Diastasis sa tiyan: unsa kini, kung giunsa kini maila ug unsa ang buhaton

Kontento

• Giunsa mahibal-an kung adunay akong diastasis sa tiyan
• Giunsa ang pagtapos sa diastasis sa postpartum
• 1. Mga ehersisyo sa Clinical Pilates
• 2. Physiotherapy
• 3. Pag-opera
• Unsa ang buhaton aron mogahi ang imong tiyan
• Oras sa pagtambal
• Mga komplikasyon sa diastasis

Ang diastasis sa tiyan mao ang pagtangtang sa mga kaunuran sa tiyan ug tisyu nga nagdugtong nga kasagarang mahitabo sa panahon sa pagmabdos, nga mao ang punoan nga hinungdan sa pagkalibang sa tiyan ug sakit sa buko sa likod sa panahon sa postpartum.

Ang kini nga gilay-on mahimong maabot sa 10 cm ang gilay-on ug tungod sa kahuyang sa kaunuran sa tiyan, nga gituy-od kaayo tungod sa pagdako sa tiyan sa panahon sa pagmabdos. Bisan pa, ang diastasis mahimo usab nga mahitabo sa gawas sa pagmabdos, labi na sa mga tawo nga nagpataas sa bug-at kaayo nga mga butang sa usa ka sayup nga postura.

Ang pagtambal aron matul-id ang diastasis sa tiyan mahimo’g buhaton sa pag-ehersisyo, pag-ehersisyo sa lawas o, sa ulahi nga kaso, operasyon, labi na kung ang gilay-on labaw sa 5 cm ug ang mga ehersisyo dili epektibo aron matul-id ang kahimtang.

Giunsa mahibal-an kung adunay akong diastasis sa tiyan

Posible nga magduda nga ikaw adunay diastasis pagkahuman sa pagpanganak kung imong gibati ang rehiyon sa ilawom sa pusod nga humok kaayo ug malaputon o makit-an ang usa ka bul-og sa tiyan kung nagdala usa ka gibug-aton, squatting o pag-ubo, pananglitan.

Aron maseguro nga kini usa ka diastasis sa tiyan, kinahanglan nimo:

• Paghigda sa imong likud ug pag-ipit sa imong indeks ug tungatunga nga mga tudlo mga 2 cm sa taas ug sa ubos sa imong pusod, ug pagkahuman;
• Pakontrata ang tiyan, ingon og naghimo og ehersisyo sa tiyan.

Ang naandan nga butang mao nga kung magkontrata ang tiyan, ang mga tudlo molukso gamay paitaas, apan kung adunay diastasis ang mga tudlo dili molihok, posible pa nga butangan og 3 o 4 nga mga tudlo ang tupad nga wala sila maglihok sa pagminus sa tiyan.

Ang pila ka mga sitwasyon nga gipalabi ang pag-uswag sa tiyan diastasis adunay labaw pa sa usa ka pagmabdos, adunay usa ka kaluha nga pagmabdos, nanganak usa ka bata nga sobra sa 4 kg o sobra sa 35 ka tuig ang edad. Kung wala’y kalabotan sa pagmabdos, kasagarang mahitabo ang diastasis tungod sa kahuyang sa kaunuran sa tiyan.

Giunsa ang pagtapos sa diastasis sa postpartum

Ang mga kapilian sa pagtambal alang sa pag-ayo sa diastasis sa tiyan ug pagkuha pag-usab sa gahi nga tiyan mao ang:

1. Mga ehersisyo sa Clinical Pilates

Ang mga ehersisyo makatabang kaayo sa pagtambal apan kinahanglan kini ipatuman ilalom sa pagdumala sa physiotherapist o personal nga tigbansay tungod kay ang dili maayong pagpatuman mahimo’g hinungdan sa pagdugang sa presyon sa intra-tiyan, ug madugangan ang pagkahimulag sa recti, mograbe ang diastasis o mosangpot sa hitsura sa usa ka hernia.

Ang pila nga girekomenda nga ehersisyo aron matul-id ang diastasis nga gipakita nako sa kini nga video:

Kini nga mga pagbansay-bansay mao ang labi nga angay tungod kay gikontrata nila ang transversus abdominis ug ang labing ubos nga mga lanot sa rektus nga mga tiyan, nga gipalig-on kini, nga wala’y sobra nga pagpamugos sa mga tumbaga nga tiyan.

