Pagdiyeta sa atkins: unsa kini, unsa ang pagkaon, mga hugna ug menu

Kontento

• Gitugotan nga pagkaon
• Mga hugna sa Pagkaon sa Atkins
• Phase 1: Induction
• Bahin 2 - Padayon nga Pagkawala sa Timbang
• Phase 3 - Pre-Maintenance
• Phase 4 - Pagpadayon
• Menu sa diet sa Atkins
• Tan-awa ang mosunud nga video ug tan-awa usab kung giunsa ang paghimo sa diyeta nga Low Carb aron mawala ang timbang:

Ang pagdiyeta sa Atkins, naila usab nga diet sa protina, gimugna sa American cardiologist nga si Dr. Robert Atkins, ug gibase sa pagpugong sa konsumo sa mga carbohydrates ug pagdugang sa konsumo sa mga protina ug tambok sa tibuuk adlaw.

Pinauyon sa doktor, sa kini nga pamaagi ang lawas nagsugod sa paggamit sa natipon nga tambok aron makahimo enerhiya alang sa mga selyula, nga mosangpot sa pagkawala sa timbang ug labi ka maayo nga pagkontrol sa lebel sa glucose sa dugo ug kolesterol ug triglyceride sa dugo.

Gitugotan nga pagkaon

Ang mga pagkaon nga gitugotan sa pagdiyeta sa Atkins mao kadtong wala’y mga carbohydrates o adunay labing mubu nga kadaghan nga nutrisyon niini, sama sa itlog, karne, isda, manok, keso, mantikilya, lana sa oliba, mga mani ug mga binhi, pananglitan.

Sa kini nga pagdiyeta, ang adlaw-adlaw nga konsumo sa mga carbohydrates magkalainlain sumala sa mga hugna sa proseso sa pagbug-at sa timbang, sugod sa 20 g ra matag adlaw. Ang mga karbohidrat anaa, labi na ang mga pagkaon sama sa pan, pasta, humay, crackers, utanon ug prutas, pananglitan. Kitaa ang bug-os nga lista sa mga pagkaon nga puno sa karbohidrat.

Mga hugna sa Pagkaon sa Atkins

Ang pagdiyeta sa Atkins naglangkob sa 4 ka hugna, sama sa gipakita sa ubus:

Phase 1: Induction

Kini nga hugna molungtad sa duha ka semana, nga adunay labing kadaghan nga konsumo nga 20 gramo lang nga carbohydrates matag adlaw. Mga pagkaon nga puno sa protina, sama sa karne ug mga itlog, ug daghang pagkaon nga tambok, sama sa lana sa oliba, mantikilya, keso, gatas sa lubi ug mga utanon sama sa letsugas, arugula, singkamas, pipino, repolyo, luya, endive, labanos, uhong, gipagawas chives, parsley, celery ug chicory.

Sa kini nga hugna, ang labi ka gipadali nga inisyal nga pagkawala sa timbang gilauman nga mahitabo.

Bahin 2 - Padayon nga Pagkawala sa Timbang

Sa ikaduhang hugna gitugotan nga makaut-ot sa 40 hangtod 60 gramo nga karbohidrat matag adlaw, ug kini nga pagtaas kinahanglan 5 gramo ra matag semana. Kinahanglan sundon ang Phase 2 hangtod maabot ang gitinguha nga gibug-aton, ug ang pila ka prutas ug utanon mahimong madugang sa menu.

Sa ingon, dugang sa mga karne ug tambok, ang mga mosunud nga pagkaon mahimo usab nga iupod sa pagdiyeta: keso sa mozzarella, keso nga ricotta, curd, blueberry, raspberry, melon, strawberry, almonds, chestnuts, binhi, macadamia, pistachios ug nut.

Phase 3 - Pre-Maintenance

Sa hugna 3 gitugotan nga makonsumo hangtod sa 70 gramo nga karbohidrat matag adlaw, hinungdanon nga obserbahan kung mahitabo o dili ang pagtaas sa gibug-aton sa kini nga panahon. Kung namatikdan nimo ang pagtaas sa gibug-aton sa imong pag-ut-ut sa 70 g nga karbohidrat matag adlaw, kinahanglan nimo nga ibanan ang kantidad nga 65 g o 60 g, pananglitan, hangtod makit-an nimo ang punto sa balanse sa imong lawas, kung mahimo ka mobalhin sa phase 4 .

Sa kini nga yugto ang mga musunud nga pagkaon mahimo’g ipaila: kalabasa, carrot, patatas, kamote, yam, kamoteng kahoy, beans, puki, lentil, oats, oat bran, humay ug prutas sama sa mansanas, saging, cherry, ubas, kiwi, bayabas , mangga, peach, plum ug pakwan.

Phase 4 - Pagpadayon

Ang kantidad nga mag-ut-ut sa carbohydrate mao ang magpadayon nga gibug-aton ang gibug-aton, nga nadiskobrehan sa yugto 3 sa proseso. Niini nga yugto, ang pagdiyeta nahimo na nga usa ka estilo sa kinabuhi, nga kinahanglan kanunay sundon alang sa maayo nga timbang ug pagpadayon sa kahimsog.

Menu sa diet sa Atkins

Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka pananglitan nga menu alang sa matag hugna sa pagdiyeta:

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang matag pagdiyeta kinahanglan nga bantayan sa usa ka propesyonal sa kahimsog, sama sa usa ka nutrisyonista, aron dili makadaot sa kahimsog.

Tan-awa ang mosunud nga video ug tan-awa usab kung giunsa ang paghimo sa diyeta nga Low Carb aron mawala ang timbang: