Giunsa makaon og maayo sa gawas sa balay kung adunay diabetes

Kontento

• 7 nga tip alang sa maayong pagkaon sa restawran
• 1. Pagpili usa ka lokasyon nga adunay daghang kapilian
• 2. Kaon salad
• 3. Pagpili usa ra nga gigikanan sa carbohydrate
• 4. Paglikay sa softdrinks ug natural juice
• 5. Paglikay sa mga sarsa
• 6. Gipalabi ang mga giluto o sinugba nga karne
• 7. Paglikay sa mga dessert
• Mga tip aron mapugngan ang glucose sa imong dugo

Aron mokaon og maayo sa gawas sa balay bisan kung adunay diabetes, kinahanglan nimo kanunay nga mag-order sa salad ingon usa ka starter ug likayan ang mga softdrinks ug tam-is nga panghamis sa katapusan sa pagkaon.

Dugang pa, hinungdanon usab nga mangita alang sa usa ka lugar nga adunay daghang kapilian nga mga pinggan o naila na alang sa pagtanyag sa mga pagpangandam nga adunay gamay nga tambok ug asukal.

7 nga tip alang sa maayong pagkaon sa restawran

Ang mosunud mao ang 7 nga tip alang sa maayong pagpili ug pagpugong sa imong diabetes bisan kanus-a ka mokaon.

1. Pagpili usa ka lokasyon nga adunay daghang kapilian

Ang pagpili sa usa ka lugar nga adunay daghang mga kapilian sa pagkaon naghimo niini nga labing kadali aron makahimo usa ka himsog ug lami nga pagpili. Kinahanglan nga gipili ang mga self-service restawran, diin posible nga mapili kung unsa ang idugang sa pinggan ug kung pila ang ibutang.

Ang mga la carte nga restawran dili maayo nga mga kapilian tungod kay lisud mahibal-an kung giunsa ang paghimo sa pag-andam, ug dili mahimo nga pilion ang daghang ihatud.

Mas gusto ang restawran nga self-service

2. Kaon salad

Hinungdanon alang sa diabetic nga kanunay mokaon salad alang sa mga nag-unang pagkaon, ug tibuuk nga pagkaon alang sa mga meryenda, sama sa mga tinapay nga bug-os nga lugas ug cookies.

Ang mga lanot nga naa sa mga utanon ug tibuuk nga pagkaon makatabang nga mapugngan ang sobra nga lebel sa asukal sa dugo pagkahuman nga mokaon, aron mapugngan ang diabetes.

Kaon ang starter salad imbis nga snacks

3. Pagpili usa ra nga gigikanan sa carbohydrate

Kinahanglan ra nga magpili ka usa ka gigikanan sa carbohydrate: humay, pasta, katas, farofa o kamote nga adunay dyaket ug labing maayo nga tambal. Mahinungdanon usab nga likayan ang pagbutang duha o labi pa sa mga pagkaon sa plato, tungod kay gipaboran nila ang usa ka dali nga pagtaas sa glucose sa dugo, ug kinahanglan kanunay nga palabihon ang tibuuk nga bersyon sa bugas ug pasta.

Pagpili usa ra nga gigikanan sa carbohydrate

4. Paglikay sa softdrinks ug natural juice

Kinahanglan likayan ang mga softdrinks tungod kay daghan ang asukal, ug parehas alang sa natural nga mga fruit juice, nga adunay sulud nga natural nga asukal sa prutas ug kanunay magdala daghang dugang nga asukal aron mapaayo ang lami. Ingon kadugangan, ang mga katas dili sulud sa mga lanot sa natural nga prutas, nga hinungdan nga dali nga motaas ang asukal sa dugo. Kinahanglan usab nga likayan ang mga alkoholikong ilimnon, nga adunay labing kaayo nga kapilian nga tubig, tsaa o kape pagkahuman sa pagkaon.

Pag-inom sa tubig, tsaa o kape

5. Paglikay sa mga sarsa

Ang mga salsahan nga adunay sulud nga sour cream, keso, ketchup, karne o sabaw sa manok o harina nga trigo kinahanglan likayan, tungod kay ang kini nga mga sangkap sagana sa mga tambok ug carbohydrates nga gipaboran ang pagtaas sa glucose sa dugo.

Sa ingon, mas gusto sa diabetic ang kamatis, yogurt, mustasa, pepper sauces o vinaigrette dressing, o kinahanglan nga tamnan ang salad ug karne nga adunay mga tulo sa lemon ug mga tanum sama sa rosemary, parsley ug oregano.

Gipalabi ang mga sarsa sa kamatis, mustasa, sili o vinaigrette

6. Gipalabi ang mga giluto o sinugba nga karne

Ang mga giluto o sinugba nga mga karne kinahanglan nga gipalabi, labi nga wala’y mga sarsa, ug ang mga pritong pagkaon ug mga giandam nga tinapay nga kinahanglan likayan, tungod kay adunay sulud nga daghang mga tambok nga nagdugang glucose sa dugo ug gipaboran ang sakit sa kasingkasing.

Gipalabi ang mga giluto o sinugba nga mga karne

7. Paglikay sa mga dessert

Mahinungdanon nga malikayan ang pag-konsumo sa mga dessert labi na kung nagkaon sa gawas sa balay, tungod kay sagad alang sa kini nga mga pagpangandam sa mga restawran nga gihimo nga adunay sobra nga asukal ug tambok, mga sangkap nga makapaayo sa lami ug makadani sa daghang mga kostumer.

Sa ingon, ang mga prutas o prutas nga salad kinahanglan nga gipalabi, nga nahinumduman nga makonsumo usa ra ka yunit sa prutas o usa ka hiwa sa matag kan-anan.

Kaon og prutas alang sa panam-is ug likayan ang mga tam-is

Tan-awa kini nga video alang sa daghang mga sugyot kung unsaon kaonon og maayo ug mapugngan ang diabetes.

[video1]

Mga tip aron mapugngan ang glucose sa imong dugo

Gawas sa mga tip sa labing kaayo nga pagkaon alang sa mga diabetic kung mokaon sa gawas sa balay, hinungdanon usab nga mag-amping, sama sa:

• Paglikay nga laktawan ang mga pagkaon tungod kay nahibal-an nimo nga mokaon ka sa gawas sa balay, tungod kay ang dili pag-snack sa husto nga oras hinungdan sa pagtaas sa asukal sa imong dugo;
• Kung naggamit ka dali o ultra-tulin nga insulin, hinumdumi nga kuhaa ang kagamitan aron sukdon ang glucose sa dugo ug pagkuha sa insulin sa wala pa mokaon, nga nagsunud sa paggiya sa doktor;
• Dad-a ang mga tambal sumala sa mga panudlo sa doktor, dili pagdugang ang dosis tungod kay nahibal-an nimo nga mokaon ka labaw pa sa naandan.

Ingon kadugangan, hinungdanon nga irekord ang glucose sa dugo pagkahuman sa pagkaon sa gawas sa balay, tungod kay makatabang kini nga masabtan kung unsang mga pagkaon ang mas gusto ang labi nga pagdugang sa glucose sa dugo ug nga kinahanglan likayan. Ingon kadugangan, ang pagkuha sa pagkaon nga nagtrabaho makatabang usab sa pagkaon nga himsog ug makontrol ang glucose sa dugo. Kitaa ang mga tip alang sa pag-andam sa imong kahon sa paniudto dinhi.

Ang pagpugong sa imong glucose sa dugo hinungdanon aron malikayan ang mga komplikasyon sa diabetes, sama sa mga problema sa tiil sa diabetes ug panan-aw.