7 Mga Pagkaon nga Makatabang sa Imong Acid Reflux

Kontento

• Mga pagkaon nga mahimo’g makatabang nga maminusan ang imong mga simtomas
• 1. Mga utanon
• 2. Luya
• 3. Oatmeal
• 4. Mga prutas nga noncitrus
• 5. Lean nga mga karne ug pagkaing-dagat
• 6. Mga puti sa itlog
• 7. Himsog nga tambok
• Pagpangita sa imong mga hinungdan
• Kasagaran nga mga pagkaon nga nagpalihok alang sa mga tawo nga adunay reflux
• Mga pagkaon nga labing tambok
• Mga kamatis ug prutas nga sitrus
• Chocolate
• Ahos, sibuyas, ug halang nga pagkaon
• Caffeine
• Mint
• Uban pang mga kapilian
• Paghimo mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi
• Unsa ang giingon sa panukiduki
• Unsa ang panglantaw alang sa GERD?

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Pagkaon ug nutrisyon alang sa GERD

Ang acid reflux mahitabo kung adunay acid backflow gikan sa tiyan padulong sa esophagus. Kasagaran kini mahitabo apan mahimong hinungdan sa mga komplikasyon o makahasol nga mga simtomas, sama sa heartburn.

Usa ka katarungan nga nahinabo kini mao nga ang labing ubos nga esophageal sphincter (LES) naluya o nadaut. Kasagaran magsira ang LES aron mapugngan ang pagkaon sa tiyan nga mobalhin sa esophagus.

Ang mga pagkaon nga imong gikaon nakaapekto sa gidaghanon sa acid nga gihimo sa imong tiyan. Ang pagkaon sa tama nga klase nga pagkaon mao ang hinungdanon aron makontrol ang acid reflux o gastroesophageal reflux disease (GERD), usa ka grabe, laygay nga porma sa acid reflux.

Mga pagkaon nga mahimo’g makatabang nga maminusan ang imong mga simtomas

Ang mga simtomas sa reflux mahimo nga resulta sa acid sa tiyan nga nakahikap sa esophagus ug hinungdan sa pagkalagot ug kasakit.Kung adunay ka daghan nga acid, mahimo nimo ilakip kini nga piho nga mga pagkaon sa imong pagdiyeta aron madumala ang mga simtomas sa acid reflux.

Wala sa mga pagkaon nga makaayo sa imong kahimtang, ug ang imong paghukum nga gamiton kini nga piho nga pagkaon aron paghupay ang imong mga simtomas kinahanglan ibase sa imong kaugalingon nga mga kasinatian uban kanila.

1. Mga utanon

Ang mga utanon natural nga mubu sa taba ug asukal, ug makatabang kini sa pagpaminus sa acid sa tiyan. Maayo nga kapilian upod ang berde nga beans, broccoli, asparagus, cauliflower, mga dahon nga greens, patatas, ug mga pepino.

2. Luya

Ang luya adunay natural nga kontra-panghubag nga kinaiya, ug kini usa ka natural nga pagtambal alang sa heartburn ug uban pang mga problema sa gastrointestinal. Mahimo ka makadugang grated o hiniwa nga ugat nga luya sa mga resipe o mga smoothie o pag-inom sa ginger tea aron mapagaan ang mga simtomas.

3. Oatmeal

Ang Oatmeal usa ka paborito nga pamahaw, usa ka tibuuk nga lugas, ug usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa fiber. Ang usa ka diyeta nga daghan sa fiber nalambigit sa usa ka gamay nga peligro sa acid reflux. Ang uban pang mga kapilian nga hibla lakip ang mga bug-os nga lugas nga tinapay ug tibuuk nga lugas nga humay.

4. Mga prutas nga noncitrus

Ang mga prutas nga dili citrus, lakip ang mga melon, saging, mansanas, ug mga peras, dili kaayo hinungdan sa mga simtomas sa reflux kaysa mga acidic nga prutas.

5. Lean nga mga karne ug pagkaing-dagat

Ang mga lean nga karne, sama sa manok, pabo, isda, ug pagkaing dagat, dili kaayo taba ug makaminusan ang mga simtomas sa acid reflux. Sulayi sila pag-ihaw, pag-ihaw, pagluto o pagbutang sa poached.

6. Mga puti sa itlog

Ang mga puti nga itlog usa ka maayong kapilian. Layo sa mga itlog sa itlog, bisan pa, daghan ang tambok ug mahimong makapukaw sa mga simtomas sa reflux.

7. Himsog nga tambok

Ang mga gigikanan sa himsog nga tambok kauban ang mga avocado, walnuts, flaxseed, lana sa oliba, langis nga sesame, ug lana sa sunflower. Pagminus sa imong pag-inom sa saturated fats ug trans fats ug pulihan kini sa mga labi ka himsog nga unsaturated fats.

