Nahadlok nga Mawala sa Imong Telepono? Adunay usa ka Ngalan alang Niana: Nomophobia

Kontento

• Unsa ang mga simtomas?
• Unsa ang hinungdan niini nga phobia?
• Giunsa kini nadayagnos?
• Giunsa pagtratar ang usa ka phobia?
• Cognitive behavioral therapy
• Pagpadayag sa therapy
• Tambal
• Pag-atiman sa kaugalingon
• Sa ubos nga linya

Adunay ba ka problema sa pagbutang sa imong smartphone o gibati og kabalaka kung nahibal-an nimo nga mawad-an ka sa serbisyo sa pipila ka mga oras? Ang mga hunahuna ba nga wala ang imong telepono ang hinungdan sa kasamok?

Kung mao, posible nga ikaw adunay nomophobia, usa ka grabe nga kahadlok nga wala ang imong telepono o dili magamit kini.

Kadaghanan sa aton nagsalig sa among mga aparato alang sa kasayuran ug koneksyon, busa normal nga mabalaka bahin sa pagkawala niini. Kalit nga dili makit-an ang imong telepono tingali nagpukaw sa mga kabalaka bahin sa kung giunsa ang pag-atubang sa pagkawala sa mga litrato, kontak, ug uban pang kasayuran.

Apan ang nomophobia, gipamub-an gikan sa "no mobile phone phobia," naglarawan sa kahadlok nga wala ang imong telepono nga padayon ug grabe nga nakaapekto sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Ang mga sangputanan sa daghang mga pagtuon nagsugyot nga kini nga phobia nahimong labi ka kaylap. Pinauyon, hapit 53 porsyento sa mga British people nga adunay tag-iya sa telepono kaniadtong 2008 ang gibati og kabalaka kung wala ang ilang telepono, adunay patay nga baterya, o wala’y serbisyo.

Ang pagtan-aw sa 145 nga mga estudyante sa unang tuig nga medikal sa India nakakaplag ebidensya nga nagsugyot nga 17.9 porsyento sa mga partisipante adunay gamay nga nomophobia. Alang sa 60 porsyento sa mga partisipante, ang mga simtomas sa nomophobia kasarangan, ug alang sa 22.1 nga porsyento, grabe ang mga simtomas.

Wala’y gitun-an sa siyensya nga mga pagtuon sa estadistika sa Estados Unidos. Gisugyot sa pipila ka mga eksperto nga kini nga mga numero mahimo nga labi ka taas, labi na sa mga tin-edyer.

Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa mga simtomas ug hinungdan sa nomophobia, kung giunsa kini nadayagnos, ug kung giunsa makakuha og tabang.

Unsa ang mga simtomas?

Ang Nomophobia wala nalista sa labing bag-o nga edisyon sa Diagnostic ug Statistical Manual of Mental Disorder (DSM-5). Ang mga eksperto sa kahimsog sa pangisip wala pa nakadesisyon sa pormal nga mga sukaranan sa diagnostic alang sa kini nga kahimtang.

Bisan pa, sa kadaghanan gikasabutan nga ang nomophobia nagpakita sa usa ka kabalaka sa kahimsog sa pangisip. Gisugyot pa sa pipila ka mga eksperto ang nomophobia nga nagrepresentar sa usa ka klase nga pagsalig sa telepono o pagkaadik.

Ang Phobias usa ka klase nga kabalaka. Gipukaw nila ang usa ka hinungdanon nga tubag sa kahadlok kung imong gihunahuna kung unsa ang imong gikahadlokan, nga kanunay hinungdan sa emosyonal ug pisikal nga mga simtomas.

Kauban ang mga simtomas sa emosyon:

• pagkabalaka, kahadlok, o kalisang kung imong gihunahuna nga wala ang imong telepono o dili magamit kini
• kabalaka ug kasamok kung kinahanglan nimo ibutang ang imong telepono o nahibal-an nga dili nimo kini magamit sa makadiyot
• kalisang o kabalaka kung dili nimo makit-an ang imong telepono
• kalagot, kapit-os, o pagkabalaka kung dili nimo masusi ang imong telepono

Ang mga simtomas sa lawas mao ang:

• kahugot sa imong dughan
• problema sa pagginhawa sa normal
• nagkurog o nangurog
• dugang nga singot
• nakuyapan, nalipong, o naglibog
• paspas nga pagpitik sa kasingkasing

Kung adunay ka nomophobia, o bisan unsang phobia, mahimo nimong mailhan nga grabe ang imong kahadlok. Bisan pa sa kini nga pagkahibalo, mahimo ka adunay usa ka malisud nga panahon sa pagsagubang o pagdumala sa mga reaksyon nga gipahinabo niini.