2. Physiotherapy

Sa physiotherapy, ang mga gamit sama sa FES mahimong magamit, nga nagpasiugda sa pagkunhod sa kaunuran. Ang kini nga aparato mahimo’g buhaton sa sulud sa 15 hangtod 20 minuto ug epektibo kaayo sa pagpalig-on sa rectus abdominis.

3. Pag-opera

Ang operasyon mao ang katapusang paagi aron matul-id ang diastasis, apan kini yano kaayo ug naglangkob sa pagtahi sa mga kaunuran.Bisan kung ang operasyon mahimo ra alang sa kini nga katuyoan, mahimo usab isugyot sa doktor ang liposuction o abdominoplasty aron matangtang ang sobra nga tambok, gitahi ang kaunuran aron matapos.

Tan-awa kung giunsa ang pag-opera alang sa diastasis sa tiyan.

Unsa ang buhaton aron mogahi ang imong tiyan

Sa panahon sa pagtambal aron matul-id ang diastasis sa tiyan girekomenda usab kini:

• Ipadayon ang maayong barog ug posisyon sa paglingkod;
• Pagpadayon nga pagkunhod sa kaunuran sa transversus abdominis sa tibuuk adlaw, kini nga pag-ehersisyo nga nailhan nga hypopressive nga pag-ehersisyo sa tiyan, diin kinahanglan lang nga sulayan pagdala ang pusod sa likud, nga maghinay ang tiyan labi kung naglingkod, apan kinahanglan nimo ipadayon kini nga pagkaliit ang adlaw. Hibal-i ang labi ka maayo kung giunsa ang paghimo sa hypopressive sit-up;
• Paglikay kutob sa mahimo nga liko ang lawas sa unahan, sama sa paghimo sa usa ka tradisyonal nga tiyan tungod kay kini mograbe ang diastasis;
• Bisan kanus-a kinahanglan nimo nga moyukbo aron makakuha usa ka butang gikan sa salog, iduko ang imong mga bitiis, isuksok ang imong lawas ug dili ipasandur ang imong lawas sa unahan;
• Usba ra ang lampin sa bata sa taas nga lugar sama sa pagbag-o sa lampin, o kung kinahanglan nimo nga magbag-o sa higdaan, pabilin sa imong tuhod sa salog aron dili masandig ang imong lawas sa unahan;
• Gamita ang postpartum brace sa kadaghanan sa adlaw ug bisan sa pagtulog, apan ayaw kalimti nga ipadayon ang imong tiyan sa sulod aron mapalig-on ang transversus tiyan sa adlaw.

Dugang pa kini hinungdanon ayaw pagbuhat sa naandan nga pagbansay sa tiyan, ni ang oblique nga tiyan aron dili mograbe ang diastasis.

Oras sa pagtambal

Ang oras sa pagtambal mahimong magkalainlain depende sa gidak-on sa diastasis, tungod kay labi kadako ang gilay-on, labi ka lisud ang pagpalambo sa panaghiusa sa mga lanot lang sa mga ehersisyo o pisikal nga terapiya. Bisan pa, sa diastasis nga dili moubos sa 5 cm, kung ang pagtambal gihimo adlaw-adlaw, sa mga 2 hangtod 3 ka bulan posible nga maobserbahan ang pagkunhod sa diastasis.

Kung ang diastasis makaabot sa 2 cm, mahimo gamiton ang mga isotonic nga ehersisyo, gikan didto mas dali nga molambo ang ebolusyon.

Mga komplikasyon sa diastasis

Ang nag-unang komplikasyon sa diastasis sa tiyan mao ang dagway sa sakit sa likod sa ubos nga likod. Nahimo kini nga kasakit tungod kay ang mga kaunuran sa tiyan molihok ingon usa ka natural nga brace nga nagpanalipod sa dugokan kung naglakaw, naglingkod ug nag-ehersisyo. Kung kini nga kaunuran maluya kaayo, ang dugokan sobra sa karga ug adunay labi ka peligro nga maugmad ang herniated discs, pananglitan. Busa, hinungdanon nga ipadayon ang pagtambal, pagpalambo sa panaghiusa ug pagpalig-on sa mga lanot sa tiyan.