Pagpangita sa imong mga hinungdan

Ang heartburn usa ka kasagarang simtomas sa acid reflux ug GERD. Mahimo ka makapalambo sa usa ka nagdilaab nga pagbati sa imong tiyan o dughan pagkahuman mokaon sa usa ka bug-os nga pagkaon o pipila nga mga pagkaon. Ang GERD mahimo usab nga hinungdan sa pagsuka o regurgitation samtang ang acid mobalhin sa imong esophagus.

Ang uban pang mga simtomas upod ang:

• uga nga ubo
• Sakit sa totonlan
• nagpamubu
• burping o hiccup
• kalisud makatulon
• bukol sa tutunlan

Daghang mga tawo nga adunay GERD nakit-an nga ang piho nga mga pagkaon nakapukaw sa ilang mga simtomas. Wala’y bisan usa nga diyeta ang makapugong sa tanan nga mga simtomas sa GERD, ug ang mga hinungdan sa pagkaon lahi alang sa tanan.

Aron mahibal-an ang imong indibidwal nga mga hinungdan, pagtipig usa ka talaadlawan sa pagkaon ug subaya ang mosunud:

• unsa nga pagkaon ang imong gikaon
• unsang orasa sa adlaw nikaon ka
• unsa nga mga simtomas ang imong nasinati

Tipigi ang talaadlawan bisan usa ka semana. Makatabang ang pagsubay sa imong mga pagkaon sa mas taas nga panahon kung magkalainlain ang imong diyeta. Mahimo nimong gamiton ang talaadlawan aron mahibal-an ang piho nga mga pagkaon ug ilimnon nga nakaapekto sa imong GERD.

Ingon usab, ang tambag sa diyeta ug nutrisyon dinhi usa ka pagsugod nga punto aron planohon ang imong pagkaon. Gamita kini nga panudlo kauban ang imong journal sa pagkaon ug mga rekomendasyon gikan sa imong doktor. Ang katuyoan mao ang pagminusan ug pagpugong sa imong mga simtomas.

Kasagaran nga mga pagkaon nga nagpalihok alang sa mga tawo nga adunay reflux

Bisan kung gilantugian sa mga doktor kung unsang mga pagkaon ang tinuod nga hinungdan sa mga simtomas sa reflux, ang pipila ka mga pagkaon gipakita nga hinungdan sa mga problema sa daghang mga tawo. Aron mapugngan ang imong mga simtomas, mahimo ka magsugod pinaagi sa pagtangtang sa mga mosunud nga pagkaon gikan sa imong pagdiyeta.

Mga pagkaon nga labing tambok

Ang pinirito ug matambok nga pagkaon mahimong hinungdan sa pag-relaks sa LES, nga nagtugot sa daghang acid sa tiyan nga mabalik sa esophagus. Ang kini nga mga pagkaon usab nakapalangan sa pagkawala sa tiyan.

Ang pagkaon sa mga tambok nga pagkaon naghatag kanimo labing peligro alang sa mga simtomas sa reflux, busa makatabang ang pagkunhod sa imong kinatibuk-ang pag-inom sa tambok sa adlaw-adlaw.

Ang mosunud nga pagkaon adunay sulud nga tambok sa tambok. Likayi kini o pakan-a gamay sila:

• mga french fries ug sibuyas nga singsing
• bug-os nga tambok nga mga produkto sa dairy, sama sa mantikilya, tibuuk nga gatas, regular nga keso, ug sour cream
• tambok o pritong pagtibhang sa baka, baboy, o nating karnero
• tambok sa bacon, fat fat, ug lard
• mga panghamis o snacks, sama sa ice cream ug potato chips
• cream sauces, gravies, ug creamy salad dressings
• lana ug mantikaon nga pagkaon

Mga kamatis ug prutas nga sitrus

Ang mga prutas ug utanon hinungdanon sa usa ka himsog nga pagkaon. Apan ang piho nga mga prutas mahimong hinungdan o mograbe ang mga simtomas sa GERD, labi na ang mga acidic nga prutas. Kung adunay ka kanunay nga acid reflux, kinahanglan nimo nga maminusan o mawala ang imong pag-inom sa mga mosunud nga pagkaon

• mga kahel
• grapefruit
• mga lemon
• limes
• pinya
• kamatis
• sarsa sa kamatis o pagkaon nga gigamit kini, sama sa pizza ug sili
• salsa

Chocolate

Ang tsokolate adunay sulud nga sangkap nga gitawag methylxanthine. Gipakita kini aron maipahulay ang hamis nga kaunuran sa LES ug madugangan ang reflux.