Aron malikayan ang gibati nga kagul-anan, mahimo nimo buhaton ang tanan aron mahipos ang imong telepono ug masiguro nga magamit nimo kini. Kini nga mga pamatasan mahimong magpakita nga nagsugyot pagsalig sa imong telepono. Pananglitan, mahimo nimo:

• dad-a sa higdaan, banyo, bisan ang shower
• padayon nga susihon kini, bisan kung daghang beses sa usa ka oras, aron masiguro nga kini molihok ug wala ka makapalta sa usa ka pahibalo
• paggahin daghang oras sa usa ka adlaw gamit ang imong telepono
• mobati nga wala’y mahimo kung wala ang imong telepono
• siguruha nga makit-an nimo kini bisan kanus-a wala kini sa imong kamot o bulsa

Unsa ang hinungdan niini nga phobia?

Ang Nomophobia giisip nga usa ka moderno nga phobia. Sa ato pa, lagmit naggumikan sa pagdugang nga pagsalig sa teknolohiya ug kabalaka sa mahimong mahitabo kung kalit nimo nga dili ma-access ang gikinahanglan nga kasayuran.

Ang adunay na kasayuran bahin sa nomophobia nagsugyot nga kanunay kini mahitabo sa mga tin-edyer ug mga hamtong.

Ang mga eksperto wala pa makadiskubre usa ka piho nga hinungdan sa nomophobia. Hinuon, nagtuo sila nga daghang mga hinungdan ang mahimong makatampo.

Ang pagkahadlok nga mahimulag mahimong, masabut, adunay bahin sa pag-uswag sa nomophobia. Kung ang imong telepono nagsilbi nga imong punoan nga pamaagi sa pagkontak sa mga tawo nga imong gihigugma, lagmit mobati ka nga kamingaw nga wala kini.

Ang dili gusto nga masinati kini nga kamingaw makapahimo kanimo nga gusto nga ipadayon ang imong telepono kanunay.

Ang usa pa nga hinungdan mahimong usa ka kahadlok nga dili maabut. Tanan namon gihuptan nga close ang among mga telepono kung naghulat kami alang sa usa ka hinungdanon nga mensahe o tawag. Mahimo kini nga usa ka batasan nga lisud bungkagon.

Ang Phobias dili kanunay molambo isip tubag sa usa ka negatibo nga kasinatian, apan kini usahay mahinabo. Pananglitan, kung ang pagkawala sa imong telepono kaniadto hinungdan sa hinungdanon nga kagul-anan o mga problema alang kanimo, mahimo ka mabalaka bahin sa kini nga mahitabo pag-usab.

Ang imong peligro alang sa pagpalambo sa nomophobia mahimong modaghan kung adunay ka suod nga miyembro sa pamilya nga adunay phobia o uban pang lahi nga kabalaka.

Ang pagpuyo nga adunay kabalaka sa kinatibuk-an mahimo usab nga magdugang sa imong peligro alang sa pagpalambo og phobia.

Giunsa kini nadayagnos?

Kung nahibal-an nimo ang pipila nga mga timailhan sa nomophobia sa imong kaugalingon, makatabang kini nga makigsulti sa usa ka therapist.

Ang kanunay nga paggamit sa imong telepono o pagkabalaka bahin sa wala ang imong telepono wala magpasabut nga ikaw adunay nomophobia. Apan maayo nga ideya nga makigsulti sa us aka tawo kung adunay ka mga simtomas sa unom ka bulan o labi pa, labi na kung kini nga mga simtomas:

• kanunay ug nagpadayon sa tibuuk nga adlaw
• masakitan ang imong trabaho o mga relasyon
• himua nga lisud ang pagkuha igo nga pagkatulog
• hinungdan mga problema sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan
• adunay dili maayong epekto sa kahimsog o kalidad sa kinabuhi

Wala pa opisyal nga pagdayagnos alang sa nomophobia, apan ang nabansay nga mga propesyonal sa kahimsog sa pangisip mahimong maila ang mga timailhan sa phobia ug kabalaka ug matabangan ka nga mahibal-an ang mga simtomas sa usa ka mabungahon nga paagi aron matabangan nga malampasan ang ilang mga epekto.

