lain basta wala kini asukal, usa ka panam-is nga mahimo’g kan-on nga gusto.
• Pagkahuman sa 2 ka semana nga pagsugod sa pagdiyeta mahimo ka nga mokaon mga prutas, sama sa: melon, pakwan, abokado, mangga, papaya ug lemon.

Ang mga ilimnon mahimo’g tubig, tsa o kape, nga wala’y asukal o adunay tam-is nga fructose, sama pananglit sa Stévia.

Unsa ang dili mokaon sa maniwang nga pagkaon sa protina

Ang dili nimo kaonon sa pagkaon nga maniwang nga protina mao ang mga pagkaon nga dato sa carbohydrates sama sa:

• Bugas, trigo o mais;
• Mga beans, chickpeas, lentil o gisantes;
• Saging, ubas, igos (uga), plum, persimon, kastanyas, lubi (pulp), langka (binhi), quince, loquat, petsa, almond o tamarind;
• Bisan unsang klase nga patatas;
• Mga sugars nga: sucrose (cane o beet sugar), glucose (sugar grape), lactose (milk sugar), maltose (malt sugar), fructose o levulose (fruit sugar);
• Gatas, tinapay nga manipis, biskwit, harina ug mga gigikanan niini, dugos, pulot, beer, mani, ham, carrots, beets, cornstarch, pasta, yogurt, pudding, tanan nga adunay asukal ug tsokolate.

Pagkahuman sa 48 oras nga wala mokaon mga pagkaon nga carbohydrate, gisugdan sa lawas ang usa ka proseso diin gipangita ang gitipig nga tambok aron makahimo enerhiya.

Menu sa pagkaon nga protina sa lean

Usa ka panig-ingnan sa usa ka mensahi nga menu sa diet nga protina mao ang:

• Pamahaw ug meryenda - wala matam-is nga gelatin nga adunay dili matam-is nga kape o gisuksok nga itlog nga adunay gaan nga ham.
• Paniudto ug panihapon - sinugba nga turkey steak nga adunay litsugas ug tomato salad o hake nga giluto sa broccoli. Ang mga utanon mahimong itimplahan ug lana ug suka.

Ang pagkaon nga maniwang nga protina mahimong hinungdan sa mga simtomas sama sa sakit sa ulo, dili maayo nga ginhawa, sakit sa kaunuran ug pagkadunot sa mga nahauna nga adlaw, apan hinayhinay nga naanad niini ang indibidwal ug nawala kini nga mga simtomas.

Mapuslanon nga mga link:

• Mga pagkaon nga puno sa protina
• Mga pagkaon nga puno sa karbohidrat