Ahos, sibuyas, ug halang nga pagkaon

Ang mga halang ug tangy nga pagkaon, sama sa mga sibuyas ug ahos, nagpahinabo sa mga simtomas sa heartburn sa daghang mga tawo.

Kini nga mga pagkaon dili magpalihok sa reflux sa tanan. Apan kung mokaon ka daghang mga sibuyas o ahos, siguruha nga masubay og maayo ang imong mga pagkaon sa imong talaadlawan. Ang pila sa mga pagkaon, kauban ang mga pagkaon nga halang, mahimo nga makahasol kanimo labi pa sa ginahimo sa ubang mga pagkaon.

Caffeine

Ang mga tawo nga adunay acid reflux mahimong makamatikod nga ang ilang mga simtomas molihok pagkahuman sa ilang kape sa aga. Kini tungod kay ang caffeine usa ka nahibal-an nga hinungdan sa acid reflux.

Mint

Ang mint ug mga produkto nga adunay panimpla sa mint, sama sa chewing gum ug mga ginhawa nga ginhawa, mahimo usab magpahinabo sa mga simtomas sa acid reflux.

Uban pang mga kapilian

Samtang ang mga lista sa taas gilakip ang kasagarang mga hinungdan, mahimo ka adunay mga dili pagtugot sa ubang mga pagkaon. Mahimo nimo hunahunaon ang pagtangtang sa mga mosunud nga pagkaon sulud sa tulo ngadto sa upat ka semana aron mahibal-an kung maayo ba ang mga simtomas: mga produkto nga adunay gatas, harina nga harina sama sa tinapay ug crackers, ug whey protein.

Paghimo mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi

Gawas sa pagkontrol sa mga simtomas sa reflux nga adunay pagkaon ug nutrisyon, mahimo nimo nga madumala ang mga simtomas nga adunay mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Sulayi kini nga mga tip:

• Pag-inom og mga antacid ug uban pang mga tambal nga makapaminus sa paghimo sa acid. (Ang sobra nga paggamit mahimong hinungdan sa dili maayong mga epekto.) Pagpalit dinhi og mga antacid.
• Pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton.
• Pag-usap sa gum nga dili peppermint o spearmint nga adunay lami.
• Paglikay sa alkohol.
• Hunong na sa pagpanigarilyo.
• Ayaw sobra nga kaon, ug hinay hin kaon.
• Magpabilin nga patindog sa labing menos duha ka oras pagkahuman mokaon.
• Paglikay sa hugot nga sinina.
• Ayaw pagkaon sulod sa tulo hangtod upat ka oras sa wala pa matulog.
• Ipataas ang ulo sa imong higdaan upat hangtod unom ka pulgada aron maminusan ang mga simtomas sa reflux samtang natulog.

Unsa ang giingon sa panukiduki

Wala’y napamatud-an nga pagkaon aron malikayan ang GERD. Bisan pa, ang pipila ka mga pagkaon mahimong makapagaan sa mga simtomas sa pipila ka mga tawo.

Gipakita sa panukiduki nga ang pagdugang sa pag-inom sa fiber, nga piho sa porma sa mga prutas ug utanon, mahimong mapanalipdan batok sa GERD. Apan ang mga siyentista dili pa sigurado kung giunsa mapugngan sa fiber ang mga simtomas sa GERD.

Ang pagdugang sa imong hibla sa pangdiyeta sa kasagaran usa ka maayong ideya. Gawas sa pagtabang sa mga simtomas sa GERD, gipamub-an usab sa fiber ang peligro sa:

• taas nga kolesterol
• dili mapugngan nga asukal sa dugo
• almoranas ug uban pang mga problema sa tinai

Pakigsulti sa imong doktor kung adunay ka mga pangutana bahin sa kung unsang piho nga pagkaon kinahanglan nga usa ka bahin sa imong pagdiyeta. Ang mga pagkaon nga makatabang sa pagpaayo sa acid reflux alang sa usa ka tawo mahimo’g adunay problema sa uban.

Ang pagtrabaho sa imong doktor makatabang kanimo nga maugmad ang pagdiyeta aron makontrol o maminusan ang imong mga simtomas.

Unsa ang panglantaw alang sa GERD?

Ang mga tawo nga adunay GERD kasagaran makadumala sa ilang mga simtomas nga adunay mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug mga tambal nga wala’y reseta.

Pakigsulti sa imong doktor kung ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug mga tambal dili makapaayo sa mga simtomas. Mahimo girekomenda sa imong doktor ang mga tambal nga gireseta, o sa grabeng mga kaso, operasyon.