Usa ka estudyante sa PhD ug usa ka kauban nga propesor sa Iowa State University ang nagtrabaho aron makahimo usa ka pangutana nga mahimong makatabang sa pag-ila sa nomophobia. Naghimo sila dayon usa ka pagtuon kaniadtong 2015 nga nagtan-aw sa 301 nga mga estudyante sa unibersidad aron sulayan kini nga pangutana ug susihon ang nomophobia ug ang mga epekto niini.

Ang mga sangputanan sa pagtuon nagsugyot nga ang 20 nga mga pahayag sa survey masaligan nga makatabang sa pagtino sa lainlaing mga ang-ang sa nomophobia. Ang parehas nga panukiduki mahimong makatabang sa mga eksperto nga magtrabaho aron makahimo og piho nga mga sukaranan sa diagnostic.

Giunsa pagtratar ang usa ka phobia?

Tingali girekomenda sa usa ka therapist ang pagtambal kung nakasinati ka daghang hinungdan sa kalisud o naglisud ka sa pagdumala sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Kasagaran makatabang kanimo ang terapiya aron matubag ang mga simtomas sa nomophobia. Mahimong girekomenda sa imong therapist ang panghunahuna nga pamatasan nga terapiya o terapiya sa pagpadayag.

Cognitive behavioral therapy

Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) makatabang kanimo nga makakat-on pagdumala ang mga dili maayong hunahuna ug pagbati nga moabut kung imong gihunahuna nga wala ang imong telepono.

Ang hunahuna nga "Kung nawala ang akong telepono, dili na ako makigsulti sa akong mga higala pag-usab" mahimo'g makapabati kanimo ang pagkabalaka ug sakit. Apan ang CBT makatabang kanimo nga mahibal-an nga makatarunganon nga hagit kini nga hunahuna.

Pananglitan, hinoon mahimo nimo isulti nga, "Ang akong mga kontak gisuportahan, ug magkuha ako usa ka bag-ong telepono. Ang una nga mga adlaw lisud, apan dili kini ang katapusan sa kalibutan. "

Pagpadayag sa therapy

Ang expose therapy makatabang kanimo nga makakat-on sa pag-atubang sa imong kahadlok pinaagi sa hinayhinay nga pagbutang niini.

Kung adunay ka nomophobia, hinayhinay ka nga maanad sa kasinatian nga wala ang imong telepono. Kini ingon og makahadlok sa una, labi na kung kinahanglan nimo ang imong telepono aron makontak ang mga mahal sa kinabuhi.

Apan ang katuyoan sa pagpadayag sa terapiya dili hingpit nga likayan ang paggamit sa imong telepono, gawas kung kana ang imong kaugalingon nga katuyoan. Hinuon, makatabang kini kanimo nga mahibal-an ang pag-atubang sa hilabihang kahadlok nga imong nasinati sa imong hunahuna nga wala ang imong telepono. Ang pagdumala sa kini nga kahadlok makatabang kanimo sa paggamit sa imong telepono sa labi kahimsog nga paagi.

Tambal

Ang tambal makatabang kanimo sa pag-atubang sa grabe nga mga simtomas sa nomophobia, apan wala kini pagtambal sa hinungdan nga ugat. Kasagaran dili makatabang ang pagtambal sa usa ka phobia nga adunay tambal ra.

Depende sa imong mga simtomas, mahimo girekomenda sa usa ka psychiatrist ang paggamit og tambal sa mubo nga panahon samtang nahibal-an nimo nga masagubang ang imong mga simtomas sa therapy. Niini ang usa ka pananglitan sa magtiayon:

• Ang mga beta blocker mahimong makatabang nga maminusan ang pisikal nga mga simtomas sa phobia, sama sa pagkalipong, problema sa pagginhawa, o dali nga pagpitik sa kasingkasing. Kasagaran kuhaon nimo kini sa wala pa moatubang ang usa ka sitwasyon nga naglambigit sa imong kahadlok. Pananglitan, makatabang sila kung kinahanglan nimo nga moadto sa usa ka hilit nga lugar nga wala serbisyo sa telepono.
• Ang Benzodiazepines makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo nahadlok ug nabalaka kung gihunahuna nimo nga wala ang imong telepono. Bisan pa, ang imong lawas mahimo nga adunay pagsalig sa kanila, busa ang imong doktor sa kasagaran magreseta lamang kanila alang sa hamubo nga paggamit.

Pag-atiman sa kaugalingon

Mahimo ka usab mohimo mga lakang aron masagubang ang pag-isla sa imong kaugalingon. Sulayi ang mosunud:

• Patya ang imong telepono sa gabii aron makatulog nga labi ka pahulay. Kung kinahanglan nimo ang usa ka alarma aron makamata, ipadayon ang imong telepono sa gilay-on, layo nga igo nga dili nimo kini masusi sa gabii.
• Sulayi nga biyaan ang imong telepono sa balay sa mubo nga panahon, sama sa pagdagan sa grocery, pagkuha sa panihapon, o paglakaw.
• Paggasto us aka oras matag adlaw nga layo sa tanan nga teknolohiya. Sulayi ang paglingkod nga hilum, pagsulat usa ka sulat, paglakaw-lakaw, o pagsuhid sa usa ka bag-ong lugar sa gawas.

Ang pipila ka mga tawo mobati nga konektado kaayo sa ilang mga telepono tungod kay gigamit nila kini aron mapadayon ang pagkontak sa mga higala ug mga minahal. Mahimo kini nga maglisud pagkuha og wanang gikan sa imong telepono, apan hunahunaa ang pagbuhat sa mosunud:

• Awhaga ang mga higala ug mga minahal nga adunay mga pakig-uban nga kaugalingon, kung mahimo. Pag-host sa usa ka panagtagbo, paglakaw-lakaw, o pagplano nga usa ka katapusan sa semana.
• Kung ang imong mga minahal nagpuyo sa lainlaing mga lungsod o nasud, pagsulay nga timbangon ang oras nga imong gigahin sa imong telepono uban ang ubang mga kalihokan. Paggahin og usa ka yugto sa oras matag adlaw kung gipatay nimo ang imong telepono ug gipunting ang uban pa.
• Sulayi nga adunay daghang mga pakig-uban nga tawo sa pisikal nga duul nimo. Adunay usa ka mubo nga panagsulti sa usa ka kauban sa trabaho, pag-chat sa usa ka kauban sa klase o silingan, o pagdayeg sa sinina sa usa ka tawo. Ang kini nga mga koneksyon mahimo nga dili mosangput sa panaghigalaay - apan mahimo nila kini.

Ang mga tawo adunay lainlaing mga istilo sa pagsumpay sa uban. Dili kinahanglan nga kini usa ka problema kung adunay ka mas dali nga oras sa paghimo mga higala online.

Apan kung ang mga pakigsulti sa online ug uban pang paggamit sa telepono makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi ug mga kapangakohan o himuon nga lisud makumpleto ang mga kinahanglan nga buluhaton, makatabang ang pagpakigsulti sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip.

Ilabi na nga hinungdanon ang pagkuha tabang kung adunay ka maglisud nga makigsulti sa uban tungod sa mga epekto sa bullying o pag-abuso, o mga simtomas sa mga kabalaka sa kahimsog sa pangisip, sama sa depresyon, pagkabalaka sa katilingban, o kapit-os.

Mahimo maghatag suporta ang usa ka therapist, matabangan ka nga makat-on sa pagsagubang sa kini nga mga isyu, ug magiyahan ka sa uban pang mga gigikanan kung kinahanglan.

Sa ubos nga linya

Ang Nomophobia mahimo pa nga dili ma-classified ingon usa ka opisyal nga kahimtang sa kahimsog sa pangisip. Bisan pa, nag-uyon ang mga eksperto nga kini nga isyu sa edad sa teknolohiya usa ka nagdako nga kabalaka nga mahimong makaapekto sa kahimsog sa pangisip.

Ang Nomophobia nagpakita nga kasagaran sa mga batan-on, bisan kung daghang mga ninggamit sa telepono ang nakasinati sa pila ka mga sukaranan sa mga simtomas.

Kung kanunay nimo gamiton ang imong telepono, mahimo ka makasinati usa ka mubo nga gutlo sa kalisang kung nahibal-an nimo nga wala ka niini o dili kini makit-an. Wala kini gipasabut nga ikaw adunay nomophobia.

Apan kung nabalaka ka kaayo nga wala ang imong telepono o dili magamit kini nga dili ka makapunting sa kinahanglan nimo nga buhaton, hunahunaa ang pagtabang sa usa ka therapist alang sa tabang.

Ang Nomophobia mahimong mapaayo sa pagtambal ug pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.